Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях!

Диетологи, отвечая на вопросы, как ускорить метаболизм для похудения, дают множество рекомендаций по питанию, физической активности и дополнительным процедурам: массаж, обертывание, увлажнение и очищение кожи с помощью интенсивных массажных движений. Быстрый обмен веществ помогает оставаться стройным, хорошо и легко себя чувствовать, постоянно качественно очищаться естественным способом. Но нормальным и безопасным для состояния здоровья считается метаболизм, соответствующий индивидуальным особенностям человека.

Ускоренный обмен веществ это хорошо или плохо?

Идеальным считается нормальный обмен веществ, при котором человеку удается поддерживать здоровый вес, соблюдая правильное питание и занимаясь спортом, быть энергичным, активным и не страдать проблемами психологического характера. Замедленный метаболизм приводит к тучности и постоянному набору лишних килограммов, слишком быстрый к болезненной худобе и склонности к частым заболеваниям.

метаболизм

Проявления быстрого метаболизма:

  • Авитаминозы сбои в усвоении полезных микроэлементов часто приводят к тому, что витамины и минералы не задерживаются в организме ярче всего это выражается на состоянии кожи, ногтей, реже волос,
  • Чрезмерная худоба при соблюдении нормального рациона и употреблении калорийной пищи, которая обеспечивает не эстетичный внешний вид и ощущение, что одежда «висит»,
  • Чувство голода через короткое время после приема пищи буквально через час возникает отчетливое желание есть,
  • Болезненность ослабленный организм восприимчив к инфекциям, бактериальным и иммунным заболеваниям,
  • В условиях, когда организм не получает достаточное количество полезных микроэлементов, страдает и нервная система человека, поэтому слишком худые люди агрессивны и раздражительны.

Среди главных факторов, влияющих на обменные процессы: генетическая предрасположенность, тип нервной системы и склонность к стрессам, образ жизни, соблюдение режима здорового сна.

Как работает обмен веществ

Обменные процессы происходят в организме постоянно, даже в состоянии покоя. Согласно данным специалистов, именно, ничего не делая человек израсходует 60% своей энергии, остальные 40% приходятся на активную деятельность, мыслительный процесс, переваривание пищи. Грубо говоря метаболизмом можно считать количество энергии, измеряемой калориями, которую организм тратит ежедневно. Другими словами это круговорот химических элементов, с помощью которого:

  • Происходит рост,
  • Восстанавливаются все системы,
  • Происходит жировой и углеводный обмен,
  • Работают все системы организма.

Этот процесс происходит так: энергия поступает в организм в виде пищи, затем израсходуется. Если ее недостаточно, тратится она из существующих жировых запасов, если ее избыток появляется лишний вес в виде жировой прослойки.

Кроме употребляемой еды на обменные процессы влияет психологическое состояние человека. Стрессы и недосыпании как основной враг здоровья центральной нервной системы провоцируют сбои метаболизма, желание есть вредную высококалорийную пищу в больших количествах.

После 30 лет

В юности и молодые годы обменные процессы значительно быстрее, чем после 30 лет. Каждое десятилетие они замедляются примерно на 1%-3% и это связанно с постоянным процессом старения. При этом у мужчин это может быть не так заметно, особенно если многие годы они занимались спортом и имеют хороший мышечный корсет.

Женщинам с каждым годом все труднее держать себя в форме, даже если они продолжают питаться и тренироваться как раньше. Без дополнительных методов ускорения метаболизма не обойтись.

Замедление метаболизма связано:

  • С замедлением ритма жизни и уменьшением активности,
  • С физиологическим уменьшением мышечной массы,
  • У женщин с изменениями гормональных процессов и уменьшением количества овуляций.
  • Уменьшение ярких положительных эмоций.

При этом важно помнить, что чем больше избыточный вес к тридцатилетнему возрасту, тем заметнее замедлится метаболизм и труднее будет его ускорить до нормального темпа.

