Эффективность гимнастики цигун для похудения

Цигун – гимнастика, направленная на разработку навыков правильного дыхания, растяжку тела, улучшение общего самочувствия. Многим она нравится за выраженный антистрессовый эффект – при условии регулярных занятий можно достичь аналогичных йоге результатов, научиться расслабляться, находить гармонию с миром вокруг и главное собой. А еще с помощью Цигун можно неплохо похудеть. Комплекс совершенствует тело и вкусовые привычки через мировосприятие, выработку энергии Ци, перестраивающую физически-энергетические уровни. Уходят блоки, страхи, зажимы, активируется метаболизм, прививаются навыки правильного питания – постепенно уйдет и лишний вес.

Традиционная восточная оздоровительная дыхательная техника применяется в комплексе с набором общих упражнений. Она предполагает перераспределение энергетических потоков внутри человека, правильное управление ими. Китайцы считают, что все заболевания, проблемы физического плана возникают именно из-за эмоционального аспекта, работа с которым позволяет достигать выраженных результатов. Психосоматика – западный термин, восточная медицина работает с потоками Ци. Она направляет энергию в нужное русло, заполняет ей остро нуждающиеся в поддержке участки тела, убирает токсины и «застои».

Изначально Цигун в нашей стране использовалась как общеоздоровительная методика. Среди ее приверженцев были в основном спокойные, медитативные люди, которые находили особую прелесть в процессе «поиска момента», хотели научиться расслабляться в потоке жизненных проблем, хлопот, улучшить гибкость, общее самочувствие, оздоровить спину. Для похудения техника начала применяться совсем недавно, но уже успела стать высоко популярной. Дело в том, что лишний вес – это средоточие негативной энергии, которая у разных людей собирается в разных частях тела. Главная задача восточной техники – распределить потоки Ци и убрать негатив из проблемных мест, а потеря веса становится следствием общей гармонизации, своего рода «побочным эффектом». Естественно, сбросить десятку килограмм и видоизмениться за пару недель занятий не выйдет – тренироваться придется долго, упорно, постоянно. А еще Цигун требует регулярности, изменения образа жизни, общей философии. Частичные подходы всегда дают частичные результаты, а в случае с Цигун они будут бесполезными вообще.

Как это работает

Гимнастика и дыхание Цигун по отзывам тренирующихся имеет действительно очень высокую эффективность, но нужны сосредоточенность, глубокое проникновение в процесс. Речь идет об особой философии, изменении образа жизни, а не фитнесе, на который достаточно ходить пару-тройку раз в неделю. Для восточной методики очень важны понимание того, что вы делаете, и регулярность занятий, иначе вы просто не добьетесь значимых результатов. Заниматься желательно ежедневно, сосредотачиваясь на протекающих внутри процессах, ощущениях. Обязательно нужно убрать раздражители – радио, ТВ. Музыку включать можно, но тихую, спокойную, медленную, без слов – такую, которая поможет вам погрузиться в себя, а не будет отвлекать от медитации.

Не торопитесь – перемены, если они настоящие, глубокие и навсегда, медленные. Снижение веса по методике Цигун не позволяет быстро терять килограммы и не поможет обрести анорексичные черты – они далеки от гармонии, как все навязанное, не ваше.

Обязательно читайте: Лучшие статические упражнения для похудения

Регулярные занятия восстановят гармонию умственного и телесного, а значит, уйдет вес – лишний в том плане, который предопределила природа, а не модные каноны красоты и расчеты на калькуляторе.

Независимо от типа гимнастики (их существует много), которой вы будете заниматься, главное внимание нужно будет уделять дыханию. Именно на нем построены все основные упражнения методики.

Преимущества похудения с Цигун

Цигун при условии регулярных занятий хорошо снимает напряжение, помогает бороться с хронической усталостью, стрессами. Если человеку плохо, он устал, вынужден много работать, мало спит, ощущает себя некомфортно в этом мире, в том числе отключается пищеварительная система. В теории ЖКТ работает, но на практике она не расщепляет токсины, накапливает жиры.

Цигун восстанавливает метаболизм, убирает тягу к нездоровым пищевым продуктам – ими мы часто заедаем стрессы, негативные эмоции. Ожирение – это вообще один из основных показателей дисгармоничных отношений с собой, миром, другими людьми. Если просто похудеть, но не убрать причину, со временем килограммы вернутся с лихвой. Проверили это на себе неоднократно? Попробуйте философию Цигун, которая позволит вам восстановиться изнутри, достичь стойких результатов. Уберете корень, причину ожирения или просто избыточной массы тела – вес со временем уйдет и возвращаться больше не будет. Активация внутренней энергии происходит через упражнения глубокого дыхания.

