Можно ли похудеть от ходьбы пешком и сколько надо пройти в день?

Повальное увлечение снижением веса привело к развитию целых направлений в диетологии. Необходимость в постоянной двигательной активности вызывает вопрос: сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть? Подробная информация о таком виде спорта, как ходьба, позволяет правильно рассчитывать силы всем желающим уменьшить килограммы.

Общая информация

Современные магазины здорового образа жизни предлагают своим клиентам большое количество тренажеров и биологических добавок, позволяющих похудеть.

Ходьба относится к самым доступным видам тренировок, позволяющим легко сбросить мешающие килограммы.

Перед началом тренировок специалисты рекомендуют приобрести шагомер – устройство дисциплинирует и четко указывает на реально пройденный километраж. В магазинах продаются различные модели, рассчитанные на все социальные круги населения. Первоначально измеряется стандартное расстояние, которое человек преодолевает ежедневно, потом – происходит расчет необходимых дистанций.Шагомер

Только путем сравнения можно узнать, сколько именно нужно ходить в день, чтобы похудеть. Увеличение нагрузки поспособствует понижению массы тела, укреплению мышечных тканей.

В качестве простого примера специалисты предлагают задачу:

  • В день было пройдено три тысячи шагов,
  • Масса тела осталась на первоначальном уровне,
  • Следует подсчитать увеличение расстояния, с которого начнется изменение веса в сторону снижения,
  • Один шаг – 80 сантиметров, в километре 1250 шагов,
  • За день прошли пешком 2,4 километра.

Прохождение одного километра позволяет избавиться от 60 калорий. Соответственно, что с каждым добавленным расстоянием количество сожженных единиц увеличивается в арифметической прогрессии. Чтобы преодолеть дистанцию в пять километров следует потратить около одного часа. Подобная тактика позволит не только похудеть, но и улучшить функциональность сердечно-сосудистого отдела.Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть

Расчет количества шагов

Сколько ежедневно нужно проходить шагов для реального похудения? Для потери одного килограмма из имеющейся массы тела необходимо проходить не мене пяти километров или 6250 шагов. Данные расчеты произведены без снижения поступающих ежедневно калорий.

Для похудения на один килограмм в неделю следует снизить показатели калорийности на 300 единиц ежедневно. Методика позволяет сформировать дефицит, приводящий к падению веса. Если пациент поставил задачу решить проблему излишков массы тела ходьбой, то для получения необходимого результата следует дополнить занятия силовыми видами тренировок.

Подобные виды спорта позволяют сделать мышечные ткани упругими, их легко подстраивать под реальный уровень физической подготовки худеющего. После прохождения намеченного расстояния следует делать упражнения по растяжки – это позволит избежать болезненных ощущений в нижних конечностях и области бедер.

Обязательно читайте: Одна из самых эффективных видов тренировок — круговая

Ежедневное передвижение шагом позволит избавиться от лишних килограммов, а в сочетании с диетическим питанием и силовыми тренировками результат будет достигнут значительно быстрее.Расчет количества шагов

Основные правила

Лучшим временем для тренировок специалисты считают утро.

Организм после полученной нагрузки включает интенсивные обменные процессы, что положительно влияет на трудоспособность, позволяет растратить еще большие объемы калорий, особенно в момент повседневных дел.

Быстро похудеть без интенсивных способов тренировок не удастся в график должны быть включены передвижения по лестницам, спортивная ходьба. До и после занятий обязательно производится разминка.

Лучшим маршрутом для спокойного передвижения являются прогулки в парковых зонах, около водоемов, в местах, удаленных от оживленных магистралей. Местность не должна быть идеально ровной – небольшие наклоны и изгибы дороги предпочтительнее.Прогулки в парковых зонах

Перед прогулкой следует выпивать не меньше 300 мл жидкости – в момент занятий организм энергично расходует запасы воды, провоцируя жажду и отвлекая от самого процесса.

Рекомендации новичкам

Пешие прогулки относятся к наиболее популярным методикам похудения. Свежий воздух улучшает настроение, позволяет расслабиться, получить достаточное количество кислорода. Мгновенных результатов от подобных манипуляций ожидать не стоит – сбросить десять-пятнадцать килограммов за месяц не получиться.

Сколько нужно пройти в день, чтобы похудеть? Актуальный вопрос, на который нет четкого ответа. Итоговые результаты зависят от программы, которую себе выбрал худеющий. Если до начала занятий у пациента наблюдалась гиподинамия, то первые тренировки не должны превышать получаса времени. Излишняя перенагрузка спровоцирует разочарование в подобных методиках регулирования массы тела.

Первые прогулки не обязательно фиксировать шагомером. Выбор маршрута, ознакомление с его нюансами, даст небольшие результаты, которые начинаются с болезненности в нижних конечностях. Болевым синдромом нетренированные мышцы отвечают на попытки длительных пеших прогулок.Боль в мышцах

Существенные показатели достигаются только в случае прохождения трассы со скоростью не меньше, чем шесть километров в час. Продолжительность занятий должна составлять не менее 60 минут. Указанные нормы помогут решить проблему излишней массы тела при условии тренировок не реже, чем четыре раза в неделю.