После 40 лет

После 40 лет процесс старения развивается еще интенсивнее, метаболизм становится медленнее. Особенно это заметно у людей, ведущих не здоровый образ жизни:

  • Привыкших переедать,
  • Злоупотребляющих спиртным,
  • Курящих,
  • Употребляющих много простых углеводов и вредных жиров каждый день,
  • Часто переживающих стрессы,
  • Не соблюдающих режим здорового сна.

После 50

После 50 лет у мужчин продолжает замедлятся обмен веществ с такой же скоростью и особенностями, как после 40.

У женщин происходят серьезные гормональные перестройки, связанные с угасанием репродуктивной функции. Постоянное снижение выработки женских гормонов приводит к тому, что фигура становится более «мужская», то есть интенсивнее начинает скапливаться жир в области живота и талии.

Частые приливы, характерные для этого возраста и сопровождающие их плохое самочувствие сказываются на физической активности женщины становятся малоподвижными, что способствует набору лишнего веса.

Как восстановить и похудеть?

Чтобы восстановить нормальную скорость обменных процессов, необходимо предпринимать меры в нескольких направлениях:

  1. Наладить правильное питание с индивидуальным подходом к каждому конкретному человеку: нужные продукты, количество калорий, распределение белков, жиров и углеводов.
  2. Ввести регулярные физические нагрузки. Если ставить целью ускорение метаболизма в состоянии покоя, когда тратится 60% энергии, то лучшими вариантами тренировок будут силовые. Восстановление мышц после нагрузки требует много энергозатрат.
  3. Регулярно проходить медицинское обследование с целью контроля гормонального фона и своевременного принятия нужных мер.
  4. Контролировать водный баланс и пить необходимый обьем чистой воды.
  5. Проводить процедуры, ускоряющие обменные процессы локально: массаж, косметические обертывания, очищение и увлажнение кожи.

Задействовав сразу все способы ускорения обмена веществ, удастся добиться желаемого буквально в несколько недель, а похудеть получится уже спустя считанные месяцы это зависит от изначальных параметров человека.

Правила питания для похудения и ускорения метаболизма

Основные правила по организации питания, которые помогут ускорить обменные процессы:

  1. Дробность частые и не объемные приемы пищи. Интервалы между едой должны быть не более 3 часов. При таком режиме организм привыкает к тому, что в него регулярно поступает «топливо» и нет голода и начинает работать интенсивно, не откладывая запасы.
  2. Раздельность для того, чтобы пищеварение было здоровым, не рекомендуется употреблять сложные углеводы с белками одновременно.
  3. Питьевой режим пить много чистой воды, но обязательно натощак и до приемов пищи. Вовремя и сразу трапезы питья следует избегать.
  4. Отказ от алкоголя и табакокурения эти вредные привычки нарушают обменные процессы.
  5. Большое количество овощей, фруктов в сыром виде, сухофруктов и орехов они содержат много клетчатки, очищающей кишечник и это способствует формированию здоровой микрофлоры в пищеварительных органах. Кроме этого они имеют множество витаминов.
  6. Щадящие методы термической обработки жарка на любых маслах приводит к выделению вредных веществ, затрудняющих пищеварение и метаболизм в целом.

Дробное питание

Дробное питание означает употребление не больших по размерам порций пищи каждые 2,5-3 часа. Некоторые специалисты дробным называют такой рацион, при котором за один прием пищи употребляется 1 продукт или близкие ему по составу.

дробное питание

Организовать его просто:

  1. Приобрести контейнеры для транспортировки еды, чтобы соблюдать режим с 5-6 приемами пищи.
  2. Высчитать по специальной формуле необходимую дневную норму калорий и распределить их так: 60% до обеда, 40% после. При этом самым калорийным должен быть завтрак, а не калорийным ужин.
  3. Для комфортного похудения необходимо соблюдать дефицит калорий не более 300 калорий в день.
  4. Сбалансированное питание предусматривает такое разделение микроэлементов: белков 40%, углеводов 40%, жиров 20%.
  5. Для улучшения пищеварения необходимо так сочетать продукты: белки с овощами и фруктами, каши с овощами и фруктами. Белки с кашами есть не рекомендуется.

