Кроссфит оптимальный вариант для снижения веса

Кроссфит оптимальный вариант для всех, кто посещает спортзал, придерживается диет, однако всё равно не может в течение недолгого времени избавиться от избыточной массы. Он специально создан для этой цели. 

Кроссфит что это 

Кроссфит стал популярным в западной Европе и в Северной Америке. Однако в РФ многим пока вообще не известно это слово. Это понятие включает упражнения высокой интенсивности, которые направлены на мышцы разных групп и позволяют оперативно избавиться от лишней массы тела, а также улучшить функциональную подготовку. То есть данная методика даёт возможность похудеть и повысить общее физическое развитие. Постоянные занятия позволяют увеличить выносливость многократно, а также за короткое время сжечь жировые отложения. Кроссфит лучший друг во время сушки организма. Однако он является довольно тяжёлым направлением фитнеса, хотя отличается высокой эффективностью. Это очень действенный способ похудения. 

Эта методика полезна как в плане похудения, так и в плане функционального и силового развития, однако подойдёт отнюдь не для всех. Без предварительной подготовки сразу заниматься кроссфитом нежелательно. Кроме того, не рекомендуется он для людей пожилого возраста, так как тренировки отличаются высочайшей интенсивностью и почти не подразумевают перерывов, поэтому есть риск слишком переутомиться и даже травмироваться. Также при помощи кроссфита нельзя набрать хорошую мышечную массу. Вероятно, это его основной минус. Тем не менее, кроме оперативного устранения избыточной массы, данный метод обладает также другими преимуществами: 

• Тренировка занимает от двадцати минут до получаса, 
• Вот время занятий слишком строгие диеты не являются обязательными, 
• При кроссфите задействуется почти каждая мышца, 

• Значительно повышается выносливость, 
• Сгорает множество калорий в ходе занятий, 
• Вырабатывается гормон роста, 
• Происходит укрепление сердца и сосудов. 

Какие тренировки совершаются при кроссфите 

Кроссфит поистине уникальная система. Смысл этого метода тренировок состоит в развитии с помощью специально подобранного набора упражнений одновременно нескольких групп мышц, которые отвечают за определённые характеристики (выносливость, гибкость и др.), и в укреплении сердца, сосудов и органов дыхания. В результате возможны закаливание организма, похудение и придание мышцам рельефности. 

Сущность тренировок состоит в очень интенсивных упражнениях, исполняемых в круговом режиме в течение минимального временного промежутка. По этой причине занятие длительностью только тридцать минут даёт ощутимый эффект спустя всего три недели. К тому же программа таких тренировок всё время улучшается, появляются новые варианты, благодаря чему достигаются повышенные показатели. Кроссфит включает отдельные элементы различных спортивных дисциплин. В частности, в структуру тренировок по данному методу входят: 

• Упражнения, типичные для гимнастики, 
• Сеты аэробики, 

• Упражнения с использованием гантелей либо штанги, 
• Элементы бодибилдинга. 

Благодаря такому сочетанию различных направлений кроссфит является уникальным и эффективным методом развития физических характеристик и снижения веса.

Обязательно читайте: Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний?

Плюсы кроссфита

Если говорить о похудении как цели кроссфита, следует подчеркнуть, что этот метод даёт возможность добиться всего сразу. С его помощью за несколько месяцев (в случае правильного питания при этом) очень интенсивные нагрузки позволяют человеку достичь атлетической фигуры. 

Особенность кроссфита его способность обеспечивать чрезвычайно оперативное избавление от калорий. Согласно результатам исследований, кроссфит позволяет в течение минуты потерять: 

• 15-18 калорий (мужчины), 
• 13-15 (женщины). 

Кроссфит приводит к активации сжигания избытка жира и имеет множество плюсов. В частности: 

• Исключены все ограничения по возрасту и полу. 

• Какая-либо специальная подготовка не нужна. Есть специальные детские и женские программы, подразумевающие минимальную нагрузку. 
• Во время занятий имеет место элемент соревнования, поскольку спортсмену необходимо стремиться к тому, чтобы превзойти результат своей предыдущей тренировки. 
• Тренинг по данной методике чрезвычайно интересен, поскольку любую программу можно дополнить, внеся дополнительные упражнения, подогревающие любопытство спортсмена. 
• Данный метод отличается доступностью и эффективностью, не предусматривая применение особого инвентаря либо обязательное присутствие в спортзале (есть возможность занятий в домашних условиях). 

При этом почувствовать все преимущества кроссфита и достичь выраженного эффекта во время тренировки вполне возможно в случае выполнения всех правил. Обязательным правилом является ограничение специализации, поэтому у атлета появляется возможность получения хорошо развитого в любом отношении тела. Другие условия, которые должны выполняться в соответствии с системой кроссфита: 

• Вариативность постоянное внесение разнообразия для достижения лучшего результата, 
• Соблюдение числа повторов при круговом тренинге либо соблюдение заданных временных ограничений, 
• Цикличность после выполнения цикла упражнений и недолговременного отдыха необходимо вновь начинать всё заново, 
• Правильное питание, употребление высококачественной еды, компенсирующей все расходы энергии. 

Наиболее затратные упражнения 

Сейчас в кроссфите отсутствует какая-либо чёткая система. Именно это позволяет использовать во время тренировок любые элементы. Однако в случае, если принято решение пользоваться кроссфитом, стремясь похудеть, но не с целью улучшить общее функциональное состояние, следует точно знать каждый проблемный участок на теле, правильно продумывая программу тренировок. 

Самые затратные в плане расходов энергии упражнения кроссфита: 

• Упражнения с использованием канатов, 
• Приседания, 

• Челночный бег. 

