Гимнастика для офисных работников от Воробьева

Большинство работников умственного труда вынуждены проводить по 8 часов в день, сидя за компьютером. Отсутствие физической активности и постоянное пребывание в статичной позе негативно сказывается на здоровье и приводит к появлению лишнего веса.

Решить эти проблемы помогает гимнастика Воробьева, которая хоть и создана более 30 лет назад, но будет актуальна всегда, пока будет существовать сидячая работа в офисах.

История создания

Худение без забот

Комплекс этих упражнений не имеет аналогов, хотя его идея, казалось бы, витает в воздухе. Скрытая гимнастика Воробьева настолько проста и эффективна, что она дважды была признана наивысшим достижением в области санитарно-гигиенического просвещения на ВДНХ СССР.

В.И.Воробьев – известный в Советском Союзе разработчик оздоровительных методик, кандидат медицинских наук, военный врач и диетолог, занимавший высокие посты. В начале 80-х в зоне его внимания оказались работники отделов и НИИ, у которых из-за длительного сидячего положения развивались заболевания опорно-двигательного аппарата. Ученый задался вопросом – как решить проблему гиподинамии для людей, сидящих в течение всего рабочего времени за письменным столом.

Решение оказалось простым, как все гениальное. В.И.Воробьев предложил каждому труженику интеллектуальной сферы ежечасно, не вставая из-за стола, выполнять шестиминутный комплекс скрытой гимнастики. Специальные упражнения были созданы с расчетом, чтобы они давали довольно высокую нагрузку на многие мышечные группы, и в то же время, не привлекали внимания окружающих.

Гимнастика Воробьева получила в СССР широкое распространение, ее практиковали множество кабинетных работников, преодолевая негативные факторы своей сидячей работы и укрепляя здоровье. А ее автор получил всесоюзное признание.

Вред гиподинамии для организма

Гиподинамия

Человеческий организм рассчитан на подвижную, физически активную жизнь. Если человек не использует данные природой функции, то они постепенно угасают. Без физической нагрузки атрофируются мышцы, без интеллектуальной – слабеет ум. Малоподвижный образ жизни способствует развитию в организме целого ряда патологий:

• Внутренние поверхности артерий утрачивают способность противостоять склеротическим изменениям, в результате развивается атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца. Гиподинамия является одной из главных причин ранней смертности от инфарктов миокарда и инсультов головного мозга.
• Происходит застой крови, приводящий к варикозу, загущается кровь, повышается риск образования тромбов.
• Развивается ожирение, которое негативно влияет на все органы и системы, создает опасную нагрузку на суставы, способствует развитию сахарного диабета.
• Любая физическая нагрузка вызывает состояние стресса – одышку, зашкаливающий пульс, повышенное давление.
• Появляются нарушения осанки, проблемы с суставами, развивается остеопороз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.
• Страдает нервная система, развивается синдром хронической усталости, неврозы, нарушения сна.
• Нарушаются функции органов эндокринной системы.
• Снижается либидо, ухудшается потенция у мужчин и способность к зачатию – у женщин.
• Снижается иммунитет, из-за чего организм становится безоружным перед инфекциями и онкологическими заболеваниями.

Обязательно читайте: Эффективность тренажера степпер для похудения

Внимание! По разрушительной силе для организма гиподинамию можно сравнить с самыми вредными привычками, а если она еще и сочетается с неумеренностью в еде, то это состояние становится не просто вредным, а смертельно опасным для человека.

Преимущества скрытой гимнастики

Восьмичасовое сидение за компьютером приводит к застою венозной крови в ногах и органах малого таза, вызывает утомление глаз, из-за неудобного положения спины появляется боль в позвоночнике. У работающих возникает желание размяться, однако не каждое начальство одобрит частые физкультминутки в офисе. Скрытая гимнастика Воробьева позволяет разминаться и разгонять кровь незаметно для окружающих.

Физиологи рекомендуют каждый час делать небольшие перерывы в работе за компьютером. Это предотвращает усталость глаз, повышает энергию и настроение и положительно сказывается на результатах труда. Однако, как правило, преимуществом делать ежечасные перерывы пользуются только курящие сотрудники, а некурящие за неимением повода часто отлучаться, вынуждены просиживать на рабочем месте безвылазно.

