Китайская система похудения Цзяньфэй

Дисбаланс в работе внутренних систем приводит к заболеваниям органов. Нарушения энергетического обмена проявляются пассивностью в жизни, усталостью, низкой эмоциональной удовлетворенностью, лишним весом. Невозможно исправить положение, пока человек, испытывающий постоянные стрессы, не научится контролировать свое состояние и расслабляться. Даже диетологи советуют людям, желающим избавиться от лишних килограммов, в первую очередь начать «с головы».

Нормализовать работу всего организма, улучшить здоровье и повысить иммунитет поможет китайская гимнастика для похудения. Основу составляют простые физические упражнения с особой техникой дыхания. Занятия помогают сконцентрироваться и настроить организм на правильную и здоровую работу. Когда восстановятся обменные процессы, излишки накопленного жира начнут медленно таять сами собой.

Цзяньфэй: что это такое

китайская гимнастика для похудения

«Сбрось жир» — так переводится с китайского название методики. Ее главное предназначение — достижение внутренней гармонии, нормализация обменных процессов, в результате чего происходит естественная потеря лишнего веса. Большое достоинство методики в том, что упражнения удобно выполнять в любом месте и любое время. Существуют разновидности упражнений непосредственно для женщин, мужчин и пожилых людей. Гимнастика не требует специальной подготовки и особых навыков. Выполнять ее могут все желающие.

Чем китайские методы для похудения отличаются от традиционных

Если лишний вес рассматривать как болезнь, то дыхательную гимнастику можно сравнить с лекарственными препаратами. Только не теми, что оказывают узконаправленное действие и устраняют симптомы заболевания, а теми, которые воздействуют на причину. К примеру, пастилки от боли в горле облегчают состояние, но безопасны для вируса. Чтобы избавиться от инфекции и воспаления, необходимо мощное противовирусное средство, способное привести в норму иммунитет. Гимнастика цзяньфэй и играет роль такого иммуномодулятора, помогающего организму в оздоровлении и нормализации веса.

Китайские оздоровительные практики, к которым относится и дыхательная гимнастика, связывают эмоциональное состояние человека с его поведением, здоровьем и внешним видом. Чем больше переживаний и стрессов, тем хуже себя чувствует человек, тем хуже он выглядит. Недаром дряблая кожа и расплывшаяся фигура все чаще встречается у молодежи, тогда как раньше эти проблемы начинали испытывать люди с возрастом. Диетологам и инструкторам фитнес-центров хорошо известен этот феномен: когда несчастные и неудовлетворенные внешним видом люди находили утешение в еде, усугубляя и без того кризисное состояние организма.

китайская гимнастика для похудения

Чаще всего подобные вредные привычки и их последствия становится невозможно искоренить путем обычного отказа. Обладающие силой воли начинают ходить в спортивные залы и пользоваться жесткой диетой. Временно методы работают — вес снижается. Но как только происходит возврат к привычной жизни, возвращаются и килограммы.

В тяжелых случаях используют препараты, воздействующие на мозг. Они отключают отделы, отвечающие за чувство голода. Начисто пропадает аппетит, похудение происходит по интенсивной программе. Но побочным эффектом таких средств как раз и являются развивающиеся неврозы, постоянное чувство подавленности. Начинаются проблемы с пищеварительной системой. Когда организм не получает полезных питательных веществ, нарушается работа внутренних органов, тускнеют волосы и ногти, сухой выглядит кожа. Оборотной стороной похудения становятся десятки негативных последствий: как в плане здоровья, так и привлекательной внешности.

Обязательно читайте: Гимнастика для офисных работников от Воробьева

Упражнения стройности цзяньфэй в первую очередь направлены на устранение любых дисбалансов, на создание внутренней гармонии.

Гармоничный человек не станет злоупотреблять чем угодно, в том числе едой. Приведя в порядок нервную систему, он избавит себя от срывов и непоследовательных решений. Благодаря гимнастике удается избавиться от негативной энергии и заменить ее на положительную. Итоговым состоянием становится эмоциональное облегчение, нормальные психические реакции на любые внешние факторы. Китайцы верят, что восстановив циркуляцию энергии в организме, мы постепенно избавляемся от любого балласта, в том числе лишних килограммов жира.

Как работает система похудения цзяньфэй

китайская гимнастика для похудения

При любом количестве лишних килограммов можно обращаться за восстановлением к гимнастике цзяньфэй. Регулярные занятия оказывают эффект сразу в трех направлениях:

  1. Избавляют от жировых отложений и закрепляют результат надолго,
  2. Уменьшают чувство голода, стимулируя сжигание внутренних жировых накоплений,
  3. Наполняют бодростью, легкостью, энергией, повышают настроение.

Каждый раз после занятий человек ощущает душевный комфорт, спокойствие, прилив сил. Если комплекс выполнен с утра, то позитивное состояние сохраняется весь день.

Избавление от негатива положительно сказывается на артериальном давлении, улучшается общее психоэмоциональное и физическое самочувствие.