Все они по-разному помогают похудеть. Во время регулярных тренировок есть возможность значительно улучшить собственные показатели. 

Правильные занятия кроссфитом 

Структура тренировок по кроссфиту может иметь определённые различия. Можно прибегать лишь к одному упражнению, например, использованию канатов, выполняя 5 подходов в течение минуты и отдыхая десять секунд, затем переходить к следующему упражнению, работая в соответствии с аналогичной системой. Также можно подобрать 3 упражнения, поделить на одинаковое число повторов, однако большое значение имеет укладывание в заданные изначально временные пределы, например, три минуты. 

Кроме того, кроссфит может быть построен с использованием круговой системы, включая 5 либо больше заданий, однако их выполнение не допускает отдых. Следует установить время, в течение которого нужно выполнить задание. Например, это может быть минута. Сделав задание, нужно перейти к следующему. Например, начиная с подтягивания, можно продолжить отжиманиями, затем выполнять прыжки со скакалкой, потом упражнения с канатами, а в конце взрывные приседания. В отдельности каждое упражнение из числа вышеозначенных занимает одну минуту, затем следует недолго отдохнуть и повторить этот круг опять. 

В течение тренировки длительностью 30 минут удастся создать столь мощную сжигающую жир нагрузку, что она будет несопоставима с любой другой. Множество специалистов считают кроссфит оптимальным способом похудеть. Следует только тренироваться. 

Питание при кроссфите для снижения веса 

Избыточная масса тела является одной из наиболее распространённых причин, вынуждающих людей идти в зал тренажёров. Безусловно, многие уверены, что бег вечером всё равно поможет обрести форму, однако наиболее мотивированные приобретают абонементы в залы для кроссфита. Этот способ действительно способен помочь добиться интенсивного снижения веса и увеличения мышц. Такие сильные нагрузки не встречаются в других видах фитнеса. 

Однако одни только силовые упражнения, даже крайне интенсивные, снизить массу не в состоянии. Нужно учитывать также диету. По этой причине нужный эффект приходит не очень скоро. Тут следует учесть, что значительное количество потраченной энергии потребуется компенсировать так, чтобы удалось отдохнуть, не получая избыточные калории.

Зрительно отмечается исчезновение лишних объёмов, как правильно, сверху, особенно часто это отмечают женщины (обозначая ошибочным термином местное похудение). На самом деле, когда сжигание избыточных жиров запущено, этот процесс идёт во всём организме, только в разных местах заметен в разной степени. Быстрое похудение в самом начале тренировок обусловлено потерями воды, пожиранием мышечных клеток либо гормональными сбоями. 

По окончании стремительного неправильного сбрасывания веса организм оправляется от шока, начиная накапливание жиров и воды, вследствие чего возникают отёки и достигается совсем не тот эффект, который был нужен начинающему кроссфитеру. Но следует просто обеспечить правильную компенсацию калорий, чтобы знать, в каком количестве они будут сжигаться во время тренинга.

Обязательно читайте: Подборка эффективных упражнений для быстрого похудения

Огромную роль играют правила питания. 

1. Следует употреблять максимум клетчатки. Это вещество позволяет чувствовать насыщение, стимулирует работу пищеварительного тракта при минимуме калорий. Худеющему спортсмену, безусловно, необходима низкокалорийная диета, которая вместе с этим хорошо компенсирует энергетические расходы. Минимум три четверти продуктов, которые входят в рацион, должны относиться к низкокалорийным. Кроме того, благодаря клетчатке замедляется поступление жиров и углеводов в кровь. 
2. Необходимо дробное питание, следует есть пять или шесть раз ежедневно маленькими порциями. Тогда организму станет понятно, что поступление в него еды является регулярным, поэтому не будут откладываться запасные жиры. Также маленькие порции отличаются лучшей усвояемостью. Энергия, содержащаяся в них, на 100% уйдёт на мышечную деятельность. Также весьма полезны перекусы. К их преимуществам относятся защита от ощущения голода и значительное улучшение настроения. 
3. Нужно уменьшить количество простых (быстрых) жиров и углеводов. Они в больших объёмах содержатся в белом хлебе, мёде, кондитерских изделиях, кетчупе, майонезе, спиртных напитках, а также в таких фруктах, как арбузы, хурма, виноград и бананы. Углеводы, относящиеся к быстрым, способствуют резкому повышению содержания в крови глюкозы, вызывают ощущение голода, усваиваются за очень короткое время, из них формируются отложения жиров, что, конечно, совсем не нужно стремящемуся к похудению. Что касается жиров, то 97 процентов содержащихся в них калорий откладываются в организме. Полное исключение жиров недопустимо, так как эти вещества обеспечивают правильный гормональный фон и хорошее состояние кожи. Жиры не подразделяются на полезные и вредные, но среди них можно выделить мешающие похудению. Следует употреблять только те продукты, которые содержат жирные кислоты, относящиеся к ненасыщенным: мясо, рыба, орехи, растительные масла, авокадо. 
4. Значительную роль играет приём пищи непосредственно перед тренировкой и после её завершения. За 2 часа перед занятиями необходимо сделать подзаправку белком, которая улучшит рост мышц, при этом благодаря отсутствию другой еды организм будет сжигать имеющиеся резервы вместо переработки энергии, содержащейся в продуктах. В момент выхода из спортзала тренировка будет закончена, однако в организме ещё два часа будет происходить активный обмен веществ, а в крови увеличится содержание жирных кислот. В случае приёма еды в данное время произойдёт возвращение кислот снова в жировую ткань. Следует потерпеть, чтобы организм их сжёг. 
5. Нужно протестировать две диеты палео и зональную. Последняя довольно распространена среди тех, кто занимается кроссфитом. Однако некоторым палео подходит в большей степени.