Продукты

Продукты, которые способствуют ускорению метаболизма это те, которые обладают слабительными свойствами. Большинство из них доступны круглый год. Топ таких продуктов:

продукты влияющие на обмен веществ

  1. Капуста белокочанная, квашенная, морская.
  2. Свекла сырая, отварная, отвары и соки из свеклы.
  3. Сухофрукты, особенно чернослив.
  4. Отруби злаковых.
  5. Фрукты, особенно киви и цитрусовые.
  6. Кисломолочные напитки.
  7. Семена льна и чиа.
  8. Льняное, кунжутное, оливковое масло без термической обработки.
  9. Рыба и морепродукты.
  10. Орехи.
  11. Приправы: корица, имбирь, травы.

Массаж и физические нагрузки

Лучше всего ускоряют метаболизм те физические нагрузки, которые требуют продолжительного восстановления задействованных мышц. К таким относятся силовые тренировки, стречинг. Обязательное условие: их регулярность и интенсивность. Во время занятия важно пить чистую воду, чтобы избежать обезвоживания и восстановить водный баланс после обильного потения.

массаж

Массаж обязательная процедура для всех худеющих. Во время массажных движений усиливается кровоток в задействованных частях тела, что приводит к локальному ускорению метаболизма.

Идеально пользоваться услугами профессионалов, но если нет возможностей, массаж можно делать самостоятельно:

  • Специальной щеткой во время водных процедур,
  • Нанося составы масок для обертываний,
  • Нанося увлажняющие средства,
  • Скрабируя проблемные участки тела во время гигиенических процедур,
  • Нанося уходовые средства во время посещения бани или сауны.

Вода

Рекомендуемая норма дневного количества воды 40 мл на каждый килограмм веса человека. Подходит обычная очищенная с помощью фильтров вода, минеральная без газа. С осторожностью нужно подходить к употреблению воды из колодца или источников.

Питьевой режим выглядит примерно так:

  1. Натощак 400 мл, можно с добавлением лимонного фреша.
  2. Через 2 часа после завтрака 400 мл.
  3. За 20-40 минут до обеда.
  4. Спустя 2 часа после обеда.
  5. За пол часа до ужина.
  6. Через 2 часа после ужина с лимонным фрешем.

Кроме лимонного сока в воду можно добавлять яблочный уксус.

Напитки, которые способствуют ускорению метаболизма:

  • Вода Сасси настой на огурцах, лимонах и тертом корне имбиря с добавлением листьев мяты.
  • Зеленые смузи из зелени, цитрусовых и огурцов.
  • Кефирные напитки с добавлением отрубей, сухой клетчатки, лимонного сока, корицы.
  • Зеленый не сладкий чай.

Препараты для улучшения метаболизма

Кроме грамотно составленного рациона, ускорить метаболизм можно приемом лекарственных препаратов. Подбирать средство нужно исключительно вместе с врачом, внимательно учитывая его назначения на основании предварительного обследования. Дозировку тоже определяет специалист.

Цель приема препаратов:

  1. Насытить организм необходимыми в текущий период времени полезными веществами.
  2. Не нарушить микрофлору кишечника и желудка, а наоборот способствовать ее нормализации.
  3. Ускорение пищеварения и улучшение усвоения полезных веществ из пищи.

Виды препаратов

Препараты, принимаемые для ускорения метаболизма делятся на органические и химические. Предпочтительные принимать те, которые относятся к первой группе.

Важно перед употреблением удостоверится в отсутствии противопоказаний и аллергической реакции.

Витамины

С целью похудеть и наладить метаболизм можно принимать как отдельные наименования витаминов, так и витаминные комплексы в небольших количествах. Они необходимы буквально всем людям, ведущим здоровый образ жизни. Их прием способствует общему укреплению иммунитета за счет получения недостающих микроэлементов.

Витамины нужны не только желающим похудеть, но и тем, для кого характерен быстрый обмен веществ и полезные вещества из пищи не успевают усваиваться из-за этого.

Назначение и рекомендации врача очень желательны, чтобы избежать гиповитаминоза и других проблем со здоровьем.

Травы и растения

Различные травы и сухие смеси из них, продающиеся в аптеке тоже способствуют ускорению обменных процессов. Применять их лучше тоже по согласованию с врачом и соблюдать рекомендуемые им дозировки.

Способы приготовления травяных составов в 99% случаев заваривание, настаивание или приготовление отваров.

Стероиды

Многие спортсмены принимают стероиды в таблетках для ускорения метаболизма и более быстрого похудения. Перед тем, как решиться пользоваться этим способом, важно взвесить все возможные последствия и состояние здоровья на текущий момент времени.

стероиды

Анаболические стероиды пользуются спросом у мужчин, женщинам их не рекомендует ни один специалист. Причины: их прием сопровождается нарушением гормонального фона и увеличением количества выделяемого тестостерона. Это гарантирован сказывается на внешности, голосе и особенностях волосяного покрова. Побочный эффект, который случается во многих случаях: сбой обменных процессов и быстрый набор веса сразу после отказа принимать препараты.

Кроме стероидов применяются:

  1. Гормоны роста они способствуют похудению за счет стимуляции роста мышечной ткани. Используются профессиональными спортсменами для подготовки к соревнованиям и выстраивания мышечного корсета. Распространенный побочный эффект болевые ощущения в мышечной ткани из-за интенсивного роста.
  2. Гормоны растительного происхождения, например, Трибестан. Нормализует гормональный фон у женщин и значительно повышает либидо у мужчин. Принимая препарат, можно похудеть в краткие сроки, увеличить силовые показатели и нарастить мышечную массу. Женщинам рекомендуется после 50 лет, когда начинается период менопаузы.

Хром

Хром считается натуральным жиросжигателем и употребляется отдельно или в составе блюд и напитков с такими целями:

  • Нормализовать уровень инсулина хром способствует его снижению,
  • Ускорить обменные процессы, в частности липидный и углеводный обмены,
  • Снизить аппетит и приглушить чувство голода, в частности значительно снизить тягу к сахаросодержащим продуктам и кондитерским изделиям,
  • Благоприятно повлиять на работу сердечно-сосудистой системы,
  • Повысить эластичность мышечных волокон,
  • Улучшить состояние и функционирование центральной нервной системы, нормализовать эмоциональное состояние, уменьшить риск появления депрессий.

Источники этого микроэлемента орехи, цельнозерновой хлеб, фрукты.

Категорически запрещается употреблять это препарат людям с заболеваниями нервной, сердечно-сосудистой систем, в период вынашивания и кормления ребенка, при болезнях печени и почек.

Распространенными побочными эффектами от приема хрома считается головные боли, головокружения, тошнота. Продолжительное употребление препарата может привести к появлению аллергии.

Витамины и минеральные комплексы для ускорения обмена веществ

Самыми эффективными витаминами для ускорения обменных процессов считаются:

  1. Витамины группы В, которых много в жирных продуктах. Их дефицит приводит к нарушению липидного обмена и отложению чрезмерного количества жировой ткани в проблемных местах. Особенно нужны эти витамины беременным и людям, у которых в недавнем времени были гормональные сбои. Достоинством витаминов В считается их благоприятное влияние на нервную систему. Продукты-источники этого витамина: чечевица, гречневая крупа, цельнозерновой хлеб, постная свинина, яйца, печень и почки птицы, зелень, орехи.
  2. Витамины А, Е отвечает за зрение, углеводный и липидный обмен, эластичность кожи. Их можно применять одновременно в назначенной врачом дозировке для улучшения работы пищеварительных органов, нормализации их микрофлоры и очищения кожи лица от акне и высыпаний. Получить этот витамин можно из таких продуктов: орехи, семечки, абрикосы, морковь, цитрусы, свекла.
  3. Витамин С отвечает за регенерацию клеток и крепость иммунитета. Когда его поступает в организм достаточно, то и метаболизм приходит в порядок. Его много в сладком перце, яблоках, цитрусах, шиповнике.
  4. Витамин Д необходим для формирования и здорового функционирования костной ткани, а также участвует в жировом обмене. В больших количествах содержится в жирной рыбе.

