Упражнения на батуте отличное средство для лёгкого похудения

Батут отличное средство лёгкого похудения, поскольку прыжки в течение 10-и минут равны забегу на 3 км. Однако при этом батут не вызывает таких последствий, как усталость и одышка, улучшая общий тонус организма. Батуты используют для фитнеса и спорта, подразумевающего применение профессиональных видов снаряжения. Однако существуют батуты любительского типа, используемые в качестве развлекательного аттракциона и устанавливаемые в жилищах и во дворах. Развлекательные прыжки позволяют натренировать организм и сбросить вес. 

По большому счёту, любые прыжки на этом снаряде аэробные, т. е. приводят к сжиганию лишней жировой ткани. Преимущество батута заключается в проведении занятий в одном месте без необходимости заниматься бегом и нагружать колени, а также позвоночник. Необходимы гибкость и хорошая координация, повышается выносливость. 

Чувство полёта, которое даёт батут, способно вызывать много положительных эмоций. Этот снаряд позволяет выполнять упражнения сложного типа, тогда как в других условиях их выполнение невозможно. Это является очередным вызовом для всего тела, получающего неизвестный ему ранее опыт и всесторонне тренирующегося. Благодаря упражнениям на батуте улучшается состояние таких частей тела, как бёдра, спина и живот. Добившись хорошей фигуры, при помощи батута есть возможность поддерживать её. 

Занимаясь прыжками на батуте, можно почувствовать себя молодым и в физическом, и в эмоциональном плане, поскольку у многих данный снаряд ассоциируется с детскими годами. Омоложение объясняется улучшением метаболизма при прыжках. Когда что-либо не выходит на ровных поверхностях, есть смысл это попытаться выполнить на поверхности пружинящей. Однако необходима осторожность, поскольку имеется риск серьёзных травм. Недопустимы падения на голову, требуется батутная сетка, поскольку самые тяжёлые травмы бывают в моменты вылеты спортсмена из батута. 

Устройство батута 

Устройство батутаКонструкция включает сетку, которая натянута на каркас. Этот каркас (рама) закрепляется на стойки. Для прыжка необходимо оттолкнуться от сетки. Амортизирующие свойства обеспечивают полёт. Есть батуты любительские и профессиональные. Первые применяют для фитнеса. Разница между этими двумя видами в размерах, а также материале производства. Профессиональные батуты подходят для специальных спортзалов, где большая высота потолков. 

В ходе тренировки есть возможность наслаждаться прекрасным ощущением полёта, необычной лёгкостью, зарядом позитивной энергетики. 

Тренировки точно не заставят скучать, позволяется делать что угодно отскакивать, бегать, переворачиваться. И любое упражнение окажется полезным. Недопустимо отказываться от занятий, позволяющих похудеть, продуманных специалистами. Они дадут возможность улучшить форму бёдер, живота, укрепить спину, а также ноги.

Обязательно читайте: В чем отличия бодифлекс от оксисайз — какие упражнения эффективнее?

Упражнения 

УпражненияПредварительно необходима разминка вначале следует прыгать со скакалкой несколько минут, затем растянуться. Необходимы концентрация и переключение на быстрые движения и реакции, что позволит исключить разрывы и растяжки. Начать следует элементарными упражнениями, а более сложные выполняются позже, исключительно при условии полной уверенности в собственной возможности проделывать все трюки без риска. 

  1. В случае полного отсутствия опыта с прыжками следует принять прямую позу, руки опустить по швам, слегка подпрыгивая и стремясь к сохранению равновесия. Необходимо наращивание прыжков, однако не чрезмерное, с приземлением всегда полностью на стопу. Изучение батута, постепенное привыкание к этому снаряду позволят осуществлять прыжки с подъёмом рук. Для этого нужно присесть на батут, при этом ноги нужно располагать под прямым углом к туловищу, с помощью рук следует обеспечить и заднюю опору, что позволит осуществлять прыжки из сидячей позы. 
  2. Принять прямую стойку, руки разместить по швам, в ходе прыжков необходимо изображать шпагат. Такая задача для дилетанта будет сложной, однако в этом случае мышцы, старающиеся поддерживать равновесие, осуществляют большую работу, сжигая избыток калорий. 
  3. Станьте на четвереньки, отталкиваясь с помощью рук, пальцев ног и коленей от сетки, выпрямляясь целиком в пиковой точке полёта, упадите на живот, затем снова станьте на четвереньки. Данное упражнение вызывает утомление за короткое время, однако хорошо помогает похудеть. 
  4. Подпрыгивать по прямой траектории, без помощи рук, с сохранением положения последних вдоль корпуса. Во время полёта следует поднимать по очереди колени, приземляясь снова на две ноги. 
  5. Прыгать на батуте со скакалкой в результате удаётся эффективно похудеть. 

УпражненияЧувство полёта в моменты прыжков приносит положительные эмоции, а также обусловливает воздействие вестибулярного аппарата на каждую мышцу организма, что исключает утрату равновесия, обеспечивая безопасность приземления. Это весьма полезно при похудении, поскольку сознание занято мыслями о полёте, организм подсознательно выполняет тяжёлую работу, усталость чувствуется лишь спустя 5 минут упражнений, которых хватит для хорошей тренировки. 

Опишем некоторые новые эффективные упражнения для батута: 

  1. Вытянуть руки по швам, ноги поставить вместе. Прыжки следует выполнять, начиная с маленькой высоты, прикасаясь к сетке полными стопами. Ощутив достаточную уверенность, можно поднимать руки, продолжая прыгать вверх, удерживая их в вытянутом положении. 
  2. Присесть, расположив спину под прямым углом к протянутым вперёд ногам, заведя за спину руки и опершись ими на сетку. В этой позиции следует прыгать при помощи пресса и рук, удерживая спину прямой при лёгком наклоне вперёд. 
  3. Встать на батут в прямую позицию, вытянув руки по швам. Во время полёта следует пытаться разводить в стороны ноги, поднимая их, как будто выполняется растяжка на обычном полу. 
  4. Встать на четвереньки. Прыгать нужно на живот и отталкиваться при этом с помощью коленей и рук от сетки. Во время полёта нужно их выпрямлять, затем опускаться на живот. Касаясь животом сетки, следует напрячь пресс и вернуться в исходное положение. 
  5. Вытянуть руки вдоль туловища, удерживая спину в прямом положении. Оттолкнуться от сетки, в момент прыжка согнуть одну ногу в воздухе, отвести в сторону. Держа при этом вторую ногу в прямом положении, тоже завести в сторону. Руки завести в стороны. Это позволяет укреплять бедренные и ножные мышцы. 

Упражнения

Безопасность 

Батут является довольно опасным снарядом. По окончании занятий может быть боль в коленях, локтях, шее и спине. Кроме того, не исключена боль в тех зонах, где в прошлом были получены травмы. В случае наличия когда-то переломов рук, ног, рёбер, позвоночника, головы либо наличия каких-либо проблем с сердцем до начала занятий необходима консультация врача. Вероятно, при некоторых состояниях целесообразен не полный запрет на упражнения на батуте, а ограничение по времени. 

Общие рекомендации: 

  • Недопустимо приземление на голову, 
  • Нельзя вылетать из батута, поскольку следствиями падений на твёрдую поверхность могут быть сложные переломы, необходимо пользоваться защитной сеткой, 
  • Нужна облегающая одежда, прыжки сложного типа требуется выполнять, будучи обутым в жёсткую обувь, 
  • Нельзя прыгать сразу после приёма пищи, лучше делать это до еды, 
  • Нельзя заниматься сверх своих сил, поскольку от этого эффективность тренировок в плане похудения не повысится имеет значение не число прыжков, а напряжение тела в целом. 

БезопасностьНачинать занятия следует с 5-и минут, постепенно доводя длительность тренировок до 15-и минут. Недопустимо, чтобы занятия продолжались свыше 20-и минут, поскольку по окончании данного времени теряется концентрация, уменьшается тонус мышц, повышается риск получения травмы. С течением времени возможно усложнение программы прыжков с добавлением кувырков, сальто, выскакиваний со спины на ноги. Однако приступать к сложным упражнениям следует при участии инструктора, способного рассказать обо всех нюансах правильного проведения упражнений. 

Чтобы похудеть, можно применять как крупный батут, так и маленький аналогичный снаряд, позволяющий делать разные степ-упражнения. 

Обязательно читайте: Эффективные упражнения для похудения на стуле

Эффект от упражнений на батуте 

Эффект от упражнений на батутеНагрузка, которую создают прыжки, ускоряет сжигание жира. При этом нагрузка не слишком ощущается при занятиях, поэтому батут с целью похудения могут успешно применять люди с избыточной массой тела. Даже одна тренировка нередко позволяет скинуть пару кг. Важную роль играет то обстоятельство, что аэробная нагрузка не приводит к повышению мышечной массы, в отличие от тренировок в тренажёрном зале. Тренировки с использованием батута позволяют развивать определённые навыки управления собственным телом. Высокая интенсивность прыжков приучает мозг к быстрому принятию решений, выполнению точных движений, совершаемых в намного более быстром темпе, чем темп привычной жизни. Это важный результат, который достигается через занятия на батуте. 

Также подобные тренировки оказывают, помимо сугубо лечебного эффекта, эффект укрепления мышц, нормализуют сердечные функции. Безусловно, они позволяют сбросить лишние кг. Сейчас сохранение собственного здоровья стало целью очень многих людей. Поэтому многие пытаются выбрать самые экономичные в плане затрат времени виды спортивных нагрузок. Данному условию на 100% соответствуют батуты. Установка такого снаряда возможна в квартире или частном доме. 

Прыжки на батуте подразумевают, что Вы будете приземляться на эластичную поверхность, поэтому нагрузка снижена. Благодаря использованию колебаний уровня силы тяжести при прыжках происходит мобилизация организма на уровне клеток, что вызывает активацию естественного обновления потраченной энергии. По окончании тренировок улучшается функционирование лимфатической системы, происходит насыщение кислородом всего организма, увеличивается время молодости. Важное преимущество заключается в том, что прыжки на батуте не подразумевают каких-либо возрастных ограничений. 

Adblock
detector