Правила метода

Чтобы оздоровиться и похудеть, дыхательной гимнастикой Цигун вам нужно будет заниматься 20 минут каждый день минимум по 3 раза. Если вы понимаете, что времени очень мало, и нет реальной возможности тренироваться дозированно, делайте одну тренировку, но длительностью 40 минут. Лучшее время для занятий – утро или вечер. Но не поздний.

Важные моменты:

• Хорошее настроение, любовь к себе, нацеленность на результат – важные факторы, определяющие успех тренировок.
• Подождите хотя бы час после еды перед тем, как тренироваться.
• Откорректируйте рацион питания – ставку нужно делать на молочные продукты, клетчатку, нежирное полезное мясо.
• Много мяса – плохо для энергетического фона человека. Необязательно полностью отказываться от него, но заменить часть приемов соей стоит.
• Курение и спиртное – под строгим запретом.
• Важно правильно представлять себе происходящее и визуализировать внутренние изменения – так получится достичь максимальных результатов.

Противопоказания

Цигун для похудения – методика эффективная, универсальная, но у нее есть определенные противопоказания. Основные:

• Беременность,
• Патологии сосудов, сердца, почек,
• Слабость, постоянные головокружения.

Примеры упражнений

В Цигун есть основные упражнения. Выполнять их нужно плавно, без лишних ускорений и рывков, до 15 раз каждое. Чтобы лучше сконцентрироваться на происходящем, можете включить медитативную музыку и закрыть глаза.

Упражнения:

1. Дышите в положении стоя, следите за тем, чтобы тело было расслабленным, движения живота контролируйте рукой. Вдыхайте через нос, при выдохе надувайте живот. Выдыхать нужно черехз сжатый, но не полностью закрытый рот.
2. До еды потратье пару-тройку минут на медленное, спокойное, а потом резкое, прерывистое дыхание. На выдохе нужно убирать весь воздух из легких.
3. После приема пищи тоже нужно правильно подышать пару минут. Для достижения максимальных результатов аккуратно помассируйте живот рукой (не давите).
4. Чтобы снизить тягу к вредной еде, выполняйте общие дыхательные упражнения и обязательно массируйте уши (и раковины, и мочки). Это позволит заглушить голод, уберет страсть к алкоголю, курению. Массаж ушей в сочетании с правильным дыханием можно делать, чтобы быстро отдохнуть, расслабиться.
5. Сядьте на стул, широко расставьте ноги, стопы расположите под коленными суставами. Мужчинам нужно сжать правую руку, а женщинам левую, на сжатую руку кладите втору. Локти упирайте в колени, на предплечье упирайтесь корпусом, опускайте голову. Дышите так, как было сказано выше. Сеанс – около 15 минут.
6. Сядьте, как в предыдущем упражнении, руки положите ладонями вверх, корпус от спины стула отогните, следите за ровной осанкой. Теперь дышите в течение 15 минут.
7. Ложитесь на спину, сгибайте колени под прямым углом, стопы ставьте на пол. Одну руку кладите на грудь, вторую располагайте на животе. Начинайте дышать таким образом, чтобы грудная клетка была неподвижной – «ходить» может только живот. Продолжительность упражнения – 15 минут.
8. Встаньте, ноги поставьте широко, правую или левую поднимите вверх, притяните к груди, возьмите руками. Выдохните и опустите ногу.
9. Позиция та же, что в п. 10. Ногу поднимайте и отводите в сторону, при опускании сначала располагайте ее перед собой, а потом ставьте на пол.

Обязательно читайте: Эффект от занятий аквааэробикой для беременных женщин

Делать все сразу не нужно. А вот если разбить разные тренировки на несколько групп и чередовать их в течение дня, эффект будет максимальным. Как правило, дискомфорта гимнастика Цигун не вызывает.

Основы занятий

Заниматься Цигун в целях похудения могут все желающие, независимо от возраста, уровня физической подготовки. Восточная методика предлагает всем и каждому целый набор эффективных инструментов, направленных на восстановление естественных, здоровых жизненных процессов.

Самой эффективной считается программа, состоящая из трех частей – в каждой из них вы будете выполнять определенные упражнения:

1. Первый этап разогревает, насыщает организм кислородом, запускает метаболизм,
2. Второй тренирует мышцы, предполагает выполнение соответствующих упражнений (не забываем о дыхании),
3. Третья – активация крупных мышечных структур, запуск общего метаболизма.

