Самые эффективные диеты для похудения как выбрать?

Каждый современный человек, страдающий от лишнего веса, отлично понимает, что такое диета для похудения. Сразу стоит отметить, что это не просто определенное меню и ограничение в питании, но кропотливый труд. Выбирая очередную диету, нужно быть готовым к тому, что придется отказываться от определенных продуктов, от привычного режима питания и изменить весь образ жизни в целом.

Есть относительно легкие диеты, есть те, что дают стойкий долговременный результат, есть такие схемы питания, при которых можно употреблять только определенные продукты. Вариантов, действительно очень много. Испробовать каждый просто нереально. Именно по этой причине стоит изучить несколько самых эффективных и легких диет для похудения и подобрать для себя из них самый оптимальный вариант.

Общая информация о диетах

В современном обществе стандартная диета для похудения уже достаточно давно стала определенным мейнстримом. Снизить свой вес не стремится лишь самый ленивый. Многочисленные рецепты и методики узнаются у приятелей, приобретаются в виде индивидуальных программ, вычитываются в сети.

Стремительно растущая мода на снижение веса очень часто доводит до самых настоящих катастрофических последствий. Люди, которые не понимают, как строится правильная система питания и бездумно ограничивающие себя, разрушают общий обмен веществ, а это приводит к возникновению достаточно серьезных заболеваний.

Есть несколько важных факторов, которые нужно принимать во внимание, чтобы избежать тем самым достаточно тяжелых последствий. Вот самые основные из них:

1. Желательно убедиться в том, что лишние килограммы действительно присутствуют и от них нужно обязательно избавиться. У многих отмечается наличие всего пары лишних сантиметров, избавиться от которых можно посредством обычных занятий спортом или убрав калорийные продукты.
2. Многие диеты для снижения веса полностью исключают из рациона определенные продукты. Они обладают приличным уровнем калорийности, но при этом очень полезны человеку. Их исключение, особенно на долговременный срок, приведет к определенным проблемам.
3. При выборе подходящей системы питания стоит отказаться от такой схемы, где в основе присутствуют непривычные продукты. Экзотическое меню может добавить определенный стресс организму, который и без этого страдает по причине сниженного количества калорий.

Выбирая диету, нужно понимать, что какой бы эффективной она не была, какой бы результат она не принесла, сохранить его будет достаточно сложно, если не изменить свой привычный образ жизни. Чем более строгой является диета, тем больший объем килограмм вернется обратно. Организм после стресса, связанного с острой нехваткой углеводов и белков, наберет килограммы с двойным усердием.

Важно! Необходимо изучить все возможные противопоказания прежде чем перейти на ту или иную диету. Это предотвратит вероятность появления серьезных осложнений со здоровьем.

Противопоказания к диетам

Противопоказаний для диет существует достаточно много. Стоит понимать, что любая система питания такого плана – это не просто снижение веса, но определенное вмешательство в работу и естественное функционирование организма.

Среди основных противопоказаний можно выделить:

• Снижать вес настоятельно не рекомендуется детям подросткового возраста, особенно девочкам. Во время переходного периода питание будущих женщин должно быть полноценным. Излишнее увлечение системами похудения часто приводит к патологиям и нарушению половых функций, что через определенное время приведет к бесплодию.
• Полностью воздержаться от использования непроверенных методик стоит взрослым женщинам во время менопаузы. Если существенно ограничить свой рацион, можно нарушить общий гормональный фон и спровоцировать тем самым стремительное увеличение веса.
• О снижении веса должны полностью забыть беременные и те, кто кормит грудью. Максимально своевременное поступление полезных витаминов, питательных веществ и многочисленных минералов в развивающийся организм ребенка намного важнее получения стройного тела.
• Соблюдать диету настоятельно не рекомендуется при наличии определенных хронических заболеваний.

Важно! По причине достаточно большого количества противопоказаний перед снижением веса и перед выбором оптимальной схемы похудения нужно получить предварительную консультацию опытного диетолога.

Основные категории диет

Диеты, которые предлагают опытные врачи, разделяются на несколько категорий. Две из них – лечебные и предназначенные исключительно для уменьшения объемов. В первом случае это такие системы, которые используются при определенных заболеваниях. В рационе подобных схем питания присутствует большое количество таких продуктов, употребление которых позволит эффективно скорректировать обмен веществ и оказать на организм тем самым уникальное оздоровительное воздействие.

Обязательно читайте: Виды и полезные свойства клетчатки для похудения

Схемы питания, направленные исключительно на коррекцию веса, представлены современному человечеству в огромном разнообразии. Такие диеты были разработаны специалистами или посредством проведения разных народных экспериментов. Если предпочтение отдается системе из второй категории, стоит проконсультироваться с диетологом и посоветоваться с ним на предмет полезности системы и необходимости похудения.

