Как эффективно убрать пивной живот и почему он появляется?

Пивной живот – это жировое скопление в области талии, характерным отличием которого является расположение жира вокруг внутренних органов, а не под кожей. Его появление никак не зависит от количества употребляемого пива. Чаще всего он встречается у мужчин. В этой статье мы расскажем, как убрать пивной живот и почему он появляется.

Причины появления пивного живота у мужчин

Пивной живот появляется не от чрезмерного употребления алкогольного напитка. Такие же жировые отложения могут быть и от переедания. А «пивным» он называется из-за того, что пиво может вызвать увеличение веса, которое начинается именно с живота.

Нормой у мужчин является 4% висцерального жира от общего веса. Меньший или больший показатель требует внимания к своему здоровью. Нехватка висцерального жира может вызвать опущение внутренних органов, потому что он способствует их удерживанию на месте. А переизбыток жира негативно влияет на деятельность органов, включая сердце, на которое при ожирении существенно повышается нагрузка.

пивной живот

Почему появляется пивной живот

Существует несколько причин, вызывающих у мужчин появление пивного живота и боков:

  • Переедание и злоупотребление продуктами, которые могут вызвать увеличение массы тела. Это является основной и самой часто встречаемой причиной роста «брюшка» у мужчин.
  • Гиподинамия, или маленькая физическая нагрузка, характерна для людей с малоподвижным или сидячим образом жизни. А в сочетании с перееданием вызывает быстрый набор веса, который обычно начинается именно с брюшной полости.
  • Возраст – чем старше человек, тем медленнее в его организме протекает вещественный обмен и остальные процессы. Это способствует накоплению жировых клеток. Подобные нарушения частично можно объяснить снижением тестостерона, происходящего с возрастом.
  • Низкий тестостерон – вызывает замедление процессов метаболизма. Более того, с увеличивающимся весом происходит все большее снижение уровня данного гормона.

Вред

Пивные животы многие называют неэстетичными. Но не все знают, что они еще и вредны для мужского здоровья. Жировые скопления в области брюшины являются местом, где тестостерон превращается в эстроген, т.е. женский гормон, который отвечает за проявление женских половых признаков. Если в мужском организме наблюдается рост эстрогена, то повышается риск появления жировых отложений по женскому типу. А это уже вызывает снижение тестостерона. В результате мужской гормон постепенно заменяется женским.

пиво

Как мужчине сбросить пивной живот в домашних условиях

Для избавления от пивного «брюшка» важно соблюдать несколько основных правил. Недостаточно просто перестать употреблять пиво или какие-то продукты, чтобы сбросить скопившийся в области пояса жир. Тем более что эта область всегда считалась одной из самых труднодоступных при похудении. Только соблюдая следующие шаги, можно убрать большой пивной живот:

  • Проверьте гормоны. Гормональный сбой может вызвать избыток висцерального жира. В особенности гормоны рекомендуется проверить людям, которые придерживаются правильного питания и активного образа жизни, но все равно страдают лишним весом. Если отклонения будут выявлены, то следует обратиться к эндокринологу. Гормональный фон очень важен для организма, поэтому не стоит заниматься самолечением при его нарушении. Но все же не надо любые проблемы с лишним весом связывать с гормонами.

доктор

  • Соблюдайте рекомендуемую суточную норму калорий. Высчитайте калории, которые требуются для основного обмена (дыхание, кровообращение, пищеварение и другие процессы). Для мужчин эта норма составляет 0,9 ккал на 1 кг веса. Суточная калорийность пищи должна быть не менее полученной суммы. Чтобы соблюдать количество съеденных калорий можно использовать специальные подсчитывающие программы.
  • Увеличьте расход калорий в повседневной жизни. Речь идет о бытовом расходе, а не об увеличении энергии, затраченной на тренировке. Старайтесь больше двигаться. Существует ошибочное мнение, что тратить калории можно только во время физических занятий. Однако если за час тренировки вы потратите в среднем 300 ккал, то мытье посуды, уборка и прогулки способны помочь израсходовать еще 500 ккал. Именно поэтому рекомендуется совмещать тренировки с активностью в остальное время.

Обязательно читайте: Самые действенные диеты для похудения без возврата веса

активный образ

  • Придерживайтесь программы, которая требует наибольшее количество затраченной энергии. Если за одну часовую тренировку в среднем темпе можно потратить около 300 ккал, то, слегка увеличив усилия, можно израсходовать раза в два больше этого показателя. Выбирайте разнообразные, а не монотонные программы. К наиболее энергозатратным относятся единоборства и подвижные игры. Также быстро убрать пивной живот у мужчин помогут жиросжигающие тренировки.
  • Укрепление мышц. Висящий живот является следствием слабой поперечной мышцы живота. Для ее укрепления рекомендуется дважды в день выполнять упражнение «вакуум», т.е. максимальное втягивание живота. Также в этом случае эффективна «планка». Данные упражнение помогут укрепить поперечные мышцы живота и диафрагму, в результате чего он визуально станет меньше. В дальнейшем не нужно будет постоянно напрягать пресс, удерживая тем самым живот. Но не стоит обольщаться, думая, что таким способом можно получить рельефные кубики.