Перед едой

Свыше 90% энергии, генерируемой в теле, рассчитывается по формуле «кислород+пища». С пищей все понятно, а нормализовать дыхание позволит гимнастика Цигун. Перед едой сделайте упражнение, которое активизирует метаболические процессы. Пары минут глубоких дыхательных движений достаточно, чтобы снять напряжение, настроиться на прием пищи, запустить метаболизм. Чтобы контролировать движения живота, положите руки на него.

Прочувствуйте, как живот наполняется воздухом, а потом отдает его. 90 секунд повторять упражнения достаточно. Теперь переходите к быстрым движениям, которые запустят метаболизм. Сосредоточьтесь на выдохе, выжмите весь воздух из себя, пока не появится чувства, что живот прилепился к позвоночному столбу. О вдохе переживать не стоит – он будет самопроизвольным. Продолжайте действовать по шаблону дальше, максимально ускоряя темп выполняемых действий. В среднем такая подготовка занимает 2 минуты.

После трапезы

Как только вы поели, желудку особенно остро нужна энергия для переваривания пищи. Чтобы данные процессы были максимально эффективными и быстрым, правильно дышите и делайте легкий круговой массаж руками живота.

Обязательно читайте: Комплексное воздействие упражнений для сушки тела

Слишком усердствовать с массажем не нужно, достаточно 50-100 легких движений (не забывайте о дыхании). Кстати, данное упражнение не только активизирует пищеварение, но и продлевает жизнь.

Как меньше есть

Массаж ушных раковин снижает общую тягу к вредной пище, что полезно в целом и способсвует похудению. Воздействуйте нактивные точки, связанные с ЦНС, и снимайте тягу к «вредностям». Стимулируя мочку и раковину уха, вы передаете мозгу сигналы о том, что он должен контролировать процесс питания, изменить пищевые пристрастия.

Данный метод можно применять, чтобы бросить курить или перестать употреблять алкоголь. Каждый раз, когда вы поймете, что хотите есть, хотя принимали пищу недавно, делайте массаж ушей. Обхватывайте раковину большим и указательным пальцами обеих рук и начинайте массажный сеанс. Он может продолжаться одну минуту или немного дольше.

Кому это подойдет?

У каждого метода похудения есть свои особенности, но у Цигун их больше, чем у всех остальных. Данная методика подойдет людям, настроенным на постоянное развитие, готовым к значительным переменам и понимающим, что они не бывают слишком быстрыми. Вы обязательно добьетесь поставленных результатов, но не ждите их в течение пары недель и даже месяцев.

Отказаться придется от многого – вредной пищи, алкоголя, курения, токсичного общения.

Цигун нормализует, гармонизирует энергетические потоки, что является невозможным при отсутствии изменений в образе жизни, привычке жить по старым правилам. Чтобы привести себя в порядок и, в конечном итоге, похудеть, нужно будет пересмотреть мировоззрение от начала до конца. Если вы хотите просто немного сбросить вес, быстро увидеть изменения, влезть в старое любимое платье и не настроены на долговременную работу, остановитесь на диете и фитнесе, которыми можно «увлекаться» под настроение. Цигун – жизненная философия, и ей придется не заниматься время от времени, а постоянно жить.

Выводы

Цигун для похудения – интересное направление. Восточная медицина работает с энергетическими, психоэмоциональными уровнями человека, поэтому результаты получаются не быстрыми, зато стойкими, долговременными. Тренироваться следует ежедневно, основу занятий составляет правильное дыхание. Перед каждым приемом пищи вам нужно будет «запускать» желудок, а после помогать ему переваривать то, что вы только что съели. Цигун направлена не только на похудение, но и на изменение жизненной философии в целом. Если вы не уверены, что готовы, хотите работать над собой, своей жизнью, лучше будет поискать более простой вариант для занятий и избавления от лишнего веса.

С Цигун вам предстоит длительная и непростая работа. Наградой за усилие станет не только похудение, но и общая гармонизация, избавление от стрессов, хронических патологий, усталости, апатии. Ежедневно на тренировки должно уходить около 45 минут (в один подход или несколько). По сути Цигун – это такая же философия, как и йога, которую нужно понимать и в эффективность которой важно верить. Рекомендуем посмотреть видео-инструкции по выполнению упражнений (их много в сети) и почитать отзывы людей, которые уже опробовали гимнастику на себе.