Воркаут для новичков

Преимущества и недостатки

Особенности

Упражнения

Программа

Воркаут для начинающих – это система тренировки, которая включает выполнение упражнений на улице с использованием веса собственного тела и доступных спортивных турников. Это уличный фитнесс, заниматься которым можно в любое время, в удобном месте. При этом такой тренинг отличается высокой эффективностью и помогает поддерживать отличную спортивную форму. Каковы особенности street workout для начинающих?

Преимущества и недостатки

Воркаут для новичков имеет ряд достоинств, чем и обусловлена его высокая популярность:

  • заниматься можно в любое удобное время,
  • воркаут программа для начинающих включает упражнения с учетом уровня физической подготовленности атлета,
  • уличный фитнесс не требует использования специального инвентаря, тренажеров или снарядов. Для достижения желаемого результата достаточно использования собственного веса,
  • воркаут тренировки для начинающих способствуют развитию физической силы и выносливости, улучшают форму, координацию движений, скорость, помогают повысить свои спортивные результаты,
  • тренинг проводится на улице, на свежем воздухе, что обеспечивает достаточное поступление кислорода и улучшает самочувствие,
  • street workout тренировки для начинающих можно совмещать с занятиями в спортзале для достижения максимального результата,
  • доступность занятий: нет необходимости оплачивать абонемент, не нужно подстраиваться под график работы тренажерного зала или тренера.

Воркаут для новичков

Программа тренировок воркаут для начинающих подразумевает выполнение упражнений с использованием турников, перекладин, брусьев, шведской стенки, скамьи для проработки пресса. Найти такие простые спортивные снаряды можно практически на любой площадке.

Street workout программа тренировок для начинающих имеет и свои недостатки: высокий риск травматизации, зависимость от погодных условий, отсутствие контроля за техникой выполнения со стороны специалиста.

Основные принципы

Стрит воркаут для начинающих подразумевает соблюдение основных принципов. Прежде всего помните про регулярность занятий. Проводите тренинг 3-5 раз в неделю, но избегайте перетренированности, которая негативно отображается на самочувствии и тормозит прогресс.

Прежде чем приступать к workout для начинающих выполните разминку, разогрев мышцы, сухожилия и связки. Это снизит риск травматизации, улучшит циркуляцию крови и повысит результативность тренинга.

Воркаут для новичков

Выполняйте максимальное количество повторов в зависимости от своих возможностей, но не переусердствуйте. Начинайте с 15-20, постоянно увеличивая число для достижения прогресса.

Выполняя воркаут упражнения для начинающих делайте небольшой перерыв между подходами (1-2 минуты). Это позволит мышцам отдохнуть и с новыми силами продолжить занятие.

Упражнения

Воркаут программа тренировок для начинающих включает разнообразные упражнения, направленные на разные группы мышц. Это способствует полноценной проработке всего тела, повышению тонуса и улучшению физической формы. Street workout программа тренировок для начинающих включает те же упражнения, что и для более подготовленных спортсменов. Единственное существенное отличие – количество повторов и продолжительность отдыха между подходами.

Наиболее популярные упражнения воркаут для начинающих: отжимания на брусьях или от земли, подтягивания на перекладине (используйте разные вариации – с широким и узким хватом), проработка пресса, поднятие ног к перекладине, приседания, выпады, прыжки на скакалке, бег. За одно занятие можно выполнять по несколько подходов каждого вида нагрузки.

Тренировки воркаут для начинающих могут включать аэробные нагрузки – бег, прыжки на скакалке, забег на лестницу, приседания с выпрыгиванием и др. Это улучшит показатели скорости, выносливости, поможет сжечь подкожный жир и сформировать идеальную фигуру.

Воркаут для новичков

Программа

Воркаут для начинающих программа (пример):

  1. Подтягивания на турнике по одному подходу с узким, средним и широким хватом.
  2. Отжимания от пола с разным расположение рук: ладони вместе, кисти расставлены максимально широко или на расстоянии 10-15 см друг от друга.
  3. Подъем ног на перекладине.
  4. Приседания до отказа.
  5. Отжимания на брусьях.

Грамотно составленная программа воркаут для начинающих поможет улучшить физические показатели, в частности, скорость, выносливость и силу. Она направлена на проработку мышц спины, рук, ног, пресса, а также позволяет поддерживать тело в тонусе.

Воркаут для новичков

Воркаут для начинающих девушек имеет те же принципы и включает аналогичные упражнения. Универсальность тренировки позволяет заниматься парам вместе, укрепляя здоровье и развивая лучшие спортивные качества.

Какую программу street workout используете вы? Удалось ли вам добиться желаемых результатов? Оставляйте свой отзыв в комментариях.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: