Физиологическое влияние дыхательной гимнастики на похудение

Дыхательная гимнастика для похудения  на настоящий момент становится одним из модных направлений в тактике уменьшения количества лишних сантиметров. Однако практически никому не известно, что специальный технологи физиологического дыхания, нормализующие метаболический обмен и помогающие снизить вес, зародились много сотен лет назад.

Благодаря несложным и действенным упражнениям возможно в короткие сроки привести свое тело в хорошую форму, оздоровить и восстановить свой организм. 

Физиологическое влияние на организм 

дыхательная гимнастика

Физиологическая полезность  правильного дыхания для похудения  для здоровья очевидна: 

  • Уменьшение чувство голода на долгое время, 
  • Активизация пищеварительного процесса, 
  • Улучшение расщепления стенок клеток с повышенным содержанием жира, 
  • Приток энергии и усиление активности организма, 
  • Укрепление иммунной системы, 
  • Избавление систем организма от шлаков и токсинов, 
  • Уменьшение активности нервной системы. 

Выполняя несложные  дыхательные упражнения для похудения, получится обойтись и без добавления других видов физической нагрузки. 

Почему это работает 

дыхательная гимнастика

Дыхательный процесс – одна из важнейших функций человеческого организма, без этого ни одно живое существо не способно нормально функционировать.  Дыхание для похудения – самый безопасный и действенный метод снижения веса, он направлен на активизацию процесса переработки питательных элементов и укрепление мышечного корсета. 

Научиться выполнять дыхательную технику правильно не сложно – требуется привлекать мышечные волокна в области живота к процессу дыхания, попеременно вызывая их напряжение и расслабление. При таких движениях в акте дыхания будут участвовать все отделы дыхательной системы, поэтому организм будет быстрее и качественнее насыщаться кислородом. 

Эффективность системы 

дыхательная гимнастика

Тактика  дыхательной гимнастики для быстрого похудения и очищения организма  признается самым физиологическим и одновременно одним из самых эффективных способов уменьшения жировой прослойки в различных областях тела. Плюсов у такого способа немало: 

  1. В процессе активных дыхательных движений происходит увеличение потребления атомов кислорода системами организма. Это, в свою очередь, приводит к активизации метаболического процесса, поскольку под влиянием кислорода жировые клетки быстрее расщепляются и перерабатываются. 
  2. Появление в кровяном русле большого количеств кислорода, равно как и воздействие мышечных волокон области живота на пищеварительный тракт, приводит к усилению выработки вещества АТФ, участвующего в быстром растворении жировых клеток. 
  3. Большие объемы кислорода активно расправляются со скоплением токсических веществ. Из-за активизации деятельности большинства внутренних органов старые залежи токсических веществ начинают уменьшаться. Такое уменьшение помогает постепенно избавляться от прослойки увеличенной жировой клетчатки, которая ранее служила хранилищами для этих вредных элементов. 
  4. Клетки с высоким содержанием жира начинают быстро окисляться благодаря агрессивному влиянию на них кислорода, резко возрастающего при использовании  дыхательной гимнастики для похудения.
  5. Кислородный переизбыток, на фоне предшествующего голодания, помогает уменьшить выработку кортизола, так называемого гормона стресса. Из-за него происходит угнетение состояния и привычка заедать депрессивное настроение. 

Можно  правильно дышать и худеть, одновременно оздоравливая свой организм, помогая восстановиться после долголетнего поверхностного дыхания. 

Обязательно читайте: Сколько калорий можно сжечь делая приседания?

Противопоказания 

дыхательная гимнастика

Выполнение  дыхания животом для похудения  запрещено в следующих случаях: 

  • При травмах головного мозга любой давности, 
  • Высокие показатели артериального давления, 
  • Признаки радикулита, 
  • Осложненные травмы позвоночного столба, 
  • Обострение остеохондроза позвоночника, 
  • Признаки тромбофлебита в остром периоде, 
  • Состояния после перенесенного инфаркта миокарда, 
  • Кровотечения любой интенсивности, 
  • Патологии психической сферы, 
  • Любая хроническая патология внутренних органов в стадии обострения. 

Если присутствует любое из перечисленных состояний, применять  дыхательную гимнастику для похудения  не рекомендуется. При острой необходимости необходимо получить консультацию у своего лечащего врача. 

Алгоритм эффективных дыхательных движений 

дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков  не снизят свою эффективность из-за финансовых или временных вложений. Для них не потребуется часами тренировать технику, чтобы почувствовать положительное воздействие, потребуется не более получаса вместе с процессом подготовки. 

Единственное, на чем стоит заострить внимание, прежде чем начать худеть при помощи дыхания, это строгое следование приведенному алгоритму. Если выполнять гимнастику неправильно, то и эффекта никакого не будет. 

Подготовительный этап 

При желании выполнить дыхательную гимнастику для похудения живота верно, потребуется следовать простым правилам: 

  • Регулярность выполнения техники является залогом успешности всей методики в общем, 
  • Начало дня является более предпочтительным временем для проведения упражнений, 
  • Следует позаботиться о доступности свежего воздуха, это одно из незыблемых требований  дыхательной гимнастики для похудения, в домашних условиях необходимо заниматься у открытого окна, а лучше всего пойдет открытая площадка под открытым небом, 
  • Для гимнастического комплекса предпочтителен пустой желудок, легче всего следовать технике натощак или по прошествии пары часов от употребления какой-либо еды, 
  • Употребление чистой воды в процессе обучения правильному физиологическому дыханию поможет организму быстрее адаптироваться. 

дыхательная гимнастика

Методика правильной гимнастики 

Техника дыхания для похудения начинается с успешного выполнения базового упражнения – углубленное дыхание при помощи мышц живота. Чтобы начать обучение такому дыханию, необходимо выполнить последовательность движений: 

  1. Начинать требуется в положении лежа на ровной поверхности. Для контроля над процессом дыхания нужно расположить обе ладони на нижнюю часть живота. 
  2. При помощи носа выпускайте весь скопившийся в легких объем воздуха. Нет необходимости ускорять или замедлять дыхание, делайте все в нормальном ритме. 
  3. После окончания процесса выдыхания без паузы начинайте втягивать в себя воздух. Дыхательное движение при вдохе в норме должно стать продолжительным, воздух направляется вниз. Объем легких расправляется, впуская в себя повышенную дозу кислорода. Ладони внизу живота приподнимаются вместе с мышечными волокнами живота. 
  4. После максимального дыхательного движения на вдох, без паузы, начинайте выдох. Диафрагмальные мышцы должны помогать выталкивать воздушную массу, живот втягивается внутрь. 

дыхательная гимнастика

Используя  дыхательную гимнастику для живота, требуется акцентировать внимание на некоторые нюансы: 

  1. Нельзя совершать дыхательные движения при помощи грудных мышц, иначе дыхание так и останется поверхностным. 
  2. Плавность – залог успеха правильной техники, необходимо избавиться от рывков и резких движений. 
  3. В первые сеансы, когда техника выполнения не достигла автоматического уровня, необходимо воздерживаться от дыхательных движений максимальной глубины. Большие дозы кислорода, активно поступающего в кровь, провоцируют развитие головокружения, в тяжелых случаях может возникнуть потеря сознания. 
  4. Первые несколько раз будет достаточно применять данную технику в течение одной минуты. В последующие сеансы можно увеличивать на тридцать секунд за каждое занятие. Однако, когда время выполнения техники достигнет пяти минут, следует остановиться именно на этой продолжительности. 

Чтобы добиться результата и  убрать живот с помощью дыхательных упражнений, в первый период будет достаточно и этой техники. В дальнейшем, когда это упражнение будет полностью освоено и доведено до автоматического выполнения, можно присоединить различные техники, которые помогут еще быстрее избавиться от жировых накоплений. 

Разновидности дыхательных техник 

Похудеть с помощью дыхания можно, применяя одну из распространенных техник, многообразие которых позволяет подобрать действенную методику на все случаи жизни. 

Бодифлекс 

Бодифлекс

Похудение с помощью дыхательной гимнастики  Бодифлекс возможно, благодаря уникальному сочетанию алгоритма физиологического дыхания с использованием различного рода упражнений, заимствованных из йогической практики. 

В основную базу входит принцип активного уменьшения жировой прослойки при помощи кислорода. Но кислород равномерно распределяется в теле, поэтому для его направления в нужные зоны была разработана данная методика. 

Техника выполнения: 

  1. Необходимо сделать обычный вдох, а затем, без паузы, провести активный выдох. Выдыхать следует сильно, чтобы в легких совсем не осталось воздушного мешка. Когда воздух вышел, следует коротким движением мышц пресса сделать еще один выдох, при этом мышцы живота должны активно сократиться. Дыхательное движение на выдохе получается резким, свист говорит о правильно проведенной методике. 
  2. После второго выдоха требуется принять соответственную позу из арсенала йоги и замереть в ней, на первоначальном этапе потребуется пять секунд, постепенно это время следует увеличивать. 
  3. Когда требуемая поза принята, мышцы создают необходимое напряжение, а задерживаемое дыхание создает кислородное голодание. Когда будет произведен глубокий вдох, кислород по большей части, устремится в зону напряженных мышечных волокон – на живот, бока или бедра. 

Таким образом, гимнастика Бодифлекс активно борется с увеличенной жировой прослойкой, причем уменьшение начинается в самые короткие сроки. 

Обязательно читайте: Эффективность тренажера степпер для похудения

Цигун 

Цигун

Данная  гимнастика для похудения имеет китайские корни. Благодаря выполнению упражнений фигура постепенно уменьшается, системы организма начинают исправно функционировать. 

Техника выполнения состоит из следующих способов: 

  1. Волна. Такой вид гимнастического упражнения активно давит мышечными волокнами на органы, наполняя организм кислородом. Нужно попеременно вдыхать и выдыхать воздух, делая небольшие паузы после каждого движения. 
  2. Лягушка. Для такого вида дыхательной гимнастики следует сесть. Нижние конечности поставить прямо, руки упираются локтями в колени, на сложенных в кулак кистях покоится голова. Следует чередовать движения для дыхания, делая паузу при каждом вдохе. 
  3. Лотос. Необходимо принять указанную позу, расположив кисти на коленях. Следует чередовать время полного контроля над дыхательным процессом, с периодом громкого и неконтролируемого дыхания. 

Техника китайской гимнастики предназначена не только для снижения количества килограммов, но и для одновременного оздоровления организма. 

Стрельникова. 

Стрельникова

Дыхание для похудения живота  по методике Стрельниковой предназначалась для уменьшения проблем с голосовыми связками. В дальнейшем, после начала применения этого вида гимнастического дыхания, было отмечено ее благоприятное влияние и на патологическое состояние внутренних органов, а также на снижение количества сантиметров в талии. 

Суть данной методики проста – требуется делать резкие дыхательные движения при вдохе, сжав при этом грудные мышцы. Дыхание производится только носом. 

Оксисайз 

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях  по принципу Оксисайз по типу выполнения походит на первую представленную методику – Бодифлекс. Тот же принцип выполнения – создание напряжения при помощи мышечного корсета и кислородное голодание с последующим активным притоком кислорода. Однако, в отличие от первого метода, Оксисайз позволяет выполнять дыхательные движения плавно, не создавая резкой перегрузки. Именно поэтому данная техника не наблюдает каких-либо противопоказаний. 

Итоги 

Дыхательная гимнастика для похудения живота может применяться не только для уменьшения прослойки жировых отложений, но и для общего укрепления организма. После начала применения этих методик восстанавливается нормальное функционирование пищеварительного процесса, улучшается работа нервной системы. Главное правило – научиться правильно применять эти методики, тогда хороший результат порадует в самые короткие сроки. 

Adblock
detector