Как убрать жир с боков? Эффективные методы получения привлекательного стройного тела

Если былая стройная фигура скромно прячется за непривлекательными боками, у девушек и женщин разных возрастов возникает вопрос, как убрать бока дома или в зале, как максимально быстро удалить непривлекательные жировые отложения и какие эффективные комплексы позволят убрать ненужные для женской фигуры сантиметры?

В данной статье вниманию представлены самые эффективные методики по устранению лишних килограммов и большого количества сантиметров в объеме.

Необходимость в похудении

Если следовать представленной вниманию схеме, можно не только стать стройной и привлекательной, но что не менее важно, можно стать более здоровой. Избавление от лишних килограммов позволит избавиться от дополнительного веса, который оказывает существенную нагрузку на суставы, а также на позвоночник. По той причине, что малоподвижный образ современной жизни является настоящим бичом современности, для устранения боков потребуется задействовать исключительно комплексные методики.

Чтобы снизить вес и устранить некрасивые бока, требуется очень тщательно соблюдать диету, заниматься несложными физическими упражнениями и поддерживать позитивное эмоциональное настроение.

Можно ли устранить бока быстро и эффективно?

Избавиться от лишнего жира самостоятельно можно без особых проблем, причем за относительно короткое время. Чтобы добиться положительного результата, потребуется процесс похудения сделать своим главным приоритетом. Важно постоянно помнить о том, что избавление от боков способно не только сделать тело более стройным и привлекательным, но обеспечит следующие положительные факторы:

  • Улучшение общего самочувствия.
  • Возможность вести более активный образ жизни. Бегать и заниматься фитнесом можно без одышки и какого-либо стеснения.
  • После приведения себя в порядок можно будет носить самую разную одежду, вплоть до открытых купальников.

Принятия во внимание данных факторов, постоянная мотивация – это хорошо, но одного настроя будет мало. Придется действовать! Важно следовать представленной вниманию диете, выполнять несложные, но регулярные физические упражнения, а также использовать методики народной медицины.

Как убрать бока

Средства народной медицины

Чтобы эффективно убрать жировые отложения на боках, потребуется ввести в ежедневный рацион несколько важных рецептов. Каждый из них направлен на достижение своей цели.

Очистка кишечника и повышение метаболизма

Для активации общего обмена веществ и избавления от лишних килограммов можно использовать настой, выполненный из столовой ложки аптечной душицы, равного объема рябины и двух ложек шиповника. Данные компоненты заливаются 200-220 мл кипятка. Средство нужно настаивать примерно 2,5 полных часа, затем все процедить и принимать на протяжении дня, как чай.

Сжигание жировых клеток

Для получения подобного эффекта, для запуска жиросжигания в организме потребуется приготовить следующее лечебное средство:

  1. Требуется измельчить примерно 3 см имбирного корня.
  2. Растение заливается крутым кипятком.
  3. Состав оставляется для настаивания на два часа.

Употреблять жиросжигающее средство требуется по 200 мл три раза в день. Если не нравится пробовать вкус имбиря, можно попробовать пить обычный чай из плодов рябины. Чтобы заварить чай, потребуется взять около 25 гр высушенных ягод.

Чай из плодов рябины

Снижение аппетита

Чтобы эффективно снизить аппетит, потребуется приготовить специальную смесь на основе чеснока. Для этого нужно взять 3-4 небольших зубчика продукта, натереть их на крупной терке и залить кипятком. Принимается состав по ложке строго перед едой трижды за сутки.

Для уменьшения аппетита можно использовать менее активный рецепт – пить свежий отвар из рубленых корней полезного сельдерея. Данное сырье нужно поместить в 500 мл воды и варить примерно 15 минут. Как только отвар остынет, его можно принимать до употребления пищи по 0,5 стакана.

Ванны на травах

Аптечные травы разрешается использовать для употребления внутрь, но также для полезных ванн. Это оптимальный вариант усилить потоотделение и похудение. Одним из простых вариантов является ванна на основе березовых почек и свежих листьев данного дерева. 600 гр сырья нужно залить 3-4 л воды и просто довести смесь до обычного кипения. Процеженный состав можно добавлять в ванну и принимать на протяжении 20 минут. Процедура способствует повышению циркуляции крови в венах, активирует естественное сжигание жира.

Чтобы активировать потоотделение и нормализовать солевой естественный баланс, можно использовать ванны на основе липы или душицы. Для ванны из липы нужно взять сухую кору растения или его цветки в количестве 300 грамм. Чтобы приготовить ванну из аптечной душицы, потребуется взять 400 грамм продукта и запарить в 5 литрах чистой воды. Ванны с травами нужно делать на протяжении примерно 15 минут. Общее время лечения составляет две недели.

Обязательно читайте: Можно ли похудеть с помощью активного секса?

 Методы народной медицины не помогут сделать талию тоньше, но позволят максимально долгое время сохранять достигнутые результаты.

Ванны на травах

Правила питания и диета

Грамотно выстроенное питание имеет большое значение в процессе снижения веса и при решении вопроса, как быстро убрать бока. Чтобы максимально ускорить данный процесс потребуется соблюдать определенные правила:

  1. Необходимо отказаться от спиртного. Речь идет не о каких-либо радикальных мерах, но о частичном отказе. Если ранее алкоголь употреблялся очень часто, важно употреблять спиртное как можно реже, исключительно по праздникам.
  2. Питаться нужно максимально сбалансированно и осознанно. Важно отказаться от перекусов сухариками, вредными чипсами и иной химической продукцией.
  3. Стоит отказаться от пагубной привычки есть перед ПК или перед телевизором. Таким образом можно скушать намного больше положенного. Если становится очень скучно трапезничать, лучше устраивать обеденные посиделки с друзьями и приятелями.В ежедневном рационе должны присутствовать все группы полезных продуктов. Требуется тщательно следить за оптимальным соотношением в пище белков, исключительно полезных жиров и углеводов.
  4. Лучше немного не досаливать еду. В обычном состоянии организму хватает той соли, что в естественном виде содержится в продуктах. Если невыносимо употреблять пресную пищу, вкусовые рецепторы можно обмануть посредством добавления в пищу петрушки, имбиря и укропа.
  5. Необходимо отказаться от сахара. Если постоянно добавлять его в кофе или чай, в организм будет поступать множество лишних калорий, которые автоматически будут превращаться в складки на теле.
  6. Время от времени нужно устраивать специальные дни разгрузки. Если правильно организовать голодания, они будут полезными для худеющих. Важно помнить, что оставаться без пищи можно сутки не более. При этом требуется обязательно пить воду, а также ложку масла для вывода желчи из желудка.
  7. Нужно постоянно поддерживать общее состояние полной сытости. У полных людей обычно достаточно растянутый желудок. Это является проблемой, чтобы быстро и эффективно наполнить орган, требуется съедать достаточно большие порции. Чтобы постепенно устранить подобную проблему, потребуется включить максимальное количество наполненных клетчаткой продуктов. Это особое вещество, которые некоторым образом забивает пустой желудок специальными пищевыми волокнами. Таким образом утоляется голод, и не причиняется вред человеку.

Существует несколько общих рекомендаций, как избавиться от жировых отложений на боках. Желательно подобрать для себя какую-либо диету, но не очень жесткую. Оптимальным вариантом будет внесение в рацион большого количества именно зеленых овощей, причем тех, где полностью отсутствует крахмал. Каждый день требуется употреблять много клетчатки, которая позволяет одновременно снижать вес и не чувствовать при этом чувство голода.

Очень важно убрать из рациона фаст-фуд, различные чипсы, молочные коктейли, мороженое. Подобные снеки можно заменить на небольшие ломтики моркови, яблок, разрешается кушать свежие ягоды. К фруктам стоит относиться не менее осторожно. Не стоит употреблять в большом количестве те сладости, в которых присутствует много фруктозы. Она быстро наполняет печень гликогеном, вызывая тем самым сильный аппетит. В качестве дополнения нужно отметить обязательное употребление воды. Два литра выпитой жидкости позволят вывести шлаки и токсины.

Перечисленные выше правила необходимо сочетать с легкими физическими нагрузками. Это позволит эффективно снизить вес и получить от похудения стойкий долговременный результат в виде подтянутой фигуры.

Физические упражнения

В процессе разработки оптимальной физической нагрузки, желательно продумать такой комплекс физической активности, который будет нагружать все без исключения группы мышц. Оптимальным вариантом будет регулярное выполнение комплексов аэробики и силовых нагрузок. Необходимо знать, что данный вариант двигательной активности подойдет только тем людям, которым вес не мешает передвигаться.

Если отмечается достаточно высокая степень ожирения, можно выполнять упражнения, организуя между ними более существенные перерывы. Заниматься можно в квартире и в современном зале. Для каждого варианта предназначены свои упражнения.

Перед занятиями необходимо делать разминку. Она заключается в тщательном разогреве мышечных групп плеч, рук и груди. Разогрев верх, потребуется уделить внимание низу и сразу приступать непосредственно к самим тренировкам.

Эффективные занятия для дома

Чтобы быстро избавиться от непривлекательных боков дома, не потребуется приобретать серьезное дорогое оборудование. Вполне достаточно будет купить простые утяжелители. Среди эффективных физических упражнений, при помощи которых можно гарантированно избавиться от боков, можно отметить следующие:

  1. Требуется встать ровно, взяв гантели или утяжелители весом до 2 кг. Кисти разводятся в стороны, пока между предплечьями не образуется ровный угол. В подобной позе их нужно задержать примерно на две-три секунды и потом опустить вниз.
  2. Нужно лечь на живот, прочно опираясь на оба предплечья рук. Ноги ставятся на носочки, а вес тела приподнимается и удерживается некоторое время. Требуется чередовать данное положение с расслаблением.
  3. Необходимо лечь на бок, постараться полностью выпрямить полностью ноги, а свободный локоть положить за плечо. Необходимо немного подняться, опираясь на то же предплечье и держать свое тело выпрямленным. Общий вес тела важно распределить на опорную стопу и на кисть. Подобную позу рекомендуется держать максимально возможное долгое время, а расслабившись поменять сторону.
  4. Скручивания стоя. Кисти рук ставятся сзади за голову, оба локтя разводятся, а стопы ставятся чуть шире плеч. Далее выполняются медленные, но довольно глубокие повороты корпуса из стороны в сторону, вправо и затем влево с непродолжительной задержкой в конечных позах.
  5. Легкие скручивания лежа. Ноги необходимо согнуть в коленях, чтобы они были расположены строго над тазовыми костями. Кисти также соединяются за головой, а плечи немного приподнимаются. Выдыхая воздух корпус нужно повернуть влево. Одновременно нужно постараться прикоснуться противоположным коленом к локтю. Свободная нога в подобной позе автоматически выпрямляется, но ее нужно поддерживать на весу. На вдохе требуется поменять место расположения конечностей, и повторить процесс.
  6. Очень быстро убрать проблемные бока получится посредством подъема ног. Для выполнения данного упражнения тело рекомендуется расположить на боковой стороне, опираться при этом нужно на свободное предплечье. Сверху расположенная нога поднимается примерно на 30-45 см и удерживается подвешенной 5 секунд. К ней нужно постараться притянуть ногу, что была внизу, опираясь строго на свободное бедро и на кисть. После непродолжительного удерживания данного непростого положения требуется очень медленно и постепенно вернуться в первоначальную позу. При выполнении стоит следить, чтобы тело не заваливалось в стороны. Поддержание определенного баланса будет еще больше усиливать нагрузку, способствуя похудению.
  7. Чтобы устранить ненавистные бока, стоит включить в комплекс простые наклоны. Их можно делать стоя, а можно несколько усложнить упражнение. Для этой цели принимается поза на коленях. Необходимо взять маленькое полотенце. Затем руки поднимаются над головой и разводятся настолько сильно, сколько возможно. В подобной позе нужно делать наклоны. Выполняя действие, важно тщательно следить, чтобы прогиб осуществлялся максимально глубоко, а тазовая часть оставалась строго на месте.

Обязательно читайте: Эффективные прыжки на скакалке для сжигания калорий

Любое из движений нужно делать примерно по 23-25 раз, стоит делать примерно 3 подхода. Начальная нагрузка зависит от уровня подготовки, но в любом случае показатели количества выполнения нужно постепенно увеличивать.

Тренировки в зале

В современных спортивных центрах существует достаточно много тренажеров, предназначенных и направленных на избавление от жира, скопившегося на боках. Решая вопрос, как гарантированно убрать боковые отложения в фитнес-центре, важно изучить перечень эффективных занятий и правильность их выполнения. Прежде чем описать самые действенные упражнения, нужно принять во внимание следующие правила посещения спортивного центра:

  • Комплексы желательно делать натощак или после легкого завтрака. Это важное правило, и если пренебрегать им, процесс сжигания калорий будет существенно замедлен.
  • В зал стоит обязательно брать воду. За тренировку требуется выпивать 500 мл.
  • В процессе выполнения упражнений запрещается делать небольшие перерывы. Максимум, что позволяется – соблюдать паузы между тренажерами. Худеющий не должен стоять при этом и тем более сидеть, но исключительно ходить или наклоняться.
  • Тренировки желательно начинать со скакалки. Можно размяться на велотренажере. В первые дни стоит уделять упражнениям примерно 10 минут, постепенно увеличивая процесс до 30-35 минут.
  • Если человек тщательно не соблюдает диету, важно включить в комплекс бег или аэробику. Любая кардио-тренировка способствует более быстрому снижению веса.
  • Если есть желание перейти к силовым занятиям, стоит очень внимательно относится к ощущениям. Это правило напрямую касается подбора оптимального веса на тренажерах.
  • Чтобы похудеть в боках, за одну тренировку стоит использовать примерно 6-8 современных снарядов.

Идеального итога в процессе избавления от жира можно добиться на таких устройствах, как спортивная скамья, фитбол, турник. Оптимальный результат обеспечивает степпер, спортивная дорожка, а также велотренажер. Спорт на степпере и велотренажере понятен, с фитблолом также не возникает проблем, особого внимания заслуживает скамья. Именно занятия на ней нужно рассмотреть более подробно.

Упражнения на скамье

Данный тренажер должен быть зафиксирован под достаточно высоким углом по отношению к полу. Чем угол будет выше, тем более сложно будет выполнить упражнение, тем большего результата можно будет добиться. Суть тренировки на скамье заключается в следующих действиях:

  1. Принимается положение верх головой,
  2. Строго прямыми руками нужно взяться за специальные поручни,
  3. Колени сгибаются, но держатся на весу,
  4. При выполнении упражнений стоит приподнимать ноги и тазовые кости, стараясь завести их дальше за голову,
  5. После этого ноги медленно возвращаются в первоначальную позу.

Обязательно читайте: Сколько калорий сжигается при различных техниках плавания

В процессе выполнения данного упражнения, важно стараться не опускаться полностью всем телом на скамью, а пресс остается в напряжении.

Упражнения на скамье

На этой же скамье допускается выполнять – обратный пресс. Требуется немного развернуться телом, сев на оборудование назад лицом. Ноги прочно фиксируются на поручнях, что позволит держать все тело, а спина немного округляется. В подобной позе нужно постараться наклоняться вперед, затем просто отвести корпус назад. Укладываться полностью не стоит.

После этого скамье нужно придать ровное положение или просто перейти на пол. Необходимо сесть на скамье, немного отклониться, согнуть колени и постараться притянуть к себе. В процессе выдыхания воздуха тело должно максимально отклониться, а колени выпрямляются. Важно проследить, чтобы стопы не касались напольного покрытия. После выполнения подобных движений, тело должно вернуться в начальную позу.

В дополнение к тренировкам, направленным на устранение жировых отложений, можно использовать занятия на римском стуле. Это достаточно непростое, но идеальное по эффективности упражнение. Делать его требуется на одном из боков, лежа на устройстве и фиксировать общее телесное положение ногами. В подобной позе требуется выполнять глубокие наклоны в стороны, стараясь достигнуть прогиба в 90 градусов. Стоит делать упражнение поочередно в каждую сторону.

Многие желающие гарантированно убрать жир на боках, задаются вопросом, какими тренировками и инструментами получится устранить бока. Вообще, здесь может помочь какая угодна активность – занятия со штангой, быстрая спортивная ходьба, легкие отжимания. Это направляется на проработку всех мышечных групп. Самые эффективные приемы выстроены на скручивании, качании верхнего пресса и выполнении элементарных наклонов. Важно помнить, что чем интенсивнее человек занимается, тем выше и сложнее становятся снаряды.

Чтобы полностью избавиться от накопившихся жировых отложений, потребуется посещать зал, как минимум, 3-4 раза за одну неделю. Если использование одних и тех же тренажеров надоедает или не приносит нужного результата, их можно заменить на что-то совершенно особенное. Особого внимания заслуживает обруч.

Использование обруча

Используя для занятий обруч, можно достаточно быстро укрепить косые, а также прямые мышечные группы живота, позволяется убрать жир в таких проблемных участках, как бока. Особым преимуществом обруча является возможность его использования не только в фитнес-центре, но также дома.

Если было принято решение приобрести подобный инструмент для дома, можно выбрать один из следующих вариантов:

  1. Мягкий хула-хупа,
  2. Пластиковые обручи,
  3. Оборудование из металла,
  4. Приспособление со специальными массажными насадками.



Среди предложенного ассортимента данного спортивного оборудования предпочтение рекомендуется отдать пластиковым моделям, оснащенным специальными массажными вставками. Подобные приспособления в состоянии оказать дополнительное эффективное воздействие на мышцы и значительно улучшить микроциркуляцию крови.

Для получения от занятий с обручем оптимального результата, стоит соблюдать определенные правила. Они действуют вне зависимости от вида инструмента:

  • Очень важно перед проведением занятий тщательно оградить тело от ударов. Здесь оптимально подойдет обычный медицинский или спортивный корсет. При отсутствии таковых можно обернуть талию полотенцем.
  • Посредством обруча позволяется убрать бока даже при относительно серьезной степени ожирения. Просто результат при этом проявится не сразу. Первоначальные видимые положительные изменения становятся явными уже спустя две недели.
  • Общая эффективность снижения напрямую зависит от положения тела. Для достижения положительного результата нужно ставить ноги как можно уже.
  • Вначале обруч требуется крутить примерно по 10 минут в день. Постепенно время занятий нужно увеличивать до 30 минут.

В процессе использования обруча очень важно проявить определенную регулярность и постоянство. Только так можно будет получить стройное и очень красивое тело.

Подводя итоги

Если четко выполнять все представленные вниманию рекомендации, соблюдать диету и регулярно выполнять упражнения, можно за относительно короткое время получить стройную и подтянутую фигуру. Грамотный подход и постоянство позволят привести себя в норму с минимальными временными тратами, без необходимости изнурять себя жесткими диетами и непосильными упражнениями. Стоит понимать, что даже если удалось убрать жировые складки с боков, все вернется снова, если перестать вести правильный и здоровый общий образ жизни. Активность и здоровое питание должны стать ежедневными привычками.

Adblock
detector