Недорогая диета для похудения живота и боков

Диета для похудения живота и боков заключается в строгом исключении главных врагов жировых отложений в этой области быстрых углеводов. Вспомогательный метод похудения в той части тела кардионагрузки и энергоемкие тренировки, а также косметические процедуры.

Содержимое

Причины появления жировых отложений

Самые распространенные причины появления жировых отложений в проблемных зонах:

  • Неправильное питание с большим количеством сладкого, мучного, фастфуда, жаренного и вредных закусок,
  • Низкая физическая активность, затрата малого количества энергии,
  • Гормональные сбои, в связи с которыми нарушается обмен веществ,
  • Заболевания внутренних органов, при которых происходят сбои липидного обмена,
  • Ношение неудобной одежды брюк с низкой посадкой, слишком тесного белья провоцирует сбой метаболизма и отечность в верхней части тела,
  • Гормональные заболевания, в частности сахарный диабет.

Продукты-источники быстрых углеводов очень опасны для здоровья, потому что:

  • Вызывают пищевую зависимость, потому что в составе большинства из них содержится много химических добавок, усиливающих вкус. Поэтому каждый прием здоровой пищи перестает насыщать, если не дополнить его вредными продуктами.
  • Несут в себе большое количество калорий, поэтому небольшое количество пищи имеет энергетическую ценность целого здорового приема пищи. Человеку кажется, что он ест не много, но калораж его рациона при этом чрезмерный и даже при регулярных физических нагрузках похудение становится маловероятным.
  • Провоцируют скачки инсулина в крови, что приводит к тому, что со временем человек не ощущает сытости без употребления такой пищи.
  • Не несут никакой пользы для организма, потому что в их составе мало полезных микроэлементов, белков и клетчатки, и большое количество быстрых углеводов.
  • Провоцируют возникновение проблем с пищеварением, потому что считаются тяжелой пищей для желудка и кишечника. Часто запоры, зашлакованность и тяжесть в животе связаны именно с употреблением большого количества вредной пищи.
  • Становятся причиной проблемной кожи, выпадения волос и плохого самочувствия. Человек, часто употребляющий сладкое, мучное и фастфуд почти всегда ощущает упадок сил, быстро утомляется.

Чтобы убедиться, что причинами появления жировых отложений стали неправильное питание и низкая физическая активность, а не проблемы со здоровьем, человеку рекомендуется пройти медицинское обследование.

Видео — Диета Как убрать живот и бока быстро

Правильное питание залог красивой фигуры

Какая бы причина появления жировых отложений ни была основной, устранять проблему нужно будет с помощью правильного сбалансированного питания в любом случае.

Оно является залогом красивой фигуры и крепкого здоровья по многим причинам:

  • Меню такого питания формируется из здоровых органических продуктов, максимально полезных для человека по своему составу,
  • Отсутствие вредной пищи определяет низкий калораж диеты, что делает более вероятным дефицит калорий обязательное условие похудения,
  • Правильное питание предусматривает дробность, порции должны быть маленькими таким образом, пищеварительная система не перегружена, частые приемы пищи не дают ощущать голод, а желудок уменьшается в размерах, что положительно сказывается и на окружности талии,
  • При сбалансированном рационе человеку нужно есть много растительной пищи, которая богата витаминами и клетчаткой это помогает наладить пищеварение и стул и улучшить внешний вид.
  • Одно из главных правил здорового питания соблюдать питьевой режим, что благоприятно сказывается на обмене веществ.
  • Распределение продуктов в течение дня должно быть таким: медленные углеводы в первой половине дня, овощи + белки во второй. Это помогает сохранять нормальную работоспособность человека в течение дня благодаря поступлению источника энергии утром и избежать жировых отложений благодаря белкам после обеда. Белки не несут в себе углеводов и при их употреблении организм человека черпает энергию из существующих жировых запасов.

Основные принципы диеты для похудения живота и боков

Кроме правильного сбалансированного питания, есть множество диет, которые помогут избавиться от живота и боков. Многие из них эффективны и дают быстрый результат, но их трудно назвать здоровыми.

Питьевой режим при похудении

Принципы правильного питания для похудения в области живота:

  • Частые и не объемные приемы пищи это поможет уменьшить желудок в размерах и обхват талии, а также не чувствовать голод,
  • Пить много чистой воды важно для обменных процессов, к тому же пара стаканов воды перед приемом пищи помогает уменьшить чувство голода,
  • Минимальное термическое воздействие в процессе приготовления блюд овощи и фрукты следует есть в сыром виде, остальные продукты варить, готовить на пару или запекать,
  • Утром есть каши с фруктами, сухофруктами, орехами, семечками и правильной выпечкой, во второй половине дня белки с овощами и фруктами, имеющими отрицательную калорийность.

Запрещенные и разрешенные продукты

Продукты, которые можно есть, не опасаясь за фигуру:

  • Постное мясо,
  • Все виды рыбы и морепродуктов,
  • Яйца до 2 шт в день желтков, а белков не ограниченно,
  • Молочные и кисломолочные продукты с минимальной жирностью,
  • Овощи и фрукты, за исключением картошки, бананов и винограда их разрешается употреблять несколько раз в неделю,
  • Растительные масла холодного отжима без термического воздействия,
  • Макароны из твердых сортов пшеницы и крупы ограниченно, бобовые,
  • Специи травы, ограничено соль, лимонный сок в качестве заправки к салатам,
  • ограниченно мед, натуральные сиропы,
  • ограниченно все виды правильной муки: рисовой, овсяной, цельнозерновой, кукурузной.

Категорически запрещаются:

  • Изделия из белой муки,
  • Все продукты и напитки, содержащие сахар,
  • Колбасу, сосиски,
  • Фастфуд,
  • Алкоголь,
  • Магазинные жирные соусы и соусы с крахмалом и сахаром в составе,
  • Вредные закуски: чипсы, сухарики.

Правильное питание

Примерное меню диеты для плоского живота на 7 дней:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Овсяная каша с разными орешками и курагой Фруктовый салат, заправленный йогуртом Запеченная куриная грудка, салат из отварной свеклы с черносливов и грецкими орехами, заправленный оливковым маслом Кефир с семенами чиа Омлет с морепродуктами, огурец
2 Творожная запеканка с черносливом и изюмом Горсть орехов и сухофруктов Суп с стручковой фасолью, брокколи и куриными фрикадельками Коктейль из творога, молока и кефира Рыбные котлеты, салат из помидоров и болгарского перца
3 Гречневая каша на молоке с медом и бананом Оладьи из рисовой муки Капуста, тушеная с индейкой Кефир с сахарозаменителем Отварная треска, греческий салат с максимально нежирной брынзой
4 Овсяные оладьи, приготовленные на антипригарном покрытии, Творожная запеканка с изюмом Отварная телятина, салат из капусты и огурца, заправленный оливковым маслом Йогурт с киви Диетический салат «Цезарь»
5 Сырники с изюмом и курагой Пюре из любых фруктов Голубцы, фаршированные куриным мясом и бурым рисом Салат из огурца, яйца и брынзы Салат из кальмаров, огурцов, лука и яичного белка
6 Овсяная каша с ягодами и семенами чиа Творожной мусс с какао и сахарозаменителем Чечевица, винегрет без картошки Кефир с семенами льна Запеканка из куриной грудки и брокколи с сыром
7 Оладьи из рисовой муки Ягодный смузи с семенами чиа Овощное рагу с фасолью Творог с апельсином Куриная грудка, тушеная с помидором в кефире

Видео — Как Убрать Живот за 1 Неделю

Меню и рецепты диет для похудения боков и живота для мужчин и женщин

Кроме правильного питания, которое подходит мужчинам и женщинам любого возраста, избавиться от живота и боков можно с помощью коротких диет с более ограниченным меню. Результат от них менее стойкий и переносятся они сложнее, но эффект замечен гораздо быстрее.

Гречневая

Гречневая монодиета рассчитана на 3-7 дней. В течение каждого из них разрешается есть только гречневую кашу, приготовленную без термического воздействия. С вечера крупу заливают водой комнатной температуры в соотношении 1 к 2. Утром каша готова к употреблению, никаких приправ, включая соль добавлять в это блюдо нельзя. В день можно съедать до 1 кг такой гречки, разделив ее на 5 приемов. Пить можно:

  • Обычную чистую воду неограниченно,
  • Кефир 0% до 1 л,
  • Зеленый и травяной чай неограниченно.

