Как эффективно убрать жир с грудных мышц мужчине полезные советы

Вопросом, как убрать жир с грудных мышц мужчине, представители мужской части планеты задаются нередко. В современном обществе, где каждый пытается показать свою фигуру с лучшей стороны, иметь дряблое тело постыдно. Тем более постыдно иметь жир на груди мужчине. Главной причиной появления жира является неправильное питание, лишний вес.

Кроме того повлиять на это может и гормональный сбой, а также преобладание в мужском организме женских половых гормонов. Перед тем, как избавляться от проблемы, нужно найти ее корень. Это позволит избавиться от нее раз и навсегда. Причин может быть несколько. Рассмотрим все, а уже потом перейдем к возможным решениям.

Причины появления жира на груди

Самая главная и наиболее частая причина появления жира на груди у мужчин это наличие лишнего веса. Узнать, есть ли он у вас, просто: рассчитайте индекс массы тела(для этого есть специальные приложения для смартфонов и формулы в интернете). Если он у вас выше нормы, то причина может быть именно в лишнем весе. Есть и другие причины появления обвисшей груди у мужчин:

  1. Потребление большого количества транс-жиров,
  2. Неправильный режим дня и употребления пищи,
  3. Малоподвижный образ жизни,
  4. Вредные привычки,
  5. Недостаточное количество жидкости в организме (в норме нужно выпивать в день около двух литров в зависимости от веса),
  6. Преобладание женских половых гормонов,
  7. Гормональный сбой.

Перед тем, как начать убирать жир с груди, мужчине следует исключить наличие гормонального сбоя. Нужно пройти обследование и проконсультироваться у эндокринолога. Возможно, будет достаточно просто пройти курс терапии, пропив нужные препараты. Если причина не в гормональном сбое, то решать проблему придется комплексно менять режим дня, пищевые привычки, заниматься специальными упражнениями.

Жир на грудной мышце

В науке состояние, при котором у мужчины начинает расти грудь, называется гинекомастией. Обычно это состояние сопровождается избыточным весом. Провоцирует его увеличение наличие женских половых гормонов эстрогенов. Как только количество этих гормонов превышает допустимую норму, у мужчины начинает проявляться женский тип фигуры увеличиваются грудь и бедра. Но решить эту проблему можно. Придется полностью исключить продукты, содержащие гормоны, аналогичные женским. Главным врагом мужчин является пиво, которое делается из хмеля, содержащего изофлавоны(женские гормоны). Также эти гормоны содержатся в сое. Из рациона следует убрать сосиски, которые могут ее содержать.

Способы приведения мужской груди в тонус

Бороться с жиром на груди не так просто. Придется полностью изменить свою жизнь. Начать нужно со специальной диеты. Перед началом работы над своей фигурой составьте подробный план. Заведите дневник пищи и тренировок. Распишите, что и когда вы должны делать для достижения своей цели избавления от жира на груди в домашних условиях. Любое отклонение от плана не должно восприниматься в штыки, но расслабляться не стоит. Пропустили тренировку без уважительной причины в другой раз сделайте больше упражнений. Позволили себе съесть что-то из запрещенного снизьте количество потребляемых калорий завтра. Настраивайте себя на позитив, не стоит зацикливаться на своих ошибках лучше сразу начать их исправлять.

Обязательно читайте: Причины появления целлюлита у худых девушек

Диетическое питание

Нужно определиться с калорийностью рациона. В любом случае ее нужно снизить до минимума. Главное не переусердствовать, ведь организму нужны силы. Просто исключите все соленые(способствуют накоплению лишней жидкости), копченые и жареные продукты. Кушайте больше каш и овощей. Также придется отказаться от сахара и мучного. Для быстрой потери жира на груди лучше всего питаться продуктами, содержащими легкоусвояемые белки. Это творог(брать следует максимально жирный, так как обезжиренный практически не несет в себе пользы), куриная грудка, рыба, различные кисломолочные продукты(кефир, ряженка, натуральные йогурты), зелень.

Примерный дневной рацион

В первую половину дня рекомендуется употреблять побольше углеводов(крупы с тушеными овощами, к примеру). К вечеру можно позволить белковые продукты. Такой режим питания позволит правильно снизить вес без вреда для организма. Вес будет уходить постепенно, а результат будет длительным(вес после прекращения диеты не должен вернуться быстро).

Завтрак может быть таким:

  • Крупа гречневая, 100 грамм,
  • Брокколи на пару, 100 грамм,
  • Зеленый или белый чай без сахара.



Кроме этого, очень важно употреблять большое количество жидкости. На каждый килограмм должно приходиться не менее 30 миллилитров питьевой воды без газов. Можно пить лечебно-столовую воду(если ее вам порекомендовал специалист). Воду пьют небольшими порциями равномерно в течение дня. После 16:00 воды лучше пить как можно меньше, чтобы ночью не было нагрузки на мочевой пузырь. На второй завтрак можно скушать яблоко или любой другой фрукт. Банан употреблять не рекомендуется, так как он содержит большое количество сахаров.

Обеденное меню:

  • Суп с куриной грудкой и зеленью,
  • Овсяная(или гречневая) каша,
  • Мясо индейки или говядина(все в вареном виде),
  • Тушеная овощная смесь,
  • Вареное яйцо,
  • Свежевыжатый апельсиновый сок.



Не забывайте, что во все блюдо необходимо добавлять как можно меньше соли. Полностью отказываться от этого микроэлемента нельзя.

На полдник можно позволить себе полакомиться салатом(без майонеза) или каким-нибудь фруктом.

На ужин можно приготовить:

  • Овощи на пару,
  • Мясо(не более 100 грамм),
  • Яйцо.

Обязательно читайте: Как легко и просто похудеть в отпуске на море?

Это рацион на первый день. В дальнейшем можно добавлять/пересматривать список продуктов. Например, кашу утром можно заменить творогом(его можно использовать и в качестве второго завтрака или полдника). На ужин вместо овощей можно приготовить баклажан. Несколько раз в неделю включайте в рацион блюда с рыбой и морепродуктами. Но жарить их нельзя. Главное правило похудения кушать отварные продукты, приготовленные без мяса

Еще один важный момент ужин должен проходить за 3-4 часа до отхода ко сну. Ложиться в постель следует не позже 23:00 (если вы хотите, чтобы результат был виден быстрее). Ужинать придется не позднее 6-7 часов вечера. В противном случае подтянуть грудь быстро не получится.

Физическая нагрузка

Если вы решили, что диета поможет уменьшить грудь, то вы ошиблись. Это лишь вспомогательный элемент. Главное это наличие нагрузки на мышцы. Начнем с общих рекомендаций, потом рассмотрим разработанный инструкторами комплекс для уменьшения объема груди у мужчин.

Общие рекомендации для снижения веса:

  1. Начните ходить пешком. Не поднимайтесь на лифте. Вначале это покажется очень сложным, но со временем вы привыкнете. Стимулом будет снижающаяся цифра на весах.
  2. Заведите привычку каждый день делать зарядку. Хотя бы по пару минут. Вы будете чувствовать себя лучше, а настроение будет приподнятым целый день.
  3. Если вы любите плавать, не отказывайте себе в этом удовольствии. Запишитесь в бассейн или регулярно посещайте аквапарк. Плавание отличный вариант для ленивых, ведь в воде нагрузка на тело практически не ощущается. Прорабатываются все группы мышц, а особенно, грудные. Ходите в бассейн хотя бы пару раз в неделю или на выходных. Понемногу жир начнет отступать. Бассейн можно совмещать с баней (если у вас нет сердечно-сосудистых заболеваний). Эффект будет в несколько раз больше.
  4. Начните совершать пешие прогулки(или бег) утром и вечером. Найдите место, которое вам нравится. Рядом с домом обязательно будет парк, о котором ранее вы могли даже не подозревать. Можно заняться ходьбой с палками(скандинавской), будут укрепляться руки.

Чтобы добиться цели уменьшении мужской груди придется немало поработать. Просто увеличения физической активности будет мало. Работать придется комплексно.

Грудные мышцы

Упражнения на грудные мышцы

Мышцы грудной клетки состоят из разнонаправленных частей, делятся на четыре физиологических группы. Именно эти мышцы и нужно проработать, чтобы быстрее придать груди мужчины правильную форму. Так как эти мышцы хорошо подвергаются физической активности, то подкачать их быстро можно при помощи разработанного комплекса упражнений:

  1. Стандартные отжимания. Они прорабатывают мелкие и крупные мышцы клетки, широкую мышцу спинного отдела, а также плечевую. В работу включается не менее десяти различных конфигураций мышечной системы. Отжимания одно из самых главных упражнений, пренебрегать им нельзя. Если вам трудно отжаться хотя бы несколько раз, то начинайте с отжиманий от прямой поверхности. Техника отжиманий: нужно лечь на пол, ноги опереть на носки. Тело следует держать прямо, расслабляться нельзя. На начальном этапе можно делать по десять отжиманий хотя бы по три раза в день.
  2. Планка. Это упражнение прекрасно приводит в тонус мышцы всего тела. Если вам трудно делать упражнения, то стоит попробовать с него.
  3. Подтягивания. Подойдет только для натренированных мужчин.
  4. С целью разминки перед любыми занятиями можно предложить сделать небольшую пробежку, а также отжимания от стены. Для разогрева всех мышц можно попрыгать на скакалке.
  5. Упражнения с дополнительными предметами в лежачем положении. Хорошо прорабатывается передняя острая мышца, через несколько занятий будет заметен эффект. Для упражнения нет необходимости приобретать гантели, сначала можно обойтись двумя бутылками воды. Существует три различных вида жима гантелей, но для всех есть общее правило: ноги должны быть согнуты. Гантели кладем на груди и поднимаем вверх. Делаем около десяти повторений. Затем приступаем к разведению гантелей. Руки кладем на пол под прямым углом к груди. Поднимаем руки вверх, сохраняя их положение и не сгибая. Делаем опять же около десяти повторений в несколько подходов. Следующее упражнение тоже с гантелями, понадобится скамейка с наклоном. Работа определенных мышц зависит от угла наклона поверхности. В нашем случае агрегат нужно поднять на полупрямой угол. Данное положение поможет уменьшить количество жировых отложений в области подмышечных впадин. Бутылки рекомендуется взять снизу, сохраняя прямую осанку. Ложимся на поверхность для гимнастики, руки должны прилегать к ногам. Разводим руки, поднимая их то вверх, то в стороны. Сделать нужно минимум десять повторений.
  6. Подтягивания на палках. Нагружаются все грудные мышцы, а также плечи. Нужно расположиться на брусьях на прямых руках, ноги следует поджать. На протяжении всего времени выполнения локти не сгибаем полностью(опускаться до конца не нужно). Между подходами рекомендуют активно трясти руками для расслабления мышц.

Обязательно читайте: Виды и меню бананово-кефирной диеты — механизм действия и польза



Большинство упражнений помогут убрать жир не только с грудной клетки, но и с обвисшего живота, сделают торс подтянутым.

Если вы будете придерживаться правил питания, регулярно заниматься специальными упражнениями, то изменения не заставят вас долго ждать. Дряблая грудная клетка подтянется и станет рельефной. Вам больше не придется стесняться жирной груди при походах на пляж, увеличится самооценка.

Adblock
detector