  • Минимальное время тренировки – 40 минут. Чтобы убрать пивное пузо, требуется не менее 3-х тренировок в неделю по 40 минут. Нельзя бросать выполнение одного упражнения уже через пару минут. Каждое из них следует выполнять до тех пор, пока не появится ощущение жжения. Для этих целей рекомендуется использовать все имеющиеся приспособления (экспандер, мяч, колесо и т.д.). Не стоит делать только упражнения на пресс, потому что они не способствуют похудению. Но выполнять их все же надо, потому как они укрепляют брюшные мышцы, а именно сильные мышцы помогают удерживать живот. К тому же ослабленные корсетные мышцы могут стать причиной проблем с опорно-двигательным аппаратом.
  • Выполнение силовых тренировок. Крепкие мышцы способствуют уходу жировых накоплений. Благодаря силовым тренировкам возрастает тестостерон, который помогает быстрее укреплять мышцы и избавляться от жира. Но не стоит ими чересчур увлекаться. При большой нагрузке возрастает уровень вырабатываемого кортизола, который разрушающе воздействует на мышечные волокна. Лучше придерживаться небольшого веса, но регулярно.

Силовой тренинг

  • Меньше нервничайте. При стрессе в организме начинает больше вырабатываться кортизола, а об его негативном воздействии на мышцы мы уже рассказали в предыдущем пункте.
  • Придерживайтесь нормального режима сна. Недосыпание, как и пересыпание, вредно для организма. Нормой является 7-8 часов в сутки. Только профессиональным спортсменам можно увеличить данный показатель. При длительном сне происходит замедление метаболизма, что вызывает усиленное накопление жира на внутренних органах. А при вечном недосыпе организм испытывает стресс, что опять приводит к росту гормона кортизола.
  • Принимайте жирные кислоты. Если в организм поступают нужные жирные кислоты, то они не будут накапливаться. Употребляйте льняное масло по 1 ст.л. утром натощак. Заменить его можно рыбьим жиром – до 4 г в день.

льняное масло

  • Избавьтесь от вредных привычек. Спиртные напитки способствуют снижению тестостерона, в результате чего висцеральный жир начинает активнее накапливаться. А при курении замедляется метаболизм, что нарушает выработку гормонов.
  • Соблюдайте питьевой режим. В день следует выпивать не менее 2 л воды. Жидкость необходима организму хотя бы потому, что она принимает участие в процессах обмена, включая процессы, ведущие к снижению веса. Люди с избыточной массой тела часто ограничивают себя в воде, объясняя это отечностью. Но они не понимают, что избежать отечности можно только лишь потребляя жидкость в необходимом количестве.

Обязательно читайте: Льняная каша поможет скинуть лишние килограммы

вода

Как убрать пивной животик хирургическим методом

Хирургическое вмешательство назначается мужчинам, у которых помимо большого пивного пуза также наблюдаются жировые скопления по всему телу. Причем ИМТ должен превышать 40. Предварительно мужчина проходит другие методы лечения ожирения, включая физические упражнения и правильное питание. Если эти способы не дали нужного результата, то назначаются хирургические операции:

  • Желудочное бандажирование,
  • Шунтирование,
  • Гастропластика.

хирургическое лечение ожирения

С чего начать

Мужчина может убрать пивной живот в домашних условиях, но он должен понимать, что ему придется изменить многие привычки. Хотя не стоит начинать сразу резко, отказавшись за один день от всего, что было любимо ранее. Следует постепенно менять рацион питания и образ жизни, иначе организм наоборот может взбунтоваться, вызвав еще больший рост массы тела.

Главным условием устранения пивного пуза у мужчин является замена вредных привычек полезными. Но происходить это должно постепенно без резких изменений. Не надо ставить перед собой грандиозных целей из разряда «похудеть за месяц на 20 и более кг». Резкая потеря веса негативно скажется на здоровье.

Заранее обдумайте чего вы хотите добиться за определенный период времени, но обязательно учитывайте свои возможности. После этого начинается непосредственно сам процесс похудения.

Рацион питания

Любое похудение, будь то избавление от пивного живота или сброс общего веса, требует обязательного пересмотра рациона питания. Постепенно откажитесь от сладкой, жирной и мучной пищи:

  • Еда быстрого приготовления (пельмени, фаст-фуд, пицца и бутерброды),
  • Сладости и кондитерские изделия,
  • Жирное мясо,
  • Сахар,
  • Сухарики, чипсы и другие вредные перекусы.

Откажитесь от вредной еды

Вместо этих продуктов надо употреблять свежие овощи и фрукты, морепродукты, зерновые каши, ягоды и зелень. Они богаты клетчаткой, которая способствует нормализации процессов пищеварения.