Но гиподинамия подстерегает офисный планктон не только на работе. Поездки на транспорте и в лифте, современная бытовая техника, шаговая доступность супермаркетов делают жизнь мало подвижной и вне офисов. Отсидев день за рабочим компьютером, работники клавиатуры и мыши, почти не изменяя положение тела, перемещаются за домашний ноутбук. Редко кто продолжает трудовой день в тренажерном зале, подавляющее большинство предпочитает пассивный отдых с поглощением калорийной пищи.

Результатом такого малоподвижного образа жизни становится лишний вес и различные проблемы со здоровьем. Скрытая гимнастика позволяет существенно увеличить физическую нагрузку и успешно худеть, не требуя на это времени.

Шестиминутный комплекс

Шестиминутный комплекс упражнений для похудения, выполняемый каждый час, включает в себя около 300 движений. Только за восьмичасовой рабочий день общая нагрузка составит 48 минут и 2400 движений. А если еще учесть, что заниматься скрытой гимнастикой можно и в транспорте, и сидя на остановке или в любом другом месте, то это уже будет час и более физической активности в день. Выполняемая в течение дня гимнастика Воробьева на 6 минут полноценно заменяет ежедневные занятия в спортивном зале.

Гимнастика Воробьева только на первый взгляд кажется простой. На самом деле она дает основательную нагрузку организму. После первого же дня занятий чувствуется крепатура всех мышц, как после полноценной тренировки. И не зря этот комплекс называют гимнастика Воробьева для похудения, ведь он сжигает немалое количество калорий. В сочетании с некоторыми ограничениями в питании, эта гимнастика поможет сбросить лишний вес и укрепить мышцы.

Внимание! Польза гимнастики Воробьева не ограничивается похудением, она обладает сильным оздоравливающим эффектом. Регулярно выполняемые упражнения активизируют кровообращение, в результате улучшается снабжение всех тканей и органов кислородом, ускоряется обмен веществ. Систематическая нагрузка тренирует сердце и сосуды, укрепляет мышцы, разрабатывает застоявшиеся суставы. Все органы и системы организма начинают лучше функционировать, состояние нервной системы тоже улучшается – уходит вялость, улучшается настроение, появляется оптимизм.

Комплекс упражнений

Решив использовать гимнастику Воробьева для похудения, главное – не оставить эту затею в первые же дни. Прежде чем ежечасное выполнение упражнений войдет в привычку, вам придется преодолевать лень, возникающие препятствия, которые могут вам помешать. Возможно, несколько первых дней придется потерпеть мышечные боли. Но зато, когда вы втянетесь, и выработается привычка, вы будете заниматься с желанием и удовольствием. Тем более что и видимые результаты похудения будут повышать вам мотивацию.

Обязательно читайте: Упражнения для ягодиц и бедер, причины сложностей похудения

Все упражнения выполняются сидя.

Упражнения сидя по Воробьеву

1. Начинаем с головы. Первые два упражнения укрепят овал лица, предотвратят образование второго подбородка. Распрямите спину и медленно поворачивайте голову в одну, затем – в другую сторону. Поворачивайте голову до упора, немного задерживаясь в крайних положениях, плечевой пояс должен оставаться неподвижным. В первые дни вы, наверняка, будете слышать хруст шейных позвонков. Не пугайтесь, со временем это пройдет. Если вдруг почувствуете боль в позвонках, то отложите выполнение этого упражнения до лучших времен. Делайте по 20 поворотов в каждую сторону.
2. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, затем вытягивайте подбородок вперед. Спина должна быть прямой, плечи расправлены и зафиксированы. При вытягивании подбородка мышцы шеи должны напрягаться, но на ней не должны проступать тяжи – тонкие связки под кожей, прикрепляющиеся к нижней челюсти. Вначале контролируйте это рукой, поскольку если этим пренебречь, кожа шеи будет постоянно растягиваться. Выполняйте упражнение не спеша, с фиксацией положения в крайней точке. Повторите вытягивание подбородка вперед 40 раз.
3. Переходим к плечам. Выпрямите спину, расправьте плечи, опустите руки на колени. Напрягаясь, старайтесь свести лопатки вместе, плечи при этом не поднимайте. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы спины и растягиваются грудные мышцы. Делайте 40 повторов.
4. Прорабатываем руки. Сядьте прямо, согните руки в локтях, прижав их к корпусу. Изо всех сил сжимайте кулаки, напрягая одновременно все мышцы рук. Задержитесь в точке максимального напряжения на несколько секунд. Выполните 40 повторов.
5. Следующими прорабатываем мышцы живота. Это упражнение напоминает популярный «вакуум», отличается только дыхание. Сядьте прямо, на медленном вдохе через нос изо всех сил втяните живот, будто бы стараясь вдавить брюшную стенку в позвоночник. Замрите на несколько секунд в крайней позиции, затем не спеша выдохните через рот, расслабляя мышцы пресса. Выполняйте 20 раз.
6. Переходим к тренировке ягодиц. Сядьте прямо, изо всех сил напрягите ягодицы, зафиксируйтесь в точке максимального напряжения на пару секунд, затем расслабьтесь. Это упражнение скрытой гимнастики Воробьева для похудения прорабатывает мышцы ягодиц и бедер. Сделайте 40 повторов.
7. Завершаем комплекс проработкой голеней. Если на вас обувь с каблуком или толстой подошвой, то нужно разуться. Выпрямите спину, голени поставьте вертикально. Резко поднимите пятки вверх, не отрывая пальцы ног от пола. Почувствуйте напряжение икроножных мышц, замрите в верхней точке, затем опустите пятки на пол. Выполняйте 40 раз.
8. Исходная позиция та же, только теперь поднимаем переднюю часть ступней, оставляя пятки на месте. Почувствуйте напряжение мышц передней части голеней. В верхней точке задержитесь на пару секунд. Повторяйте 40 раз.

Обязательно читайте: Как эффективно похудеть в пальцах рук и сделать их красивыми?

Выполняйте упражнения не механически, а вдумчиво, вы должны ощущать напряжение каждой прорабатываемой мышечной группы. Если вы используете скрытую гимнастику Воробьева для похудения, то для достижения результата необходимо будет внести некоторые изменения в свой образ жизни, согласно рекомендациям В.И.Воробьева.

Рекомендации

Внимание! Если вы рассчитываете похудеть, занимаясь 1-2 раза по 6 минут в день, то ваши надежды напрасны. Только при выполнении комплекса скрытой гимнастики минимум по 6-8 раз в день можно заметить постепенное похудение.

Выполняя гимнастику Воробьева для похудения, необходимо соблюдать следующие условия:

• Скрытая гимнастика увеличит энергозатраты вашего организма, однако, если ваш дневной рацион будет их покрывать, то никакого похудения не будет. Чтобы худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратится. Для этого следует отказаться от жирного, мучного, сладкого. Замените колбасы и полуфабрикаты нежирным мясом, кондитерские изделия – фруктами, картофель, рис, макароны – овощами. Ешьте рыбу, кисломолочные продукты. Не покупайте продукты с содержанием трансжиров, белой муки, химических добавок, большого количества сахара и соли. Откажитесь от жареного и копченого, майонеза, сладкой газировки и пакетированного сока.
• Ограничения в питании будут переноситься легче, если увеличить число приемов пищи до 5-6 раз в день, соответственно уменьшим объем порций. Их ориентировочный размер – объем вашего кулака. Постепенно желудок адаптируется к небольшим порциям, и вы привыкнете к такому режиму питания. Это поможет разогнать метаболизм, и похудение пойдет еще быстрее.
• Чтобы поскорее заметить результаты похудения, помимо гимнастики Воробьева необходимо подключать и другие виды физической активности. Прогулки быстрым шагом, подъемы и спуски по лестницам обогатят двигательный режим по будням, а если вы и на выходных выберете активный вид отдыха – поход, велосипедную или лыжную гонку, спортивные игры, бассейн, то вы сделаете максимум для вашего похудения и оздоровления.
• Еще одно золотое правило похудения – пить достаточно чистой воды. Пейте примерно 30 мл на каждый кг массы тела, это поможет и лишнего не съесть, и обеспечить организм водой, которая жизненно необходима для его внутренней кухни.

Скрытая гимнастика Воробьева не оставляет никакого места отговоркам. Чтобы ею заниматься, не нужны денежные затраты, свободное время, спортивная форма, компания. Это самый простой и легкий способ похудения и оздоровления.