Распределение диет может осуществляться по срокам. Они могут быть достаточно долговременными и краткими. Если есть сомнения, какой вариант выбрать, стоит понимать, что любая схема должна соблюдаться достаточно серьезный промежуток времени, а ограничения в продуктах должны быть минимальными.

Есть также достаточно быстрые методики, но все они дают кратковременный результат. Человек после такой схемы снова возвращает потерянные килограммы, так как диета не изменяет функционирование внутренних органов и не меняет обмен веществ.

Среди иных многочисленных вариантов снижения веса можно также отметить те, при которых снижается количество потребляемых продуктов, но меню остается прежним. Есть варианты, основанные на снижении калорийности и на корректировке привычного времени питания.

Большой популярностью пользуются схемы питания, которые изменяют общее количество жиров, потребляемых углеводов и белков. Среди них особого внимания заслуживают белковые схемы. Они не вызывают чувства голода и не заставляют отказываться от сытных белковых молочных продуктов и мяса.

Самые известные и действенные диеты

Диета для снижения веса – это определенный режим ежедневного питания и особый метод следить за своей внешностью, за оптимальными параметрами фигуры и за здоровьем.

Чтобы добиться таких целей, очень важно правильно подобрать схему питания и четко ей следовать. Только так можно получить не только нужный положительный результат, но также максимально долговременный эффект.

Чтобы из всего многообразия вариантов подобрать самый подходящий, стоит опираться на следующие правила и критерии:

1. Предпочтение стоит отдать не быстрому, но максимально здоровому методу снижения веса. Важно проследить за тем, чтобы не был ограничен витаминный минимум, чтобы организм не чувствовал стресса по причине резкой потери необходимых для него элементов и полезных компонентов.
2. Если человек понимает, что не сможет выдержать строгий режим ограниченного питания, не стоит насиловать себя. Нужно подобрать для себя максимально щадящую диету.
3. Главным принципом всех без исключения диет является тщательный подсчет калорий, а также строгое поддержание врачом установленного суточного минимума. В день требуется употреблять не менее 1200 ккал.

Необходимо помнить, что каждый человеческий организм является строго индивидуальным, органы работают по-разному. Соответственно, достаточно сложно понять самостоятельно, какая схема питания оптимально подойдет для определенного организма. На менее важно принимать во внимание общее состояние своего здоровья.

Важно! С выбором оптимального варианта диеты стоит обратиться к опытному диетологу. Он подберет такой вариант, который оптимально подойдет для каждого отдельного пациента.

Если нужно быстро и достаточно эффективно снизить вес, врач может назначить одну из нижеперечисленных диет. Каждая схема отличается своими преимущественными особенностями, каждая заслуживает более внимательного рассмотрения и изучения.

Голливудская диета

Столь экстравагантное название подобная система приобрела по причине популярности среди известных личностей Голливуда. Главным компонентом подобной схемы питания является наличие в меню большого количества морепродуктов.

Потребуется полностью исключить хлеб и следить за оптимальным количеством потребляемых в пищу углеводов, жиров, а также соли и сахара. Среди иных основных правил можно отметить:

• Отсутствие завтрака. Максимум, что можно позволить – чашку кофе и половинку грейпфрута,
• Методика переработки пищи – строго отваривание, готовка на пару и запекание,
• Общее дневное питание желательно распределять на 5-6 основных подходов. Стоит пить воду в объеме не менее двух литров в день.

Если на данной диете употреблять большое количество яиц, рыбы, мяса, фруктов и овощей со сниженным содержанием углеводов, можно за две недели скинуть примерно 7 кг.

Белковая диета – минус 20 кг

Это одна из эффективных схем питания, предназначенная для снижения веса с получением стойкого положительного результата. Подойдет для тех, кто полностью равнодушен к разным сладостям и предпочитает больше мяса и белка. Подобная система питания полностью базируется на ежедневном потреблении большого количества протеинов, взятых из мясных блюд.

Основной рацион базируется на белке, который, как известно, достаточно быстро утоляет голод. Схема питания оптимально подходит для людей, профессионально занимающихся спортом, она позволяет достаточно быстро нарастить мышцы.

Среди основных принципов, которых обязательно нужно придерживаться при белковой диете, специалисты выделяют следующие:

1. Обычная порция еды обязательно должна состоять из определенного белкового продукта и блюда с достаточно высоким количеством полезных компонентов,
2. Требуется соблюдать дробное питание и небольшую порционность блюд,
3. Употреблять завтрак нужно примерно через час от пробуждения,
4. Ужинать необходимо примерно за два часа до сна,
5. До обеда разрешается скушать один не очень сладкий фрукт – желательно цитрус.

