Асаны занятия йогой для похудения легко и непринужденно

Каждый мечтает о стройном и красивом теле. Ищите свой эффективный способ сбросить пару лишних килограммов или просто поддерживать себя в форме? Вариантов безусловно много, но вместо изнурительных челленджей и тренировок мы рассмотрим другой путь йога для похудения. 

Можно ли похудеть, занимаясь йогой и только? Все в ваших силах. Видели ли вы когда-то йогов с лишним весом? Вот именно. Большую часть жизни йоги проводят, занимаясь различными практиками, укрепляющими их ум, тело и связь с природой. Мы, конечно, позаимствуем лишь ту часть, которая отвечает за тело. Но кто знает, возможно йога полностью изменит ваш образ жизни и мыслей. Решать лишь вам. 

Йога для начинающих 

йога для похудения

Прежде, чем перейти к практической части, разберемся с некоторой теорией, которую часто нетерпеливо пропускают. Чтобы подойти ко всему со знанием дела, попытаемся сначала понять, что такое йога. 

Йога это своего рода целая наука, которая на протяжении многих тысячелетий занимается ментальным, психологическим и физическим здоровьем человека. Учения йогов пришли к нам из иудаизма и буддизма, так что не мудрено, что все данные практики имеют некоторую религиозную подоплеку. Само слово «йога» происходит из санскрита и имеет очень много значений, но, пожалуй, самым метким будет «гармония». Такое определение поможет хоть чуть приблизиться к пониманию целой культуры. 

Йога разделяется на множество видов. Каждый вид берет на себя определенную цель. Здесь нам интереснее всего Хатха-йога. Данное словосочетание можно перевести как «усиленное единение». Учение хатха-йоги поможет достичь вам гармонии с телом и умом, физического и психологического здоровья. Хотя сама Хатха-йога существует как промежуточный этап перед Раджа-йогой (медитацией).

Йога для начинающих

Но именно данные практики мы будем рассматривать в данной статье. Хатха-йога включает в себя такие практики: 

  • Асаны некоторые позы в йоге, если можно так выразиться упражнения (не обязательно статические). Сама этимология слова, кстати, подразумевает именно сидячее положение тела. 
  • Пранаямы дыхательные упражнения. Слово «прана» обозначает энергию, так что пранаяма это техника управления внутренней энергией посредством дыхания. 
  • Мудры жесты руками, если говорить простым языком. Специальные ритуальные движения кистями рук. 
  • А также шаткармы, бандхи, элементы пратьяхары, дхьяны и дхараны.

    Но нас, в первую очередь, будут интересовать асаны и пранаямы. 
  • Не следует выполнять асаны вовремя менструаций, а также беременным женщинам и женщинам в послеродовой период в течении как минимум 3 календарных месяцев. 
  • Лицам, страдающим от смещения сетчатки или воспалением ушей, не стоит выполнять перевернутые позы. 
  • Все асаны должны выполняться без лишнего напряжения мышц. Если вы чувствуете уже через несколько дней болезненные и неприятные ощущения, то вероятно какие-то

    асаны вы выполняете неправильно. Следите за правильностью своих движений. 

Некоторые предостережения перед занятиями йогой для похудения 

Йога для начинающих

Асаны для похудения 

Тадасана 

ТадасанаТадасана или как ее еще называют Самастихити самая основная и простая асана. «Тада» переводится как «гора». Так, что суть данной позы стоять ровно, подражая горе. 

Необходимо встать ровно, плотно соединив стопы вместе. Вес тела должен равномерно распределиться по всей стопе, старайтесь не переносить вес на пятки или носки. Напрягите мышцы бедер как бы приподнимая коленные чашечки и заднюю часть бедра. Далее втяните живот, распрямите позвоночник, вытягивая все тело и шею. Тянитесь вверх. При этом грудь должна быть выдвинута вперед. Руки можно вытянуть вдоль боков (так обычно и делают), хотя правильнее вытянуть их вверх. 