Достоинства занятий

китайская гимнастика для похудения

Китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй при регулярной практике дает целый ряд преимуществ. Желающие улучшить внешний вид получают:

  • Похудение до 1 кг за пару первых занятий,
  • Снижение массы тела до 10 кг за пару месяцев,
  • Нормализацию метаболизма,
  • Постоянное состояние легкости и позитива,
  • Улучшение общего здоровья,
  • Улучшение цвета лица,
  • Укрепление иммунитета.

Правила выполнения дыхательной гимнастики

китайская гимнастика для похудения

Гимнастику рекомендуется выполнять трижды в день. Но делать это можно в любом месте: в ограниченном пространстве дома, офисе, на прогулке по парку. Она доступна не только людям с хорошей физической подготовкой. Упражнения легко выполняются теми, кто страдает от большого количества излишков жира и не имеет возможности проявлять свои способности к физкультуре в силу ограничений по здоровью.

Для эффективности занятий следует знать и соблюдать следующие правила:

  1. Во время занятий вы не должны находиться ни в состоянии острого голода, ни с полным желудком. Заниматься лучше за час до или после еды,
  2. Лучшее время для занятий — сразу после сна и до вечернего отхода ко сну,
  3. Чтобы не нанести вреда системе пищеварения, откажитесь от приема слишком холодных напитков до и после зарядки,
  4. Чтобы приступить к занятиям, вы должны успокоиться. Приступать к упражнениям можно только в стабильном эмоциональном состоянии,
  5. Чтобы обеспечить приток кислорода к мозгу во время дыхательных занятий, предварительно проветрите помещение. Еще лучше выйти для гимнастики на открытую площадку,
  6. Специальной спортивной одежды для занятий не требуется. Достаточно надеть удобный трикотажный комплект одежды из натуральных материалов,
  7. Заниматься необходимо каждый день, чтобы быстрее почувствовать положительные изменения в здоровье и фигуре.

Гимнастику не рекомендуется выполнять после внутренних кровотечений и травм, а также людям, перенесшим операцию. При неприятных ощущениях, недомогании во время выполнения определенных упражнений следует замедлить темп или временно прекратить занятие. Предварительная консультация врача нужна, если в анамнезе есть нейроинфекции или заболевания сердечно-сосудистой системы. Если гимнастика выполняется на свежем воздухе, выбирайте площадку, скрытую от палящих солнечных лучей.

Обязательно читайте: В чем отличия бодифлекс от оксисайз — какие упражнения эффективнее?

Польза от упражнений будет снижена, если человек испытывает сильную усталость.

Сначала следует выспаться и восстановить силы, а потом приступать к выполнению комбинации.

Дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения

китайская гимнастика для похудения

Выполнение дыхательного комплекса занимает 30 минут. Основных дыхательных упражнений всего 3. Они выполняются в определенной позе и с настроем. Каждое упражнение помогает достичь конкретной цели:

  1. Лягушка. Блокирует чувство голода, снижает аппетит, добавляет энергии.
  2. Волны. Активизирует обмен веществ, заставляет интенсивнее течь кровь и лимфатическую жидкость, разогревает.
  3. Лотос. Успокаивает, нормализует состояние нервной системы, приводит в порядок мысли, настраивает на позитивный контакт с миром.

Заранее потренируйтесь выполнять каждое из упражнений, следите за временем выполнения. Постарайтесь подойти к гимнастике с позитивным настроем. Главное — следить за последовательными вдохом и выдохом.

Упражнение «лягушка»

В классическом варианте упражнение выполняется сидя. Это может быть любая мебель — кресло, стул, край кровати. Колени слегка развести, стопы повернуть по направлению «вперед». Локти установить на колени, спину при этом держать прямо. Левую ладонь сжать в кулак, правой ладонью накрыть левую. Голову опустить на сцепленные ладони. Глаза закрыть. Прочувствовать свое комфортное положение.

Упражнение подразумевает дыхание по типу лягушки. Живот медленно наполняется воздухом, затем освобождается от него. Глубокий вдох идет через нос. Чувствуем, как раздувается живот. В крайнем положении задерживаем дыхание на 3-5 секунд. Затем еще резко и коротко вдыхаем, начинаем выпускать воздух в медленном темпе. Выдох производится через рот. Повторять упражнение четверть часа. Для эффективного похудения следует приступать к выполнению не реже 3 раз в день.

Дополнительные эффекты от упражнения «лягушка»:

  • Стимулируется кровообращение,
  • Происходит массаж внутренних органов,
  • Активизируется метаболизм.

Не считается нарушением, если упражнение выполнять сидя на коврике. При этом ноги должны быть скрещены, спина выпрямлена, поза комфортна для 15-минутной концентрации.

Упражнение «волны»

китайская гимнастика для похудения

Для выполнения принимается лежачее положение. Колени чуть приподнять и раздвинуть, стопы развести на уровень плеч. Правую ладонь расположить на груди, левую — на животе. В этом упражнении на вдохе необходимо напротив, втягивать живот в себя, а на выдохе стараться максимально его выпячивать. При этом на выдохе вздымается грудная клетка, на выдохе опускается назад. При наблюдении со стороны получается волна: попеременные подъемы и опускания живота и грудной клетки.