Обязательно читайте: Сколько килограмм можно сбросить за неделю?

Обязательно нужно много пить, а общее время такого ограничения составляет всего две недели. Дольше находиться без жиров и дающих энергию углеводов категорически запрещено. Это может разрешить только лечащий врач.

Раздельное питание – минус 30 кг за 90 дней

Данная схема предусматривает особый ежедневный режим похудения, в процессе которого человек строго следит за всеми употребляемыми продуктами, правильно разделяя их друг с другом.

Важно! В процессе данной системы питания худеющим разрешается употреблять в пищу все что угодно. Самое главное тщательно следить за тем, чтобы продукты были совместимы между собой, а интервал между приемами пищи составлял два часа, как минимум.

Подобная диета, как и все современные схемы питания, характеризуется особыми правилами и требованиями:

1. Нельзя употреблять одновременно несколько видов белков,
2. Запрещается кушать вместе белки и разные жиры,
3. Одновременно с белками не стоит употреблять кислые фрукты,
4. Вот несколько продуктов, которые не стоит ни с чем соединять – арбуз, все сорта томатов, молоко, дыня и груша.

Это одна из самых действенных схем питания. Она собрала в сети достаточно большое количество положительных отзывов. Эффект от такой системы принятия пищи быстрый и достаточно внушительный, так как рацион отличается некоторой скудностью и жесткостью.

Если проявить немного силы воли и продержаться положенные 90 суток, можно получить стойкий результат в устранении лишних килограмм.

Кефирная диета возможность похудеть за три дня

Главной преимущественной особенностью данной системы снижения веса является достаточно строгая организация общей схемы питания. Обедам и ужинам отводится индивидуальное время, а главным продуктом здесь является кефир.

Важно! Полученный результат зависит от изначального веса. Чем выше он, тем от больших объемов можно избавиться.

Чтобы получить положительный результат от данной системы питания, стоит изучить не правила приема пищи, но несколько блюд, которые нужно употреблять каждые два часа и чередовать между собой:

• Утром требуется выпить зеленого крепкого чая, но без добавления сахара, максимум можно с сахарозаменителем,
• Легкий диетический морковный салат – пару морковок требуется потереть и смешать с ложечкой оливкового масла,
• Можно съесть яблоко и запить стаканом кефирного напитка 1%-ой жирности,
• На обеде можно скушать вареную говядину в объеме 100 грамм. Разнообразить данный прием пищи можно диетическим белым диетическим мясом курицы или полезной индейки,
• Употребляется яблоко свежее или печеное,
• Чернослив – примерно 10 штук.

Крайний прием принимается примерно в семь часов вечера и ограничиваться он должен стаканом кефира.

Гречневая диета – минус 10 кг за одну неделю

Данная схема относится к категории самых строгих. Ее главная особенность заключается в ежедневном употреблении гречки. Крупа не варится обычным способом, но с вечера заливается горячей водой. К утру каша очень хорошо запаривается и ее можно кушать, насыщая организм сытным, полезным диетическим продуктом.

Во время диеты можно кушать только гречку, зеленый чай и кефир. Выдержать это довольно сложно, но, если получится продержаться, можно достигнуть оптимального результата.

Среди самых важных условий, требований и правил, которые обязательно нужно соблюдать при этой диете, можно отметить:

• Крайний прием пищи должен приходиться в период не менее, чем за 5 часов до отбоя,
• Если появились задержки стула или просто хочется кушать, можно выпить стакан кефира низкой жирности,
• Гречку можно кушать только запаренную с вечера,
• Зеленый чай должен быть слабой консистенции.

Примерно за полчаса до принятия завтрака нужно выпить стакан теплой воды с добавленной ложкой меда и двумя небольшими дольками лимона. Это позволит эффективно очистить организм при выдерживании диеты.

В качестве дополнения нужно помнить о воде, количество которой должно быть около двух литров за сутки.

Как выбрать результативную диету?

Итак, как из всего многообразия выбрать максимально эффективную и не голодную диету? В представленном многообразии вариантов можно без особых проблем выбрать тот, который позволит снизить вес и одновременно не испытывать недомогания и голода.

Одним из действенных методов является специальная белково-углеводная схема. Суть ее позволяет худеющим употреблять мясные и животные продукты, а также овощи и кисломолочные блюда.

