Бег для похудения

Красивая фигура? В погоне за достижением желаемого результата девушки используют самые неимоверные способы, не щадя свой организм. Но, как оказывается на деле, к самым эффективным относят традиционный спорт и правильное питание. Основу любого похудения составляет бег. Именно этот вид спорта позволяет сбрасывать лишний вес и укреплять мышцы, придавая фигуре точеность и рельефность. Бег для похудения имеет свои правила и основы, чем зачастую худеющие пренебрегают – в результате организм претерпевает перегрузки и страдает от чрезмерно длительных тренировок. Устранение жира при этом не наблюдается. Почему?

Специалисты вывели несколько основ тренировок, что будет способствовать похудению, а не истязанию организма. Пренебрежение приведет к тахикардии и прочим заболеваниям сердечной системы, в результате чего о красивой фигуре просто позабудется. Также важно знать какой бег эффективней. Большинство предпочитает бег трусцой, но этот вид самый бесполезный в сжигании жира. Почему? Как правильно бегать, чтобы похудеть? Вопросов много.

Факты о пользе бега для похудения

Когда девушка принимает решение похудеть при помощи спорта, она не задумываясь начинает бегать, что неправильно и противопоказано. Во-первых, необходимо определить свою цель и на ее основе выбрать правильный темп, время и программу. Во-вторых, ежедневный бег противопоказан в случае похудения – важно делать перерывы в 2 дня. В-третьих, быстро похудеть только при помощи спорта не получится – здесь также важны диеты или ограничения в питании. В-четвертых, у представленного типа тренировок также есть противопоказания.

Перед началом регулярных пробежек рекомендуется пройти соответствующее обследование. Необходимо выявить имеющиеся патологии в организме, которые могут выступить в качестве противопоказаний к бегу.

Не каждый бег полезен

Организм – штука сложная, поэтому далеко не любой вид занятий может помочь в похудении. Большинство выбирают бег трусцой – обычная пробежка со скоростью 7-9 км/ч. Но как выяснили ученые, подобный тип только отрицательно сказывается на работе организма и вовсе не способствует похудению.

Бег для похудения

Трусца – лучший способ укрепить мышцы, тренировки в течение 10-20 минут только улучшат тонус сосудов, что положительно скажется на работе сердца и других внутренних органов. Но этого времени недостаточно для похудения, особенно при больших скоплениях жира. Во время бега организм начинает перерабатывать гликоген, преобразуя его в энергию. Гликоген – это легкоусвояемый сахар, которого может скопиться в организме в достаточных количествах. Подобная переработка может продлиться на 40-50 минут. Так с помощью бега похудеть невозможно – длительный бег трусцой при наличии большого количества лишних килограммов только пагубно отразится на суставах ног.

Это интересно: Похудеть при помощи тренировок трусцой можно лишь при хорошей физической подготовке. Организм до 50 минут занятий лишь разогревается. Далее следует бегать еще в течение 20-30 минут – за это время жир сгорает. Как похудеть с помощью бега трусцой – бегать не менее 1 ч 10-20 минут.

Эффективный бег

худеющих, да и сами специалисты утверждают, что организм человека лучше воспринимает интервальный бег – потребуется точное выполнение рекомендаций по времени и типу пробежки. Интервальный бег – это определенная программа, которую выполняют в соответствии с требованиями совмещения ходьбы, бега трусцой и спринта с максимальным выкладыванием собственных сил. Подобные перепады организм расценивает «катастрофично», и после пробежки сжигает жир еще на протяжении 6 часов.

ВидеоВидео

Интервальный бег состоит из блоков:

  • 100 метров необходимо пройти спокойным шагом, постепенно увеличивая скорость,
  • 100 метров бежать трусцой,
  • 100 метров – спринт.

Подобную программу выполняют в течение 30-40 минут. Интервальный бег можно использовать людям далеким от спорта, новичкам и тучным людям с большим количеством жира.

Время

Организм по-разному относится к времени пробежек. Так, устой о том, что похудеть можно при помощи утренних пробежек, является ошибочным. Утренний бег помогает лишь укрепить организм и нервную систему, улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Бег днем помогает укрепить мышцы. А бег вечером – лучший способ сжечь жир. Разумеется, любой бег помогает в работе всего организма и сжиганию жира. Если нет возможности заниматься в вечернее время, можно проводить пробежки утром – в это время жир также сжигается, но несколько медленнее.

ВидеоВидео

Результат бега по утрам для похудения несколько ниже. Но если после пробежки в течение дня заниматься активной физической деятельностью, результат только улучшиться. В течение нескольких часов правильной пробежки организм также активно продолжает сжигать жир. Если ему помочь, количество устраненного жира только увеличиться.

Как правильно бегать для похудения

Теперь следует рассмотреть технику тренировок. Здесь выделяют следующие правила:

  • По началу бег должен быть медленный – лучше ограничиться в течение нескольких дней спортивной ходьбой. В дальнейшем можно увеличить скорость. Важно следить за пульсом – норма 180 ударов в минуту за минусом возраста.
  • Рекомендуется бегать так, как подготовлен организм – важно добиться получасовой непрерывной тренировки. Если для этого придется снизить скорость, это следует сделать.
  • Придерживайтесь принципа «Худеем на улице!». Откажитесь от беговой дорожки дома, выходите на улицу на свежий воздух. Насыщение легких кислородом позволяет лучше сжигать жир.
  • Обувь и одежда для тренировок должна быть удобной. Бегать можно в кедах или кроссовках с дополнительными аксессуарами – подошвой для упругости ноги и прочими современными разработками.
  • Перед тренировкой нельзя много есть – достаточно выпить чашку некрепкого чая. Лучше бегать натощак, но при намерении провести занятия более часа лучше употребить порцию овсяной каши.
  • Перед пробежкой рекомендуется провести соответствующую разминку. Здесь достаточно обычной зарядки – необходимо разогреть мышцы конечностей, чтобы похудение прошло интенсивнее.
  • Для интенсивного похудения бегать можно ежедневно – чем чаще, тем лучше. Но при отсутствии времени или достижения желаемого результата тренировки сокращают до одного раза за два дня.

Регулярные занятия в дальнейшем способствуют укреплению мышц – икры, бедра и ягодицы заметно подтягиваются, а низ живота исчезает. Заметно после регулярных тренировок снижается вес – фигура становится более точеной. Если вы решились бегать по утрам для того, чтобы похудеть, предварительно следует провериться у врача – не исключено, что начаты скрытые разрушительные процессы, которые и привели к увеличению веса. Более того, для пробежек существуют и противопоказания: гипертония, тромбофлебит нижних конечностей, сердечная недостаточность, аритмия и прочие патологии сердечной деятельности. В зависимости от выявленных нарушений врач может разработать специальную программу тренировок, которая не скажется пагубно на здоровье. Бегайте и худейте – вы увидите, как легко можно привести свою фигуру к намеченному идеалу.

Adblock
detector