Активные занятия спортом позволяют сжигать лишние калории. При правильно рассчитанной нагрузке и выборе подходящего снаряда для занятий можно говорить об эффективности каждого часа, проведенного в спортивном зале или дома.
И вот тут предстоит выяснить, что лучше – беговая дорожка или эллипс. Обе модели используются в спортклубах, имеют свои уникальные особенности и характеристики, могут быть использованы в программе снижения веса.
Регулярные занятия на эллипсе и беговой дорожке: чего можно добиться?
Решая, что будет лучшим для безопасного похудения – беговая дорожка или эллипсоид, следует оценить возможности обоих снарядов. Они обеспечивают должную кардионагрузку, которая необходима для каждого человека. Именно такого рода нагрузки используются для укрепления сердечной мышцы, сосудов, она же позволяет также снижать вес. Использовать эллипс и беговую дорожку можно для:
- Профилактики различных заболеваний. Тренировки укрепляют дыхательную систему, они позволяют восстановить защитные функции организма, что важно в процессе ликвидации и предотвращения развития инфекций.
- Укрепления мышц, в том числе и сердца. Тренировки дают возможность также укрепить дыхательную систему, предотвратить отложение на стенках сосудов плохого холестерина.
- Получения заряда энергии и бодрости. В любое время занятия на эллипсоиде и беговой дорожке дают возможность сбросить лишние калории, а также зарядиться бодростью.
- Похудения – любой из вариантов годится для снижения веса, причем без использования голодных диет, которые ведут к истощению организма.
Решая, что лучше – беговая дорожка или эллипс для похудения, не стоит забывать о системе питания. Она должна быть рациональной и хорошо продуманной. Если уже имеется лишний вес, он становится результатом переедания или употребления высококалорийной пищи. Именно потому важно пересмотреть вопрос питания и исключить все вредные продукты из своего рациона.
Обязательно читайте: Возможность быстро и просто снизить вес с помощью метода Фукуцудзи
Что лучше: постоянно бежать по прямой или активно ходить «по кривой»?
Беговая дорожка или эллипсоид – выбор, который предстоит сделать людям, озабоченным состоянием своего здоровья и наличием лишнего веса. И если у обоих вариантов примерно схожий расход энергии при единой нагрузке и длительности занятий, то особенность воздействия на мышцы различная.
Достаточно взглянуть на движение в процессе занятий рук, ног, туловища, чтобы заменить разницу между эллипсом и беговой дорожкой.
Таблица. Особенности движения в процессе занятий на эллипсоиде и беговой дорожке
| Эллипсоид | Беговая дорожка |
| Руки предложено укладываться на специальные рукоятки-рычаги, которые позволяют суставам и конечностям активно двигаться. Процесс движения – это имитация ходьбы по лестнице, горам, скольжения на лыжах. Можно задавать скорость эллипса, а также уровень приложенных усилий. | Передвигаются только ноги за счет движение полотна беговой дорожки. Руки также, как и в эллипсе, могут лежать на специальной рукоятке. При необходимости можно имитировать стандартный бег. Можно регулировать не только скорость передвижения полотна, но и наклон. Это позволяет имитировать процесс передвижения по горам и пересеченной местности. |
Решая эллипс или беговая дорожка, следует узнать, что доктора советуют разрабатывать различные группы мышц и суставов на эллипсе, но укреплять кости и обеспечивать профилактику переломов именно на беговой дорожке. Выбор в пользу одного или второго варианта будет зависеть от реальных целей.
Беговая дорожка: достоинства и недостатки тренажера
Пытаясь узнать, что лучше – эллипс или беговая дорожка, следует оценить достоинства каждого устройства.
Среди особенностей и достоинств продукции можно отметить:
- Возможность заниматься бегом и спортивной ходьбой в удобное для спортсмена время,
- Функциональность устройства – возможность задавать скорость вращения полотна, а также его угол наклона,
- Опциональная возможность задавать конкретную программу для тренировки, настроить ее можно под особенности и выносливость, уровень подготовленности специалиста.