Овощи здесь предпочтительны такие, которые отличаются минимальным количеством крахмала. Что касается фруктов, то от них нужно отказаться совсем. Причина в большом количестве сахара.

Обязательно читайте: Что такое висцеральный жир и как от него избавиться?

Готовить продукты по данной схеме питания можно каким угодно методом, только при жарке желательно использовать качественное масло исключительно растительного происхождения. Оптимально будет отдать предпочтение льняному маслу и оливковому. Если при данной диете пить воду и употреблять еду каждые 2-2,5 часа, за полторы недели можно будет скинуть до 7 кг.

Не меньшей популярностью пользуется диета, которая не является такой голодной, так как в ней присутствует большое количество хлебных продуктов. Базой подобной методики является хлеб из диетических сортов муки и отрубей. Дополнять подобный рацион необходимо овощными супчиками и большим количеством соков из кисло-сладких фруктов.

Данная методика дает достаточно высокий положительный результат, но одновременно с этим требует получения предварительной консультации диетолога. Несмотря на определенную постоянную сытость, меню является однообразным и в своем составе содержит небольшое количество белков.

Самой результативной методикой является назначенная диетологом конкретная система питания и максимально рациональный подход к употреблению пищи и к блюдам.

Если превышение веса незначительное, не обязательно переходить на строгую диету. В подобных ситуациях вполне достаточно будет скорректировать рацион и очистить его от жирных и вредных для здоровья продуктов. Если кушать больше фруктов, овощей, диетического мяса, молочки и круп, проблем с избыточным весом больше не возникнет.

Как избежать срыва?

Довольно часто причиной срыва с любой диеты становится невозможность побороть постоянное чувство голода. Оно возникает по причине достаточно серьезного ограничения общего уровня калорийности.

Чтобы избежать его, требуется всегда помнить, ради чего выдерживается диета, делать замеры. Говоря иными словами, важно следить за тем, чтобы уровень психологического положительного состояния был достаточно высоким.

Чтобы победить голод на физиологическим уровне, стоит почаще пить кефир и увеличить количество воды, но исключительно в пределах допустимого.

Правила питания после родов

Общее состояние женщин после родов требует обязательного соблюдения диеты. Если молодая мама принимает решение кормить малыша грудью, она также должна следить за своим питанием. Делать это нужно не только для снижения веса, но для здоровья малыша. Ему могут навредить некоторые продукты и это нужно принимать во внимание.

Рацион питания в это время должен стать максимально диетическим. Очень важно устранить из рациона жареные, жирные продукты и разные виды сладостей. Кушать нужно, как можно больше овощей и фруктов. Пищу молодая мама должна готовить на пару, варить и тушить. При желании можно приготовить мясо и овощи на пару.

Среди самых основных правил питания стоит отметить следующие:

1. Следует исключить разнообразные сладости и блюда из теста,
2. Питание обязательно должно быть легким, скромным и достаточно частым,
3. Крайний прием пищи употребляется примерно за 4 часа до отхода ко сну,
4. В рационе обязательно должны присутствовать нежирные мясные продукты и пища, богатая полезными для общего здоровья витаминами,
5. Желательно полностью убрать острые, копченые, соленые и пряные продукты.

У многих женщин в это время возникают некоторые проблемы и вопросы, связанные с тем, как питаться в это время, какие блюда готовить и употреблять. Чтобы не тратить время на придумывание чего-то сложного, стоит рассмотреть примерное меню.

Вот несколько правил его составления:

• На день нужно распределить 500 гр творога низкой жирности,
• На обед можно отварить 0,5 кг белового диетического мяса или рыбы, приготовленных без соли,
• Вечером желательно кушать два вареных яйца и примерно 300 гр твердого сыра,
• На протяжении дня желательно выпивать около литра кефира или ряженки,
• Можно употреблять сырые овощи или фрукты, количеством до 1,5 кг. Здесь можно кушать все, кроме бананов и винограда,
• Блюда можно дополнять сметаной невысокой жирности или оливковым маслом.

В этот период желательно включить в рацион около 200 гр отрубей. Это позволит не только снизить вес, но освободить организм от накопившихся токсинов, наладить нарушенный за время беременности метаболизм.

Для достижения положительного результата стоит очень тщательно соблюдать строгий режим приема пищи.

Подводя итоги

Диета для похудения – это как выбор обычного платья. Одним она подходит идеально, иным совершенно не идет. При выборе оптимальной схемы питания важно принимать во внимание свои собственные предпочтения, состояние здоровья и прилагать силу воли. Несмотря на идеальную информационную доступность, не стоит действовать самостоятельно. Важно при выборе диеты обратиться к специалистам.