Считается, что секс помогает похудеть – для кого-то это истина, а для кого-то очередной глупый миф, ведь секс есть у многих, а красивые формы нет. Отношений к интимной жизни тоже у всех разное – одни воспринимают ее как источник удовольствия, другие как способ продлить, третьи как помощник в похудении, а четвертые как тяжкую повинность. Мы сегодня поговорим о том, как совместить приятное с приятным – а именно основные принципы занятий сексом для похудения.
За час занятий сексом можно потерять 250 калорий или что-то вроде того – примерно столько же вы потратите за 20 минут утренней пробежки или во время ходьбы по лестницам. Потери не очень внушительные, но, во-первых, они есть, а, во-вторых, худеть будет приятно и полезно. Гормон эндорфин, который вырабатывается во время секса, улучшает настроение, а окситоцин успокаивает, нормализует сон. Если заниматься сексом активно, можно потренировать разные группы мышц, а если делать это регулярно, прибрести хорошую форму без необходимости выполнения утренней зарядки.
Частота пульса при возбуждении резко возрастает, что является дополнительной тренировкой для сосудов и сердца. Также при регулярной интимной жизни активизируются процессы выработки коллагена – элемента, который делает кожу гладкой, привлекательной. Прогестерон, вырабатываемый во время оргазма, борется с прыщами. И все-таки вернемся к вопросу секса и похудения.
Постель против тренажерного зала
Секс – это не фитнес, поэтому расход калорий будет не очень внушительным, около 250 калорий при суточной норме потребления в 2000-2500. Оргазм требует больших затрат, но и длится он секунд 10-20. Потери белка тоже не существенные, поэтому похудеть у вас навряд ли получится. Зато сексуальные контакты стимулируют активные процессы выработки тестостерона – компонента, отвечающего за строительство мышц. Сильно накачаться у вас на этом не получится, но если предаваться любви каждый вечер и перед сном, результаты могут быть неплохими. 
Во время секса пульс увеличивается почти втрое, возрастает и частота дыхания, в результате чего в организме происходит запуск биохимических процессов. Гормон кортизон запускает метаболизм, начинается активный выброс адреналина, повышается давление, организм активно мобилизует энергетические запасы, снижает процентное содержание глюкозы в жировой ткани, мышцах, печени, происходит активная тренировка сосудов. А еще регулярная сексуальная жизнь нормализует гормональный фон, улучшает состояние ногтей, волос. Единственный минус секса – он забирает у организма цинк, микроэлемент, принимающий активное участие в процессах восстановления, защищающий от усталости. Поэтому не забывайте о качественном питании.
И слишком активный спорт, и половые излишества на организм влияют отрицательно – происходит истощение ЦНС, падает работоспособность организма в целом, поэтому не забывайте о чувстве меры. В остальном любые регулярные физические нагрузки повышают содержание гормона тестостерона и увеличивают половую активность. Умеренный культуризм полезен и женщинам, и мужчинам, главное не работать на износ, поскольку перегрузки негативно влияют на здоровье.
Спорт и импотенция – какая связь?
При резком вхождении в тренировки может развиваться временная импотенция, через пару недель обычно организм сам восстанавливается. Очень вредны для половой функции стероиды – тестостерон синтетического происхождения. Если дозы стероидов большие, принимаете вы их длительно, яички со временем перестают вырабатывать тестостерон самостоятельно, что приводит к импотенции. У женщин при избытке данного гормона могут прекращаться месячные, развиваться повышенная волосатость, уменьшаться грудь, грубеть голос.
Ожирение как помеха для секса
Наличие несовершенств фигуры, лишний вес могут быть помехами для секса – чаще всего в психологическом плане (постоянные мысли о животе, целлюлите, которые мешают расслабиться), при сильном избытке массы тела могут возникать и часто физические сложности. Округлые бедра, большой живот создают дискомфорт и тяжесть во время занятий сексом, полный человек при совершении активных действий сильно потеет, быстро устает, у него может появляться одышка. Так что для хорошего (и «похудательного» секса) соответствующая форма очень важна. 
Психологи говорят, что набор веса может происходить по причине негативного отношения к противоположному полу, нежеланию заниматься сексом с мужчинами. Поэтому не думайте о том, что когда похудеете, то ваша сексуальная жизнь заиграет яркими красками, ищите проблему глубже. Естественно, причина может быть в различных заболеваниях, то есть чисто объективных проблемах со здоровьем, но психологический фактор исключать не следует.
Не получается похудеть? О сексе и не только
Как мы уже писали выше, наличие лишнего веса может обуславливаться психологическими причинами. Если они есть, вы будете подсознательно набирать и удерживать лишние килограммы. Например, при защите от секса избыточным весом избавиться от лишних килограммов будет очень непросто. Другой пример – женщина считает, что мужчина любит только полненьких, и не худеет, чтобы муж не разлюбил (это часто происходит неосознанно). С другой стороны, если вы любите себя, вас любит близкий человек, а сексуальная жизнь полностью устраивает, какой смысл худеть?
Секс для похудения: интересно знать
- Есть позы, в которых шансы похудеть намного выше, чем в классических. Вопрос в том, хватит ли вам уровня подготовки для их выполнения.
- Мысленно поделите половой акт на несколько этапов – и вы сами увидите статические, динамические, кардионагрузки. При желании можно разделять и планировать сексуальный контакт так, чтобы получить максимальную пользу.
- Чтобы похудеть, занимаясь сексом, нужно проводить интимные тренировки ежедневно. Диета тоже не повредит.
- Сексуальная фитнес-сессия должна быть достаточно продолжительной – не меньше 40 минут, иначе толка не будет.
- Худеть с сексом намного интереснее, чем на беговой дорожке. Это плюс, причем немаловажный.
- Чтобы прорабатывать во время секса все группы мышц, регулярно меняйте позы. Если не владеете особым искусством, самое время изучить что-то новенькое и разнообразить интимную жизнь.
- Медленный, монотонный половой акт – плохой помощник в деле похудения. Так что активность и еще раз активность!
- Спорт и секс совмещать можно, главное соблюдать баланс и не перегружаться ни первым, ни вторым. При разумных сочетаниях польза и эффект будут максимальными в обоих случаях.
- Лишний вес может мешать активной сексуальной жизни и в эмоциональном, и в физическом плане. Но если вы настроены на успех, и ничего не смущаетесь, то вперед!
Заключение
Заниматься сексом, чтобы похудеть – заманчивый вариант фитнес нагрузок. На нем вы не сбросите десятки килограммов, но улучшить общую форму, подтянуться, немного уменьшить вес сможете. Расход калорий во время сексуального акта небольшой, поэтому предаваться любви нужно будет достаточно часто и активно. Во время оргазма калории тоже теряются, проблема в том, что длительность кульминационного момента совсем небольшая. 
Чтобы максимально постройнеть, занимайтесь сексом каждый день и лучше всего в вечернее время. Оптимальная длительность интимной тренировки – 40 минут. Следите за тем, чтобы статические, динамические и другие типы нагрузок чередовались. Стандартные позы не помогут вам проработать основные группы мышц, так что расширяйте горизонты. Да, для сложных комбинаций нужна соответствующая подготовка – будет повод поработать и над ней. Старайтесь почаще менять позы – так процесс потери лишних килограммов пойдет активнее. В рамках одного фитнес-секса по возможности нужно сочетать различные виды нагрузок.
Чрезмерные сексуальные и спортивные нагрузки вредны, зато умеренные тренировки помогут вам постоянно быть в форме. Совмещать спорт и секс тоже можно, нужно, полезно. Если вы не слишком усердствуете с «железом» в зале, проблем с потенцией и либидо быть не должно, при начале активных занятий они иногда возникают, но быстро проходят сами, когда организм привыкает к новому режиму нагрузок. А вот стероиды очень важны и для здоровья в целом, и для состояния половой системы, поэтому их лучше не принимать вообще. Так что похудеть с помощью секса можно, вопрос в том, как, когда, каким и как часто заниматься.
