Принципы, особенности тренировки
Преимущества и недостатки
Для девушек
Для мужчин
В домашних условиях
Кроссфит для начинающих – это система тренировок, включающая функциональные упражнения, направленные на улучшение физической формы, поддержание здоровья, достижения спортивных результатов. Программа применяется профессиональными спортсменами и атлетами, только открывшими для себя мир спорта. Несмотря на то, что существует кроссфит для новичков, приступать к занятиям следует при наличии достаточного уровня физической подготовки. Каковы особенности тренировки crossfit?
Принципы
Суть тренировки crossfit – выполнение упражнений в режиме «non-stop» по кругу. Между заданиями и циклами дается минимум времени на отдых. Программа тренировок кроссфит для начинающих предусматривает более долгий перерыв и меньшее количество упражнений в цикле. Это позволяет организму привыкнуть к нагрузкам и адаптироваться к новой системе тренинга.
Программа кроссфит для начинающих включает силовые упражнения, направленные на разные группы мышц и мускулы. Тренировке обязательно предшествует разминка, а по окончании выполняется заминка (растяжка). В программу включено и высокоинтенсивное кардио, которое улучшает работу сердечной мышцы и повышает общую выносливость организма.
Кроссфит WOD для начинающих включает нагрузки на разные части тела. Занятия позволяют проработать все мышцы за одну тренировку и создать идеальную спортивную фигуру.
Преимущества и недостатки
Crossfit для начинающих помогает укрепить мускулатуру, нарастить мышечную массу, подтянуть тело. Тренировка улучшает показатели силы и выносливости, повышает производительность и позволяет достичь максимальных результатов. Кроссфит тренировка для начинающих помогает атлетам улучшить состояние здоровья, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, повысить тонус мышц и сформировать идеальную фигуру. Однако добиться результата поможет лишь строгое следование технике и четкое соблюдение всех рекомендаций тренера.
Crossfit программа для начинающих имеет и свои недостатки. Несмотря на некоторую упрощенность тренировки, остается слишком высокий риск получения травмы. Это обусловлено высокой интенсивностью, отсутствием времени на отдых и частым нарушением техники. При выполнении тренировки кроссфит для начинающих риск травматизации возрастает при использовании большого веса спортивного снаряда, несоблюдении общепринятых мер безопасности и выполнении непосильных заданий.
Для девушек
Кроссфит для начинающих девушек имеет свои особенности:
- силовые нагрузки выполняются с использованием массы своего тела или спортивного снаряда с небольшим весом,
- тренировка содержит больше кардиоупражнений, ускоряющих процесс сжигания жира,
- проводить занятие следует не чаще 1-2 раз в неделю,
- кроссфит программа для начинающих содержит небольшое количество повторов и раундов,
- отдых между подходами может составлять 1-3 минуты, в зависимости от самочувствия,
- обязательное выполнение запланированного количества упражнений и раундов.
Огромное преимущество состоит в том, что комплексы кроссфит для начинающих представительниц прекрасного пола можно выполнять дома или на свежем воздухе. Зачастую они не подразумевают использование специального снаряжения, инвентаря с большим весом и прочей атрибутики.
Для мужчин
Кроссфит для начинающих мужчин принципиально отличается от программы для девушек. Это обусловлено разными целями. Представительницы прекрасного пола в большинстве случаев стремятся похудеть и подтянуть тело. В то время, как главная цель для мужчин – прирост мышечной массы. Именно поэтому crossfit программа для начинающих делает упор на силовые упражнения с применением спортивных снарядов разных весов.
Особенности тренинга для мужчин:
- большее количество подходов, чтобы активизировать мышечный рост,
- выполнение упражнений в быстром темпе для развития выносливости,
- минимальный перерыв между подходами и циклами.
В домашних условиях
Кроссфит комплексы для начинающих содержат упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Они не требуют наличия специального инвентаря или много свободного времени. Кроссфит дома для начинающих включает силовые и кардио упражнения, направленные на развитие силы, выносливости, скорости, гибкости, координации и точности. При этом обязательными остаются основными принципы и требования: точное соблюдение техники и высокая скорость.
Кроссфит для начинающих дома имеет несколько недостатков: необходимость сильной мотивации и самоорганизации, высокий риск травматизации при проведении занятия в неприспособленном для этого помещении. Отсутствие помощи и контроля тренера приводит к нарушению техники.
Кроссфит для начинающих программа включает наиболее эффективные кардио и силовые упражнения, позволяющие развить важные для спортсмена качества. Следуйте основным принципам и правилам тренировки, чтобы получить желаемый результат.
Какую программу кроссфит для начинающих используете вы? Делитесь своим опытом и достижениями в комментариях.
