Похудеть на три недели уже не так трудно ( и не так рискованно) как худеть за неделю. Это уже можно сделать без ущерба для здоровья. Если действовать правильно, конечно.
Подход разумный
Похудеть за 21 день можно и без особого ущерба для здоровья, а также стрессов. Но учитывайте, что при правильном похудении нельзя худеть больше, чем килограмма на три за один месяц. Поэтому рассчитывайте свои и силы и будьте реалистами. Если на ближайшие 21 день вы поставили планку в 10 кг, то нет гарантии, что они не вернутся к вам после этого трехнедельного марафона.
Также не стоит насиловать себя физическими нагрузками по несколько часов в день, особенно если вы не очень спортивный человек. Но от физкультуры нельзя отказываться. Занимайтесь тем, что нравится минут по 45 в сутки, а также перейдите в более активный режим: там, где есть возможность пройти пешком, идите пешком, а не ждите транспорта.
Также не стоит ждать лифта, лучше использовать лестницу, как неплохой кардиотернажер, который, к тому же, придаст ягодицам и ногам хорошую форму за самые короткие сроки. Кстати, за полчаса активной ходьбы по ступенькам уходит около половины килограмма веса. Это вода, но ведь и мышечная ткань укрепляется. Тем, кто никогда и ничем не занимался, поможет похудеть за 21 день и система бодифлекс. Но заниматься по ней нужно ежедневно. Если питаетесь правильно, можно использовать и видеотренировки, ту же Джиллиан Майклз, которая известна отличными результатами.
Также в эти три недели категорически запрещено морить себя голодом. Если вы никогда не питались правильно, попробуйте. Пусть порции становятся маленькими, а тарелки наполняются полезными продуктами с минимальной обработкой.
Что стоит кушать? Например, те продукты, которым женские журналы приписывают отрицательную калорийность. Разумеется, такой нет, но зато благодаря им калорий уходит больше, чем в них содержится. Это, кстати, не только овощи, но и нежирная кисломолочка, а также рыба. Также отрицательные калории есть во фруктах и ягодах: ананасы, малина, апельсины, черника, абрикосы, грейпфруты, слива, смородина, мандарины.
Что еще должно быть в похудательном рационе все три недели? Хром, который не даст вам почувствовать острый голод и наесться. Ищем его в упомянутых уже сливах, телятине нежирной, дрожжах пивных и печени говяжьей.
Также нужны источники серотонина. Это сыр, шоколад горький, банан. Предшественник гормона радости, l-5-гидротриптофан, есть в яйце, молочке (особенно молоке), продуктах злаковых и мясе.
Также нужна кислота омега-3, а значит, масла рапсовое, ореховое, оливковое, сами маслины и рыба морская. А вот соль убираем до минимума. Ну, и избавляемся от токсинов, активно употребляя воду и чай зеленый.
Обязательно читайте: Секрет стройности Анжелики Варум. Подробное описание диеты
Скоростному похудению поспособствовать может и рибофлавин. Найти её можно в упомянутой уже печени, а также в шампиньонах, шпинате, молочке, бобовых, яйцах, зелени.
Сделать более плоским за 21 день живот тоже можно. Следите, чтобы он не вздувался. В этом помогут свежие кисломолочные продукты и пробиотики.
Не забываем и о том, что при таком быстром похудении нужно избавляться от воды в теле. В этом поможет массаж лимфодренажный и обычный. Также регулярно проводите контрастный душ и делайте ванны для похудения, например, с солью морской и содой или горчицей. Горячая ванна ускоряет метаболизм. Введите в ваш режим дня сауну или баню. Можно ходить пару раз в неделю.
Что же касается биодобавок. Почему нет? Сами по себе они, разумеется, не сделают вас тростинкой, но процессу поспособствуют. Выбирайте пиколинат хрома и l-карнитин. Они нейтральные и приносят минимум вреда, но хром –защита от голода и тяги к сладкому, а л-карнитин ускорит метаболизм. Только принимайте его до тренировок, в крайнем случае после них сразу.
Лучшие трехнедельные диеты
Если убрать нужно много, то можно выделить три недели на самоистязания при помощи диет. Они уже не будут такими голодными, как недельные или трехдневные. Но лучше выбирать меню, в которых есть продукты, которые вы любите. В период таких диет вполне можно давать себе и физические нагрузки, но лучше не слишком уж интенсивные. Чтобы не испортить метаболизм за три недели, не забывайте про воду. Если не получается пить её по два литра, пейте по литру-полтора. Также важно не допустить птоза кожи на лице и теле. В этом вам поможет массаж (можно даже домашний, баночный).
Вариант трехнедельной диеты №1. Циклический
Здесь есть циклы по два-три дня, которые повторяются все три недели. Первые двое суток почти голодные:
- Первая трапеза у нас состоит из кефира (молоко тоже можно) и ломтя черного хлеба, вторая аналогична, но без хлеба. В третью трапезу хлеб снова добавляем. Полдник снова чисто молочный и томатный сок (лучше домашний и без соли) на ночь. Период самый голодный.
- Следующие два дня протеиновые и вообще более сытные.
- Трапеза номер один состоит из чашки кофе. Добавляем молоко, но не сахар. Также у нас есть возможность съесть бутерброд с медом и маслом (по половине столовой ложки того и того).
- Трапеза вторая состоит из бульона (из рыбы или мяса), 150 собственно мяса вареного из бульона, пары столовых ложек свежего горошка и ломтя хлеба.
- Трапеза третья состоит из меда и молока.
- Последняя трапеза тоже белковая, причем это может быть как пока не надоевший кефир, так и телятина, рыба, индейка, курица, но всего 50 г. Закусываем парой яиц всмятку.
Обязательно читайте: Теория и практика разделения белков и углеводов
- Следующие двое суток –овощные и фруктовые.
- Трапеза первая состоит из пары яблок (апельсины тоже подойдут).
- Трапеза следующая включает в себя рагу из любых овощей или винегрет. Также можно скушать суп, но варить его без картошки и с одними овощами. И то и другое готовим с маслом растительным. Закусываем кусочком хлеба.
- Трапеза третья фрукты (нельзя только банан). Заключительная трапеза состоит из овощного салатика и чая с половиной столовой ложки меда.
- В седьмой день кушаем все, что понравилось за прошлые шесть дней. Но в обязательном порядке пьем водичку (около двух с половиной литров).
Повторяем такой цикл два раза. Также можно менять меню в циклах, но обязательно первые два дня должны состоять из хлеба черного, кефира (молока) и сока томатного. За три цикла уйдет порядка десяти килограмм.
Второй вариант трехнедельной диеты
Тоже довольно голодный, но зато позволит немного почистить организм .
- Первая из трех недель соковая. Их мы пьем в таком количестве, чтобы не быть голодными. Можно пить и фруктовые, и овощные, но идеально, чтобы они были фреш или как минимум, первого отжима. В обязательном порядке в «меню» должны быт сок капустный и сельдереевый. Если вкус какого-то из них вас не устраивает, можете добавить сюда свекольный или морковный.
- Вторя неделя сыроедческая. Конечно, полностью сыроедом стать трудно, но пусть у вас будет хотя бы 75% сырой пищи. Остальную можно варить, лучше на пару. Нельзя тушить и жарить. Едим не больше полутора килограммов пищи в сутки.
- Неделя третья. Довольно сытная.
На третьей недели мы питаемся по группе крови:
- Если группа у вас первая, налегаем на фруктики с овощами, морепродукты, рыбку и мясо с минимумом жира. Не рекомендованы вам цитрусовые, капуста, кукуруза и картошка.
- Девушки со второй группой могут есть пищу растительную и рыбку. Также подойдет сыр и продукты из кислого молока. Соки лучше пить вишневые, морковные или ананасовые.
- При группе третьей не рекомендованы мясо свиньи, курицы, сок томатный, морепродукты. Также не рекомендованы кукуруза и блюда на её основе, пшеница, арахис и гречневая крупа.
- При группе четвертой наиболее полезна рыбка и зеленые овощи, а также сама зелень и кефир, простокваша и йогурт. Не рекомендованы же пряности, цитрусовые и прочие фрукты с кислым вкусом, морепродукты, мясо красное.
Обязательно читайте: Что такое подкожный жир и как его убрать?
При помощи такой диеты вы станете стройнее килограммов на 5-7 и даже чуточку здоровее.
Американки
Так как проблема с лишним весом есть у очень многих жительниц штатов, они специалистки по похудению. Одним из самых популярных американских меню является следующее.
Завтракаем постоянно кофе (добавляем молоко и даже сахар), тостом и парой яблочек (можно апельсинкой).
- В понедельник же на вторую трапезу готовим 0,2 кг рыбки, сельдереевым корнем с лимоном (его соком), тем же кофе или чайком. Для трапезы вечерней отвариваем 0,1 кг телятины, заправляем желтком и луком (чайная ложка). Закусываем гренкой (можно просто хлебом) и яблоком (можно заменить на молоко обезжиренное).
- Во вторник на вторую трапезу тушим 0,2 кг шпината и варим яйцо, закусываем ломтиком хлеба. Третья трапеза йогурт самый нежирный, ветчина постная, яйцо, немного салата с маслом подсолнечным и тот же тост.
- В среду для второй трапезы жарим самое нежирное мясо, закусываем грейпфрутом и запиваем соком томатным. Также жуем салатные листья с соком лайма. Плюс кофеек или чаек. Трапеза вечерняя состоит из гренки с помидоркой, пары яиц, йогурта и яблока.
- В четверг дневная трапеза сытная: 0,2 филе курицы, капуста (150г), тот же тост плюс чай. Вечером кушаем 50 г творога, редиску (300г), молоко самое нежирное,желток сырой и тост.
- В пятницу на дневную трапезу жарим морковку (стакан), варим мясо постное, запекаем картофелину и пьем (на выбор) кофеек или же чаек. Последняя трапеза состоит из пары яиц и салата с любимыми овощами, луком и лаймовым соком. Закусываем яблочком.
- В субботу дневная трапеза состоит из рыбы отварной (0,2 г), молока самого нежирного, салатовых листьев и яблочка. Для последней трапезы варим говядину и заправляем её хреном, хрустим яблоком и теми же салатовыми листьями. Запиваем молоком.
- В седьмой день трапеза дневная состоит из 0,2 филе курицы, того же салата с лаймовым соком, молока и яблочка. На последнюю трапезу готовим пару котлеток и все те же молок с яблочком. Ну, и тост тоже. Повторяем меню еще два раза.
Еще один вариант американские горки. Неизвестно, какое он имеет отношение к штатам, но суть в том, что в первую неделю с понедельника и по среду мы кушаем всего 600 ккал. Дальше, с четверга и по воскресенье – 900 ккал. Следующая неделя сытная все семь дней 1200 ккал, неделя третья такая же, как и первая. Хороша тем, что не очень портит метаболизм и кушать можно все, что хочется.
