Эффективные разгрузочные дни для похудения — варианты, отзывы

Эффективные разгрузочные дни для похудения прекрасный способ держать себя в форме на протяжении всей жизни, не соблюдая изнурительных диет. Их придерживаются для того, чтобы «аннулировать» все погрешности в питании, допущенные при привычном для человека режиме жизни.

Что дают разгрузочные дни и чем они полезны?

Воздержание от пищи в течение короткого времени как правило, разгрузочный день длится сутки прекрасный способ очистить организм от токсических веществ, что позволяет достичь отвеса от 1 до 2 кг в среднем. Кроме детоксикации организма, они позволяют:

• Сделать встряску метаболизму после короткого условного голодания организм переваривает всю пищу, поступившую на следующий день гораздо быстрее,
• Избавиться от 1-2 кг и при регулярном проведении разгрузочных дней постоянно поддерживать нужный вес, а также быстро приходить в форму перед важным событием,
• Уменьшить объем талии на несколько сантиметров за счет опустошенного желудка и кишечника,
• Ощущать легкость за счет освобождения пищеварительных органов,
• Становиться более дисциплинированным в вопросах организации питания,
• Разгрузка помогает свести на нет запоры и склонность к ним.

Кроме того, есть огромное количество исследований, посвященных влиянию разгрузочных дней на здоровье в общем. Сторонники утверждают, что такая практика позволяет значительно уменьшить риски заболевания раковыми болезнями. Объясняется это тем, что при дефиците питательных веществ, для поддержания жизнедеятельности начинают израсходоваться уже имеющиеся клетки в организме, в том числе и патогенные и условно патогенные.

В различных мировых культурах краткосрочное голодание считается целебным, а в нетрадиционной медицине эффективным способом борьбы со многими заболеваниями.

Видео — Можно ли похудеть, делая разгрузочные дни. Нужно ли делать, разгрузочные дни?

Общие правила разгрузочных дней

Есть огромное количество вариантов проведения разгрузочных дней, для всех них актуальны общие правила, при соблюдении которых эффект будет максимальным:

1. Пить воду независимо от того, какое меню разгрузочного дня выбрано, крайне не рекомендуется допускать обезвоживания организма. Это помогает держать в норме водно-солевой баланс, который считается очень важным для нормального метаболизма. Исключение сухое голодание, применяемое в различных духовных практиках. В остальных случаях нормальным количеством выпитой за день жидкости считается 2-3,5 л.
2. Если рацион разгрузочного дня предусматривает употребление твердой пищи, то есть нужно часто и маленькими порциями идеально, если они будут не более горсти человека.
3. При разгрузках на фруктах и овощах, очень важно выбирать продукты по сезону, так они будут максимально качественными и богатыми ценными витаминами, а риск отравления нитратами минимален.
4. Проводить разгрузочные дни не чаще 1 раза в неделю, нормальной считается периодичность 1 раз в 7-10 дней.
5. Если есть любые хронические или острые заболевания, то проведение разгрузочного дня лучше согласовать с врачом. В периоды инфекционных болезней разгрузку рекомендуется пропустить.
6. Отказ от соли во время разгрузочного дня поможет избавиться от лишней жидкости, устранить отеки, что даст дополнительный отвес около 1 кг.
7. Овощи и фрукты лучше всего есть в сыром виде, крупы выбирать не обработанные, а белковые продукты минимальной жирности.
8. Если человек занимается спортом, то в день разгрузки не должно быть тренировки.

Советы диетологов, какое меню разгрузочного дня лучше всего выбрать, в зависимости от индивидуальных особенностей человека и целей:

• При нормальном весе и относительно здоровом привычном питании идеальными будут питьевые рационы на воде, зеленом чае, фруктовых и овощных соках.
• Для интенсивного жиросжигания лучше разгружаться на белковых рационах, употребляя постное мясо, любую рыбу, творог.
• Если есть проблемы с пищеварением и склонность к запорам, то от них поможет избавиться разгрузочный день на кисломолочных продуктах или на пище, богатой клетчаткой крупы, овощи, фрукты.
• Чтобы наладить пищеварение и избавиться от запоров, рекомендуется совмещать кисломолочные продукты с семенами и орехами идеально для очищения подходят чиа, льняные семена, грецкие орехи.

Продукты, выбранные для разгрузочного дня не должны вызывать аллергической реакции у человека.

Видео — Советы диетолога. Разгрузочные дни

Когда лучше прибегать к разгрузке?

Разгрузочные дни нужны, если:

• Для самочувствия человека характерно постоянное ощущение тяжести в животе,
• Появились высыпания на лице, особенно в области лба и подбородка,
• В последнее время слишком частыми были переедания во время отпуска, праздников или просто было трудно контролировать свое питание,
• Появилась склонность к запорам или начали беспокоить запоры,
• Появился неприятный запах изо рта,
• Есть необходимость сбросить лишний вес, но не хватает силы воли на соблюдение правильного питания тогда сбалансированный рацион стоит совмещать с систематическими разгрузочными днями.

Польза, вред и противопоказания

Польза разгрузочных дней:

• Очищение пищеварительных органов,
• Нормализация микрофлоры, пищеварения вследствие выхода из кишечника шлаков,
• Ускорение обменных процессов,
• Кожа становится чище,
• Появляется ощущение легкости,
• Гораздо легче поддерживать вес в норме практика разгрузочных дней идеально подходит тем людям, которые похудели, но иногда нарушают правильное питание.

Недостатки разгрузочных дней:

• Большая вероятность срыва, если не грамотно организовывать этот день,
• Если выбрать слишком жесткое меню для разгрузки, то может ощущаться упадок сил и снижаться работоспособность,
• Слишком частые разгрузочные дни не ускоряют, а, наоборот, нарушают обменные процессы. Так происходит потому, что человек слишком часто испытывает голод и не получает необходимое для полноценного функционирования количество питательных веществ,
• При слишком активном образе жизни разгрузочные дни гарантировано вызывают падок сил.

Противопоказаниями к проведению разгрузочных дней считаются чрезмерные физические нагрузки и некоторые заболевания, при которых решение о подобной практике принимает исключительно врач. В то же время разгрузка очень гибкое понятие, меню такого дня может быть очень разнообразным и подобранным индивидуально, что их практикуют даже беременные и кормящие.

Наиболее эффективные разгрузочные дни для похудения и их меню

Кроме оздоровления, разгрузочные дни хорошо подходят для сброса веса, в этом случае их меню будет жестким и состоять из продуктов с отрицательной калорийностью.

Кефирный день

1 день в неделю на кефире самая популярная практика разгрузки организма. В течение дня разрешается пить воду, зеленый чай, напиток Сасси, имбирные чаи неограниченно и кефир до 1% до 1,5 л. Результат до 2 кг отвеса. Преимущества этого варианта:

• Кефир можно употреблять в разном виде с отрубями, натуральным сахарозаменителем, льняными семенами или чиа, с зеленю, лимонным или огуречным соком, а также готовить из него желе с подсластителем. Такое разнообразие позволяет избежать срыва и перенести похудение комфортно.
• Кефир богат различными полезными микроэлементами, главные из которых бифидобактерии, формирующие здоровую микрофлору внутренних органов, кальций и белок.
• Кефир доступен в цене и его можно приобрести в любом продуктовом магазине.

Овсяная разгрузка

Овсяная каша считается одной из наиболее полезных и ее рекомендуют к употреблению буквально при всех лечебных рационах. Она богата клетчаткой и витаминами, благодаря чему кишечник мягко очищается, а организм получает важные для здоровья кожи и всех систем витамины. Специалисты рекомендуют выбирать крупу длительного приготовления, отваривать ее на воде и есть в течение дня 4-5 раз небольшими порциями. В общем, разрешатся съесть до 800 г каши без специй и масел.

За день такой разгрузки можно потерять до 2 кг.

На огурцах

В летний сезон наиболее эффективным способом разгрузить организм считается день на огурцах. Этот овощ имеет очень низкую калорийность около 15 калорий на каждые 100 г и есть его во время разгрузочного дня можно неограниченно, не опасаясь за то, как он влияет на фигуру.

В состав огурцов входит большое количество воды (до 90%), поэтому качественное очищение кишечника при таком меню гарантировано.

Кроме огурцов, допускается употребление такой пищи:

• Зелень в любых количествах,
• Лимоны, займы, грейпфруты, зеленые яблоки и сок из них до 1 кг в день (всех фруктов в общей сложности),
• Обезжиренный творог или брынза до 200 г.

Потери в весе составляют 1,5-2 кг, кроме этого, выводится лишняя жидкость и устраняется отечность.

Белковые дни

Белковые дни отлично подходят:

• Тем, кому трудно переносить голод белки очень сытные,
• Мужчинам, поскольку их потребность в протеинах гораздо выше, чем у женщин,
• Всем желающим сбросить вес за счет потери жировой ткани.

Механизм похудения такой: в организм не поступают углеводы как основной источник энергии и он начинает черпать ее для поддержания жизнедеятельности из существующей жировой ткани.

Более продолжительные белковые диеты часто соблюдают спортсмены для того, чтобы «просушить» тело и сделать его более рельефным. При этом важно, что питаясь белками, людям удается сохранять работоспособность.

Белковый день может быть организован как монорацион с употреблением одного определенного вида белковых продуктов или представлять собой разнообразное меню из разных видов белков.

Разрешается есть:

• Постное мясо в отварном, тушеном, запеченном виде: птица, кролик, говядина.
• Любая рыба и морепродукты, приготовленные любым способом, кроме жарки на любом виде масла.
• Яичные белки.
• Творог, кефир, другие кисломолочные продукты минимальной жирности,
• Растительные белки: бобовые, соя.

В течение белкового разгрузочного дня очень важно есть полезные жиры орехи, семечки, растительные нерафинированные масла, авокадо, жирную рыбу и пищу, богатую пищевыми волокнами (овощи, фрукты, зелень). Они помогут тяжелым для пищеварительной системы белкам перевариваться и минимизируют вероятность возникновения запоров.

Примерное меню комбинированного белкового разгрузочного дня:

1. Завтрак сырники из творога, муки и кукурузного крахмала с сахарозаменителем.
2. Перекус кефирное желе.
3. Обед отварная курица или индейка, салат из капусты и зелени, заправленный кунжутным маслом.
4. Перекус творожной мусс с сахарозаменителем.
5. Ужин омлет с морепродуктами и зеленым горошком.

Яблочный день

Разгрузка на яблоках идеально подойдет тем, кто любит этот фрукт в летне-осенний сезон. Лучше всего подойдут зеленые сорта, в течение дня их можно есть до 3 кг в таких видах:

• Свежие,
• Запеченные,
• В виде пюре,
• Фреши.

Такая разгрузка позволит организму получить большое количество витамина С, железа и других важных микроэлементов, а также очистить пищеварительные органы. Потери составляют 1-2 кг.

Примечание: у многих людей яблоки провоцируют вздутие живота, поэтому перед разгрузочным днем нужно учесть свою индивидуальную реакцию на фрукт.

Разгрузка на рисе по методике Елены Малышевой

Рисовая диета считается лечебной и частно назначается как вспомогательный метод лечения заболеваний костной ткани. Согласно оздоровительным системам питания Елены Малышевой, на рисе можно эффективно разгружаться с периодичностью 1 раз каждые 10-30 дней.

Рекомендуется выбирать не шлифованный бурый, красный или черный рис. Перед приготовлением его замачивают в обычной чистой воде в течение 5 дней, меняя воду каждый день. После этого варят в течение 20 минут и едят на завтрак. Затем в течение дня употребляют сырые овощи, фрукты, кефир, зеленый чай, воду.

Голодание

Голоданием принято называть полное воздержание от любой пищи и оно часто является дополнением у духовным практикам в разных религиях. Различают традиционное голодание, при котором можно пить обычную чистую воду и сухое, при котором нельзя пить ничего совсем.

Такой вид разгрузки подойдет не всем, потому что требует наличия сильной мотивации и силы воли, но при нем можно потерять 1,5-2,5 кг в день.

Разгрузка на молокочае

Молокочай стал очень популярным напитком последние несколько лет, потому что, обладая приятными вкусовыми характеристиками, он помогает эффективно худеть.

Готовится из зеленого чая или трав с добавлением нежирного молока. Листья стевии в составе заварке помогут сделать вкус напитка сладким и при этом никак не повлияют на его калорийность.

За день можно выпить до 2 кг напитка,  но лучше отказаться от него в вечернее время зеленый чай хорошо тонизирует и бодрит.

Разгрузочные дни для беременных

Часто, чтобы избежать проблем на родах, женщинам в положении, стремительно набирающим вес, врачи рекомендуют практиковать разгрузочные дни.

Существует много вариантов их меню:

• На белках,
• На кисломолочных продуктах,
• На любых овощах или фруктах, но преимущественно в сыром виде.

Беременная не может самостоятельно определять частоту и меню разгрузочных дней, важно проконсультироваться с врачом и подобрать пищу на основании самых актуальных результатов анализов.

Правильный выход

Правильный выход из разгрузочного дня очень важен. Если по окончанию диет он помогает сохранить результаты, то после разгрузки важен для нормального функционирования пищеварительной системы. Его главные правила:

1. Есть «легкие» блюда: каши, овощные супы, кисломолочные продукты в первый день выхода.
2. Порции в первые 3-4 дня должны быть очень маленькими.
3. От сложных для переваривания продуктов кондитерских изделий, мучного, жирного лучше отказаться как минимум на несколько дней после разгрузки.
4. Рацион должен наполовину состоять из овощей, фруктов они помогают более сложной пище перевариваться быстрее.
5. Главное правило никаких резких перепадов от голода или ограниченного меню к объемным порциям высококалорийной еды и алкоголю.

Сoвeты специалистов

Полезные рекомендации специалистов по проведению разгрузочных дней:

• Пища должна быть максимально простой и качественной крупы в оболочке, овощи и фрукты отечественные и свежие, только по сезону. Здоровая еда очень важный фактор, помогающий извлечь максимум пользы с разгрузок.
• Если голодные разгрузки или меню на яблоках/огурцах/молокочае переносятся тяжело, то лучше разнообразить его белковой пищей, чтобы не сорваться к вечеру на углеводы.
• Не стоит злоупотреблять частотой разгрузочных дней в большинстве случаев для сохранения нормального веса достаточно питаться правильно все время, а разгружаться 1 раз в месяц.
• Помимо разгрузочных дней, очистит организм и укрепить здоровье помогают посещение бани и сеансы массажа.
• Детям не рекомендуются разгрузочные дни, если для них нет явных показаний, лучше полностью перейти на сбалансированное правильное питание.
• Голодание с питьем воды или сухое очень серьезные методы разгружать организм, требующие грамотного подхода и организации. Людям, не практикующим посты, йогу и подобное от них лучше отказаться.

Отзывы

Дорогие читатели — нам важно Ваше мнение! Вы можете оставить свой отзыв об эффективных разгрузочных днях для похудения, и результатах в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!

Алла:

После периодов с систематическим перееданием часто практикую очищение соленой водой+рисовые разгрузки. То есть очищение занимает у меня чаще всего 2 дня, но могу и совместить эти 2 практики. Мне очень важно не только выглядеть хорошо, но и чувствовать себя бодрой и полной энтузиазма, а перегруженные органы ЖКТ мне такого ощущения не дают. А после очистки я порхаю, дышать даже легче. В среднем у меня уходит за процедуру очищения и сутки воздержания от пищи до 4 кг это все лишние шлаки, которые я ношу в себе.

Анжела:

Разгружаюсь по-разному, каждый четверг. В этот день у меня выходной и я полностью посвящаю его себе хожу в салоны красоты, делаю маски для кожи лица, тела и волос, а также воздерживаюсь от привычного питания. Всегда начинаю день с чистой обычной воды, а потом смотрю по самочувствию или продолжаю пить только воду, или включаю кефир, огурцы, капусту, яблоки. Не взвешиваюсь до и после, но мой главный показатель джинсы, на них и ориентируюсь.

Видео