Мужчинам с интенсивными физическими нагрузками разрешается, кроме гречки, есть отварное куриное мясо до 600 г в день, яичные белки и творог. Если женщина трудно переносит такой рацион, то расширить ними белками можно и ее меню.

Кефирная

Диета на кефире рассчитана на 3 дня, в течение каждого из них необходимо пить до 1,5 л кефира. В него можно добавлять сахарозаменитель, отруби, семена чиа и льна. Можно сбросить до 3 кг и значительно уменьшить объемы талии.

Кефирно-творожная

Кефирно-творожная диета рассчитана на 3-7 дней и по сути, является разновидностью белковых рационов. При исключении углеводов и употреблении белков, обменные процессы работают таким образом: в организм не поступают углеводы как источники энергии и он начинает израсходовать ее для жизнедеятельности из существующей жировой ткани. Поэтому такое питание гарантировано поможет избавиться от лишних килограммов на талии. В среднем удается терять до 1 кг в день.

Меню на день выглядит примерно так:

  1. Завтрак творог с сахарозаменителем и клетчаткой.
  2. Обед кефирно-творожный коктейль с овсяными отрубями и сахарозаменителем.
  3. Ужин кефирное желе.

Кефирно-фруктовая

Диета для похудения живота и боков на фруктах и кефире хороший вариант в летний сезон и эффективная программа детокс-очищения. К употреблению разрешены абсолютно все фрукты, желательно сезонные. Но сладкие высококалорийные желательно употреблять в первой половине дня. Худеть таким образом, можно до недели.

Меню на каждый день выглядит примерно так:

  1. Завтрак бананово-яблочное пюре.
  2. Перекус смузи из ягод, кефира и семян чиа.
  3. Обед салат из яблок, персиков и груш.
  4. Перекус кефир, любой цитрус.
  5. Ужин любые фрукты или ягоды с отрицательной калорийностью, кефир.

Принципиальной разницы между меню для женщин и мужчин нет, диета будет одинаково эффективна.Кефир и банан

Полосатая

Полосатая диета пользуется большой популярностью из-за своей доступности и эффективности. Соблюдать ее можно от 7 до 21 дня. Суть ее в чередовании дней на кефире, монодней и низкокалорийных. В среднем можно терять до 3 кг за каждую неделю.

Меню на неделю выглядит так:

День Меню
1 До 1,5 л кефира 1 %
2 Рыбный день в течение всего дня можно есть любую отварную, тушеную и запеченную рыбу или морепродукты
3 Овощной день можно есть любые овощи, кроме картошки в сыром, отварном, тушеном и запеченном виде. Салаты можно заправлять небольшим количеством оливкового, льняного или кунжутного масла, лимонным соком.
4 До 1,5 л кефира 1 %
5 Мясной день в течение дня можно есть отварное постное мясо, зелень, огурцы, белокочанную капусту
6 Фруктовый день в течение дня можно есть любые свежие фрукты и ягоды, в первой половине дня сухофрукты и орехи
7 До 1,5 л кефира 1 %

Кефирно-огуречная

Быстро похудеть в животе поможет диета с экстремально низкой калорийностью на кефире и огурцах. Соблюдать ее дольше 3 дней не рекомендуется, потому что это может негативно сказаться на работоспособности и состоянии здоровья.

В течение каждого дня разрешается есть неограниченное количество огурцов и пить до 1,5 л кефира.

Кефирно-яблочная

Близка к кефирно-огуречной диете кефирно-яблочная. Яблоки, подобно огурцам, имею низкую калорийность, их на таком рационе можно есть до 2 кг в день. Рекомендуется соблюдать такой рацион не дольше 5 дней. За каждый день похудения можно терять до 1 кг.

Кефирно-рисовая

Более сытный вариант монодиеты для плоского живота на кефире и рисе. Для того чтобы не только сбросить вес, а и качественно очистить организм от токсических соединений, на завтрак рекомендуется есть рис, приготовленный особенным способом. Его замачивают в банке, используя в 2 раза больше воды, чем крупы. Каждый день воду меняют, а на 5-й день рис варят в течение 15 минут и употребляют без приправ и масла. Кроме этого, можно есть рис в таких видах:

  • С тертой морковью,
  • С зеленью,
  • С зеленым горошком и стручковой фасолью,
  • С томатным соком.

Дневная доза каши до 800 г, а кефира можно пить 1-1,5 л.

Продолжительность похудения 7-10 дней, при этом можно потерять до 6 кг.

Рисовая

Рисовая монодиета относится к лечебным очищающим и за время ее соблюдения можно очистить кишечник и весь организм от шлаков и токсинов. Рассчитана на 7-14 дней. В течение каждого дня можно есть до 1 кг риса, который предварительно вымачивается в течение 5 дней и каждый день меняется вода, в которой находится крупа. Такой вымоченный рис рекомендуется есть на завтрак, а в течение дня рисовую кашу можно комбинировать с овощами, зеленью.

Важно во время такого похудения пить достаточно жидкости 2 л воды в день, до 2 л зеленого или травяного чая. Кроме этого, разрешены овощные соки обезжиренный кефир.

Разгрузочный день

Разгрузочный день представляет собой день с легким меню, за который можно хорошо очистить организм и вывести токсические вещества. Многие диетологи рекомендуют разгружаться 1 раз в 7-10 дней всем людям для поддержания желаемой формы.Разгрузочный день

Варианты разгрузочного дня:

  • На кефире или йогурте,
  • На воде,
  • На цитрусах,
  • На яблоке,
  • На гречке,
  • На рисе,
  • На белковых продуктах,
  • На любых сырых овощах.

Если вес и форма человека его устраивают, но хочется их поддерживать, то разгрузочные дни станут хорошим решением как для женщин, так и мужчин.

Меню для похудения живота и боков на 3 дня

В течение 3 дней для максимального эффекта в похудении живота и боков рекомендуется соблюдать рацион, богатый клетчаткой.

Меню может выглядеть так:

  1. Завтрак каша из семян льна с яблоком.
  2. Перекус смузи из ягод.
  3. Обед запеченные кабачки, салат из капусты и огурцов с зеленью, паровая котлета из говядины.
  4. Перекус смут из огурца, зелени и лимонного сока.
  5. Ужин чечевица с салатом из болгарского перца, обезжиренной брынзы и помидора.

На 7 дней

Еще один вариант меню диеты для уменьшения жира на животе на 7 дней белковый, при котором вес уйдет конкретно за счет уменьшения жировой ткани:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Сырники с изюмом без муки Молочное желе Куриный бульон с яйцом и зеленью Кефир с отрубями Запеченная красная рыба, зелень
2 Творожная запеканка Яйцо вкрутую Отварная говядина, винегрет без картошки Желе из йогурта Рыбный суп с луком и морковью
3 Омлет с помидором и нежирным сыром Крабовые палочки Куриная грудка, тушеная в кефире с помидором Сырники без сахара и муки Рыбная котлета, огурцы
4 Льняная каша с апельсином Кефирное жале Котлеты из индейки, приготовленные на пару, салат из капусты и помидора Йогурт с льняными семенами Кальмар, фаршированный творогом и зеленью, тушеный или запеченный
5 Творог с ягодами Яйцо вкрутую Запеканка из куриного филе с брокколи Кефир с сахарозаменителем Индейка, запеченная под нежирным сыром
6 2 яйца вкрутую, фруктовый салат Коктейль из кефира и творога Запеченная говядина, тушеная капуста Молочное желе Креветки, тушеные с луком, морковью и зеленью
7 Пудинг из молока, банан и семян чиа, можно добавить сухое обезжиренное молоко или протеин Сырники Капуста, тушеная с индейкой Кефир с отрубями Паста ширатаки с тушеными морепродуктами

На 9 дней

За основу девятидневного похудения живота и боков можно взять меню недельной белковой диеты, только сделать разгрузочными первый и последний день. В первый день можно пить кефир 0%, а в последний есть только сырые овощи и салаты из них, заправленные лимонным соком.

Меню жиросжигающей диеты на неделю для подростков

Особенность организма подростков они непрерывно растут, развиваются и все это развитие происходит на фоне нестабильного гормонального фона. Их обмен веществ гораздо быстрее, чем у взрослых. Поэтому для подростка подойдет исключительно сбалансированное питание. В комплексе с физическими нагрузками ребенку 12-17 лет удастся достичь результатов гораздо быстрее, чем взрослому в таких же условиях.

Важный момент в этот период организм требует большое количество энергии для поддержания жизнедеятельности. Поэтому родителям следует уделить особенное внимание блюдам, которые станут альтернативой вредному фастфуда и сладостям, которые любят все дети этого возраста.

Пример меню на день:

  1. Завтрак шарлотка из овсяной муки с яблоками и изюмом.
  2. Перекус творожный мусс с какао.
  3. Обед овощной суп с фрикадельками из любого вида постного мяса.
  4. Перекус конфеты из сухофруктов и орехов, кефир.
  5. Ужин котлеты из рыбы и говядины, запеченные овощи.

Особенностью и преимуществом системы питания для подростков она не имеет временных ограничений и соблюдать диету можно на протяжении всей жизни и для здоровья будет только польза.

Меню от Елены Малышевой

Методика похудения доктора Елены Малышевой предусматривает соблюдение таких правил:

  1. Исключить голодание и перебивать голод низкокалорийными овощами и фруктами.
  2. Считать калории и не употреблять более 1200 калорий в день.
  3. Отказаться от главных врагов стройного тела: мучного, сладкого, жирного, фастфуда.
  4. Тщательно пережевывать пищу.
  5. Пить как можно больше воды.
  6. Практиковать разгрузочные дни.
  7. Дополнить диету физическими нагрузками.
  8. Сократить употребление углеводов в виде каш, сладких фруктов, ягод, выпечки даже из разрешенных на правильном питании видов муки.

Разгрузка на рисе по методике Елены Малышевой

По сути, диета Елена Малышевой разновидность белкового рациона с дневным каботажем от 800 до 1200 калорий. За основу можно брать белковое недельное меню, предложенное выше.

Сасси

Основные принципы диеты Синит Сасси для плоского живота:

  1. Исключить из рациона все продукты, провоцирующие вздутие живота: капусту, бобовые, яблоки, свежее молоко, кислые соки. Это способствует тому, что метеоризм случается гораздо реже и живот визуально становится меньше.
  2. В каждый прием пищи нужно включать источники полинасыщенных кислот семечки, орехи, оливковое масло, горький шоколад. По мнению автора диеты, они помогают избавляться от лишней жировой прослойки, потому что налаживают липидный обмен.
  3. Перед каждым приемом пищи нужно пить напиток Сасси настой на огурце, лимоне, листьях мяты и имбире. В день рекомендуется выпить его 2 литра.
  4. Первые 4 дня калорийность рациона не должна превышать 1200 калорий, следующие 28 дней до 1600 калорий.
  5. Меню при этом должно быть сбалансированным с таким распределением питательных веществ: до 30% белков, до 40% углеводов, до 30% жиров.
  6. Полностью исключить фастфуд, сладости, жареное, полуфабрикаты и мучное.
  7. В день должно быть 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса.

Пример меню на день:

  1. Натощак 2 стакана воды Сасси.
  2. Завтрак овсяная каша на воде с орешками и черносливом.
  3. Перекус ягодный смузи с семенами чиа.
  4. Перед обедом 2 стакана воды Сасси.
  5. Обед стейк из тунца, салат из свежей тертой моркови, твердого сыра и грецких орехов.
  6. Перекус цитрус, стакан напитка Сасси.
  7. Ужин запеченная курица, салат из свеклы.

Веры Брежневой

Вера Брежнева похудела и избавилась от жира с живота и боков, формируя свой рацион на таких простых принципах:

  • Полный отказ от пищи, имеющей высокий гликемический индекс (фастфуд, вредные закуски, картофель в любом виде, сладкие фрукты и другие),
  • Исключение суррогатов мяса (консервы, колбасные изделия, фастфуд),
  • Дробное питание,
  • 2 раза в неделю следует употреблять курицу, 2 бобовые, 3 рыбу и морепродукты.

Рацион звезды разновидность сбалансированного питания с ограничением калорий до 1600 в день.

Вера БрежневаПример дневного меню:

  1. На завтрак любая каша.
  2. Перекус фрукты, сухофрукты или орешки.
  3. Обед овощные супы, мясо, приготовленное щадящим методом термической обработки.
  4. Перекус творог, яйца вкрутую, кисломолочные напитки.
  5. Ужин рыбные или мясные блюда с сырыми овощами.

Придерживаться такой диеты можно до тех пор, пока не удастся достичь желаемого результата.

Сушка

Сушка тела самый эффективный способ избавиться от жировой ткани в организме. Ее суть заключается в урезании количества употребляемых углеводов и преобладании белков. Распределение питательных веществ должно быть таким: 20% углеводов, 60% белков и 20% полезных жиров.

Рекомендуемые продукты:

  • Животные белки: яйца, нежирное мясо, любая рыба, все виды морепродуктов, творог, кисломолочные напитки,
  • Растительные белки: бобовые, продукты сои,
  • Зеленые овощи и кислые фрукты,
  • Очень ограниченно крупы,
  • Орехи, семечки, не рафинированные растительные масла без термической обработки.

Пример меню, которого можно придерживаться на белковом рационе приведен выше.

Сухая

Среди всех систем похудения сухая диета единственная, при которой следует ограничивать употребление воды и выпивать не более 1 л в день. Часто ею завершают сушку тела. Несмотря на то, что большинство людей на протяжении жизни и так не пьют достаточное количество воды, диетологи не одобряют такой спаса похудения.

Но сторонники метода утверждают, что ограничение жидкости помогает избавиться от отечности и устранить рыхлость тела.

Кроме нюанса с водой, в общем, рацион напоминает сбалансированное питание с калорийностью 1200 калорий для женщин и 1500 для мужчин. Продолжительность похудения до 2 недель.

Сухое голодание

Сухое голодание может длиться до 2 недель и суть его заключается в полном отказе от пищи и жидкости в любом виде. Безусловно, при таком образе жизни удастся сбросить вес, но такая диета считается опасной для психического и физического здоровья. Некоторые люди регулярно практикуют такое голодание, как часть духовной практики, но к этому нужно идти годами.

Полусухая

Суть полусухой диеты соблюдение сбалансированного рациона с ежедневным употреблением не более 3 стаканов чистой питьевой воды.

Меню примерно такое же, как и на правильном питании. Выходить из диеты нужно просто придерживаясь основных правил выхода и увеличивая количество выпиваемой воды на стакан в день.

От пивного живота

Самый верный способ избавиться от пивного живота отказаться от частого употребления пива в больших количествах. Дополнить этот отказ следует соблюдением правильного питания с акцентом на очищение организма.

Пивной живот

Так как спиртные напитки нарушают обменные процессы, то принципиально важно для их восстановления:

  • Соблюдать питьевой режим,
  • Питаться дробно,
  • Принимать витаминные комплексы для укрепления организма.

Выход из диеты для похудения живота и боков

Для закрепления результата похудения живота необходимо правильно выходить из диеты, основывая на таких принципах:

  • Правильное питание можно сделать образом жизни и не выходить из такого рациона никогда,
  • Важно дробное питание и питье достаточного количества воды сделать пожизненными привычками,
  • Выходя из монорациона нужно расширять меню постепенно, добавляя по 1 группе продуктов в день: мясо, рыба, овощи, фрукты, крупы,
  • Повышать калорийность меню необходимо тоже медленно примерно на 200 калорий в день,
  • К употреблению мучных продуктов и блюд лучше не возвращаться совсем, а плавно выйти в правильное питание. Исключение читмилы раз в 10 дней, но только тогда, когда стаж похудения составляет не менее 2 месяцнв.

Читмил запланированное нарушение диетического рациона, когда 1 прием пищи или меню целого дня может состоять из вредных любимых продуктов. Это полезно для встряски обмена веществ и моральной разгрузки.

Эффективные упражнения для похудения

Лучшими физическими нагрузками, нацеленными на уменьшение объемов талии и живота, считаются кардионагрузки, которые необходимо выполнять регулярно на фоне диетического питания. Это может быть бег, прыжки на скакалке, продолжительная ходьба, езда на велосипеде, ходьба по ступенькам в интенсивном темпе.

Видео — Как убрать живот и бока. Реальный опыт

Но есть также изолированные упражнения, которые могут стать дополнением к кардионагрузкам.

Для живота

Самым эффективным упражнением для талии считается «Вакуум» оно взято с дыхательных методик. Техника выполнения:

  1. Сделать глубокий вдох и шумный интенсивный выдох.
  2. Вдохнуть максимально глубоко, напрячь мышцы живота, наклониться корпусом вперед, согнуть ноги в коленях и опереться кистями на переднюю часть бедер.
  3. Задержаться в таком положении 10 секунд.
  4. Медленно выдохнуть.

Выполняется «Вакуум» исключительно натощак или на пустой желудок.

Кроме «Вакуума» эффективными будут упражнения для проработки мышц пресса:

  1. Планка необходимо стать на локти и носки лицом к полу, между пятками и плечами должна быть ровная косая линия. В таком положении необходимо задержаться на максимально возможное количество времени.
  2. Скручивания лежа на спине и согнув ноги в коленях нужно подымать корпус тела вверх на 45 градусов, напрягаю мышцы пресса. Кисти при этом должны быть сомкнуты на затылке, а локти развернуты в стороны. Количество повторений по 20-30 раз в 2-3 подхода.
  3. Подъем ног лежа на спине. Кисти нужно сомкнуть в кулаки и зафиксировать под ягодицами. Ноги подымать медленно как можно выше. Повторять по 12-20 раз в 3 подхода.

Для боков

Многие специалисты утверждают, что бока становятся меньше, когда человек питается правильно и регулярно практикует кардионагрузки. Отдельных упражнений, которые могут сделать бока тоньше нет, но более выразительной линия талии станет, если:

  • Прорабатывать мышцы спины и бедер тогда талия будет казаться тоньше.
  • Выполнять упражнение «Велосипед», лежа на спине с поочередным касанием локтем противоположного колена.
  • Выполнять упражнение «Мельница»: расставить ноги шире, чем на ширине плечей, наклониться вперед и совершать махи прямыми руками поочередно в каждую сторону.

Результаты похудевших, фото до и после

На фото видно, каких результатов удалось достичь людям за относительно короткие промежутки времени при соблюдении диетического рациона и выполнении физических нагрузок.

Особо опасен жир в нижней части живота, его еще называют висцеральным

результат за 17 дней

Отзывы врачей и специалистов

Алла Геннадиевна, эндокринолог:

Очень важно при появлении чрезмерной жировой прослойки в области живота и талии пройти медицинское обследование и сдать анализы на гормоны. Часто трудно определить, что первичные лишний вес как причина гормонального сбоя или гормональный вес, из-за которого появились жировые отложения. Как бы там ни было, но худеть в случае каких-либо нарушений нужно под наблюдением специалиста.

Анна Андреевна, диетолог:

Я противник каких-то специальных систем питания, нацеленных на похудение определенной части тела. Я считаю, что не может быть ничего эффективнее сбалансированного питания в комплексе с регулярными занятиями спортом. Никому не рекомендую соблюдать краткосрочные диеты с низкой калорийностью, а вот дробное питание с упором на растительную пищу и белки — то, что нужно.

Отзывы

Дорогие читатели — нам важно Ваше мнение! Поэтому мы будем рады отзывам о эффективности диет для похудения живота и боков в комментариях к статье, они так же будут полезны другим пользователям!

Отзывы

Татьяна:

Избавиться от живота мне помогло правильное питание, бег натощак и упражнение «Вакуум». Бонусом к более тонкой талии стали изменения пропорций тела оно приобрело гармоничный вид.  Общей сложности за 3 месяца я сбросила 16 кг, начинала с 80 при росте 170.

Жанна:

Я пробовала гречневую и кефирную диету, чтобы избавиться от нависающего живота и боков, но даже имею результат в виде 3-5 кг, я не могла назвать свой вид удовлетворительным кожа нависала и была дряблой. Только переход на дробное питание с исключением мучного и сахара и трехразовые тренировки в зале изменили мой внешний вид. На это ушло 6 месяцев и я продолжаю соблюдать диету и тренироваться.

Adblock
detector