Спортивная ходьба

Принципы

Техника выполнения

Польза и противопоказания

Виды

Спортивная ходьба – это разновидность кардионагрузки. Такой вариант – отличная альтернатива бегу. Ходьба спортивная помогает поддерживать хорошую физическую форму, здоровье, а также стабилизирует эмоциональное состояние. Спорт позволяет сбросить лишний вес, подтянуть тело и улучшить функционирование опорно-двигательного аппарата, сердечной мышцы, органов дыхания. Что такое спортивная ходьба, каковы ее основные принципы, преимущества и недостатки?

Принципы

Спортивная ходьба отличается от обычной прогулки темпом и техникой, а также имеет особые правила выполнения. Решившись заняться данным видом спорта ознакомьтесь с основными принципами, чтобы не допускать ошибок и избежать травм.

Спортивная ходьба правила:

1.      Для прогулки выбирайте парк, лесополосу или набережную вдали от выхлопных газов автомобилей.

2.      Спорт ходьба выполняется на свежем воздухе, при этом заниматься можно в любое время года.

3.      Выбирайте удобную одежду и подходящую обувь (кроссовки).

4.      Проводите легкую разминку, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке.

5.      Главный принцип – одна нога всегда соприкасается с землей, отсутствует эффект «полета», как при беге.

6.      Ставьте цели и достигайте их, постоянно увеличивайте продолжительность тренинга и дистанцию. Спортивная ходьба рекорды мотивируют и придают силы двигаться вперед.

7.      Занимайтесь 3-6 раз в неделю по 40-60 минут.

Спортивная ходьба

Соблюдая правила спортивной ходьбы, вы получите максимум пользы, сможете укрепить тело, здоровье и получить заряд энергии и бодрости. При этом это наименее травматичный вид спорта, который подходит для занятий людям разных возрастов и с разным уровнем физической подготовки.

Польза и противопоказания

Польза спортивной ходьбы неоценима, поэтому данный вид спорта приобретает все большую популярность. Такое занятия улучшает работу опорно-двигательного аппарата, разрабатывает суставы, в частности, коленные, тазобедренные, голеностопные. Это разновидность кардио, поэтому она способствует тренировке сердечной мышцы, органов дыхания, системы кровообращения, устраняет боль в спине.

Спортивная ходьба польза состоит в активном сжигании калорий, что способствует похудению и поддержанию хорошей физической формы. Регулярные занятия помогут избавиться от 3-5 кг в месяц.

Такая тренировка улучшает психоэмоциональное состояние, дарит заряд энергии и хорошего настроения.

Занятие противопоказано при артериальной гипертензии, серьезных заболеваниях сердца и нарушении кровообращения. Нельзя заниматься данным видом спорта при глаукоме, сахарном диабете, почечной недостаточности, обострении хронических заболеваний или протекании острого инфекционного процесса в организме.

Спортивная ходьба

Техника выполнения

Дабы получить максимум пользы важно знать, как правильно ходить спортивной ходьбой. Это позволит избежать травм, эффективно разработать все суставы и привлечь к работе максимум мышц. Чтобы правильно двигаться необходимо освоить основы техники спортивной ходьбы. Помочь разобраться в этом вопросе способен тренер или самостоятельное изучение всех нюансов тренировки.

Спортивная ходьба техника:

·         Шаги чередуются с полным соприкосновением стопы с поверхностью, при этом продолжительность контакта должна быть минимальной.

·         Спортивная ходьба как правильно шагать: движение вперед выполняется прямой ногой и обязательно выпрямляется коленный сустав опорной ноги. Ширина шага должна быть максимальной, руки согнуты в локтях и активно двигаются вперед-назад.

·         Скорость спортивной ходьбы должна быть постоянной на протяжении всей тренировки. Не снижайте темп или не завышайте его, переходя на бег.

Спортивная ходьба

Техника спортивной ходьбы очень важна, ведь именно от ее соблюдения и выполнения зависит эффективность тренинга и польза.

Виды

Выделяют различные виды спортивной ходьбы в зависимости от скорости передвижения и использования дополнительной атрибутики:

·         обычная подразумевает движение в привычном темпе со скоростью 7-8 км/ч со строгим соблюдением техники и активным движением руками,

·         ускоренная подразумевает увеличение темпа до 12 км/ч. Такой вид подходит для людей с достаточным уровнем физической подготовки (спортсменов). При этом помните, скорость не должна нарушать технику,

·         спортивная ходьба с палками (скандинавская) подразумевает использование специальных атрибутов. Она рекомендована людям для восстановления после травм или при наличии большого количества лишнего веса.

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба оказывает положительное влияние на здоровье и самочувствие человека, помогает восстановиться после травм и поддерживать мышцы в тонусе. Такой спорт подходит практически всем, за исключением небольшого количества противопоказаний.

Занимаетесь ли вы спортивной ходьбой? Делитесь своим мнением о данном виде спорте и его пользе в комментариях.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: