Диета для похудения живота и боков заключается в строгом исключении главных врагов жировых отложений в этой области быстрых углеводов. Вспомогательный метод похудения в той части тела кардионагрузки и энергоемкие тренировки, а также косметические процедуры.
Причины появления жировых отложений
Самые распространенные причины появления жировых отложений в проблемных зонах:
- Неправильное питание с большим количеством сладкого, мучного, фастфуда, жаренного и вредных закусок,
- Низкая физическая активность, затрата малого количества энергии,
- Гормональные сбои, в связи с которыми нарушается обмен веществ,
- Заболевания внутренних органов, при которых происходят сбои липидного обмена,
- Ношение неудобной одежды брюк с низкой посадкой, слишком тесного белья провоцирует сбой метаболизма и отечность в верхней части тела,
- Гормональные заболевания, в частности сахарный диабет.
Продукты-источники быстрых углеводов очень опасны для здоровья, потому что:
- Вызывают пищевую зависимость, потому что в составе большинства из них содержится много химических добавок, усиливающих вкус. Поэтому каждый прием здоровой пищи перестает насыщать, если не дополнить его вредными продуктами.
- Несут в себе большое количество калорий, поэтому небольшое количество пищи имеет энергетическую ценность целого здорового приема пищи. Человеку кажется, что он ест не много, но калораж его рациона при этом чрезмерный и даже при регулярных физических нагрузках похудение становится маловероятным.
- Провоцируют скачки инсулина в крови, что приводит к тому, что со временем человек не ощущает сытости без употребления такой пищи.
- Не несут никакой пользы для организма, потому что в их составе мало полезных микроэлементов, белков и клетчатки, и большое количество быстрых углеводов.
- Провоцируют возникновение проблем с пищеварением, потому что считаются тяжелой пищей для желудка и кишечника. Часто запоры, зашлакованность и тяжесть в животе связаны именно с употреблением большого количества вредной пищи.
- Становятся причиной проблемной кожи, выпадения волос и плохого самочувствия. Человек, часто употребляющий сладкое, мучное и фастфуд почти всегда ощущает упадок сил, быстро утомляется.
Чтобы убедиться, что причинами появления жировых отложений стали неправильное питание и низкая физическая активность, а не проблемы со здоровьем, человеку рекомендуется пройти медицинское обследование.
Видео — Диета Как убрать живот и бока быстро
Правильное питание залог красивой фигуры
Какая бы причина появления жировых отложений ни была основной, устранять проблему нужно будет с помощью правильного сбалансированного питания в любом случае.
Оно является залогом красивой фигуры и крепкого здоровья по многим причинам:
- Меню такого питания формируется из здоровых органических продуктов, максимально полезных для человека по своему составу,
- Отсутствие вредной пищи определяет низкий калораж диеты, что делает более вероятным дефицит калорий обязательное условие похудения,
- Правильное питание предусматривает дробность, порции должны быть маленькими таким образом, пищеварительная система не перегружена, частые приемы пищи не дают ощущать голод, а желудок уменьшается в размерах, что положительно сказывается и на окружности талии,
- При сбалансированном рационе человеку нужно есть много растительной пищи, которая богата витаминами и клетчаткой это помогает наладить пищеварение и стул и улучшить внешний вид.
- Одно из главных правил здорового питания соблюдать питьевой режим, что благоприятно сказывается на обмене веществ.
- Распределение продуктов в течение дня должно быть таким: медленные углеводы в первой половине дня, овощи + белки во второй. Это помогает сохранять нормальную работоспособность человека в течение дня благодаря поступлению источника энергии утром и избежать жировых отложений благодаря белкам после обеда. Белки не несут в себе углеводов и при их употреблении организм человека черпает энергию из существующих жировых запасов.
Основные принципы диеты для похудения живота и боков
Кроме правильного сбалансированного питания, есть множество диет, которые помогут избавиться от живота и боков. Многие из них эффективны и дают быстрый результат, но их трудно назвать здоровыми.
Принципы правильного питания для похудения в области живота:
- Частые и не объемные приемы пищи это поможет уменьшить желудок в размерах и обхват талии, а также не чувствовать голод,
- Пить много чистой воды важно для обменных процессов, к тому же пара стаканов воды перед приемом пищи помогает уменьшить чувство голода,
- Минимальное термическое воздействие в процессе приготовления блюд овощи и фрукты следует есть в сыром виде, остальные продукты варить, готовить на пару или запекать,
- Утром есть каши с фруктами, сухофруктами, орехами, семечками и правильной выпечкой, во второй половине дня белки с овощами и фруктами, имеющими отрицательную калорийность.
Запрещенные и разрешенные продукты
Продукты, которые можно есть, не опасаясь за фигуру:
- Постное мясо,
- Все виды рыбы и морепродуктов,
- Яйца до 2 шт в день желтков, а белков не ограниченно,
- Молочные и кисломолочные продукты с минимальной жирностью,
- Овощи и фрукты, за исключением картошки, бананов и винограда их разрешается употреблять несколько раз в неделю,
- Растительные масла холодного отжима без термического воздействия,
- Макароны из твердых сортов пшеницы и крупы ограниченно, бобовые,
- Специи травы, ограничено соль, лимонный сок в качестве заправки к салатам,
- ограниченно мед, натуральные сиропы,
- ограниченно все виды правильной муки: рисовой, овсяной, цельнозерновой, кукурузной.
Категорически запрещаются:
- Изделия из белой муки,
- Все продукты и напитки, содержащие сахар,
- Колбасу, сосиски,
- Фастфуд,
- Алкоголь,
- Магазинные жирные соусы и соусы с крахмалом и сахаром в составе,
- Вредные закуски: чипсы, сухарики.
Правильное питание
Примерное меню диеты для плоского живота на 7 дней:
День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
1 | Овсяная каша с разными орешками и курагой | Фруктовый салат, заправленный йогуртом | Запеченная куриная грудка, салат из отварной свеклы с черносливов и грецкими орехами, заправленный оливковым маслом | Кефир с семенами чиа | Омлет с морепродуктами, огурец |
2 | Творожная запеканка с черносливом и изюмом | Горсть орехов и сухофруктов | Суп с стручковой фасолью, брокколи и куриными фрикадельками | Коктейль из творога, молока и кефира | Рыбные котлеты, салат из помидоров и болгарского перца |
3 | Гречневая каша на молоке с медом и бананом | Оладьи из рисовой муки | Капуста, тушеная с индейкой | Кефир с сахарозаменителем | Отварная треска, греческий салат с максимально нежирной брынзой |
4 | Овсяные оладьи, приготовленные на антипригарном покрытии, | Творожная запеканка с изюмом | Отварная телятина, салат из капусты и огурца, заправленный оливковым маслом | Йогурт с киви | Диетический салат «Цезарь» |
5 | Сырники с изюмом и курагой | Пюре из любых фруктов | Голубцы, фаршированные куриным мясом и бурым рисом | Салат из огурца, яйца и брынзы | Салат из кальмаров, огурцов, лука и яичного белка |
6 | Овсяная каша с ягодами и семенами чиа | Творожной мусс с какао и сахарозаменителем | Чечевица, винегрет без картошки | Кефир с семенами льна | Запеканка из куриной грудки и брокколи с сыром |
7 | Оладьи из рисовой муки | Ягодный смузи с семенами чиа | Овощное рагу с фасолью | Творог с апельсином | Куриная грудка, тушеная с помидором в кефире |
Видео — Как Убрать Живот за 1 Неделю
Меню и рецепты диет для похудения боков и живота для мужчин и женщин
Кроме правильного питания, которое подходит мужчинам и женщинам любого возраста, избавиться от живота и боков можно с помощью коротких диет с более ограниченным меню. Результат от них менее стойкий и переносятся они сложнее, но эффект замечен гораздо быстрее.
Гречневая
Гречневая монодиета рассчитана на 3-7 дней. В течение каждого из них разрешается есть только гречневую кашу, приготовленную без термического воздействия. С вечера крупу заливают водой комнатной температуры в соотношении 1 к 2. Утром каша готова к употреблению, никаких приправ, включая соль добавлять в это блюдо нельзя. В день можно съедать до 1 кг такой гречки, разделив ее на 5 приемов. Пить можно:
- Обычную чистую воду неограниченно,
- Кефир 0% до 1 л,
- Зеленый и травяной чай неограниченно.
Мужчинам с интенсивными физическими нагрузками разрешается, кроме гречки, есть отварное куриное мясо до 600 г в день, яичные белки и творог. Если женщина трудно переносит такой рацион, то расширить ними белками можно и ее меню.
Кефирная
Диета на кефире рассчитана на 3 дня, в течение каждого из них необходимо пить до 1,5 л кефира. В него можно добавлять сахарозаменитель, отруби, семена чиа и льна. Можно сбросить до 3 кг и значительно уменьшить объемы талии.
Кефирно-творожная
Кефирно-творожная диета рассчитана на 3-7 дней и по сути, является разновидностью белковых рационов. При исключении углеводов и употреблении белков, обменные процессы работают таким образом: в организм не поступают углеводы как источники энергии и он начинает израсходовать ее для жизнедеятельности из существующей жировой ткани. Поэтому такое питание гарантировано поможет избавиться от лишних килограммов на талии. В среднем удается терять до 1 кг в день.
Меню на день выглядит примерно так:
- Завтрак творог с сахарозаменителем и клетчаткой.
- Обед кефирно-творожный коктейль с овсяными отрубями и сахарозаменителем.
- Ужин кефирное желе.
Кефирно-фруктовая
Диета для похудения живота и боков на фруктах и кефире хороший вариант в летний сезон и эффективная программа детокс-очищения. К употреблению разрешены абсолютно все фрукты, желательно сезонные. Но сладкие высококалорийные желательно употреблять в первой половине дня. Худеть таким образом, можно до недели.
Меню на каждый день выглядит примерно так:
- Завтрак бананово-яблочное пюре.
- Перекус смузи из ягод, кефира и семян чиа.
- Обед салат из яблок, персиков и груш.
- Перекус кефир, любой цитрус.
- Ужин любые фрукты или ягоды с отрицательной калорийностью, кефир.
Принципиальной разницы между меню для женщин и мужчин нет, диета будет одинаково эффективна.
Полосатая
Полосатая диета пользуется большой популярностью из-за своей доступности и эффективности. Соблюдать ее можно от 7 до 21 дня. Суть ее в чередовании дней на кефире, монодней и низкокалорийных. В среднем можно терять до 3 кг за каждую неделю.
Меню на неделю выглядит так:
День | Меню |
1 | До 1,5 л кефира 1 % |
2 | Рыбный день в течение всего дня можно есть любую отварную, тушеную и запеченную рыбу или морепродукты |
3 | Овощной день можно есть любые овощи, кроме картошки в сыром, отварном, тушеном и запеченном виде. Салаты можно заправлять небольшим количеством оливкового, льняного или кунжутного масла, лимонным соком. |
4 | До 1,5 л кефира 1 % |
5 | Мясной день в течение дня можно есть отварное постное мясо, зелень, огурцы, белокочанную капусту |
6 | Фруктовый день в течение дня можно есть любые свежие фрукты и ягоды, в первой половине дня сухофрукты и орехи |
7 | До 1,5 л кефира 1 % |
Кефирно-огуречная
Быстро похудеть в животе поможет диета с экстремально низкой калорийностью на кефире и огурцах. Соблюдать ее дольше 3 дней не рекомендуется, потому что это может негативно сказаться на работоспособности и состоянии здоровья.
В течение каждого дня разрешается есть неограниченное количество огурцов и пить до 1,5 л кефира.
Кефирно-яблочная
Близка к кефирно-огуречной диете кефирно-яблочная. Яблоки, подобно огурцам, имею низкую калорийность, их на таком рационе можно есть до 2 кг в день. Рекомендуется соблюдать такой рацион не дольше 5 дней. За каждый день похудения можно терять до 1 кг.
Кефирно-рисовая
Более сытный вариант монодиеты для плоского живота на кефире и рисе. Для того чтобы не только сбросить вес, а и качественно очистить организм от токсических соединений, на завтрак рекомендуется есть рис, приготовленный особенным способом. Его замачивают в банке, используя в 2 раза больше воды, чем крупы. Каждый день воду меняют, а на 5-й день рис варят в течение 15 минут и употребляют без приправ и масла. Кроме этого, можно есть рис в таких видах:
- С тертой морковью,
- С зеленью,
- С зеленым горошком и стручковой фасолью,
- С томатным соком.
Дневная доза каши до 800 г, а кефира можно пить 1-1,5 л.
Продолжительность похудения 7-10 дней, при этом можно потерять до 6 кг.
Рисовая
Рисовая монодиета относится к лечебным очищающим и за время ее соблюдения можно очистить кишечник и весь организм от шлаков и токсинов. Рассчитана на 7-14 дней. В течение каждого дня можно есть до 1 кг риса, который предварительно вымачивается в течение 5 дней и каждый день меняется вода, в которой находится крупа. Такой вымоченный рис рекомендуется есть на завтрак, а в течение дня рисовую кашу можно комбинировать с овощами, зеленью.
Важно во время такого похудения пить достаточно жидкости 2 л воды в день, до 2 л зеленого или травяного чая. Кроме этого, разрешены овощные соки обезжиренный кефир.
Разгрузочный день
Разгрузочный день представляет собой день с легким меню, за который можно хорошо очистить организм и вывести токсические вещества. Многие диетологи рекомендуют разгружаться 1 раз в 7-10 дней всем людям для поддержания желаемой формы.
Варианты разгрузочного дня:
- На кефире или йогурте,
- На воде,
- На цитрусах,
- На яблоке,
- На гречке,
- На рисе,
- На белковых продуктах,
- На любых сырых овощах.
Если вес и форма человека его устраивают, но хочется их поддерживать, то разгрузочные дни станут хорошим решением как для женщин, так и мужчин.
Меню для похудения живота и боков на 3 дня
В течение 3 дней для максимального эффекта в похудении живота и боков рекомендуется соблюдать рацион, богатый клетчаткой.
Меню может выглядеть так:
- Завтрак каша из семян льна с яблоком.
- Перекус смузи из ягод.
- Обед запеченные кабачки, салат из капусты и огурцов с зеленью, паровая котлета из говядины.
- Перекус смут из огурца, зелени и лимонного сока.
- Ужин чечевица с салатом из болгарского перца, обезжиренной брынзы и помидора.
На 7 дней
Еще один вариант меню диеты для уменьшения жира на животе на 7 дней белковый, при котором вес уйдет конкретно за счет уменьшения жировой ткани:
День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
1 | Сырники с изюмом без муки | Молочное желе | Куриный бульон с яйцом и зеленью | Кефир с отрубями | Запеченная красная рыба, зелень |
2 | Творожная запеканка | Яйцо вкрутую | Отварная говядина, винегрет без картошки | Желе из йогурта | Рыбный суп с луком и морковью |
3 | Омлет с помидором и нежирным сыром | Крабовые палочки | Куриная грудка, тушеная в кефире с помидором | Сырники без сахара и муки | Рыбная котлета, огурцы |
4 | Льняная каша с апельсином | Кефирное жале | Котлеты из индейки, приготовленные на пару, салат из капусты и помидора | Йогурт с льняными семенами | Кальмар, фаршированный творогом и зеленью, тушеный или запеченный |
5 | Творог с ягодами | Яйцо вкрутую | Запеканка из куриного филе с брокколи | Кефир с сахарозаменителем | Индейка, запеченная под нежирным сыром |
6 | 2 яйца вкрутую, фруктовый салат | Коктейль из кефира и творога | Запеченная говядина, тушеная капуста | Молочное желе | Креветки, тушеные с луком, морковью и зеленью |
7 | Пудинг из молока, банан и семян чиа, можно добавить сухое обезжиренное молоко или протеин | Сырники | Капуста, тушеная с индейкой | Кефир с отрубями | Паста ширатаки с тушеными морепродуктами |
На 9 дней
За основу девятидневного похудения живота и боков можно взять меню недельной белковой диеты, только сделать разгрузочными первый и последний день. В первый день можно пить кефир 0%, а в последний есть только сырые овощи и салаты из них, заправленные лимонным соком.
Меню жиросжигающей диеты на неделю для подростков
Особенность организма подростков они непрерывно растут, развиваются и все это развитие происходит на фоне нестабильного гормонального фона. Их обмен веществ гораздо быстрее, чем у взрослых. Поэтому для подростка подойдет исключительно сбалансированное питание. В комплексе с физическими нагрузками ребенку 12-17 лет удастся достичь результатов гораздо быстрее, чем взрослому в таких же условиях.
Важный момент в этот период организм требует большое количество энергии для поддержания жизнедеятельности. Поэтому родителям следует уделить особенное внимание блюдам, которые станут альтернативой вредному фастфуда и сладостям, которые любят все дети этого возраста.
Пример меню на день:
- Завтрак шарлотка из овсяной муки с яблоками и изюмом.
- Перекус творожный мусс с какао.
- Обед овощной суп с фрикадельками из любого вида постного мяса.
- Перекус конфеты из сухофруктов и орехов, кефир.
- Ужин котлеты из рыбы и говядины, запеченные овощи.
Особенностью и преимуществом системы питания для подростков она не имеет временных ограничений и соблюдать диету можно на протяжении всей жизни и для здоровья будет только польза.
Меню от Елены Малышевой
Методика похудения доктора Елены Малышевой предусматривает соблюдение таких правил:
- Исключить голодание и перебивать голод низкокалорийными овощами и фруктами.
- Считать калории и не употреблять более 1200 калорий в день.
- Отказаться от главных врагов стройного тела: мучного, сладкого, жирного, фастфуда.
- Тщательно пережевывать пищу.
- Пить как можно больше воды.
- Практиковать разгрузочные дни.
- Дополнить диету физическими нагрузками.
- Сократить употребление углеводов в виде каш, сладких фруктов, ягод, выпечки даже из разрешенных на правильном питании видов муки.
По сути, диета Елена Малышевой разновидность белкового рациона с дневным каботажем от 800 до 1200 калорий. За основу можно брать белковое недельное меню, предложенное выше.
Сасси
Основные принципы диеты Синит Сасси для плоского живота:
- Исключить из рациона все продукты, провоцирующие вздутие живота: капусту, бобовые, яблоки, свежее молоко, кислые соки. Это способствует тому, что метеоризм случается гораздо реже и живот визуально становится меньше.
- В каждый прием пищи нужно включать источники полинасыщенных кислот семечки, орехи, оливковое масло, горький шоколад. По мнению автора диеты, они помогают избавляться от лишней жировой прослойки, потому что налаживают липидный обмен.
- Перед каждым приемом пищи нужно пить напиток Сасси настой на огурце, лимоне, листьях мяты и имбире. В день рекомендуется выпить его 2 литра.
- Первые 4 дня калорийность рациона не должна превышать 1200 калорий, следующие 28 дней до 1600 калорий.
- Меню при этом должно быть сбалансированным с таким распределением питательных веществ: до 30% белков, до 40% углеводов, до 30% жиров.
- Полностью исключить фастфуд, сладости, жареное, полуфабрикаты и мучное.
- В день должно быть 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса.
Пример меню на день:
- Натощак 2 стакана воды Сасси.
- Завтрак овсяная каша на воде с орешками и черносливом.
- Перекус ягодный смузи с семенами чиа.
- Перед обедом 2 стакана воды Сасси.
- Обед стейк из тунца, салат из свежей тертой моркови, твердого сыра и грецких орехов.
- Перекус цитрус, стакан напитка Сасси.
- Ужин запеченная курица, салат из свеклы.
Веры Брежневой
Вера Брежнева похудела и избавилась от жира с живота и боков, формируя свой рацион на таких простых принципах:
- Полный отказ от пищи, имеющей высокий гликемический индекс (фастфуд, вредные закуски, картофель в любом виде, сладкие фрукты и другие),
- Исключение суррогатов мяса (консервы, колбасные изделия, фастфуд),
- Дробное питание,
- 2 раза в неделю следует употреблять курицу, 2 бобовые, 3 рыбу и морепродукты.
Рацион звезды разновидность сбалансированного питания с ограничением калорий до 1600 в день.
Пример дневного меню:
- На завтрак любая каша.
- Перекус фрукты, сухофрукты или орешки.
- Обед овощные супы, мясо, приготовленное щадящим методом термической обработки.
- Перекус творог, яйца вкрутую, кисломолочные напитки.
- Ужин рыбные или мясные блюда с сырыми овощами.
Придерживаться такой диеты можно до тех пор, пока не удастся достичь желаемого результата.
Сушка
Сушка тела самый эффективный способ избавиться от жировой ткани в организме. Ее суть заключается в урезании количества употребляемых углеводов и преобладании белков. Распределение питательных веществ должно быть таким: 20% углеводов, 60% белков и 20% полезных жиров.
Рекомендуемые продукты:
- Животные белки: яйца, нежирное мясо, любая рыба, все виды морепродуктов, творог, кисломолочные напитки,
- Растительные белки: бобовые, продукты сои,
- Зеленые овощи и кислые фрукты,
- Очень ограниченно крупы,
- Орехи, семечки, не рафинированные растительные масла без термической обработки.
Пример меню, которого можно придерживаться на белковом рационе приведен выше.
Сухая
Среди всех систем похудения сухая диета единственная, при которой следует ограничивать употребление воды и выпивать не более 1 л в день. Часто ею завершают сушку тела. Несмотря на то, что большинство людей на протяжении жизни и так не пьют достаточное количество воды, диетологи не одобряют такой спаса похудения.
Но сторонники метода утверждают, что ограничение жидкости помогает избавиться от отечности и устранить рыхлость тела.
Кроме нюанса с водой, в общем, рацион напоминает сбалансированное питание с калорийностью 1200 калорий для женщин и 1500 для мужчин. Продолжительность похудения до 2 недель.
Сухое голодание
Сухое голодание может длиться до 2 недель и суть его заключается в полном отказе от пищи и жидкости в любом виде. Безусловно, при таком образе жизни удастся сбросить вес, но такая диета считается опасной для психического и физического здоровья. Некоторые люди регулярно практикуют такое голодание, как часть духовной практики, но к этому нужно идти годами.
Полусухая
Суть полусухой диеты соблюдение сбалансированного рациона с ежедневным употреблением не более 3 стаканов чистой питьевой воды.
Меню примерно такое же, как и на правильном питании. Выходить из диеты нужно просто придерживаясь основных правил выхода и увеличивая количество выпиваемой воды на стакан в день.
От пивного живота
Самый верный способ избавиться от пивного живота отказаться от частого употребления пива в больших количествах. Дополнить этот отказ следует соблюдением правильного питания с акцентом на очищение организма.
Так как спиртные напитки нарушают обменные процессы, то принципиально важно для их восстановления:
- Соблюдать питьевой режим,
- Питаться дробно,
- Принимать витаминные комплексы для укрепления организма.
Выход из диеты для похудения живота и боков
Для закрепления результата похудения живота необходимо правильно выходить из диеты, основывая на таких принципах:
- Правильное питание можно сделать образом жизни и не выходить из такого рациона никогда,
- Важно дробное питание и питье достаточного количества воды сделать пожизненными привычками,
- Выходя из монорациона нужно расширять меню постепенно, добавляя по 1 группе продуктов в день: мясо, рыба, овощи, фрукты, крупы,
- Повышать калорийность меню необходимо тоже медленно примерно на 200 калорий в день,
- К употреблению мучных продуктов и блюд лучше не возвращаться совсем, а плавно выйти в правильное питание. Исключение читмилы раз в 10 дней, но только тогда, когда стаж похудения составляет не менее 2 месяцнв.
Читмил запланированное нарушение диетического рациона, когда 1 прием пищи или меню целого дня может состоять из вредных любимых продуктов. Это полезно для встряски обмена веществ и моральной разгрузки.
Эффективные упражнения для похудения
Лучшими физическими нагрузками, нацеленными на уменьшение объемов талии и живота, считаются кардионагрузки, которые необходимо выполнять регулярно на фоне диетического питания. Это может быть бег, прыжки на скакалке, продолжительная ходьба, езда на велосипеде, ходьба по ступенькам в интенсивном темпе.
Видео — Как убрать живот и бока. Реальный опыт
Но есть также изолированные упражнения, которые могут стать дополнением к кардионагрузкам.
Для живота
Самым эффективным упражнением для талии считается «Вакуум» оно взято с дыхательных методик. Техника выполнения:
- Сделать глубокий вдох и шумный интенсивный выдох.
- Вдохнуть максимально глубоко, напрячь мышцы живота, наклониться корпусом вперед, согнуть ноги в коленях и опереться кистями на переднюю часть бедер.
- Задержаться в таком положении 10 секунд.
- Медленно выдохнуть.
Выполняется «Вакуум» исключительно натощак или на пустой желудок.
Кроме «Вакуума» эффективными будут упражнения для проработки мышц пресса:
- Планка необходимо стать на локти и носки лицом к полу, между пятками и плечами должна быть ровная косая линия. В таком положении необходимо задержаться на максимально возможное количество времени.
- Скручивания лежа на спине и согнув ноги в коленях нужно подымать корпус тела вверх на 45 градусов, напрягаю мышцы пресса. Кисти при этом должны быть сомкнуты на затылке, а локти развернуты в стороны. Количество повторений по 20-30 раз в 2-3 подхода.
- Подъем ног лежа на спине. Кисти нужно сомкнуть в кулаки и зафиксировать под ягодицами. Ноги подымать медленно как можно выше. Повторять по 12-20 раз в 3 подхода.
Для боков
Многие специалисты утверждают, что бока становятся меньше, когда человек питается правильно и регулярно практикует кардионагрузки. Отдельных упражнений, которые могут сделать бока тоньше нет, но более выразительной линия талии станет, если:
- Прорабатывать мышцы спины и бедер тогда талия будет казаться тоньше.
- Выполнять упражнение «Велосипед», лежа на спине с поочередным касанием локтем противоположного колена.
- Выполнять упражнение «Мельница»: расставить ноги шире, чем на ширине плечей, наклониться вперед и совершать махи прямыми руками поочередно в каждую сторону.
Результаты похудевших, фото до и после
На фото видно, каких результатов удалось достичь людям за относительно короткие промежутки времени при соблюдении диетического рациона и выполнении физических нагрузок.
Отзывы врачей и специалистов
Алла Геннадиевна, эндокринолог:
Очень важно при появлении чрезмерной жировой прослойки в области живота и талии пройти медицинское обследование и сдать анализы на гормоны. Часто трудно определить, что первичные лишний вес как причина гормонального сбоя или гормональный вес, из-за которого появились жировые отложения. Как бы там ни было, но худеть в случае каких-либо нарушений нужно под наблюдением специалиста.
Анна Андреевна, диетолог:
Я противник каких-то специальных систем питания, нацеленных на похудение определенной части тела. Я считаю, что не может быть ничего эффективнее сбалансированного питания в комплексе с регулярными занятиями спортом. Никому не рекомендую соблюдать краткосрочные диеты с низкой калорийностью, а вот дробное питание с упором на растительную пищу и белки — то, что нужно.
Отзывы
Дорогие читатели — нам важно Ваше мнение! Поэтому мы будем рады отзывам о эффективности диет для похудения живота и боков в комментариях к статье, они так же будут полезны другим пользователям!
Татьяна:
Избавиться от живота мне помогло правильное питание, бег натощак и упражнение «Вакуум». Бонусом к более тонкой талии стали изменения пропорций тела оно приобрело гармоничный вид. Общей сложности за 3 месяца я сбросила 16 кг, начинала с 80 при росте 170.
Жанна:
Я пробовала гречневую и кефирную диету, чтобы избавиться от нависающего живота и боков, но даже имею результат в виде 3-5 кг, я не могла назвать свой вид удовлетворительным кожа нависала и была дряблой. Только переход на дробное питание с исключением мучного и сахара и трехразовые тренировки в зале изменили мой внешний вид. На это ушло 6 месяцев и я продолжаю соблюдать диету и тренироваться.