Заботящиеся о своей фигуре и поддержании здоровья люди часто обращают внимание на всевозможные диеты и разгрузочные дни. Разгрузочный день на яблоках простой, но эффективный способ для нормализации веса и улучшения самочувствия.
Яблоки обладают низкой калорийностью, но обеспечивают необходимым энергетическим запасом. Такие свойства плодов позволяют довольно легко переносить ограничения в еде. Фрукты доступны по цене и их практически везде можно купить в любое время года.
Противопоказания для разгрузки на яблоках
Не все люди могут воспользоваться разгрузкой, есть такие противопоказания как:
- Индивидуальная непереносимость яблок,
- Дефицит веса,
- Повышенная кислотность,
- Болезни ЖКТ,
- Сахарный диабет,
- Заболевания почек и печени,
- Нарушения пищевого поведения.
Если какие-то из этих проблем были в прошлом, рекомендуется обратиться к диетологу для того, чтобы избежать возможных осложнений после разгрузки.
Какой сорт яблок выбрать для разгрузки
Прежде чем определиться с выбором сорта яблок для разгрузочного дня, нужно узнать свою кислотность. Это нужно во избежание плохого самочувствия, изжоги, тошноты. Тем, у кого кислотность повышена, рекомендуется выбирать более сладкие сорта яблок, например:
- Коробовка,
- Медок,
- Грушевое,
- Аркад,
- Мирончик,
- Золотой ранет
- Конфетное,
- Медуница,
- Кипарисовое.
Тем, у кого кислотность понижена, лучше употреблять кислые плоды разных сортов:
- Бессемянка,
- Семеренко,
- Антоновка,
- Пинк леди,
- Гренни Смит,
- Боровинка,
- Белый налив.
Подготовка к разгрузочному дню
Тем, кто решил попробовать разгрузку на яблоках, лучше подготовиться к этому заранее. Ошибочно думать, что лучше всего сделать яблочный день после обильного застолья. Это неправильно, ведь организм не сможет быстро перестроиться после переедания. В день перед разгрузкой рекомендуется ограничить употребление мучных и жирных продуктов, сладкого, сильно острого и соленого. Идеальным вариантом будет примерное меню:
- На завтрак съесть бутерброд с обычным или плавленым сыром и выпить чашку несладкого чая или черного кофе.
- Перекусить можно фруктовым салатом или любым фруктом небольшого размера.
- На обед подойдет нежирный суп, например, куриный. В качестве второго блюда можно употребить салат из свежих овощей.
- Для ужина идеально подойдут тушеные или приготовленные на пару овощи. Также можно ограничиться стаканом кисломолочных продуктов, таких как кефир, ряженка, мацони, йогурт без добавок.
Благодаря такой плавной подготовке последующая яблочная разгрузка станет легче восприниматься и поможет организму сжигать лишние калории.
Варианты разгрузочных дней на яблоках
Существует несколько разновидностей разгрузочного яблочного дня. Тем, кому сложно целый день вкушать только яблоки, подойдут варианты совмещения с другими продуктами. Некоторые смогут продержаться лишь на яблоках или на яблоках и воде. В любом случае, все виды разгрузочных яблочных дней способны укрепить организм и помочь избавиться от лишнего веса.
Обязательно читайте: Хитрости бессолевой диеты от Кристины Орбакайте
Употребление только яблок или яблок и воды
Стандартный разгрузочный день на яблоках подразумевает питание только этими плодами. За день нужно употребить 1,5 2 кг яблок. Допускается и даже рекомендуется диетологами разгрузка на яблоках и воде. Пить можно воду в любом количестве, но рекомендуется выпивать не меньше 1,5 л воды. Яблоки нужно съедать не за один раз, а разделить на 5-6 приемов пищи. Таким образом организм будет насыщаться в течение всего дня. Лучше постараться съедать фрукты через одинаковое количество времени, например, каждые 2 часа. Воду можно пить за полчаса до или полчаса после приема фруктов. Благодаря этому не будет нежелательных нагрузок на желудок, а также будет происходить более быстрое насыщение.
Полезная клетчатка, содержащаяся в яблоках, хорошо борется с чувством голода, поэтому выдержать яблочную разгрузку один день достаточно просто. Проводить ее можно не чаще одного раза в неделю, но и этого будет достаточно для снижения веса и улучшения самочувствия.
Тем, кто ставит цель похудеть на яблоках, можно делать два разгрузочных дня в неделю до тех пор, пока вес не начнет устраивать. Также диетологи рекомендуют принимать слабительные средства накануне разгрузки и в разгрузочный день перед сном.
Разгрузочный день на печеных яблоках
Еще один отличный способ разнообразить разгрузочные дни на яблоках употреблять печеные фрукты. В запеченных яблоках содержится полезное вещество пектин, которое дает очищающий эффект и позволяет организму быстрее избавляться от токсинов и шлаков. Кроме этого имеются и другие достоинства:
- После запекания из яблок практически уходит кислота, что позволяет их употреблять даже тем, у кого повышенная кислотность или другие проблемы с ЖКТ,
- Полезная клетчатка сохраняется в запеченных яблоках, это полезно для обмена веществ и потери веса,
- Печеные яблоки могут нормализовать артериальное давление и снизить уровень плохого холестерина.
За день можно съедать 5-7 запеченных яблок или чередовать 3-4 термически обработанных фрукта с таким же количеством свежих. Чтобы приготовить вкусные печеные яблоки нужно:
- Хорошо вымыть яблоки под проточной водой,
- Разрезать плоды пополам, по желанию можно нарезать на кружочки,
- Очистить яблоки от семян,
- Застелить противень фольгой и выложить туда будущее лакомство,
- При отсутствии аллергии на мед и желании немного обмазать им фрукты или же посыпать корицей,
- Поместить противень в разогретую до 180 градусов духовку и выпекать в течение 15-25 минут, следя за процессом приготовления.
Разгрузочный день на яблоках и зеленом чае или травах
Польза зеленого чая давно доказана, поэтому он может стать отличным дополнением к яблокам в разгрузочный день. Рекомендуется заваривать натуральный чай, не из пакетиков. Выпивать такой чай нужно за полчаса до или полчаса после приема яблок. Пить можно до 1,5 л чая в день, остальное количество жидкости восполняя чистой водой.
Обязательно читайте: Сколько килограмм можно сбросить за неделю?
В совокупности с яблоками зеленый чай дает положительные эффекты:
- Очищение и укрепление сосудов,
- Нормализация обмена веществ,
- Насыщение минералами и витаминами,
- Стабилизация давления,
- Уменьшение чувства голода.
Яблоки в сочетании с другими продуктами
Для тех, кому надоедает однообразие, рекомендуется дополнить свой рацион другими продуктами. При такой разгрузке количество яблок сокращается, но в рацион добавляется еще какой-либо продукт. Нижеприведенные вариации разгрузочных дней тоже полезны, благоприятно влияют на здоровье и помогают контролировать вес:
- Яблоки и творог. За день разрешается съедать 1-1,5 кг фруктов и 400-500 г творога. Желательно употреблять творог с небольшим содержанием жира. Отлично подойдет творог с содержанием жира от 0 до 5%.
- Яблоки, творог и молоко. Идеально подойдет для любителей молочного. В день допускается употребление 0,5 л молока, 0,5 кг яблок и 200 г творога. Меню такого разгрузочного дня будет довольно сытным и разнообразным.
- Яблоки и минеральная вода. Минералку лучше приобретать в аптеке, в стеклянных бутылках. В ней есть достаточно много полезных веществ, необходимых организму. За сутки можно выпить 1,5 л минеральной негазированной воды и употребить 1 кг яблок. Рекомендуется пить воду за полчаса до или полчаса после приема яблок.
- Запеченные яблоки и мед. Такое сочетание придется по душе тем, кому трудно полностью отказаться от сладкого. Разрешается взять 4 кг яблок и 3-4 ст. л. меда. Лучше всего запечь яблоки не все сразу, а разделить на 4-6 приемов. Мед разрешается как запекать вместе с яблоками, так и употреблять в качестве добавки к уже запеченным фруктам.
- Яблоки и морковь. За день можно употребить 1 кг яблок и 3 средние моркови. Разрешается сделать салат из тертой моркови и яблока с добавлением 0,5 ч. л. оливкового масла.
- Яблоки и апельсины. 2 зеленых яблока и 3 апельсина допустимо съесть в течение разгрузочного дня. Кроме фруктов нужно выпить чистую воду или минералку без газа в количестве 1-1,5 л. Помимо отличного вкуса, апельсины содержат витамин C, укрепляют сосуды и снимают отеки.
Все вышеперечисленные варианты примерно одинаковы по калорийности, поэтому можно совершить выбор в пользу любого из них. Тем, кто решится несколько раз в месяц устраивать разгрузочные яблочные дни, можно каждый раз менять сочетания продуктов во избежание однообразия.
Как питаться после разгрузки
Тем, кто собирается устраивать разгрузку для снижения веса, важно не забывать, что правильно питаться необходимо и на следующий день после разгрузки. Аппетит может резко пробудиться, но важно не срываться и не набрасываться на всю подряд пищу. Так же как после проведения диеты рекомендуется закрепить результат, будет уместно это сделать и после одного малокалорийного дня.
В течение следующих 24 часов после яблочной разгрузки рекомендуется ограничить количество жирных, мучных и сладких продуктов. В идеале нужно употреблять продукты, богатые белком. Можно воспользоваться вот таким примерным меню:
- На завтрак омлет из двух яиц и чашка чая или кофе,
- На обед куриная грудка (запеченная или отварная), овощной салат и стакан свежевыжатого сока,
- На ужин морепродукты или овощи (сырые или тушеные) и стакан чая.
Обязательно читайте: Как правильно проводить сушку тела для девушек?
Если в течение дня возникает желание перекусить, можно употребить немного (50 г) орехов, яблоко, натуральный йогурт.
Благодаря такому сбалансированному питанию на следующий день после разгрузки, организм не находится в состоянии стресса и не начинает запасть ненужные калории про запас.
Как часто возможно проведение разгрузки на яблоках?
Самыми правильными считаются разгрузочные дни, проводящиеся не чаще, чем 1 раз в 7 дней. Тем, у кого нет проблем со стороны ЖКТ, разрешается устраивать 2 разгрузочных дня на яблоках за 7 дней, но при этом нужно обязательно следить за самочувствием.
Для того чтобы масса тела оставалась в допустимых пределах и не увеличивалась, достаточно использовать метод яблочной разгрузки 1 раз в 20-25 дней. Следует знать, что такие малокалорийные дни просто поспособствуют выведению из организма соли, желчи и застойной жидкости, а не будут избавлять от избыточного веса.
Использовать яблоки для долговременной диеты не рекомендуется: могут возникнуть проблемы со стороны пищеварительной системы. Также организм не будет получать другие необходимые вещества, такие как жиры и белки, что может привести к пищевым расстройствам и нарушению обмена веществ.
Можно посетить в период разгрузки баню или сауну, что поможет организму быстрее справиться с выводом вредных веществ. Можно также принять на ночь горячую ванну, если для этого нет никаких противопоказаний.
Каких результатов можно достичь за яблочный день
Сразу нужно понимать, что мгновенного результата и большого отвеса разгрузочные дни на яблоках не дают. Но это не повод расстраиваться и отказываться от такого способа похудения. Если проводить такие разгрузки регулярно, то будет заметно, что вес все-таки уходит. Но самый большой плюс в том, что он долго не будет возвращаться. Произойдет это потому, что стабилизируется обмен веществ, и организм не будет испытывать стресс, который возникает при жестких диетах.
Сколько можно скинуть на яблоках? Результаты всегда индивидуальны, но обычно за один разгрузочный день уходит от 200 г до 1 кг. Если устраивать яблочный разгрузочный день для похудения раз в неделю, постепенно тело станет более упругим, посвежевшим и стройным. Состояние кожи не будет ухудшаться, ведь она не будет обвисать от резкого похудения.
Кроме того, больше не придется обращаться к экстремальным диетам или голодовке. Любимые продукты можно будет продолжать употреблять и дальше, а вес не вернется. Конечно, помимо разгрузочных дней, лучше придерживаться правил правильного питания в повседневной жизни и не наедаться на ночь.
Помимо снижения веса и улучшения состояния кожи, яблоки способствуют улучшению самочувствия, укреплению иммунитета и помогают бороться с онкологическими заболеваниями. Тем, кто не может выдержать даже 1 разгрузочный день в неделю, рекомендуется употреблять 1-2 яблока ежедневно наряду со своим основным меню. Полезные свойства этих доступных фруктов будут давать организму силы и энергию каждый день.
