Гимнастическое приспособление для пресса в виде ролика – простое и очень действенное устройство. Оно нужно именно для эффективной тренировки пресса. Способов тренировки брюшных мышц, способных по эффективности сравниться с колесом попросту нет. Упражнения с колесом для пресса легко в исполнении с ним справится кто угодно при этом польза от такого занятия будет ощущаться уже на первых неделях.
Ниже мы рассмотрим, как подобрать снаряд, чем он станет для вас полезен и. главное, как тренироваться для получения максимального эффекта. Рассмотрим преимущества и недостатки такого тренажера как колесико, какие мышцы тренируются, когда вы его используете и в каких случаях ролик противопоказан. А главное, расскажем – почему использование данного тренажера дает лучший эффект для пресса. Если вы хотите получить красивый пресс кубиками, нужно всего две вещи – ваше желание и, собственно, ролик для тренировок. Запаситесь терпения и делайте упражнения по нашей схеме и тогда вас, непременно, ждет успех! Важно методично соблюдать режимы питания и тренировки, от их совокупности зависит результат, ради которого вы и читаете сейчас эти строки.
Преимущества и недостатки упражнения
Очень важным достоинством данного инструмента для занятий спортом выступает его маленький размер. Колесо можно использовать где угодно, начиная от свежего воздуха на природе и заканчивая маленькой комнатой квартиры.
Обратите внимание: Также важным моментом, который обеспечивает спортивный ролик, а является его стоимость, получить идеальной пресс и не заплатить за это – вот что такое колесо для тренировки живота. Данное устройство стоит весьма недорого, но по эффективности ничуть не уступает дорогостоящим тренажерам.
Так же, как и другой спортивный тренажер, колесо имеет и недостатки, хотя, если сравнивать их с достоинствами, их можно опустить. Кому-то может показаться что совершать упражнения для девушек для пресса на этом тренажере без определенных навыков или хотя бы первоначальной тренировки не получится. Как оказалось, тренировка не очень проста, а нагрузка высока, но после каждого подхода, когда вы начинаете привыкать к ней, вы войдете в ритм и занятия станут для вас элементарными. К тому же вами будет руководить стремление получить красивый пресс, и этого будет достаточно чтобы двигаться вперед.
Какие мышцы затрагивает нагрузка
Колесо для вашего пресса влияет не на одни мышцы живота. Достаточно начать заниматься данным тренажером, и вы сразу поймете – задействовано и много других мышц. Да, наиболее сильная нагрузка ложится на мышцы пресса, а также спины.
Как мы знаем данные мышцы плотно связаны поэтому если вы тренируете брюшную зону, нужно нагружать и спину и, соответственно, наоборот, при качании спинных мышц работайте и над прессом. Только при помощи такого упражнения может быть обеспечена хорошая нагрузка и получен действительно хороший результат.
Мало того, когда вы работаете с роликом, нагрузка которой подвергается ваше тело, распространяется и на мышцы рук с ногами. Такой интенсивности как на спинных и брюшных мышцах тут нет, но в конечном итоге, руки с ногами также подвергаются тренировке и тело становится атлетическим.
Видео
Такой подход позволяет улучшить внешний вид всего тела и пресса, в частности. Некоторые девушки заявляют, что после катания колеса их ягодицы также стали более красивыми и упругими. Как выяснилось, в некоторой степени колесо влияет и на них, нагрузка идет и туда. Спортивное колесо для пресса дает удивительный эффект, который вы можете заметить уже скоро. Через 30 – 60 дней у себя дома, перед зеркалом вы поймете насколько действенен эффект от тренажера – ролика!
Как правильно делать упражнение
Для нормальных занятий спортом нужно обеспечить их комфорт. Чтобы это сделать оденьтесь в свободную одежду, которая не станет сковывать движения. Если волосы длинные, они обязательно будут лезть в лицо. Чтобы этого не произошло нужно связать их резинкой на затылке. Также важно постелить на пол мягкую дорожку, причем материал, из которого она будет сделана неважен, главное, чтобы вам было комфортно.
Практический совет: Непосредственно перед тем как начать выполнять упражнения с колесом для пресса, нужно хорошо размяться. Выполняйте любые аэробные упражнения чтобы сделать суставы подвижными, размять мышцы и разогнать кровь по всему телу.Разминать нужно все тело, включая ноги, шею и руки.
Одним из важнейших канонов, прямо влияющих на похудение является правильное дыхание. Когда вы начинаете делать упражнение (туловище наклоняется), нужно совершить максимальный вдох, соответственно, наоборот, при движении в обратном направлении выдыхайте. Любое упражнение следует повторять 10 – 20 раз. Когда вы почувствуете, что такой ритм стал для вас легким, можно переходить к занятиям поинтенсивнее, наращивать нагрузку и время с количеством подходов. Помните: чем меньший диаметр будет у колеса, которое вы используете, тем сложнее и неудобнее будет выполнять подходы для пресса.
Занятия для пресса
Этот комплекс занятий расставит точки над и в вопросе как правильно заниматься с колесом для пресса и накачать кубики:
- Займите исходную позицию на коленках и возьмите колесо для пресса в руки, поставив его перед собой. Хорошо упритесь в колесо и попытайтесь отпускать его при этом разгибаясь. Когда амплитуда упражнения для пресса достигнет максимального значения (вы почти ляжете на пол), нужно плавно возвращаться в исходное положение, сгибая тело,
- Займите положение лежа на животе, возьмите колесо в руки и с его помощью попытайтесь отжаться и потянуться вперед. Руки при этом сгибать нельзя, они должны быть прямыми, тяните ролик к себе. При этом старайтесь прогнуться, не отрывая ног от пола. Когда упражнение для пресса будет закончено, повторите его,
- Садитесь на землю и выровняйте ноги. Спортивный ролик положите с правой стороны. Плавно надавите на него и старайтесь согнуть корпус, катите как можно дальше, так далеко, как только сможете. Далее, возвращаемся в исходное положение. Сделайте все то же самое, но уже с левой стороны. Важно не сгибать ноги в коленях,
- Сядьте на пол и согните ноги. Поставьте колесо под ступни так, чтобы они надавили на обе его ручки, потом нужно крутить ролик. Чем большей будет амплитуда, по которой движется мышца, тем больше должен наклоняться ваш корпус (пока грудь не упрется в коленки). Далее, неспешно вернитесь в исходное положение. После секундного отдыха повторите упражнение,
- Станьте в обычную позу и установите ступни на ширину плеч. Далее, наклоняйтесь вниз как будто ставите колесо на землю. Давите на спортивный ролик чтобы он потихоньку начал ехать вперед, концом упражнения будет касание груди и пресса к полу. Задержитесь в таком положении 1 – 3 секунды и медленно возвращайтесь в исходную позицию.
Теперь вы точно знаете, как качать все тело обычным колесом, осталась мелочь – начать тренироваться. Только после упорных и систематических тренировок вы сможете обрести идеальную, атлетичную фигуру и спортивный торс, таким образом, осуществив мечту! Важно помнить, что занятия спортом с колесиком для пресса, как и любое другое силовое упражнение не следует делать людям, страдающим расстройством сердечно-сосудистой системы или дисфункцией позвоночника.