Особенность беговой дорожки в том, что она позволяет задавать параметры использования для начинающих. Это будут щадящие режимы тренировки:
- Возможность задавать параметры работы под конкретные цели, в том числе и для снижения веса, для подкачивания конкретной группы мышц,
- Естественные движения не истощают организм, поскольку направлены на тренировки, которые будут соответствовать стандартной схеме передвижения человека во время ходьбы или бега,
- Возможность использования людьми разного возраста. Это могут быть молодые, зрелые или пожилые люди. Задав правильный темп передвижения полотна, можно добиться укрепления сердечной мышцы.
Обязательно читайте: Комплексное воздействие упражнений для сушки тела
Есть и недостатки у таких тренажеров. Среди таковых высокая степень нагрузки при интенсивном использовании. Однако и это не критично, поскольку человек самостоятельно сможет задавать темп и угол вращения полотна. Опасность для суставов – ходьба и бег, особенно под наклоном, – это повышенный уровень нагрузки на колени, что важно учитывать тем, у кого поставлен соответствующий диагноз – ревматизм, артрит, пр.
Эллиптический тренажер: достоинства и негативные моменты
Узнать, что эффективнее
– беговая дорожка или эллипс, можно также после оценки особенностей функционирования второго рассматриваемого тренажера.
К преимуществам эллипсоида можно отнести:
- Возможность снижать нагрузку на суставы. Плавные движения и более мягкая поступь, приземление на полотно, позволяет исключить риски воспалительных процессов.
- Отсутствие ограничений по возрасту. Вставать на тренажер смогут люди разного возраста и физической подготовки.
- Возможность тренировки различных групп мышц, а не только нижней части туловища.
Среди явных недостатков отмечают такие особенности: минимальный набор опций и отсутствие твердой неподвижной опоры для ног. Касательно второго пункта, то это дело привычки, которую легко выработать. Среди опций эллипса можно отметить замер пульса и уровня давления спортсмена, а также установки нагрузки и сопротивления. Этого не всегда бывает достаточно для того, чтобы использовать тренажер для длительных программ.
Если же человеку нужно просто снизить вес, он всегда может использовать те программы, которые предусмотрены устройством. Их вполне достаточно.
Что эффективнее: эллипс или беговая дорожка?
Во всех спортивных залах для тренировок можно использовать эллипсоид или беговая дорожка. Оба варианта становятся эффективным средством для снижения веса. Множество людей уже опробовали оба варианта для снижения веса, а также для процесса похудения.
Тренеры и диетологи советуют ставить вопрос о физических нагрузках лишь на второй план в процессе похудения. На первом все так же остается рацион питания.
Если не снижать уровень приобретенных килокалорий, то никакие программы по снижению веса не помогут. Организм просто не потратит столько энергии на тренажерах. На орбитреке можно потратить до 280–320 ккал за 30 мин. За это же время на беговой дорожке человек весом в 90 кг потратит примерно столько же – до 300 ккал.
Обязательно читайте: Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний?
Использовать представленные на рынке различные виды тренажеров можно даже тем, кому бег противопоказан. На беговой дорожке вполне можно задать стандартную скорость ходьбы по 5–7 км/ч. Показатель в 10 км/ч специалисты относят уже к бегу. Чтобы понимать, сколько нужно ходить или бегать, важно узнать, что ходьба со скоростью в 6 км/ч под горку с уклоном в 12 градусов приравнена к бегу в 12 км/ч. иначе говоря, потратить от таких упражнений можно примерно одинаковое количество калорий.
Чтобы выбор был правильным, важно оценить возможности устройств.
Таблица. Сравнение эллипса с беговой дорожкой по показателям
| Критерий оценки | Эллипс или орбитрек | Беговая дорожка |
| Работа | Плавный ход за счет маховика, которому оказывает сопротивление электромагнитный, магнитный, механический привод). | Полотно двигается за счет электричества. |
| Скорость передвижения полотна | Задается движением спортсмена. | Может быть отрегулирована пользователем как во время занятий, так и перед ними. |
| Угол наклона | Только некоторые производители оснащают свои устройства регулятором сопротивления. | Величина, которую можно задавать в любое время. Если выбран серьезный угол наклона, кардиотренировка может перерасти в силовую. |
Решая, что лучше – эллипсоид или беговая дорожка, важно оценить еще и вес спортсмена. Тренеры не поставят полного человека на эллипс. Для него показана только беговая дорожка. В противном случае можно повредить суставы, мышцы, не добившись никакого положительного эффекта.
