Лучшие упражнения для рук, чтобы не было обвисшей кожи

Уходу за кожей рук женщины уделяют не так много времени, как другим проблемным зонам, считая, что в этой области не может случиться ничего страшного. На самом деле, когда после быстрого сброса или набора веса кожа в области рук обвисает, проблема первой бросается в глаза. 

Другие проблемные области на теле (ягодицы, живот, бедра) при необходимости можно быстро подкорректировать без диет и упражнений с помощью специальной одежды, а вот руки всегда находятся на виду, особенно в летнее время года и притягивают к проблеме обвислой кожи взгляды окружающих. 

Если вы затеяли борьбу с обвисшей кожей на руках, стоит сразу четко запомнить, что проблема не решается легко. Необходим комплексный подход и соблюдение всех правил без поблажек, иначе ожидаемого результата добиться не получится. При борьбе с обвислой кожей борьба ведется по трем направлениям: 

  • Меняется привычный рацион питания, 
  • Используются косметические средства, проводятся процедуры ухода за проблемными зонами, 
  • Ежедневно выполняются физические упражнения, позволяющие укрепить обвисшую кожу в районе рук. 

Важные принципы борьбы с обвисшей кожей 

  1. Не теряйте лишний вес слишком быстро.

Не теряйте лишний вес слишком быстроВсе худеющие стремятся найти такую методику похудения, которая бы помогла избавиться от лишнего веса буквально за несколько дней. Такие диеты оказывают негативное влияние не только на организм в целом, но и вызывают сильное обвисание кожи. 

Чтобы кожа во время диеты не обвисала, достаточно соблюдать принципы правильного похудения. Помните о том, что медленное похудение еще и более эффективно за счет того, что сброшенный вес сохраняется надолго, а не набирается обратно в двойном объеме после прекращения похудения. 

  1. Включайте в рацион постный белок.

Включайте в рацион постный белокВключение в рацион постного белка для борьбы с обвисшей и дряблой кожей выгодно по нескольким причинам: 

  • Вещество способствует наращиванию мышечной массы, 
  • В составе присутствует коллаген и другие питательные вещества, которые возвращает коже утраченную эластичность. 

Есть постный белок лучше после физических упражнений, так увеличение мышечной массы будет происходить более активно. 

  1. Откажитесь от вредной еды.

Откажитесь от вредной едыНи в коем случае не включайте в ежедневный рацион питания продукты, которые содержат в составе большое количество жира. Такая пища довольно вкусная и быстро вызывает привыкание, при этом она может не только разрушить все ваше диетическое питание и свести на нет достигнутые результаты в похудении, но и стать причиной быстрого возвращения веса обратно. 

К вредной еде также относятся соленые закуски (чипсы, сухарики, орешки, семечки), сливочное масло, магазинные мясные изделия (колбаса, сосиски, сардельки), быстрая уличная еда, фаст-фуд, любые слишком соленые и острые блюда. 

Отказаться желательно также от алкогольных напитков и табачных изделий. 

  1. Поддерживайте водный баланс.

Обязательно читайте: Какие упражнения будут наиболее эффективны для стройной талии?

Поддерживайте водный балансПоступающая в организм вода не только способствует ускорению процессов выведения вредных веществ в виде шлаков и токсинов, но и увлажняет кожу, возвращая ей утерянную молодость, упругость и красоту. 

В среднем в течение дня необходимо выпивать около 8 стаканов воды, тогда ваша кожа всегда будет оставаться увлажненной. В случае активных спортивных тренировок количество поступающей в организм воды следует увеличить на 3-4 стакана. 

  1. Начните практиковать сыроедение.

Начните практиковать сыроедениеПолностью переходить на сырую пищу вас никто не заставляет, да и привыкнуть к такой еде может не каждый, достаточно лишь обеспечить достаточное поступление в организм сырых овощей и фруктов, а в некоторых случаях и качественной рыбы (суши). 

Когда продукты проходят термическую обработку, они теряют большинство полезных витаминов и микроэлементов, которые необходимы организму для нормального развития.

  1. Ограничьте пребывание под открытыми лучами солнца.

Ограничьте пребывание под открытыми лучами солнцаОткрытые солнечные лучи, а также хлорированная вода общественных бассейнов негативно влияют на состояние кожных покровов, ослабляя их. Если вы будете соблюдать все указанные рекомендации, загорая при этом на солнце без зонтика и защитного крема, вся эффективность процедур против обвисшей кожи будет сведена на нет. 

Косметические процедуры против обвислой кожи 

Как говорилось выше, в борьбе с обвисшей кожей максимальную эффективность демонстрирует практика комплексного подхода. Невозможно добиться результата, только выполняя комплекс упражнений против проблемы. 

В зависимости от степени проявления обвислости, в качестве процедур, корректирующих проблему в области рук, может использоваться контрастный душ, профессиональный силовой массаж и обертывания пищевой пленкой с добавлением различных ингредиентов. 

Различные косметические процедуры позволяют избавить кожу от возникших растяжек, от дряблости, сделать ее максимально подтянутой для выделения рельефа, которого удалось добиться физическими упражнениями. 

Косметические процедуры против обвислой кожиСтоит признать, что любая диета просто невозможна без физической активности. Если вес сбрасывать, не выполняя никакие упражнения и не ухаживания за кожей в проблемных областях, в итоге как раз можно столкнуться с обвислой кожей, с появлением растяжек, дряблости. Помните о том, что куда проще поддерживать кожу в нормальном тонусе во время соблюдения диетического питания, чем потом пытаться устранить возникшие обвислости и другие косметические дефекты. 