Также необходимо соблюдение питьевого режима. Употреблять стоит лишь жидкость без лишних калорий, т.е. убрав газированные напитки, соки из магазина, кофе или чай с сахаром. Кофе к тому же вызывает обезвоживание. Организму для нормального функционирования требуется простая чистая вода. Лучше всего употреблять из жидкости только очищенную воду, в среднем 2 л в сутки. Но если вы не можете отказаться от других напитков, то старайтесь выбирать наименее калорийные, т.е. чай без сахара и свежевыжатые соки.

Основы режима питания, помогающие быстро избавиться от пивного живота:

  • Дробное питание, т.е. прием пищи несколько раз в день маленькими порциями.
  • Соблюдайте между употреблением еды определенные периоды времени.
  • Откажитесь от приема пищи в вечернее время. Но если вы испытываете сильное чувство голода, то употребляйте легкую еду (овощи, фрукты или салат).

белки

Вес начинает снижаться, если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете. Достичь этого можно благодаря снижению калорийности пищи и ее объема, а также путем увеличения физической активности.

Убираем пивной живот с помощью физкультуры

Физическая нагрузка очень важна для похудения всего тела, включая пивной животик. Многие люди ссылаются на занятость, что оправдать свою лень и нежелания заниматься. Но и кидаться в крайности сразу не надо. Тяжелые тренировки наоборот могут стать причиной стресса организма.

Обязательно читайте: Диета  для похудения по гликемическому индексу

Составьте комплекс упражнений, которые не требуют недюжинных физических способностей. Регулярно выполняйте их дома, желательно в одно и то же время суток. После того, как организм немного привыкнет к физическим нагрузкам, добавьте кардиотренировку (велосипедная езда, пробежки или плавание). Следующим шагом станет использование утяжелителей при выполнении упражнений. Обязательно тренируйте мышцы пресса, чтобы они подтянули брюшную полость и живот.

Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, то занимайтесь в домашних условиях. Хорошей жиросжигающей тренировкой станет скакалка. Прыгайте на ней каждый день не менее 10 минут. Если рядом с вашим домом находится бассейн или стадион, то рекомендуется посещать их не менее 3-х раз в неделю хотя бы по 30-40 мин.

Плавание

Эффективные упражнения от пивного животика

Нельзя похудеть только в области живота, поэтому тренировки будут направлены на избавление от всего лишнего веса. Хороший результат дают аэробные нагрузки. Перед тем как приступить к самим упражнениям, совершите легкую пробежку или энергично походите в течение 15 мин. Далее уже можно приступать к тренировочному комплексу. Упражнения на пресс лучше оставить на потом, завершив ими занятия. И вообще пресс не надо ежедневно чрезмерно нагружать, иначе это может вызвать травмы и переутомление.

Спорт

Чтобы убрать пивной живот, следует регулярно выполнять следующие упражнения:

  • Планка (стандартная, на локтях, с подтягиванием).
  • Скручивания с разным положением тела (лежа, сидя или в висе). Сначала начинайте из положения лежа на полу. Для этого используйте скамью, на которую следует положить икры. Если вам сложно самостоятельно их удержать в таком положении, то попросите помощи у другого человека. Поднимайте туловище не более чем на 25 градусов и фиксируйте его в верхней точке на несколько секунд.
  • Наклоны с мячом вперед и вбок.

наклоны

  • Наклоны на римском стуле (можно брать утяжелители). Заведите ноги под опору, чтобы они оставались в неподвижном состоянии. Сядьте так, чтобы спина была на весу. Положите утяжелитель на грудь (блин от штанги, бутыли с водой или песком). Отклоняйтесь назад на 45 градусов, а затем возвращайтесь в первоначальное положение. Обязательно напрягайте мышцы пресса и следите за дыханием при выполнении этого упражнения.
  • Наклоны вбок из разных положений тела.
  • Боковые подъемы со скамьи. Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц. Лягте на скамью на бок так, чтобы верхняя часть туловища была на весу, а ноги удерживал партнер. Потихоньку опускайте тело вниз к полу и затем поднимайте обратно вверх. Не надо делать резких движений.
  • Берпи – особая техника приседаний, выполняемая в 4 этапа.
  • Имитация гребли.

гребля

Каждое упражнение следует делать по 20-30 раз. Сначала достаточно одного сета, но постепенно можно увеличивать их количество, не забывая устраивать между ними небольшие перерывы на 1-2 минуты.

Подведем итоги вышесказанного

Пивной живот развивается у многих мужчин. Причиной этому не является употребление пенного напитка. Отложение висцерального жира в брюшной полости может произойти по разным причинам. Но не все считают нужным с ним бороться. Они не задумываются о последствиях, ведь «брюшко» может вызвать снижение тестостерона и наоборот увеличение эстрогена, т.е. женского полового гормона. Убрать пивной живот нельзя за пару недель. Для этого требуется комплексный подход, сочетающий правильное питание, питьевой режим, физическую нагрузку и более активный образ жизни. Только при соблюдении этих рекомендаций можно приобрести красивый плоский пресс.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector