Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях – какая она?

На помощь людям, мечтающим о потере лишних килограммов, придет диета для похудения, основа которой — подбор правильных и полезных продуктов.

Однако, решив выбрать диету, худеющий нередко испытывает растерянность. Ведь вариантов диетического питания существует великое множество. Как выбрать подходящую диету из всего пищевого разнообразия. Следует определиться, будет ли это монодиета, построенная на употреблении одного конкретного продукта. Или же худеющему подойдет более разнообразный способ питания?

Основные принципы здорового похудения с помощью диет

Выбирая подходящую диету для похудения, стоит учесть ряд правил:

1. Следует выбирать для себя наиболее оптимальный диетический вариант. Не стоит забывать, что большинство эффективных диет для похудения — так называемые монодиеты. Они предполагают употребление одного конкретного продукта.
2. Продукты, предполагаемые к употреблению диетой, должны нравиться худеющим.
3. Чтобы похудеть быстро, легко и в сроки, лучше выбирать диету, которая предполагает блюда легкого приготовления.

Как похудеть на диете быстро? Ниже приведен перечень наиболее популярных и эффективных диет для похудения.

Жесткая диета для быстрого похудения в домашних условиях

Одной лучших диет, помогающих скинуть порядка 3 кг за сутки, является жёсткая экспресс-диета, именуемая также жокейской.

Она включает в себя следующие продукты:

1. 1 сутки: есть запечённого в фольге цыпленка (за исключением кожи). Порцию разделить на все приемы пищи.
2. 2 сутки: кусок отв. телятины (300г) разделяется на 3 приема пищи.
3. 3 сутки: допускается употреблять только кофе без сахара.

Все продукты, кроме перечисленных, запрещены к употреблению на жёсткой диете. Этот способ похудения считается очень эффективным, однако многие отмечают, что на исходе третьих суток иногда отслеживается головокружение.

Самые популярные и эффективные диеты

Эффективная диета для похудения — это та, которая помогает добиться намеченной цели. У всех диет, как известно, она одна — потеря килограммов. На какой диете похудеть быстрее всего? Разберем несколько наиболее популярных вариантов.

Голливудская диета

Одной из самых эффективных диет признана голливудская диета, которая считается строгой, поскольку имеет ряд ограничений .

В список запрещённых на голливудской диете продуктов входят:

• соль,
• алкоголь,
• большая часть круп, макароны,
• хлебобулочные изделия,
• сахар, сладости,
• консервированные овощи,
• калорийные фрукты.

Допустимые продукты:

• молочные.
• яйца,
• фрукты,
• овощи,
• нежирное мясо, рыба,

К сведению. Система предполагает двухразовое питание с полным отказом от завтраков.

Примерное меню:

ПН.

Обед: яйца перепелиные (3 шт.) + помидор.

Ужин: салат овощной,  перепелиные яйца (2 шт.), апельсин.

ВТ.

Обед: 2 перепелиных яйца, грейпфрут.

Ужин: отв. телятина (250 г), салат огуречный.

СР

Обед: салат капустный, яйца перепелиные (2 шт.).

Ужин: красная рыба, апельсин.

ЧТ

Обед: грейпфрут, салат из томатов и огурцов.

Ужин: яйцо кур., творог.

Пт.

Обед: яйца перепелиные (2 шт.), салат овощной.

Ужин: запеч. кур.грудка, апельсин.

СБ

Обед: фруктовый салат с йогуртом.

Ужин: запеч. рыба , салат огуречный.

ВС

Обед: красная рыба запеч., салат овощной,

Ужин: салат фруктовый.

Белковая диета Дюкана

Ещё одна полезная диета для похудения была разработана французским врачом Пьером Дюканом.

Эта разновидность диеты разрешает в любое время суток практически любые продукты. Главное условие — соблюдение ряда правил:

1. Жирное мясо следует исключить из рациона. Допустимо питаться индейкой или курицей без кожи или рыбой, приготовленной на пару, гриле или отваренной. Допускаются также любые морепродукты.
2. Обезжиренные молочные продукты также разрешены на диете, как и сладкие йогурты.
3. Сахар худеющим полностью запрещён, соль следует потреблять по минимуму.
4. Спустя несколько дней соблюдения диеты в рацион добавляются овощи в неограниченных количествах, приготовленные на пару, вареные или сырые. Исключение составляют только крахмалистые овощи, например, картофель.
5. Обязательным к употреблению считается 1 ст. л. овсяных отрубей в сутки
6. Рекомендуется выпивать порядка 1.5 л воды в сутки.

Диета Дюкана предполагает чередование нескольких фаз — употребление одного лишь мяса/ комбинация мяса и овощей.

Оптимальное меню на день на диете Дюкана:

• Завтрак: каша овсяная , кофе.
• Обед: кур.грудка, чай.
• Ужин: запеч. фрикадельки, чай.

90 дневная диета раздельного питания

Эффективной диетой для девушек, не ставящих целью мгновенне похудение, станет 90-дневное раздельное питание. Этот подход к потере лишних килограммов поможет очистить организм и нормализовать внутренние процессы.

Данная диета признана безопасной для организма, т. к. не считается строгой.

Принцип диеты:

• 1 день — белковый,
• 2 день — крахмальный,
• 3 день — углеводный,
• 4 день — витаминный.

После завершения четырехдневного цикл, он начинается вновь, при этом нельзя изменять порядок дней .

Продукты, разрешённые в белковый день:

• молочные продукты,
• мясо, рыба,
• яйца,
• сыр,
• морепродукты.

Обязательным к приёму в обед считается мясной бульон (300 мл).

Важно. Недопустимо комбинировать разную белковую пищу, например, сыр и мясо.

Продукты для крахмального дня:

• чечевица, бобовые, соя,
• овощи,
• обед — 300 мл овощного бульона.

Углеводный день:

• хлеб,
• пасту,
• бездрожжевая выпечка,
• допустимы овощи, греча,
• Витаминный день:
• семечки, орехи .
• сухофрукты,
• фрукты,
• овощи,

В сутки следует пить не меньше 2 л воды. Алкоголь под запретом.

Легкие низкоуглеводные диеты

Одной из лучших диет для быстрого похудения считается низкоуглеводная. Ее принцип заключен в уменьшении потребляемых калорий за счет увеличения съедаемых углеводов вместо жиров. Существует несколько разновидностей подобных диет.

Кремлевская

Хорошим вариантом для похудения станет кремлевская диета. Основной ее принцип заключается в ежедневном подсчете количества углеводов ( их максимальное суточные количество должно составлять 40 ед.).

Диета исключает из меню следующие продукты:

• картофельные блюда,
• хлеб,
• сахар,
• сладости,
• белковые продукты (ограниченно).

Допустимы в меню:

• рыба,
• сыр,
• мясо,
• продукты с низким содержанием углеводов.

Рецепт похудения по кремлевской диете прост: нужно исключить запрещенные продукты и питаться только разрешенными. На этом правиле строится ежедневное составление меню по кремлевской диете.

Совет. Составить подробное меню и отследить список необходимых продуктов можно, обратившись к специальной таблице кремлевской диеты

Французская

Самая простая и эффективная диета для быстрого похудения — французская.

Рацион подобной диеты очень четкий и не допускает никаких отклонений. К допустимым продуктам относятся:

• диетическое мясо,
• рыба,
• яйца,
• фрукты,
• хлеб ржаной,
• зелень,
• чай и кофе, негазированная минеральная вода.

Французская диета запрещает употреблять:

• хлебобулочные,кондитерские изделия,
• промышленные соки,
• соль,
• сахар,
• алкоголь.

Диета соблюдается неделю:

1 день:

• завтрак — кофе,
• обед — яйца, салат листовой, томат,
• ужин — нежирное вареное мясо, салат листовой .

2 день:

• завтрак — кофе, сухарик,
• обед — вар.мясо,
• ужин — ветчина, листовой салат.

3 день:

• завтрак — кофе,
• обед — морковь обжаренная , томат, апельсин,
• ужин — яйца, салат листовой, колбаса, .

4 день

• завтрак – кофе, тост,
• обед – вар. яйцо, морковь тертая .
• ужин – обезжиренный кефир.

5 день.

• завтрак – салат морковный,
• обед – рыба на пару 120 г , помидор,
• ужин – мясо постное (120 г ), шпинат.

6 день:

• завтрак – кофе,
• обед – помидор отв. курица, ,
• ужин – 120 г нежирного мяса.

7 день:

• завтрак – кофе .
• обед – 100 г нежирного мяса, апельсин,.
• ужин – салат овощной, 100 г ветчины.

Лучшие варианты диет для женщин

Не у всех женщин хватает терпения придерживаться длительных самых популярных диет или даже 2 недель правильного питания. Тем, кто хочет добиться быстрого похудения, подойдут короткие диеты.

Жесткая рисовая диета

Быстрых и эффективных результатов поможет достичь строгая рисовая диета. Она разработана на случай необходимости экстренного похудения. Такой подход идеально подойдет, если нужно сбросить несколько килограммов к важному событию.

Суть диеты проста — в течение недели ежедневно следует употреблять отварной коричневый рис. В сутки этого продукта следует съедать не более 1 стакана. Остальные продукты и физ. нагрузки запрещены.

Лесенка

Какие диеты самые эффективные для быстрого похудения в домашних условиях? Одной из них признана диета-лесенка.

Она соблюдается 5 дней и каждый день образуют своеобразную «ступеньку»:

1 сутки — Очищение. Помогает настроить организм на последующее похудение. Очищение желудка производится следующим образом:

• питьевая вода не меньше 1 л,
• активированный уголь 12 таб.,
• яблоки 1 кг.

2 сутки — Восстановление. Большая часть накопившихся в желудке токсинов была выведена накануне, второй день диеты предполагает восстановление микрофлоры кишечника. Это можно осуществить, включив в меню следующие продукты:

• творог обезжиренный- 600 г,
• кефир обезжиренный 1 л,
• вода 1.5 л,

3 сутки — Энергия. Этот этап предполагает загрузку организма источниками энергии — фруктозой и глюкозой. Они включены в следующие продукты:

• мед — 2 ст. л.
• изюм 300 г,
• компот из сухофруктов- 2 л

4 сутки — Строительство. Отличным стройматериалом для организма выступит белок. Для пополнения его запасов достаточно распределить на весь день 0.5 кг отварного мяса индейки или курицы. Дополнительно нужно выпивать не менее 1.5 л негазированной воды. Допустимо добавить немного свежей зелени.

5 сутки — Жирожиросжигание . Компенсировать нагрузку предыдущего дня можно с помощью клетчатки, которая содержащихся в следующих продуктах:

• овощи и фрукты (1 кг),
• овсяные хлопья (200 г),
• вода не менее 1 литра.

6 лепестков

Еще одна эффективная диета для похудения называется 6 лепестков. Ее суть заключена в ежедневном чередовании нескольких популярных монодиет:

1. Овощной (целый день употребляются овощи, лучше свежие или на пару).
2. Злаковой (отруби, крупы, хлебцы).
3. Творожный (все виды творога, молоко, допустимо немного яиц).
4. Рыбный (употреблять рыбу диетических и жирных сортов).
5. Фруктовый (фрукты, ягоды, сухофрукты).
6. Куриный (куриная грудка или филе).

К запрещенным продуктам относятся:

• консервы,
• сладости,
• хлебобулочные изделия,
• масло,
• алкоголь,
• газированные напитки,
• соленья,
• копчёности,
• маринады,
• фаст-фуды.

Быстрая и эффективная на фруктах

Самая легкая и эффективная, диета, помогающая худеть легко — фруктовая диета. Её суть заключается в следующем: на протяжении дня употребляют конкретные фрукты.

Наиболее популярными и эффективными фруктовыми монодиетами признаны:

• яблочная,
• цитрусовая,
• банановая,
• арбузная.

Существуют смешанные фруктовые диеты, например, диета Джоан Лунден:

День 1:

• Завтрак — 75 г йогурта + половинка небольшой дыни,
• обед — салат с апельсинами, клубникой и йогуртовой заправкой,
• ужин – половина грейпфрута, вар.кур. филе, овощной салат.

День 2

• завтрак – смесь ягод и злаковых (150/100 г),
• обед – ананас (3 ломтика),
• ужин – 1 апельсин, вар.грудка индейки, листья салата.

День 3:

• завтрак – арбуз (2 ломтика) +75 г йогурта,
• обед – пюре из клубники 100 + 1 банан,
• ужин – 170 г палтуса на пару, брюссельская капуста ( 100 г).

Легкая на кефире

Список простых и эффективных диет для быстрого похудения продолжает кефирная диета. Ее суть заключается в употреблении 1-2 л в сутки кефира средней или низкой жирности. Подобная работающая диета строится на принципах дробного питания. Иными словами, кефир нельзя выпивать весь сразу, а по стакану через каждые 2 часа.

Гречневая моно диета

Гречка отлично подходит для похудения после 35 лет. Сжигание калорий с этим продуктом признано во всем мире одной из наиболее эффективных диет для быстрого похудения.

Короткая популярная диета длится 3 дня и помогает запустить механизмы жиросжигания.

Важно. Гречка должна готовиться без добавления соли и масла. Дополнительно следует выпивать не менее 1.5 литров жидкости в день.

Гречка+кефир

Какая комбинация предполагает употребление гречки в количестве, нужном для насыщения, и запивании ее 1 л обезжиренного кефира в сутки.

Гречка+сухофрукты

В ежедневное употребляемое до насыщения количество гречки следует добавить не больше 10 шт. чернослива. Сухофрукты — источник натурального сахара, необходимого организму.

Гречка+овощи

Овощи разрешены практически любые, кроме картофеля. Допустимо включать в рацион помимо гречки салат с включением болгарского перца моркови и капусты. Гречку можно сочетать с сельдереем и брокколи.

О быстрых и эффективных диетах смотрите в видео:

Ответы диетолога на вопросы

Каким считается самое эффективное питание для похудения? Ответить на наиболее распространённые вопросы поможет врач-диетолог.

Какие последствия для здоровья имеет лишний вес?

Избыточный вес может стать причиной развития различных опасных для жизни и здоровья человека состояний:

• сердечно-сосудистые заболевания,
• болезни суставов и позвоночника,
• расстройства пищеварительной системы,
• сахарный диабет,
• гормональные сбои (могут спровоцировать импотенцию, бесплодие),
• ожирение.

Чтобы предупредить риск возникновения возможных проблем, следует сохранять вес в пределах нормы. В этом худеющим смогут помочь разнообразные диеты.

Как правильно худеть на быстрых диетах?

На какой диете можно быстро похудеть? Следует учитывать несколько полезных рекомендации к диете:

1. Приступы голода лучше всего запивать водой. Это избавит худеющих от простых перекусов.
2. Прием витаминов. Если организму не хватает какого-либо витамина, он будет требовать пищи.
3. Больше двигаться. Это отличный совет для тех, кто хочет съесть что-то запрещённое или избавиться от чувства голода. Ощутив желание полакомиться запретным продуктом, можно сделать несколько приседаний или прыжков.

Возможна ли диета без диет, похудение без ограничений?

Даже самые щадящие диеты накладывают на худеющего человека ряд ограничений. Нельзя бесконтрольно поглощать пищу и надеяться на параллельное сжигание калорий. Рекомендованные диетологами диеты очень разнообразны. Однако большинство диетологов советуют принять во внимание ряд рекомендации к похудению:

1. Самый простой способ избавиться от лишних килограммов — устранить вредные пищевые привычки. Правильное питание позволяет достичь поистине великолепных результатов.
2. Стараться есть до 18:00. Усвояемые продукты, попадая в организм, после этого времени откладываются в виде запасов жира.
3. Приниматься за еду только, почувствовав город. Стоит убедиться, что организм действительно хочет есть , возможно он просто испытывает жажду.
4. Не переедать. Почувствовав насыщение, тарелку с остатками пищи следует отодвинуть, а не пытаться съесть всё подчистую.
5. В процессе приготовления использовать полезные способы. Не следует жарить продукты на растительном масле. Лучше выбирать паровую обработку, тушение и варку.
6. Учитывать питьевой режим. Для этого следует выпивать не менее 1.5 л воды в сутки.

Совет. Также не следует забывать об опасности быстрого похудения. По этой причине жесткие диеты не рекомендованы людям с болезнями ЖКТ, крови, нервной системы и прочими патологиям.

Вывод

Лучшие диеты — это те, которые помогают достичь основной цели — потери лишних килограммов. Диетическое разнообразие поражает любой желающий может выбрать для себя любой вариант. При этом можно придерживаться строгих монодиет или выбрать постепенным разгружающим организм питанием.