Многие люди мечтают открыть важный для себя секрет: как быстро похудеть в домашних условиях и не допустить набора веса в дальнейшем? Конечно, волшебной палочки для похудения специалисты ещё не придумали. Поэтому в вопросах потери калорий и килограммов приходится рассчитывать на иные способы похудения в домашних условиях.
Какие они, эти способы? Трудно ли достичь желаемых результатов с их помощью. Вовсе нет, утверждают диетологи. Главное — подобрать подходящую методику и неукоснительно ей следовать.
С чего нужно начать быстрое похудение в домашних условиях?
Как похудеть в домашних условиях? И не просто похудеть, а закрепить результат, не позволяя стрелке весов вновь устремиться вверх. Всем, кто мечтает об идеальной фигуре, полезно взять во внимание советы для похудения в домашних условиях:
- Употреблять достаточное количество воды (от 1,5 л в сутки). Такой подход поможет ускорить процесс похудения дома, одновременно очищая организм. После ночного сна организм теряет 1 л воды и её необходимо компенсировать выпиваемой жидкостью. Лучше всего это делать до обеда, чтобы не вызвать отёки.
- Уменьшить количество употребляемых простых углеводов. Они содержатся в макаронных и хлебобулочных изделиях, белом рисе, сладостях, газированных напитках. Вместе с этими продуктами организм получает большое количество сахара, который не расходуется полностью, а частично откладывается про запас в виде жира.
- Придерживаться дробности питания. Это ещё одна обязательная рекомендации для тех, кто хочет похудеть дома. Питаться следует каждые 2-4 часа, принимая пищу малыми порциями.
- Алкоголь разжигает аппетит и способствует нарушению гормонального фона. Следовательно, употребление спиртного следует ограничить.
- Уменьшить количество потребляемой соли. Здоровому человеку достаточно съесть 1 ч. л. соли в сутки. Однако не следует забывать, что соль содержится в сыре, хлебе, майонезе и прочих продуктах.
- Увеличить количество потребляемого белка. Последний содержится в рыбе, сое, твороге, мясе.
- Повысить уровень физической активности. При этом отнюдь не обязательно сразу же отправляться в спортзал. Достаточно начать с несложных упражнений в домашних условиях, с помощью которых можно похудеть быстрее.
Как быстро похудеть в домашних условиях — самые лучшие способы
Эффективное похудение в домашних условиях — миф или реальность?
Как похудеть быстро и эффективно? Любой врач-диетолог подчеркнёт, что для этого недостаточно только лишь физических нагрузок. Одним из самых надёжных методов похудения в домашних условиях являются разнообразные диеты. Но само по себе питание мало чего стоит без полноценной физической активности.
Таким образом, допустимо комбинировать следующие методы похудения в домашних условиях:
- Диеты,
- Физ. упражнения,
- Народные и аптечные средства.
Самые эффективные диеты
Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях? Тем, кто желает сжечь лишние килограммы в короткие сроки, рекомендованы несколько эффективных диет. Готовя пищу по рецептам указанных в них блюд, можно похудеть с лёгкостью и быстро.
Голливудская диета
На этой диете запрещено употреблять:
- Соль,
- Алкоголь,
- Калорийные фрукты.
- Сладости, сахар,
- Консервации,
- Макароны,
- Хлеб.
Разрешенные продукты:
- Овощи,
- Яйца,
- Фрукты,
- Нежирное мясо, рыба,
- Молочные.
На заметку. Система включает отказ от завтраков.
Недельное меню:
ПН.
- Обед: яйца перепелиные (2 шт.), салат овощной.
- Ужин: яйцо кур., творог.
ВТ.
- Обед: грейпфрут, салат овощной.
- Ужин: запеч. кур.грудка, апельсин.
СР.
- Обед: салат капустный, яйца вар. (2 шт.).
- Ужин: рыба красная, апельсин.
ЧТ.
- Обед: фруктовый салат с йогуртом.
- Ужин: салат овощной, вар.яйца (2 шт.), апельсин.
ПТ.
- Обед: 2 вар.яйца, грейпфрут.
- Ужин: отв. телятина (250 г), салат огуречный.
СБ.
- Обед: яйца перепелиные (3 шт.) + помидор.
- Ужин: запеч. рыба, салат огуречный.
ВС.
- Обед: рыба запеч., салат овощной,
- Ужин: салат фруктовый.
Низкокалорийная диета «5 кг за неделю»
Меню данной диеты позволяет употребить количество калорий, нужное для полноценной жизнедеятельности.
Приблизительное меню:
ПН.
- Завтрак: молоко, творог (100 г), кофе,
- Обед: суп овощной, вар.рыба, овощной салат,
- Ужин: вар.или запеч. овощи, чай.
ВТ.
- Завтрак: хлопья овсяные, яблоко тертое, кофе,
- Обед: вар. кур.грудка, салат овощной,
- Ужин: макароны твердых сортов, овощи.
СР.
- Завтрак: омлет, кофе,
- Обед: борщ постный , 2 вар.картошки,
- Ужин: 100 г рыбы, овощи на пару.
ЧТ.
- Завтрак: йогурт, фрукты,
- Обед: вар. телятина , овощи,
- Ужин: вар.картофель.
ПТ.
- Завтрак: вар.греча,
- Обед: гренки, суп из брокколи, ,
- Ужин: вар.рыба (100г), овощи.
СБ.
- Завтрак: каша овсяная, мандарин, кофе,
- Обед: вар.фасоль в томатном соусе,
- Ужин: вар.курица (100г), овощи.
ВС.
- Завтрак: вар.цв. капуста, вар. яйцо, кофе,
- Обед: вар.телятина (100г), овощи на пару,
- Ужин: кус-кус овощной, вар.курица (100 г), чай.
Шведская диета
Её суть в замене жиров белками. Нужной энергией организм насыщают клетчатка и углеводы.
Приблизительное меню:
ПН.
- Завтрак: греча, молоко (1 ст.),
- Обед : овощной салат (200 г), сыр 20 г, молоко 1 ст.,
- Ужин: свекольный салат (200 г), вареный картофель 2 шт., цельнозерновой хлеб .
ВТ.
- Завтрак: греча, молоко (1 ст.),
- Обед: вар, картофель 2 шт., вареная рыба (250 г), овощной салат,
- Ужин: капустный салат, вар.яйцо, молоко (1 ст.).
СР.
- Завтрак: молоко (1 ст.), бутерброд с сыром,
- Обед: отв. курица, салат овощной, сок яблочный,
- Ужин: карт.пюре (200 г), бутерброд с сыром, молоко (1 ст.).
ЧТ.
- Завтрак: яблочный сок, гренки 2 шт.,
- Обед: греча (100 г), отв. рис (100 г), апельсин,
- Ужин: салат овощной, рис (100 г).
ПТ.
- Завтрак: йогурт обезж. (150 г), апельсин,
- Обед: отв. картофель (100 г), котлета кур.,
- Ужин: фруктовый салат (200 г).
СБ.
- Завтрак: греча (200 г), молоко (1 ст.),
- Обед: отв. мясо (150 г), вар.картофель (150 г), яблоко,
- Ужин: овощной салат (200 г), рис (100 г).
ВС.
- Завтрак: рис (150 г), молоко (1 ст.),
- Обед: картофельное пюре (100 г), отв. рыба (200 г), апельсин,
- Ужин: овощной салат, отв. мясо.
Придерживаясь одной из этих диет, Вы точно похудеете на несколько кг за неделю.
Домашний комплекс упражнений
Как можно быстро похудеть в домашних условиях? Возможно ли потерять несколько килограммов за неделю без диет? Чтобы употребляемая пища не откладывалась впрок жиром и приносила максимум пользы, стоит уделить пристальное внимание физическим упражнениям. Они — неотъемлемая часть процесса быстрого похудения в домашних условиях.
Правильное питание и упражнения — вот в чем состоит правильное похудение в домашних условиях. Подобное сочетание не позволит потерянным во время соблюдения диеты килограммам вернуться назад.
Таблица “Физические упражнения для худеющих в домашних условиях”
Вид упражнения | Кол-во выполнений | Примечания |
---|---|---|
Приседания | 10 раз по 3 подхода | Допустимо взять гантели для увеличения нагрузки. |
Лежа на спине приподнимать ее верхнюю часть. | 10-20 раз по 3 подхода. | |
Лежа на спине не отрывая корпус от пола поднимать ноги над полом. | 5-10 раз | |
Махи ногами из положения стоя | 3 подхода по 20 раз каждой ногой. | |
Прыжки | 30 обычных прыжков, 20 со сгибанием коленей. | Приземляться допустимо только на согнутые ноги в целях избежания травм. |
Использование аптечных средств
Как похудеть на 5 кг в домашних условиях?
Для этой цели женщины нередко подключают в процесс ряд аптечных препаратов. Последние обещают, что похудеть легко вполне реально.
Так, правила быстрого похудения гласят — первые сброшенные килограммы — это покинувшая организм вода. Постепенно отёки пропадают, а с ними и часть лишнего веса. Ускорить процесс помогут мочегонные препараты.
Чтобы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, можно применить следующие аптечные препараты:
Фуросемид. 1 таблетка этого препарата выводит примерно 2 л жидкости.
Плюсы препарата:
- Практически мгновенное действие (через 2-3 часа после приема).
- Принятая на ночь таблетка избавит от утренних отёков и позволит человеку почувствовать себя стройным и посвежевшим.
- Все достоинства и побочные эффекты данного медикамента давно изучены.
Минусы:
- После окончания приема таблеток вес спустя некоторое время возвращается.
- У переставшего принимать препарат человека отмечаются сильные отёки и затруднение с мочеиспусканием.
Верошпирон. Оказывает более мягкое и безопасное по сравнению с Фуросемидом действие.
Плюсы препарата:
- Выведение застоявшейся жидкости из клеток.
- Избавление от отёков.
- Не вызывает вымывание калия в отличие от прочих препаратов.
- Малое количество побочных эффектов.
Минусы:
- Хотя Верошпирон не выводит из организма калий, он способствует вымыванию кальция и натрия.
- Пика эффективности препарат достигает исключительно комбинации с белковыми диетами.
К ещё одной группе препаратов, помогающих срочно похудеть на 5 кг и более за неделю, относятся послабляющие средства. Наиболее популярным для похудения считается препарат Фитомуцил, содержащий клетчатку.
Плюсы препарата:
- Нормализует кишечную микрофлору,
- Снижает аппетит,
- Улучшает процесс пищеварения,
- Оказывает мягкое послабляющее действие,
- Нормализует уровень холестерина и сахара крови.
Минусы и побочные эффекты:
- Пищеварительные расстройства,
- Обезвоживание организма,
- Диарея,
- Авитаминоз.
Жиросжигающие средства влияют на обмен веществ. Эффективность этих препаратов повышается в комбинации с физическими нагрузками.
Народные средства
Как правильно похудеть в домашних условиях? Народная медицина знает ответ на этот вопрос.
Знахари и целители делятся советами по похудению в домашних условиях. Для этого можно использовать ряд популярных продуктов:
Яблочный уксус. Одно из популярнейших средств для похудения. 1 ч. л. уксуса разводят в 250 мл воды. Раствор принимают внутрь дважды в сутки перед едой.
Совет. Уксус способен повредить зубную эмаль. Поэтому пить напиток на его основе лучше через трубочку.
Ванны для похудения. Для их приготовления подойдут следующие компоненты:
- Сода (0.5 кг) + соль Морская (200г).
- Мёд (200 г)+эфирное мало (неск. капель).
- Горчица-порошок (200 г)
Совет. Температура воды в ванне не должна превышать 38 С. Указанную процедуру осуществляют не чаще 2 раз в неделю по 15 минут.
Семена льна. Еще один природный продукт, позволяющий похудеть быстро и эффективно. Семена заливаются кипятком (1:5) и отвариваются полчаса. Сцеженный отвар пьют трижды в сутки.
Согласно отзывам, быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю поможет берёзовый сок. Свежесобранный напиток можно употреблять по 1 ст. в сутки. Сок хранится в холодильнике не дольше 2 дней.
Лучшие народные средства для быстрого похудения:
Вопросы к специалистам
Какой самый эффективный способ похудеть в домашних условиях? Диетологи категоричны и рекомендуют женщинам, стремящимся сбросить вес быстро, комбинировать диету и физ. нагрузки.
Можно ли похудеть на 5 кг за неделю?
Специалисты уверены — похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях для женщин вполне реально. Зачастую для таких целей используются жесткие диеты, в частности, моно- варианты: кефирная гречневая или яблочная диеты. Добавив к подобной методике похудения ещё и физ. нагрузки, допустимо существенно повысить эффективность процесса потери веса.
Быстро похудеть за неделю помогут дополнительные процедуры:
- Походы в сауну,
- Ношение термобелья,
- Применение разогревающих мазей,
- Обертывания, массажи.
Совет. Ускорить похудение, придерживаясь режима дня (сон не меньше 8 часов в сутки) и водного режима, выпивая в сутки не менее 1.5 л воды.
На сколько можно худеть без вреда для здоровья?
Как похудеть за неделю на 5 кг — не самый сложный вопрос. Однако женщине нужно учесть, что быстрое похудение не всегда полезно для здоровья. Диетологи рекомендуют сбрасывать в среднем 1-1.5 кг за неделю.
Резкое и внушительное похудение способно спровоцировать различные проблемы: расстройства кишечника, нервной системы, депрессивные состояния и т.д. Не говоря уже о том, что после слишком быстро похудения вес может так же быстро вернуться на исходные позиции.
Вывод
Согласно рекомендациям ведущих диетологов быстро похудеть на 5 кг за неделю реально с помощью комбинации диет и физ. нагрузок. Но, решившемуся на подобный шаг худеющему стоит взвесить все риски. Ведь резкое снижение массы тела может негативно сказаться на здоровье и общем самочувствии человека.