витамины для метаболизма

В аптеках продаются комплексы витаминов, которые в названии или описании препарата содержат информацию о том, что он «способствует ускорению обменных процессов». Зачастую они состоят из витамина С, А или Е и витаминов из группы жирных кислот.

Не считается витамином, но значительно способствует ускорению обменных процессов клетчатка или пищевые волокна, которые в большом количестве содержатся в пище растительного происхождения.

Она обладает легким слабительным свойством и способностью собирать и выводить токсические вещества из организма, тем самым оздоравливая его.

Кроме этого, клетчатка имеет свойство увеличиваться в объемах в желудке, тем самым заполняя его объём и уменьшая количество съедаемой пищи во время трапезы.

Травы для ускорения метаболизма в домашних условиях

Кроме перечисленных способов ускорить метаболизм, надежным считается употребление травяных настоев, отваров и чаев. Преимущество метода заключается в том, что можно выбрать наиболее подходящее растение из многочисленного списка. Кроме этого травы очень доступны их цена колеблется в районе в среднем 20-50 рублей, а купить их можно в любой аптеке.

Лучшими травами считаются:

  1. Сушеный корень алтея средство, которое при применении в любых количествах не может принести никакого вреда. Его часто настаивают, заливая водой комнатной температуры на несколько часов при соблюдении жестких диет для уменьшения чувства голода. К лечебным свойствам корня аллея относят способность заживлять раны, в том числе и язвенные болезни органов желудочно-кишечного тракта. Он провоцирует повышенное образование слизи в дыхательных путях и ЛОР-органах, поэтому рекомендуется к применению и при простудных заболеваниях.
  2. Спирулина чаще продается в виде порошка из высушенных водорослей. характеризуется высоким содержанием клетчатки, благодаря чему происходит очищение кишечника и, как следствие ускорение процесса переваривания и усвоения пищи.
  3. Зверобой эта трава широко применяется как для местного, так и внутреннего использования. Внутрь в виде настоев и отваров ее применяют для снижения болевых ощущений во время менструаций, нормализации работы сердечно-сосудистой системы, успокоения и восстановления нервной системы. Кроме этого зверобой помогает ускорить обменные процессы, вывести токсические вещества из всего организма. Но кроме токсических эта трава выводит и лекарства, поэтому совмещать ее употребление с терапией с помощью препаратов не рекомендовано.
  4. Брусничные листья богаты витаминами и способствуют снижению аппетита. Оказывают общее укрепляющее действие. Средство практически безобидное и безопасное в больших дозировках, поэтому брусничный чай, настой или отвар рекомендуется пить неограниченно.
  5. Цикорий альтернативный растворимому кофе напиток из цикория имеет множество достоинств: приятные вкусовые качества, благоприятное влияние на внешность, жиросжигающий эффект, доступная цена и легкие способы применения. Будучи здоровой заменой кофе, цикорий в отличии от него не пробуждает аппетит и не действует так агрессивно на нервную систему.

Кроме трав идеально справляются с задачей ускорить метаболизм 2 вида семечек льняные и чиа. Они содержат огромное количество витаминов и полезных микроэлементов, в частности омега-кислоты и вещества, напоминающие женские гормоны. Их рекомендуется добавлять в кисломолочные напитки, молочные пудинги, фруктовые и овощные салаты.

Если дать семечкам побыть какое-то время в любом напитке, они покрываются слизистым веществом, которое считается очень полезным для пищеварительной системы.

Ускорение обмена веществ процесс комплексный, который состоит из нормализации питания, введения регулярной физической активности, применения процедур для локального усиления кровотока и только в последнюю очередь приема лекарственных препаратов или фитопродуктов.

Интересное видео: Как ускорить метаболизм?

Adblock
detector