Гейнер – это добавка, которая имеет в составе белки, углеводы и немного жиров и ее пьют с целью помочь добавить мышечную массу. Этот порошок имеет в составе высокое содержание калорий для повышения массы тела. Когда вы собираетесь наращивать мышцы, необходимо потребление дополнительной белковой добавки после тренировки. Хотя сама по себе белковая смесь не создаст больших объемов, она даст преимущество в развитии мышц, если совмещать ее с целенаправленной тренировкой, гидратацией и правильным сном.
Обычно спортсменам хватает белкового порошка для того, чтобы нарастить мышечную массу. Но для тех, у кого проблемы с наращиванием мышц, несмотря на часы работы в спортзале, может потребоваться увеличение веса с помощью углеводных добавок Гейнер. Углеводная добавка Гейнер может стать отличным способом увеличить массу и размер, значительно повышая ежедневное потребление калорий. Важно помнить: чтобы пить гейнер для повышения мышечного роста, вы должны регулярно тренироваться, в противном случае вы будете пить высококалорийную смесь, которая приведет к увеличению жира в организме.
Для чего нужен Гейнер?
При ответе на вопрос что такое гейнер и для чего он нужен необходимо учитывать те цели, которые человек преследует как от тренировок, так и от спортивного питания. После занятия спортом ваши мышцы уникально готовы поглощать аминокислоты, которые являются строительными блоками для белка.
Видео
Добавка Гейнер наряду с другими видами добавок – протеином и креатином – является эффективным способом для быстрой доставки аминокислот в мышцы. Вы просто смешиваете его с водой, молоком или соком или вмешиваете в фруктовый коктейль и потребляете в течение часа после тренировки.
Следует знать: Gainer это добавка, очень похожая на протеин. Однако ключевое различие заключается в том, что смесь гейнера содержит в составе огромное количество калорий в каждой порции.
На самом деле, в составе каждой порции добавка содержит как минимум 1000 калорий, если не больше. Что касается макроэлементов, основная формула имеет состав из умеренного количества белка (50 г или около того) и минимального количества жира – все основное же место занимают углеводы. Таким образом, речь идет о сотнях граммов углеводов на порцию. Кроме того, гейнер иногда включает в состав добавок другие предполагаемые усилители для наращивания мышц, такие как BCAA, глютамин, креатин и витаминная смесь. И, как обычный протеиновый коктейль, вы будете смешивать этот порошок в воде или молоке, хотя, в отличие от большинства протеиновых добавок, смесь Гейнер значительно увеличивает массу тела, причем не только мышечную. Впрочем, именно для этого – для активного набора массы – он и предназначен.
Увеличивает ли вес Гейнер?
Безусловно, гейнер заставит вас набрать вес при условии, что дополнительные калории, которые вы принимаете, тратятся на общий ежедневный расход энергии. В этом отношении добавка выступает простым способом направить баланс потребляемой энергии в нужное русло. Однако во многих случаях вы не будете получать тот тип веса, который хотите. Помните, что преодолев всю маркетинговую привлекательность, вы не найдете ни в одной добавке магической формулы для построения мышц. Вместо этого добавки – просто эффективный способ быстро доставлять в ваше тело целую кучу калорий.
Внимание: для многих девушек, которые не проявляют осторожности, невероятно легко получить лишний вес, который будет состоять из жира, вместо мышечной массы. Поэтому проявляйте осторожность. Смесь Гейнер, к слову, более популярна у людей, которые обладают повышенным метаболизмом и им сложно набрать вес.
Такой исход становится даже более вероятным, если вы не работаете так, чтобы максимизировать мышечный рост, или в конечном итоге потребляли слишком мало добавок белка по сравнению с углеводами, полагаясь на них, как на основной источник калорий. А это значит, что в будущем вам придется потратить еще больше времени на сжигание жира, прежде чем вы получите тот внешний вид, который хотите.
Кому подойдет Гейнер?
С таким количеством добавок белка на рынке, ответьте себе на вопрос, зачем пить именно гейнер, чтобы его прием был достаточно обоснованным.
Видео
Вам он подойдет в следующих случаях,
- потребление достаточного количества калорий. Чтобы получить массу, вам нужен избыток калорий. Это означает, что необходимо потреблять на 300-500 калорий в день больше, чем вы тратите через упражнение. Если от смеси Гейнер вы не увидели увеличения веса, то вы не достигли избытка калорий. Не будучи в избытке, вы не наберете массу. Это действительно настолько просто,
- потребление качественных макроэлементов. При попытке достичь избытка калорий, важно потреблять правильное качество макроэлементов. Возможно, вы слышали фразу «грязная масса», которая относится к тому, чтобы съесть все, что угодно, лишь бы достичь избытка калорий. Потребление жареной курицы может увеличить потребление калорий, но она также усваивается с повышенным содержанием жира в составе,
- потребляйте достаточно белка, углеводов и жиров. Трудно потреблять макроэлементы, которые нужны для массы, например протеин и углеводы. Это означает, что когда на фазе набора можно легко забыть (или просто не иметь места) для достаточного количества фруктов и овощей для обеспечения организма клетчаткой, витаминов и минералов.
Обратите внимание: Главная цель добавок гейнера увеличить калории и способствовать росту мышц. Это означает, что утром можно мгновенно повышать потребление калорий, чтобы не беспокоиться в течение дня об этом.
Его также можно принять после тренировки после того, как вы потратили большое количество калорий. Углеводная добавка Гейнер обеспечит также высокое содержание белка, что будет способствовать восстановлению мышц и росту, наряду с углеводами, которые действуют как основной источник энергии для вашего тела, чтобы помочь в восстановлении сил.
Как пить смесь Гейнер
Добавка 1 или 2 мерных колпачков (или больше, в зависимости от нагрузки) в спортивный шейкер с водой или иной жидкостью добавит новый вкус. Обычно его следует пить в перерывах между приемами пищи. На рынке существуют углеводные смеси гейнеров с разными вкусовыми добавками, но вы можете менять его вкус самостоятельно.
Ингредиентами, улучшающими вкус, являются:
- какао-порошок,
- экстракт ванили,
- молотая корица,
- мускатный орех.
Они не добавят много калорий в готовый шейк, но сделают его более приятным и ненадоевшим. Вы можете выбирать различные вкусы для смеси гейнера на каждый день недели, даже если используете одни и те же основные ингредиенты ежедневно. Если готовый шейк все равно не вкусный, добавьте те ароматные ингредиенты, которые удовлетворят вас, чтобы не разочаровываться в добавке и не бросать ее на полпути.
Видео
Вредны ли гейнеры
Белково-углеводные смеси принято пить для того, чтобы минимизировать применение жиров и нарастить массу за счет углеводов, ведь каждая порция гейнера содержит в составе около 3000 калорий, поэтому вреден ли гейнер для здоровья – вопрос индивидуальный. Определитесь с целями и задачами – набрать мышечную массу и, соответственно вес, или не рисковать с высококалорийной добавкой и довольствоваться белковыми смесями, которые обеспечивают не столь яркий эффект.
Важно: Углеводы бывают простые и сложные – разница между ними состоит в том, что простые углеводы перевариваются очень быстро, тогда как сложные углеводы медленно перевариваются.
Многие производители гейнеров на рынке используют простые углеводы, которые мало влияют на устойчивость энергии. Одной из основных добавок для калорий является мальтодекстрин. Это полисахарид, полученный из крахмала (пшеницы) путем частичного гидролиза и официально не считается простым углеводом из-за низкого содержания сахара. Проблема заключается в том, что он имеет гликемический индекс 105 (тогда как белый столовый сахар составляет всего 68). Это означает, что он переваривается очень быстро, даже быстрее, чем обычный сахар. После тренировки это может быть полезно, так как помогает быстро пополнить уровни гликогена, однако, когда он потребляется в другое время, он откладывается в виде жира, так как сразу вырабатывает слишком много энергии. Он также не имеет реальной питательной ценности и повышает уровень сахара в крови и уровень инсулина больше, чем сахар, и может вызвать даже проблемы с зубами.
Как выбрать гейнер
Хотя не все гейнеры создаются одинаково и есть большой процент продукции на рынке, которая содержит в составе много не очень полезных сахаров, тем не менее, Гейнер по-прежнему остается крайне популярным средством, чтобы нарастить мышечную массу. Для этого его нужно правильно выбрать.
Видео
Ключ к правильному выбору Гейнера лежит в правильном подборе порошка по его ингредиентам. Главным и ключевым пунктом в этом списке является вид белка, используемого в добавке.
Важно: Качество белка имеет огромную важность, так как от того как он усваивается зависит конечный результат от продукта.
В основном, это относится к тому, насколько хорошо и как быстро ваше тело получает и использует протеин. Протеин наиболее легко абсорбируется, тогда как молочный белок казеин поглощается менее легко и считается менее качественным. Но вам иногда будет полезно пить именно более низкий протеин, если вам нужно медленное усвоение, например, перед тем как лечь в постель. Но чаще, как правило, вам нужен протеин с более высоким рейтингом усвоения, потому в этом случае организм получает больше пользы, а более качественные добавки используют более качественные белки.
Вот список некоторых распространенных добавок протеина с коэффициентом «качества белка»:
- сывороточный протеин изолят – 159,
- концентрат сывороточного протеина – 104,
- цельное яйцо – 100,
- белок яйца – 88,
- куриная грудка – 79,
- казеин – 77,
- соя – 74.
Запомните эту информацию, прежде чем тратить свои деньги и покупать Гейнер, потому что в этом случае вы будете информированным покупателем. Еще одна вещь, которую следует учитывать, заключается в том, сколько сахара содержится в составе гейнере.
Видео
Известно, что избыточное количество сахара дает инсулиновый всплеск, а также увеличивает уровень сератонина. Это, как было показано, дает большинству людей ощущение сонливости, раздражительности и головных болей. Данные не затрагивают всех, но некоторые люди более чувствительны, чем другие. Плюс, инсулиновый всплеск заставляет ваше тело хранить жир. Обратите внимание на этикетку банки с порошком и посмотрите, сколько сахара он содержит, эти данные будут перечисленные под углеводами. Неплохо, если показатель будет находиться где-то в диапазоне 30-60 грамм.
