Как похудеть без диет вопрос, интересующий большинство людей с лишним весом, которые не раз пытались от него избавиться и эти попытки не увенчались успехом. Парадокс заключается в том, что для достижения идеального веса и поддержания его на протяжении всей жизни, диеты в широком понимании этого слова и не нужны.
Лучшие советы как похудеть без тяжелых упражнений и диет
Последние десятилетия слово «диета» ассоциируется с бесконечными отказами от любой пищи, строгими ограничениями количества употребляемых продуктов и постоянным чувством голода. Но на самом деле в дословном переводе оно означает «система питания», то есть диетой можно назвать рацион любого человека.
Чем плохи диеты?
Системы питания, которые предусматривают отказ от многих продуктов и значительное снижение дневной калорийности не эффективны для здорового похудения это доказано многочисленными исследованиями. Ни один специалист, имеющий медицинское образование, не посоветует и не назначит тучному человеку питьевую, монодиету и подобные. Часто диетологи могут слышать от своих пациентов вопрос: «Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?». Причин этого много:
- Ограничения опасны для психики человека, не привыкшего себе отказывать во вредной пище и употребляющего ее ежедневно на протяжении многих лет. Они приводят к срывам, сопровождающимися негативными эмоциями, чувством вины и самобичеванием. А это, в свою очередь, становится причиной новых срывов в попытках «заесть» чувство вины.
- Ограничения продуктов, которые относятся к здоровой пище, приводит к дефициту полезных микроэлементов. Их следствие: авитаминозы и сбои обменных процессов, которые способствуют набору веса сразу после окончания диеты.
- Краткосрочные системы питания для быстрого сброса веса не дают продолжительного результата — человек теряет вес вследствие встряски, которую он получает из-за ограничений, но как только он возвращается к привычному образу жизни вес возвращается, а часто и с излишком.
- Потеря мышечной массы. Во время 3-20-дневных диет из-за недополученния необходимых для полноценного функционирования веществ, вес теряется за счет мышечной массы и жидкости. При этом жировая прослойка в большей мере остается. Как результат даже по достижению желаемой отметки на весах тело остается дряблым и непропорциональным.
- Краткосрочные диеты не формируют пищевых привычек, которые нужны для поддержания веса в хорошей форме на протяжении всей жизни, он дают только быстрый, но не постоянный результат. Человеку с лишними килограммами необходимо учиться всегда питаться правильно и сбалансировано.
- Если соблюдать рацион строгой диеты на протяжении долгого времени (месяц и больше), то это гарантировано приведет к сбою метаболизма. Организм адаптируется к такому образу жизни и перестает терять вес возникает эффект плато. Пребывая в полуголодном состоянии постоянно, он начинает откладывать жировые запасы, чтобы не умереть даже из низкокалорийной пищи. Это сказывается на работе буквально всех органов не остается энергии для их полноценного функционирования.
Учитывая все недостатки диет, можно сделать вывод, что для похудения они вовсе не нужны и необходимо искать более эффективные способы борьбы с лишними килограммами.
Психология вопроса
Во всех случаях, когда человек имеет лишний вес, причина кроется в его психологии или психике. Большинство людей становятся тучными, потому что:
- Заедают негативные эмоции и успокаиваются с помощью вкусных продуктов. Это пищевая привычка, которая считается психологическим расстройством и формируется еще из детства, когда родители дают вкусную еду ребенку, чтобы он успокоился или награждают ею за его достижения.
- Используют еду как источник положительных эмоций. Пища, которую можно купить на прилавках современных супермаркетов зачастую напичкана усилителями вкуса, поэтому она кажется гораздо вкуснее здоровой органической еды. Для многих людей она стала самым простым способом получить удовольствие.
Использование еды в качестве борьбы с негативными эмоциями и источника удовольствия главные причины формирования одного из распространенных психических расстройств пищевой зависимости. Ею страдают большая часть людей с лишним весом, поэтому борьбу с ним нужно начинать с анализа собственной психологии и ответа на вопрос «Что мне дает эта пища и почему я ее ем?».
Самые распространенные причины перееданий, связанные с психологическим состоянием:
- Человек не получает никакого удовольствия от работы и ходит на нее только ради заработка денег. Их не хватает и не оправдываются его ожидания возникает пустота, которую он заедает.
- Человек не умеет отдыхать и постоянно находится в состоянии напряжения, единственной разрядкой для него становится еда.
- Человек полностью посвящает свою жизнь заботам о других и абсолютно не живет для себя.
- Человеку выгодна его полнота он указывает ее причиной всех своих неудач.
- Тема похудения общая для общения с коллегами и друзьями.
- Людям из окружения выгодно, чтобы человек имел лишний вес на его фоне они чувствуют свое превосходство или уверенность, что он никуда не денется.