Обязательно читайте: Действительно ли упражнение берпи помогает быстро сжигать калории?

Для похудения и сохранения привлекательного внешнего вида следует не забывать совмещать ходьбу с иными типами нагрузок – пилатесом, йогой.

Во время занятий важно следить за состоянием собственного здоровья ухудшение самочувствия требует снижения темпа или остановки тренировки.

Варианты тренировок

Способов избавиться от излишков веса существует большое количество. Правильное передвижение пешим ходом не требует специальных навыков или первоначальных тренировок с инструктором. Исключением является скандинавская ходьба, проходящая при помощи лыжных палок.

Для будущего спортсмена необходима максимально удобная обувь, одежда – в ней не должно быть скованности движений, а тело может свободно дышать. С целью увеличения нагрузок допускается использование небольших гантелей или специальных мешочков с песком, которые закрепляются на верхние и нижние конечности, пояс.

Кроме физической активности изменению подвергается привычный для пациента образ жизни. Первоначальному пересмотру подвергается ежедневное меню – из него удаляются все вредные продукты питания, включаются овощи, зелень, фрукты. Удаление жареного, соленого, жирного , копченого и ежедневные занятия спортом позволят достичь максимальных результатов за более короткие соки, чем можно ожидать.Удаляются все вредные продукты питания

В качестве основы питьевого режима используется чистая или минеральная вода. Кофе, соки, чай, напитки снижаются в объемах или полностью исключаются.

К распространенным методикам похудения при ходьбе относят: Передвижение по лестницам  позволяет привести мышечные ткани в тонус, сжигать излишек массы тела. Ходьба по лестницам обладает многими положительными качествами, среди которых выделяют ускорение обменных процессов, подкачивание бедренных и икроножных мышц.

При проведении занятий следует соблюдать правила дыхания – вдох осуществляется через носовые проходы, выдох – полостью рта. Процесс проходит равномерно, без посторонних рывков. Тренировки в многоэтажном доме проводятся по определенному алгоритму – подъем проходит своим ходом, спуск – при помощи лифта. Подобное ограничение позволит максимально защитить коленные суставы от чрезмерной перенагрузки.

Быстрое передвижение – ускоренная ходьба отлично подходит для сжигания скопившейся подкожно-жировой прослойки. При тренировках увеличивается скорость перемещения, частота движения верхними конечностями. Уровень интенсивности подобных тренировок значительно выше, по сравнению с обычной прогулкой, что позволяет увеличивать расход калорий.Ускоренная ходьба

Специалисты рекомендуют проводить тренировки в условиях лесопарковых зон, где максимально чистый воздух. От поступления кислорода зависит длительность тренировок и итоговая потеря веса.

Обязательно читайте: Что предпринимать, если отвисает грудь после похудения?

Спортивный вариант ходьбы – существует два варианта ее исполнения. Первый осуществляется самостоятельно, второй – в фитнес-зале, под присмотром профессионального тренера. Обычные занятия в спортивном клубе не позволяют добиться результатов, получаемых при спортивной ходьбе в тех же условиях. Программа специально разрабатывалась для укрепления мышечных тканей нижних конечностей, улучшения функциональности суставов.

Для получения максимального результата рекомендуются тренировки при помощи профессионального тренера. Он подскажет сколько нужно проходить ежедневно, укажет на слабые стороны организма, предотвратит чрезмерные усилия.

Шаг на месте  отсутствие возможности проводить уличные тренировки легко исправляются занятиями в домашних условиях. Подобная методика является универсальной – упражнения можно выполнять даже при просмотре телевизора. Важным нюансом является необходимость уделить внимание работе как нижних, так и верхних конечностей.Шаг на месте

От интенсивности и слаженности движений зависит количество сожженных калорий. Ежедневное время занятий должно составлять больше одного часа. Если в доме имеется беговая дорожка, то процедура упрощается – достаточно поставить удобный темп и можно начинать занятие. Не стоит забывать об изменении угла наклона – продолжительная ходьба по идеально ровной поверхности приводит к серьезным травматизациям коленных суставов.

Обычные прогулки  позволяют открыть путь для достижения стройного тела. Подобный тип тренировок рекомендуется пациентам, которые соблюдают диету, принимают БАДы для сжигания жиров или специализированные медикаментозные средства, периодически посещающих спортивные клубы.

Стандартные пешие прогулки необходимы работникам умственного труда, тем, кто большую часть времени проводит в сидящем положении. Количество необходимых для прохождения километров определяется ежедневным рационом, привычным для пациента образом жизни, общими показателями состояния здоровья.Работники умственного труда

Врачи рекомендуют после привыкания организма к нагрузкам и перехода на новые уровни включать в ежедневный график иные виды спорта. В них входит растяжка – для предотвращения возможных траваматизаций, силовые виды – для борьбы с потерей мышечной массы, возникающей после 30-летия, другие варианты тренировок, рассчитанные на повышение работоспособности сердечной мышцы.

Своевременное сочетание различных видов спорта даст возможность организму восстанавливаться не только внешне, но и внутренне.

Тренировка одних видов мышц приведет к появлению неэстетических дефектов – провисшие руки, складки на спине и максимально вкачанные ноги.

Adblock
detector