Здесь необходимо не засекать общее время выполнения, а вести подсчет выполненных повторов. Вначале выполнять по 40 повторений, постепенно доводя это количество до 60. Новички располагаются исключительно лежа на полу. Если навыков достаточно, то выполняться упражнение может и стоя.

«Волна» эффективна как упражнение в составе полного комплекса, так и в самостоятельном выполнении. Основное преимущество — снижение аппетита и чувства голода. Так что его можно выполнять всякий раз, когда начинает «сосать» под ложечкой. Если делать «волну» в вечернее время, то это окажет отличную поддержку в борьбе с ночными перекусами и перееданием. Это одно из самых эффективных упражнений на время диет, постов, разгрузочных дней. Особая техника дыхания, присущая для упражнения, служит профилактикой головокружения и слабости: тех симптомов, которыми многие страдают во время похудения.

Обязательно читайте: Преимущества и недостатки степ-аэробики для похудения

Если головокружение и дурнота появляются во время самого упражнения, это означает только одно: выполняется оно не верно, слишком интенсивно. Нужно сбавить темп дыхания, успокоиться, подойти к выполнению более размеренно. В случае, если неприятные симптомы повторяются вновь, нужно попробовать выполнение сидя. При повторном отрицательном результате становится ясно, что упражнение вам не подходит.

Упражнение «лотос»

китайская гимнастика для похудения

Для его выполнения принимают позу «лотоса». Если физической подготовки недостаточно или вы испытываете боль, можно просто опустить ягодицы на пятки, приняв положение сидя на полу. Руки сложить на коленях ладонями кверху. Подбородок чуть опустить, глаза прикрыть. Дышать ровно в течение 5 минут. Нельзя при этом, чтобы заметно вздымались грудь и живот. Еще 5 минут контролируем спокойный выдох. В заключительной 10-минутной части забыть о контроле дыхания, предаваться приятным мыслям и релаксации.

Упражнение улучшает мозговое кровообращение, успокаивает. Ежедневное выполнение оказывает следующий эффект:

  • Восстанавливает психоэмоциональное состояние,
  • Помогает обрести гармонию,
  • Избавляет от лишних килограммов веса.

Весь комплекс отлично подходит людям в любом возрасте и любой комплекции. Ограничения могут быть только при индивидуальной реакции организма.

Китайские техники для похудения

Китайская гимнастика для похудения бывает не только дыхательной. Хотя контролировать вдохи и выдохи, сохраняя их глубину, все равно необходимо. Разные техники помогают улучшить координацию, повысить гибкость, избавиться от остеохондроза, обрести плавность в движениях.

Гимнастика тайцзицюань

китайская гимнастика для похудения

Лечебно-оздоровительный комплекс улучшает состояние психики и оптимизирует работу обменных процессов через движения тела. Со стороны кажется, что человек слишком пассивен. На самом деле каждое движение сбалансировано и выверено. Особенно полезно тем, кто желает научиться быстро избавляться от стресса.

Вот несколько упражнений, способствующих укреплению мышц, поднятию тонуса и снижению веса:

  1. Корпус прямой, слегка расслабленные руки перед собой. Талия используется в качестве оси для вращения корпуса. Движения медленные, попеременно в одну и другую сторону. Руки двигаются за корпусом, поворачиваясь назад.
  2. Слегка согнутые ноги на ширине плеч. Попеременно поднимать одну, потом другую ногу с одновременным поднятием чуть расслабленных рук. Корпус слегка наклонен вперед.
  3. Принять положение «полуприсяд». Сцепленные между собой руки опущены книзу. Сделать глубокий вдох, одновременно выпрямляя ноги и поднимая руки кверху, ладонями наружу. Затем сделать медленный выдох, руки через стороны опустить в исходное положение, снова согнуть колени.

Гимнастика тай чи

китайская гимнастика для похудения

Уменьшить размеры талии и научить плавности движений может другая китайская методика — тай чи. Ей удобно заниматься босиком, дома или на свежем воздухе.

  1. Поставить одну руку на талию, другую приложить к прессу. Ноги на уровне плеч. Делать медленные вращательные движения тазом по часовой стрелке, затем против. В окончании сделать несколько поворотов корпусом вправо-влево.
  2. Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Подбородок опущен на грудь. Корпус наклонить вперед, приподнять руки с расслабленными кистями и потянуться. Мышцы должны быть без напряжения, вытягивается только позвоночник. Медленно вернуться в исходное положение.

Если есть силы и потенциал для увеличения нагрузок, можно прибегнуть к помощи и других китайских техник: ушу, цигун. Непосредственно дыхательные гимнастики рекомендуется выполнять каждый день для улучшения общего самочувствия, избавления от головных болей, разгона крови по сосудам, восстановления обмена веществ.

Adblock
detector