- Желание или требование, чтобы любили таким, каким человек есть.
- Борьба с лишними килограммами стала образом жизни.
Поглощение большого количества еды для «заедания» эмоций одна из причин лишнего веса. Вторая смена гормонального фона, которая неизбежно происходит, если человек длительное время находится в состоянии стресса. Выделяется гормон кортизол, который:
- Непосредственно влияет на образование жировой ткани это нужно организму для того, чтобы иметь силы справляться с опасностью,
- Провоцирует повышенный аппетит,
- Замедляет метаболизм.
Кроме пищевой зависимости лишний вес часто связан с психосоматическими причинами.
Специалисты утверждают, что к лишнему весу склонны люди, чья психика хочет защитить их в таких ситуациях:
- Человек постоянно пребывает в тревожном состоянии и боится чего угодно,
- Человек хочет быть незаметным и мозг дает установку «полных никто не трогает»,
- Человек очень переживает по поводу всех ограничений, которые он ставит перед собой во время диеты стоит ему только дать себе установку «с этого дня никаких булок и сладостей», как все его мысли моментально начинают крутиться вокруг запрещенных напиток,
- Женщины бояться забеременеть и у них обрастает жиром область живота и бедер.
Современный подход к похудению заключается в том, что истинной причиной лишнего веса всегда является психологическая проблема. Ее нужно выявить и действовать для ее устранения по такой схеме:
- Искать альтернативные источники положительных эмоций и успокоения в стрессовых ситуациях.
- Начать думать о себе и любить себя, постоянно уделяя время уходу и заботам о себе.
- Не ставить резких ограничений в продуктах во время похудения.
- Работать над устранением своих страхов с помощью их детального анализа.
Если не получается решить проблему самостоятельно, следует обратиться к компетентному специалисту на сегодняшний день существует большое количество техник проработки проблем, ведущих к пищевой зависимости или борьбы с лишним весом на уровне психологии.
Правильное питание
Самый простой способ похудения без диет в домашних условиях соблюдать правильное питание. Оно настолько разнообразно и универсально, что разобравшись в вопросе можно не чувствовать никакого дискомфорта по поводу ограничений продуктов.
Основные его принципы:
- Не допускать обезвоживания организма и пить не менее 8-10 стаканов чистой воды ежедневно. Это очень важно, потому что, кроме ускорения метаболизма, вода способна значительно снижать аппетит. Существует даже диета, называемая «ленивая», суть которой в соблюдении питьевого режима без существенных изменений меню. Согласно отзывам, людям удается терять до 5 кг в месяц.
- Питаться часто, но небольшими порциями. В день должно быть 5 приемов пищи в одинаковое время, каждый из которых категорически нельзя пропускать. Смысл дробного питания заключается в том, что человек из-за частых трапез буквально не бывает голодным в этих условиях устанавливается быстрый обмен веществ и организм начинает работать слаженно.
- На завтрак есть медленные углеводы, каши, сухофрукты, на первый перекус фрукты, орехи, полезные десерты, в более позднее время белковую пищу с овощами. Примерное разделение питательных веществ на день должно быть таким: белки 50%, жиры 20%, углеводы 30%.
- Заменить сахар органическими сахарозаменителями, если есть тяга к сладкой пищи. Но это только частично решит проблему, потому что с большой вероятностью причины истинного желания есть сладкое кроются в психологии и психике человек или заедает негативные эмоции или испытывает пищевую зависимость к определенным продуктам.
- Применять исключительно щадящие методы термической обработки.
Питаясь «чисто» и сбалансировано можно без особого труда похудеть на 10 кг без спорта за 6-8 недель, а если подключить физические нагрузки, то еще и значительно улучшить пропорции тела.
Главное не переедать
Одной из самых частых причин появления лишнего веса специалисты считают систематическое переедание. Люди склонны есть большими порциями, когда они питаются без режима и пропускают основные приемы пищи или когда воспринимают еду как источник удовольствия.
Это приводит:
- К жировым отложениям, поскольку пища просто не успевает перевариваться,
- Появлению проблем с желудком и кишечником из-за зашлакованности,
- Увеличению желудка в объемах, что делает живот визуально большим,
- Постоянно увеличивающемуся аппетиту.
Одним из главных правил стройности считается частое (дробное) питание небольшими порциями. Именно такой подход позволяет:
- Уменьшить размеры желудка, а значит и талию. Это самый надежный способ убрать живот мужчине и женщине любого возраста. Дополнительный эффект можно получить, выполняя простые упражнения в домашних условиях.
- Не нагружать пищеварительную систему и улучшить микрофлору органов ЖКТ.
- Ускорить обменные процессы частые приемы пищи сигнализируют организму, что ему не грозит голод и он перестает откладывать жировые отложения.
Это самый простой и надежный способ быстро похудеть без диет и вреда здоровью уже через месяц дробного питания с порциями 200-300 г можно сбросить до 6 кг.
Есть даже несколько диет, суть которых в употреблении любой пищи, но маленькими количествами. Помимо классического дробного питания это «5 столовых ложек», согласно которой 1 порция не может превышать 5 столовых ложек любой еды. Диета пользуется популярностью благодаря своей эффективности: всем, кто ее соблюдает, удается значительно уменьшить объемы живота и талии и снизить аппетит. Ее большими преимуществами считаются и такие:
- Нет никакой необходимости отказывать себе в любимых продуктах, главное есть их по чуть-чуть,
- Нет необходимости правильно выходить из диеты, потому что такого подхода к питанию можно придерживаться на протяжении всей жизни.
Чем заменить вредную еду?
Еще одна причина, по которой люди набирают лишний вес любовь или зависимость к вредной высококалорийной пище. Для того чтобы избавиться от лишнего веса достаточно отказаться от них. Чтобы это прошло максимально комфортно и процесс похудения не сопровождался постоянным желанием есть что-то запрещенное, можно ввести в меню альтернативные продукты и блюда:
- Сахар заменить медом или натуральными подсластителями,
- Вместо хлеба и выпечки кушать изделия из видов муки, разрешенной на правильном питании и отрубей есть масса рецептов, подходящих для системы питания доктора Пьера Дюкана, которые вкусные и безопасные для фигуры.
- Привычные конфеты можно заменить самодельными из сухофруктов и орехов, обвалянных в сухом молоке, какао, кокосовой стружке или семенах кунжута.
- Из сухого обезжиренного молока, обычного нежирного и сахарозаменителя можно готовить кремы, напоминающие заварной или сгущенку.
- Вредные закуски в виде колбасок или сухариков необходимо заменить самодельными сосисками из курицы, индейки, говядины и ржаными подсоленными сухариками.
- Все жаренное можно заменить печеным или приготовленным на гриле вкус практически не отличается, а калорийность блюда значительно ниже.
Особенно распространена проблема неправильного питания среди подростков, которые интенсивно растут и в их организме происходит большое количество изменений, требующих энергию. Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок? Достаточно отказаться от вредной пищи, при этом важно, чтобы это сделали все члены его семьи, особенно родители положительный пример гораздо эффективнее продолжительных лекций на тему диетического рациона и опасности лишнего веса.
Кроме этого, у девочек-подростков следует различать действительно избыточный вес, который появился как результат неправильного образа жизни или закономерное и нормальное для этого возраста округление форм. В среднем все девушки набирают до 5 кг и их формы становятся абсолютно другими буквально за считаные месяцы.
Еще один важный момент психологическое состояние подростка. Оно в этот период нестабильное, характеризуется склонностью к депрессиям, резкими переменами настроения, раздражительностью. Если родители не понимают и не принимают ребенка, ругают и наказывают, то этим усугубляют его проблемы и приводят к психологическому голоду, когда еда становится единственным способом получить удовольствие.
Физические нагрузки
Худеть без диет можно и с помощью физических нагрузок. При этом они должны быть:
- Регулярными, иначе так и не удастся разогнать обмен веществ.
- Энергоемки, чтобы обеспечить больший расход калорий, чем человек употребляет.
- Отвечающими особенностям характера и состоянию здоровья конкретного человека.
Какие упражнения помогают уменьшить массу тела? Лучшими нагрузками для похудения считаются:
- Бег, езда на велосипеде, прыжки, продолжительная ходьба и другие виды кардионагрузок. Бегать желательно натощак, а ходить можно в течение дня в любое удобное время.
- Силовые нагрузки помогают потратить большое количество калорий и энергии. Но стоит помнить, что при несоблюдении здорового питания с исключением сахара, мучного, жаренного и всего вредного, есть вероятность не только не сбросить вес, а еще и набрать. Размер мышц увеличится, молочная кислота в них и нездоровая еда провоцируют отечность, а жировая ткань остается практически неизменной.
- Аэробика, пилатес, степ-аэробика считаются чем-то средним между фитнесом, кардионагрузками и стретчингом, поэтому кроме расхода калорий можно значительно улучшить вид тела.
Контроль состояния здоровья
Многие люди, задаваясь вопросом «Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?», думают об изменении режима питания и тренировок, ограничениях и необходимости выполнять дополнительные действия, но только в последнюю очередь о том, что причиной избыточного веса могут быть заболевания, которые на данный момент протекают бессимптомно.
Чаще всего набор лишнего веса происходит в результате гормональных сбоев, которые влияют и на метаболизм, и на пищеварение, и на нервную систему, и на работоспособность. Поэтом прежде всего желающим похудеть рекомендуется сдать анализы на гормоны и обследовать щитовидную железу.
Не лишним будет проверить уровень сахара в крови и пищеварительную систему, а также сдать общий анализ крови.
Кроме этого, крайне важно для похудения и здоровья в целом соблюдать режим здорового сна и спать непрерывно 8-9 часов каждый день. В обратном случае гарантировано начинают в избытке выделяться гормоны, провоцирующие голод и замедляющие обменные процессы организм думает, что недостаток сна грозит ему опасностью и начинает накапливать силы в виде жировых запасов.
Дополнительные процедуры
Распространенными для борьбы с лишним весом считаются многие косметические процедуры:
- Обертывания,
- Ванны с эфирными маслами, содой и другими добавками,
- Корректирующие и общие массажи, включая ежедневный самомассаж во время водных процедур,
- Посещение сауны, бани,
Обертывания процедура, суть которой в накладывании на проблемные зоны косметических составов собственного приготовления с последующим заворачиванием этих мест в пищевую пленку. В спокойном положении человек находится полчаса, затем снимает пленку и смывает маской теплой водой. Эффекты от обертываний:
- Вывод лишней жидкости, что влияет на уменьшение объемов,
- Вывод шлаков и токсинов,
- Локальное ускорение метаболизма,
- Улучшение состояния кожи.
В среднем человек теряет 500-800 г за процедуру, которые возвращаются, как только восстанавливается его водный баланс. Поэтому эффективность процедуры самой по себе вызывает сомнения, а вот в комплексе со сбалансированным питанием обертывания точно помогут.
Самые лучшие составы масок:
- Кофе + мед + оливковое масло.
- Морские водоросли.
- Оливковое масло + несколько капель эфирного масла апельсина или другого цитруса.
Сторонники ванн для похудения утверждают, что с помощью, добавленной в нее соды можно улучшить самочувствие и убрать живот за 3 дня. Для этого в ванну, температура воды в которой не превышает 40 градусов, добавляют 60-100 г соды (в зависимости от количества воды), 60 г морской или розовой гималайской соли, по 5 капель эфирных апельсинового и коричного масел. Принимать ванну нужно до 40 минут, после принять теплый душ, тепло одеться и пойти спать или пребывать в состоянии покоя несколько часов.
Как говорят те, кому помог этот способ, сода, вступая в контакт с водой и телом, провоцирует интенсивное жиросжигание.
Массаж помогает разогнать метаболизм, улучшить состояние кожи и скорректировать линии тела. Лучше если он выполняется специалистом, но можно и массировать проблемные места самостоятельно в домашних условиях.
Алгоритм действий для выполнения массажа такой:
- Разогреть проблемное место поглаживающими движениями с небольшим нажимом. Нанести крем или масло для массажа, чтобы кожа скользила
- Совершать круговые или щипающие движения средней интенсивности в течение 10-12 минут.
- Завершить процедуру поглаживающими движениями.
Массаж в ванной незаменимое средство для тонуса кожи. Его можно делать специальной жесткой массажной щеткой или руками. Во втором варианте рекомендуется наносить на кожу скраб из жмыха кофе, оливкового масла и нескольких капель эфирного масла цитрусовых. Движения могут быть круговыми или вдоль бедер, их интенсивность средней с надавливанием в проблемных местах. Достаточно 3 процедуры скрабирования в неделю и ежедневного массированния тела, чтобы локальны обмен веществ ускорялся, а кожа была всегда в тонусе.
Сауна и баня способствуют ускорению обменных процессов и выводу лишней жидкости из организма. В среднем за 1 посещение можно потерять до 1,5 кг, а если после сауны делать массаж и соблюдать сбалансированное питание, то похудеть и улучшить формы тела можно без занятий спортом.
Отзывы тех, кто похудел без диеты
Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву о том, как похудеть без диет в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.
Лариса:
Как я не пыталась похудеть вес или стоял на месте или сброшенные килограммы возвращались мне сразу, как только диета заканчивалась. Пошла к диетологу хваленому, ее подход предусматривал проработку психологических проблем как причин лишнего веса. Оказалось я заедаю стрессы, потому что с детства мне привили «плохо на конфетку или пирожок, отвлекись, только не плачь». Я научилась справляться с негативными эмоциями без еды примерно за год, посещая психолога. Вместе с решением моих проблем, связанных с низкой самооценкой, таяли и килограммы ушло 12 кг.
Жанна:
Мне поддерживать себя в форме помогает относительно правильное питание и посещение бани и сауны раз в неделю. Кроме этого раз в полгода прохожу курс корректирующего массажа.
Видео
Научно-доказанные советы, как похудеть без диет