Как видите не сложно. Эта поза очень важна, она научит вас правильно стоять и распределять вес тела. Умение стоять ровно избавит вас от плохой осанки. Иначе, мы перегружаем свой позвоночник, живот вываливается вперед, бедра становятся вялыми. Так что, хоть эта асана и не сложная, но уже помогает держать тело в тонусе. Тадасана может понадобиться вам во многих упражнениях, так из нее происходит переход во многие позы. 

Джатхара Паривартанасана 

Джатхара ПаривартанасанаСкручивания живота. Итак, нужно лечь на спину. Руки растяните в стороны, иначе говоря лягте крестом. Ноги надо поднять под углом 90 градусов. Оставайтесь в этой позе несколько мгновений и держите ноги ровно, следите за дыханием. Во время выполнения асаны дыхание должно быть ровным. Затем на выдохе опускайте ноги влево, тянитесь к руке, но не опускайте ступни на пол. Оставайтесь в этой позе около 20 секунд. Старайтесь не отрывать правую руку от пола, можно даже за что-то придерживаться. На выдохе опять поднимите ноги вверх, не расслабляйте мышцы. Далее повторите все на правую сторону.

Обязательно читайте: Комплекс дыхательной гимнастики Оксисайз для быстрого эффективного похудения

При выполнении данной асаны вы напрягаете мышцы пресса. Упражнение способствует сжиганию жира на боках, тем самым помогает при ожирении, так же имеет другие целебные эффекты, но в этой статье мы сосредоточимся на тех асанах, которые помогают при ожирении и проблемах с пищеварением. 

Макарасана 

Макарасана Поза крокодила с санскрита. Некоторым эта асана покажется знакомой. Лягте на пол, на живот. Руки «замочком» сомкните за головой (на затылке). Напрягите мышцы ног и одновременно оторвите от пола ноги и грудную клетку насколько это возможно. Старайтесь смотреть вперед, а не в пол. Не забывайте про дыхание. 

Помните, что в практике важно терпение и выносливость. Если на первых порах у вас что-то плохо получается, то не отчаивайтесь, со временем асаны станут легче и доступнее.

Поза благоприятно влияет на органы пищеварения. 

Парипурна Навасана (поза лодки) 

Для начала сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Спину держите ровно. Руки положите по бокам, вытяните пальцы вперед. На вдохе отклонитесь немного назад ближе к полу, но не ложитесь на него, а ноги поднимите примерно на 60 градусов от пола. Оказавшись в состоянии равновесия, спокойно поднимите руки и вытяните вперед. Руки должны быть вытянуты вдоль бедер ладонями в середину, но не касаться ног. Удерживайтесь в этой позе до минуты, следите за дыханием. На выдохе опустите руки и ноги и лягте на пол. 

Парипурна Навасана (поза лодки)Поза лодки помогает справиться с различными расстройствами пищеварения и проблемами с работой кишечника. 

Урхдва Мукха Шванасана (поза собаки мордой вверх) 

Для асаны требуется лечь на пол, на живот. Ноги вытяните назад, а руками упритесь в пол прямо под плечами. Затем на вдохе, на руках поднимите корпус вверх. Прогнитесь в пояснице назад и на выдохе чуть оторвите бедра от пола. Вы должны упираться только на ступни, причем не поднимаясь на пальцах ног.

Ноги все еще должны быть вытянуты назад. Руки абсолютно прямые. Спину старайтесь держать прямо, не проваливайтесь вниз. Голову запрокиньте назад, так чтобы взгляд был направлен вверх. Находиться в позе желательно на протяжении 30-60 секунд. 

Асана помогает при болях в спине и проблемах с пищеварением. 

Урхдва Мукха Шванасана (поза собаки мордой вверх) 

Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырех опорах) 

Лягте на живот, упритесь ладонями в пол на уровне грудной клетки. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч. На выходе оторвите все тело от пола. Не поднимайтесь слишком высоко, но касаться пола должны только ладони и пальцы ног. Тело должно быть абсолютно статично. Затем плавно вытягивайтесь вперед, до тех пор, пока вы не будете упираться в пол только верхней частью пальцев ног. Задержитесь в этом конечном положении на половину минуты. Затем вернитесь в исходное положение. 

Поза посоха помогает расправиться с проблемой лишнего веса. 

Обязательно читайте: Комплекс эффективных упражнений для похудения попы

Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырех опорах) 

Шавасана (поза Мертвеца) 

Это еще одна асана, но мы рассмотрим ее отдельно, так как она несколько отличается от всего, чем вы будете заниматься, если решительно настроены на практику. Шавасану рекомендуется выполнять в конце всей практики. Это не обязательно, можно выполнять ее и перед практикой, и в середине и даже не один раз, все зависит от вашего настроя и отношения. 

Стоит сразу оговориться, что на этот раз вам просто придется лежать. По крайней мере физически это можно назвать просто лежанием. 

Какая польза от этой асаны для вас? Если вы настроены только сжигать жир и приводить мышцы в тонус во время йоги, то никакой. Однако йога никогда и не была просто набором упражнений, это не гимнастика. Это физическая и духовная практика. Так что, если мы говорим о человеке, который занимается йогой, пусть и не очень усердно, но и духовно, и физически, то польза колоссальная. 

Во время позы Мертвеца вы избавляетесь от всего ненужного напряжения и повседневной суеты. Весь информационный шум, все незначительное просто выключается, и вы уделяете какое-то время себе, своему «я». 

Шавасана (поза Мертвеца)

Трудно будет вникнуть во все тонкости и сложности этой практики, но мы попытаемся выделить основное, что поможет в понимании того, что и как надо делать для успеха с позой Мертвеца. 

Нужно ровно лечь на пол. Это не так легко, как кажется, вам нужно максимально сбалансировать тело относительно прямой, проходящей через него. Вытянитесь, распрямив позвоночник и расслабив все конечности. Ноги должны лежать свободно, так чтобы ступни находились примерно на расстоянии 5 сантиметров друг от друга. Руки под углом в 45 градусов от тела, ладони направлены вверх. Глаза также смотрят прямо и вверх. Вам должно быть максимально комфортно в этой позе, чтобы было проще расслабиться. 

Когда вы удобно легли можно приступать. Шавасана это своего рода осознанная медитация. Просто расслабьтесь. Расслабьтесь так, чтобы все ваши конечности растеклись по полу и слились с ним, даже лицо должно лишиться всякого напряжения. Ваше тело должно быть мертво, жив только ум. В позе Мертвеца вы должны ощущать присутствие в данном моменте и осознанность, одновременно быть сосредоточенными и расслабленными. Это не сон с открытыми глазами, осознавайте реальность. 

В данной позе вы должны провести около 10 минут. В целом, это время может быть пропорционально тому времени, которое вы уделяете всей тренировке. Можно проводить в Шавасане и 5 минут, и 15. В общем случае, чем дольше, тем лучше. Хотя не всем будет легко пролежать недвижимо значительное количество времени, но относитесь к этому ответственно. Шавасана может стать чуть ли не самым важным звеном в вашей практике. 

Рекомендации по выполнению упражнений по йоге для похудения 

упражнений по йогеПосле того, как вы ознакомились с несколькими полезными асанами, небольшой раздел с рекомендациями, поможет вам разобраться как заниматься йогой правильно: 

  • Выполняйте асаны на голодный желудок. Если уж совсем сложно терпеть, то за час до практики можно выпить чашку кофе или чая. После йоги есть можно уже через полчаса. 
  • Перед занятиями желательно освободить кишечник и мочевой пузырь. 
  • Душ или ванна после практики даст благоприятный эффект. Так и перед практикой можно освежиться под душем. Это не обязательное требование, поэтому выбирайте то, что вам удобнее. 
  • Время для йоги лучше выбрать или рано утром, или поздно вечером. Утренние занятия помогут вам зарядиться энергией на весь день, а вечерние снимут лишнее напряжение перед сном. 
  • Место для тренировок лучше выбрать тихое, хорошо проветриваемое и чистое. Чтобы вас ничего не отвлекало. Не делайте асаны на голом полу, подстелите коврик или покрывало. Поверхность пола должна быть конечно же ровной, иначе могут быть неприятные последствия или проблемы с выполнением асаны. 
  • Если у вас есть большое зеркало до пола, то будет удобно заниматься перед ним, чтобы следить за тем, как вы выполняете упражнения. Но зеркало должно стоять ровно и не искажать картинку. 
  • Банальный совет, но держите глаза открытыми. Смотрите за тем, как вы выполняете асаны, пока не будете иметь столько опыта, чтобы выполнять какую-либо позу идеально. 
  • Не думайте о посторонних вещах, мозг должен быть пассивным. Работает только тело.

    Не забывайте про дыхание. Ровное спокойное дыхание это самое важное при выполнении асан. 
  • Не забывайте про дыхание. Ровное спокойное дыхание это самое важное при выполнении асан. 

Если вы все-таки надумаете заниматься йогой всерьез, то требования будут более жесткими. Сделать практику более полноценной поможет соблюдение ям и ниям. О том, что такое яма и нияма и их основные принципы читайте далее. 

упражнений по йоге

Яма это этический свод йогов. Он основан на простых и всем знакомых принципах воздержание, правдивость, нежелание чужого. 

  • Йоги свободны от всех пороков и страстей, что делает их свободнее и счастливее. 
  • Они выступают против любого зла, исходящего от человека. Убийство или причинение любого вреда живому существу у йогов считаются низостью и являются следствием человеческой слабости и страха. По той же причине все йоги без исключения употребляют в пищу только вегетарианскую еду. Йог чтит все жизни и живет, чтобы помогать, а не вредить другим. 
  • Правдивость это нечто большее, чем просто говорить правду. Это значит быть искренним и честным, быть чистым душой. Йоги не бросаются оскорблениями, не распространяют сплетни, не лгут, для них это попросту неприемлемо. 
  • Говоря проще, следовать Яме значит просто быть добродетельным и открытым. 

упражнений по йогеНияма основывается на индивидуальных принципах, тогда как яма это скорее универсальные для общества принципы. Пять правил ниямы это шауча, сантоша, тапас, свадхьяя и ишвара пранидхана. По отдельности про каждое понятие: 

  • Шауча это чистота. Чистота тела, ума и души. Это чистота и в буквальном, и в переносном смыслах. Это также чистота пищи, ее простота. Ничего жирного, острого, слишком соленого, слишком сладкого. Умеренная и чистая еда. Чистые мысли чистое тело. 
  • Сантоша это удовлетворенность. Она не достигается никаким путем, она должна быть сама по себе. У йога нет каких-либо потребностей, которые сделают его счастливым. Он уже счастлив и ни в чем не нуждается. Йог удовлетворен своей жизнью. 
  • Тапас это рвение. Рвение в смысле стремления. Стремление к высшей цели. Это мужество, самодисциплина, терпение. Внутренняя сила человека с помощью, которой он может достичь чего угодно, и никакая преграда не помешает ему. Это также самоконтроль и спокойствие. 
  • Свадхьяя это изучение «Я». Это самообразование, открытость истине, смиренное познание. Человек, следующий этому правилу, не просто постоянно изучает что-то новое, он постоянно пересматривает свои взгляды на жизнь, постоянно меняет свое мнение, а значит действительно учится чему-то. 
  • Ишвара пранидхана это посвящение себя Богу. Посвящение своих действий, своих заслуг и достижений Богу. Для йога нет слова «Я» или «мое». Йог не стремится к власти и признанию, он не эгоистичен, он предан богу. 

Невозможно в паре слов изложить огромное учение, которое прорабатывалось и изменялось на протяжении тысячи лет. Но хотелось бы дать каждому представление об этой культуре. Здесь было описано намного больше, чем может понадобиться вам в вашей личной практике, лишь для того, чтобы вы в полной мере поняли, что такое йога. 

Каждый может почерпнуть что-то ценное и важное из йоги. А как много заниматься и как далеко зайти, зависит лишь от вас и от вашего рвения к снижению массы тела и очищению души. 

Adblock
detector