Контрастный душ 

Контрастный душКонтрастный душ – залог молодой, подтянутой и красивой кожи по всему телу. Направленное воздействие на проблемные зоны поочередно горячей и холодной водой приводит к активной стимуляции кровеносных сосудов. Поступающая к коже кровь улучшает общее состояние эпидермиса, насыщает его кислородом и необходимыми питательными веществами. 

Можно приобрести в магазине специальную насадку для душа с массажным эффектом, тогда прием контрастного душа принесет еще больше положительных результатов. 

Массаж 

Дряблая и обвисшая кожа в основном появляется на участке от плеча до локтя, проблема в основном связана со слишком дряблыми мышцами в данной области. Устранить косметический дефект можно с помощью массажей. Указанная область ежедневно стоит массировать легкими круговыми движениями, постоянно продвигая руки сверху вниз. 

МассажОбратите внимание на то, что каждой зоне стоит уделять не меньше 20 минут, иначе эффекта не будет. Массаж легко проводить в домашних условиях, но вы также можете обратиться в специализированные салоны, где проблемную область помассируют профессионалы. 

Массажировать нужно не сухую область, иначе велика вероятность повредить нежную кожу. Желательно использовать специальные масла, подойдет и обычный жирный крем либо лосьон для тела, который облегчит скольжение рук. 

Массаж можно проводить в душе. Если вы предпочитаете такой способ – просто приобретите специальную массажную мочалку. Она также поможет избавить проблемную область от ороговевших клеток. 

Укрепляющие крема и лосьоны 

Укрепляющие крема и лосьоныЛосьоны с минеральным комплексом в составе и различными активными веществами – один из лучших способов избавления от дряблой и обвисшей кожи в проблемных областях после быстрого сброса веса либо после рождения ребенка. Обращайте внимание на то, чтобы в составе средства присутствовали витамины А и Е, так как они стимулируют выработку организмом коллагена и эластина. 

Пилинг и обертывание 

Положительный эффект в борьбе с обвисшей кожей демонстрируют пилинги и скрабы, в составе которых присутствует минеральная соль. Косметические средства улучшают кровообращение в проблемной зоне. Своевременное проведение процедуры позволяет сделать кожу здоровой и эластичной. 

Обертывание пищевой пленкой само по себе несет мало положительного эффекта, но если между кожей и пленкой положить еще какой-нибудь активный компонент, положительный эффект не заставит себя ждать. Против обвислой кожи желательно использовать морские водоросли. 

Упражнения против обвислой кожи 

упражнения для рук чтобы не висела кожаПравильно подобранный комплекс упражнений позволяет не только натренировать мышцы рук, но и избавиться от обвисшей кожи в проблемных областях. В основном при обвисшей коже необходимо сочетать растяжку с силовыми упражнениями с гантелями. 

Перед любой физической активностью важно провести разминку, так вы разогреете мышцы, в результате чего вероятность получить травму во время занятий спортом будет приближена к нулю. 

Разминка 

РазминкаИсходное положение: ставим ноги на ширину плеч, максимально втягиваем живот, руки прижаты к туловищу, плечи расправлены. Медленно начинает поднимать левую руку, задерживаемся в верхней точке, далее сгибаем ее в локте и возвращаемся в исходное положение. 

Проделываем аналогичные манипуляции для второй руки. Всего необходимо выполнить около 10 повторов. 

После упражнения активно встряхиваем руки, чтобы снять возможное напряжение с мышц. 

Обязательно читайте: Основные разновидности тренажеров для похудения и какой выбрать для дома?

Силовые упражнения с гантелями 

Силовые упражнения с гантелямиДанное упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность руки, выполнять его нужно с гантелями. Не берите слишком тяжелые гантели, иначе возрастает риск получить травму мышцы. Для начальных занятий подойдут гантели весом 0,5 килограмм, если вы не преследуете цель увеличить объем мышечной массы в данной области, такого веса хватит и для дальнейших занятий. 

Для первого упражнения берем две гантели в руки и начинаем постепенно сгибать руки в локтях, далее подносим гантели к плечам и возвращаемся в исходное положение. 

Для второго упражнения чуть сгибаем ноги в коленях и принимаем положение, будто готовясь совершить прыжок, руки с гантелями сгибаем в локтях. Начинаем выполнять махи руками, стараясь заносить их как можно дальше за спину без смены исходного положения. Если упражнение выполняется в первый раз, достаточно будет сделать около 15-20 повторов. 

Боковая растяжка 

Боковая растяжкаИсходное положение: ноги на ширине плеч, руки на талии. Начинаем выполнять боковые наклоны, противоположную руку при этом как можно сильнее оттягивая за голову. 

Необходимо сделать не менее 15 наклонов в каждую сторону. Важно делать не максимально возможное количество повторов, а соблюдать медленный темп и следить за правильностью выполнения. 

Если после выполнения упражнений вы почувствовали дискомфорт в мышцах, приобретите в аптеке специальные охлаждающие и согревающие крема. Если выполнять упражнения постоянно, то совсем скоро дискомфортные ощущения пройдут. Самое оптимальное время для выполнения комплекса – утром до завтрака или вечером перед сном. Не стоит делать упражнения сразу после еды, необходимо подождать не менее 45 минут. 

Чтобы кожа вновь стала выглядеть привлекательно, исчезла обвислость и дряблость, совсем не обязательно посещать пластического хирурга. Проблема вполне решаема в домашних условиях, достаточно лишь соблюдать ряд условий: следить за своим питанием, выполнять косметические процедуры и ежедневные упражнения для рук из нашей статьи. 

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector