Как последствие после новогодних праздников остается лишний вес, потому важно знать, как правильно похудеть, чтобы не навредить организму. Для этого существует масса способов. От применения разных диет и особенностей питания, до употребления спортивных, аптечных жиросжигающих препаратов. Для эффективности и ускорения результата необходимо заниматься спортом.
С чего начать?
После новогодних праздников похудение стоит начать с очистки организма. Для этого устраивают разгрузочные дни. Чтобы эффективно похудеть в новогодние праздники, как правило, применяют разные диеты, совмещая со спортом.
Очищение организма
Главной цель очищения – результат, сколько можно похудеть на гречке с кефиром. Новый способ, как похудеть после новогодних праздников. Диета позволяет быстро решить проблему, как похудеть новогодних праздников. Употребляя кашу гречку с кефиром, можно ровно настолько похудеть, сколько необходимо. На кефире и гречке можно похудеть за неделю до 4-5 кг. – весомый результат, сколько можно сбросить избавившись от отеков, вздутия живота.
Вопросы к специалистам
Когда заканчиваются новогодние каникулы, возникает проблема, как быстро похудеть без вреда для организма. Диетологи советуют избегать голоданий и строгих диет. Лучше использовать щадящие диеты.
На сколько я смогу похудеть за месяц?
За месяц применения диет можно похудеть до 20 кг., но все зависит от того сколько человек продержится на гречке с кефиром либо других диетах. На гречке за день уходит до 1 кг. жировых отложений.
Как ускорить процесс похудения?
После окончания новогодних праздников, теперь главной целью стоит задача, как похудеть. Чтобы усилить сжигания лишнего веса, можно использовать спортивное питание. Добавки добавляют энергии и сил во время тренировок. Специалисты рекомендуют применять кофеин и Л-карнитин, которые подавляют аппетит и убирают жировые клетки. Во время приема стоит строго придерживаться дозировки, так как можно навредить здоровью. Л-карнитин витаминизированное вещество, которое усиливает переработку жирных кислот на энергию.
В аптеке можно приобрести препараты:
- Гидросикцитрат,
- Дексфенфлюрамин,
- Тироксин.
Препараты безвредные для здоровья, уменьшают чувство голода, уменьшают жировые запасы.
Лучшие диеты для похудения с меню на неделю
Различные способы дают разный результат. Кроме того, эффективность зависит от занятий спорта и продолжительности процесса похудания. К примеру, на гречке с кефиром можно похудеть ровно сколько, чтобы не вызвать стресса для организма.
Разгрузочная диета для похудения
Метод позволяет очистить организм при этом сбросить лишние килограммы. В такие дни еду употребляют не реже 4 раз в сутки.
Прежде чем решится на гречневое похудание, важно обратить внимание, сколько можно похудеть на гречке с кефиром. Цифры всегда стимулируют к действию. Как правило, за неделю уходит от 3 до 5 кг.
Приготовленную пищу не стоит солить, использовать маринады. Используют вареную гречку в пищу и сухую. Сухую заливают кефиром, с расчета 250 гр. крупы на 1 л. кефира.
| Дни | Продукты | Калории |
|---|---|---|
| 1-4 день | Утром – 50 гр. + 1л. кефира, на перекус 1 ст. кефира. Обед 50 гр. гречки + 100 гр. йогурта. На ужин 50 гр. гречки + 1 ст. кисломолочного продукта. | 100 гр. продукта сваренного на воде – 132 ккал. |
| 5-6 день | Утром употребляют 50 гр. гречки, несладкий зеленый чай, для перекуса 100 гр. йогурта. На обед 90 гр. гречки+ 1ст. кефира. На ужин употребляют 50 гр. гречки + 1 ст. кефира. | Простокваша 100 гр. 2% – 62 ккал. |
| 7 день | Рацион на целый день: 200 гр. гречка + 1л. кефира. | Кефир 100 гр. 2,5% – 50 ккал. |
Белковая диета для похудения
Отзывы похудевших, о том, сколько можно похудеть на гречке с кефиром совпадают с теми, кто применяет белковую диету.
| Дни | Продукты | Калории |
|---|---|---|
| 1 день | Утром – 150 гр. нежирного творога, чай. Обед – 150 гр. куриной грудки, 1 шматок цельнозернового хлеба. Вечером – 200 гр. рыбы, капустный салат. Для перекуса – яблоко. | 600 ккал. |
| 2 день | Утром- 150 гр. йогурта, омлет с курицей, чай. Обед – 150 гр. индейки, тушеные овощи, вечером – 200 гр. испеченной рыбы, 100 гр. помидор с огурцами. Для перекуса – 1 ст. нежирного кефира. | 750 ккал |
| 3 день | Утром – омлет с яичных белков, 150 гр. творога, чай, обед – 200 гр. индейки, 4-6 ст. л. неочищенного риса. Вечером – 150 гр. телятина, 100 гр. салата. Перекус – яблоками. | 886 ккал. |
| 4 день | На завтрак – 1 ст. кефира. Обед 200 гр. курицы, 200 гр. спаржи. Вечером 200 гр. рыбы, 150 гр. огурцов, перекус ряженка, грейпфрут. | 650 ккал |
| 5 день | Сваренная курица, салат, чай. В обед – 200 гр. рыбы, 1 шматок хлеба. Вечером — 200 гр. телятины, 150 — гр. салата. Для перекуса йогурт. | 763 ккал |
| 6 деть | Омлет с белков, чай. В обед – стейк говядины, огурцы. Вечером 150 гр. нежирного творога, 100 гр. рыбы. Перекус — яблоки. | 650 ккал. |
| 7 день | Утром – 150 гр. нежирного творога, чай. В обед – суп с сельдерея, 100 гр. испеченного мяса. Вечером – 100 гр. курицы, 100 гр. капустного салата. Перекус- 150 гр. нежирного творога. | 750 ккал. |
Диета Дюкана
Пример меню на один день и уже через 3-4 дня можно увидеть результата.
| Дни | Продукты | Калории |
|---|---|---|
| 1 день | Утром – 150 гр. нежирного творога, чай. Обед – 150 гр. куриной грудки, 1 шматок цельнозернового хлеба. Вечером – 200 гр. рыбы, капустный салат. Для перекуса – яблоко. | 600 ккал. |
| 2 день | Утром- 150 гр. йогурта, омлет с курицей, чай. Обед – 150 гр. индейки, тушеные овощи, вечером – 200 гр. испеченной рыбы, 100 гр. помидор с огурцами. Для перекуса – 1 ст. нежирного кефира. | 750 ккал |
| 3 день | Утром – омлет с яичных белков, 150 гр. творога, чай, обед – 200 гр. индейки, 4-6 ст. л. неочищенного риса. Вечером – 150 гр. телятина, 100 гр. салата. Перекус – яблоками. | 886 ккал. |
| 4 день | На завтрак – 1 ст. кефира. Обед 200 гр. курицы, 200 гр. спаржи. Вечером 200 гр. рыбы, 150 гр. огурцов, перекус ряженка, грейпфрут. | 650 ккал |
| 5 день | Сваренная курица, салат, чай. В обед – 200 гр. рыбы, 1 шматок хлеба. Вечером — 200 гр. телятины, 150 — гр. салата. Для перекуса йогурт. | 763 ккал |
| 6 деть | Омлет с белков, чай. В обед – стейк говядины, огурцы. Вечером 150 гр. нежирного творога, 100 гр. рыбы. Перекус — яблоки. | 650 ккал. |
| 7 день | Утром – 150 гр. нежирного творога, чай. В обед – суп с сельдерея, 100 гр. испеченного мяса. Вечером – 100 гр. курицы, 100 гр. капустного салата. Перекус- 150 гр. нежирного творога. | 750 ккал. |
Самые лучшие упражнения для похудения в домашних условиях
Чтобы уменьшить вес после новогодних праздников в новом году, можно использовать, как способ похудеть, спорт. При этом не обязательно заниматься в тренажерном зале, можно выполнять дома. После новогодних праздников быстро худеем, если направить физическую нагрузку в нужное направление, а для этого необходимо знать, как правильно сделать.
Интересно! Лишняя жидкость, шлаки и токсины откладываются в области живота, боков. С этой частью тела необходимо усиленно работать.
Планка
Простое упражнение позволяет убрать жировые отложение в нижней части живота, талия уменьшится на 2 см., вес снизится до 4 кг. при этом подтягиваются мышцы:
- трицепсы,
- бицепсы,
- ягодицы.
Для того, чтобы планка работала необходимо лечь на живот, руки должны быть сгибают в локтях, спина ровно, ступни вместе, ноги в максимальном напряжении. Голову нельзя опускать вниз, прогибаться в спине. Дыхание должно быть плавным и равномерным. Упражнение можно усложнить, если держатся только на 2 точках опоры. Для этого нужно лечь на бок, рука, согнутая в локте. Необходимо продержатся от 20 секунд до 5 минут.
Приседания
Приседания укрепляет мышцы ягодиц, бедер, квадрицепсы, мышцу поясницы. Для упражнения ноги на ширине плеч, пальчики направленны вперед, руки по бокам либо держат перед собой. Во время приседаний ноги сгибают в коленях, параллельно полу. Во время приседания поза должна быть, как будто садятся на стул. На каждый день можно ставить собственный рекорд. Начинают с 50 приседаний, каждый раз увеличивают на 5-10 приседаний.
Выпады
Упражнение позволяют работать с жировыми отложениями на боках, устраняют целлюлит. Делают выпады вперед, вбок, назад. Занимают ноги ставят на расстоянии ширины плеч. Затем одной ногой делают шаг вперед (вбок) и сгибают в колене под углом 90 0С, задерживают на 2-3 секунды. Спина должна быть прямой. Повторяют другой ногой. Упражнение делают по 20 раз на каждую ногу.
Делая выпад назад, ногу опускают вниз, сгибая при этом другую. Корпус немного наклоняют вперед.
Скручивания
Скручивание позволяет прокачать мышцы живота, оказывает влияние на позвонок и осанку. Чтобы сделать скручивание необходимо лечь на спину, руки держат за головой. Ноги сгибают в коленях, стопы должны стоять вместе. На вдохе приподымают верхнюю часть корпуса, низ недвижимый. На выдохе спина возвращается в исходное положение. При этом отклонившись назад, необходимо максимально вытянуть мышцы живота. Делают обратное скручивания (поднимается нижняя часть, верх недвижимо), для разработки косых мышц используют боковое скручивание (согнутые ноги наклоняют набок, и поднимают верх, положение меняют). Для результата упражнение делают до 30 минут, ежедневно либо через день.
Отжимания
Упражнение позволяет достичь рельефности тела, подтянуть кожу, усилить метаболизм, улучшить дыхательную систему. Существует около 60 видов отжимания. Самый распространенный выполняют следующим образом:
- Принимают упор лежа, при этом руки на ширине плеч, спина прямо.
- Далее медленно сгибают руки, не прикасаясь грудью пола, затем плавно возвращаются в исходное положение.
Отжимание делают плавно, равномерно. Сгиб локтя под прямым углом. Делают за один раз до 10 отжиманий. На следующий раз делают на 1 больше. Чтобы добиться результата необходимо регулярность и упорство.
Интересно! Упражнение лучше использовать исключительно для мужчин, так как увеличивается бицепс, накачиваются мышцы спины. Женщины при этом утрачивают женственность.
Берпи
Берпи простое, но эффективное упражнение для повышения тонуса мышц и сжигания калорий. Это одновременно приседание, прыжок и планка. При этом задействуются мышцы груди, ягодиц, икр, плеч, пресса. Для этого выполнения необходимо:
- Ставят ноги на ширине плеч.
- Далее приседают, одновременно ноги ставят назад, занимая классическую планку.
- Далее в прыжке подтягивают ноги к рукам.
- Поднимаясь, нужно подпрыгнуть вверх, как можно выше, делая хлопок над головой.
Первый раз достаточно потратить от 2 до 4 минут, затем постепенно увеличивают до 7 минут.
Комплекс упражнений для похудания в домашних условиях
Важно! Чтобы сжечь 1 кг. жировых отложений необходимо потратить на упражнения 8 000 ккал.
| Приседания | 20-25 раз |
|---|---|
| Скручивание | 2 минуты |
| Отжимания | 20 раз |
| Скручивание с разворотом туловища | 15-20 раз |
| Берпи | 10 раз |
| Планка | 20 секунд |
Вывод
Если вес после праздников значительно повысился, то нет ничего сложно, сбросить лишнее без вреда для организма. Применяя рекомендации диетологов и занимаясь сортом можно привести фигуру в отличную форму.
