Как убрать жир с коленей вопрос, которым задаются многие женщины и реже мужчины, у которых склонность к скоплению жира в нижней части тела. Причин его появления несколько, а корректируется проблема правильным питанием, процедурами и правильно подобранными упражнениями.
Причины жира на коленях
Жир на коленях в виде валиков и складок появляется по многим причинам:
- Генетическая предрасположенность к жировым отложениям на бедрах и коленях,
- Неправильное питание, в следствие которого, жир появляется на всех частях тела, в том числе и на коленях,
- Гормональные сбои, вследствие которых в организме возникает дефицит гормона роста соматотропина,
- Дефицит таких микроэлементов, как цинк и хром, вследствие которого происходят сбои обменных процессов,
- Потеря тонуса кровеносных сосудов, вследствие которого нарушается кровоток и на ногах появляются отеки.
Небольшая справка об анатомическом строении
Строение колена:
- Кости,
- Хрящевая ткань,
- Сухожилия,
- Связки,
- Мышцы: бицепс бедра, квадрицепс и икроножная обеспечивают функциональность колена.
Жировые отложения, как правило, откладываются на всех перечисленных мышцах, что визуально уродует ногу и делает непривлекательными бедра, колени и голени.
Комплекс из 7-ми упражнений для коленей
Устранить проблему и избавиться от жировой ткани на ногах в области коленей поможет диетический рацион и физические нагрузки. Топ лучших упражнений для борьбы с жировыми валиками, складками и подушками в области коленей перечислен ниже.
Кардионагрузки
Из всех видов кардионагрузок самыми эффективными для области коленей считаются:
- Езда на велосипеде или занятия на велотренажере не менее 20 минут в среднем темпе со средней нагрузкой,
- Прыжки на скакалке,
- Бег трусцой или интервальный,
- Восхождения на возвышенную поверхность или ходьба в быстром темпе по ступенькам.
Особого внимания заслуживает ходьба на коленях. Для этого нужно стать на колени с прямой спиной и ходить на них по полу в течение 10-15 минут.
Махи ногами стоя
В позиции стоя необходимо расставить ноги на ширине плеч, руки положить на талию и отводить поочередно максимально напряженную ногу в стороны и назад.
Махи ногами, стоя на четвереньках
Отводить ноги можно из положения стоя на руках и коленях. При этом активная нога должна быть максимально напряжена. Подымать ноги можно вверх и в стороны ровными и согнутыми в коленях.
Выпады
Наряду с приседаниями, выпады считаются самыми эффективными для формирования красивой формы ног. Выполняются по такой технике:
- Совершается широкий шаг вперед.
- Совершается присед до касания коленом задней ноги пола, при этом в колене передней формируется прямой угол, а ягодица задней максимально напряжена.
- После возврата в исходное положение нога меняется.
Наклоны вперед
Наклоны вперед упрошенная разновидность становой тяги, при которой работает большая часть мышц тела. Необходимо наклониться вниз, держа спину прямой, а зад отводя максимально назад. При этом допускается сгибание ног в коленях.
Растяжка
Убрать жир над коленками в домашних условиях можно с помощью систематического растягивания мышц. В процессе их восстановления тратится определенное количество энергии и, соответственно, происходит похудение.
Для того чтобы растянуть мышцы, нужно стать ровно, стопы расположить рядом. Наклониться вперед и обнять голени руками, а лицом стараться прикоснуться к коленям.
Также можно делать широкий шаг вперед и медленно приседать подобно технике выполнения выпада.
Тренировка для коррекции формы колена в домашних условиях может выглядеть так:
- Любые приседания по 20 повторений, 3 подхода.
- Выпады по 15 повторений на каждую ногу, 3 подхода.
- Наклоны по типу становой тяги по 20 раз, 3 подхода.
- Ходьба на коленях или езда на велосипеде 15-20 минут.
- Восхождения на возвышенную поверхность 8 минут.
Оптимальное количество тренировок в неделю 3-4.
Приседания
Любая разновидность приседаний будет полезной для формирования красивой формы ног и помогут похудеть в коленях:
- Классические с постановкой ног чуть шире ширины плеч,
- Приседания плие с широкой постановкой ног помогут убрать жир под и над коленями и сформировать красивый бицепс бедра,
- Приседания с прыжком технически первая часть упражнения с опусканием ягодиц как можно ниже выполняется так же, как и при классических приседаниях, а подъем происходит во время быстрого интенсивного прыжка вверх подобно пружине.
Другие методы по избавлению от жира на коленях в домашних условиях
Кроме регулярных домашних тренировок убрать жир с колен помогут коррекция питания, массаж и косметические процедуры. Следует помнить, что только комплексный подход к решению проблемы поможет достичь хороших результатов.
Коррекция питания
Диета для похудения в коленях принципиально не отличается от систем питания, нацеленных на здоровую потерю веса. Ее основные правила:
- Полностью исключаются быстрые углеводы в виде сахара и всех продуктов и напитков, его содержащих, изделий из белой муки, вредных закусок, магазинных соусов, картошки, колбас.
- Для устранения отечности как одной из главных причин жировых отложений на коленях с внутренней стороны необходимо пить достаточное количество чистой воды и минимизировать употребление соли.
- Упор следует делать на белковых продуктах и растительной пище. Основу рациона должны составлять не жир, цитрусыное мясо, рыба, молочные продукты, яйца, зеленые овощи, свекла, морковь, зелень, яблоки, ягоды, цитрусы.
- Медленные углеводы в виде каш следует употреблять до обеда они обеспечат организм энергией на весь день. А белки нужно есть на обед и ужин, дополняя блюда источниками клетчатки.
Пример дневного меню:
- Овсяноблин с творогом и ягодами на завтрак. Овсяноблин выпекается на антипригарном покрытии из овсяных хлопьев, яйца, сахарозаменителя и молока. Все ингредиенты смешиваются и оставляются на 10-15 минут для набухания.
- Горсть сухофруктов и орехов или полезные конфеты из них на перекус. Готовятся конфеты просто ингредиенты взбивают блендером до однородности и из полученной массы формируются шарики.
- Рагу из капусты, моркови, кабачков, спаржи, болгарского перца и индейки на обед, приготовленное без жарки только тушение в воде.
- Творожной мусс с семенами льна на второй перекус творог и сахарозаменитель взбивают блендером до однородности, по желанию добавляют какао.
- Омлет с зеленым горошком и морепродуктами на ужин.
Массаж
Усилить кровоток и соответственно ускорить локальный обмен веществ поможет массаж в домашних условиях. Его можно выполнять самостоятельно несколькими способами:
- Во время водных процедур с использованием скраба.
- После водных процедур с применением увлажняющего средства: питательного масла или крема, в которые можно добавить несколько капель эфирных масел цитрусовых.
- С использованием специального аппарата для антицеллюлитного массажа.
Ручной массаж предусматривает такую технику:
- Разогрев проблемной зоны поглаживающими движениями сначала с легкой, затем со средней интенсивностью,
- Пощипывающие движения пальцами с захватом разного количество кожи до появления красноты,
- Круговые интенсивные движения, которыми нужно завершить массаж.
При самостоятельной процедуре массажа нужно использовать увлажняющие и питательные средства. Это могут быть необязательно антицеллюлитный гель или крем, но состав средства должен быть органическим.
Косметические процедуры
Кроме использования скрабов и средств для ухода за кожей, убрать жир с коленей с внутренней и внешней части помогут обертывания. Они совершаются с помощью пищевой пленки и косметических составов, приготовленных в домашних условиях. Они наносятся на проблемное место и сверху заматываются пищевой пленкой. Спустя полчаса состав смывается теплой водой.
Эффект от процедуры:
- Выводится лишняя жидкость и шлаки через кожу,
- Уменьшение в объемах буквально сразу после процедуры,
- Питание кожи ингредиентами в составе маски,
- Уменьшение целлюлита,
- Ускорение кровотока и регенерации клеток кожного покрова,
- Снятие усталости.
Варианты масок:
- Оливковое масло + кофе 60 мл масла смешивают до однородности с 30 г натурального кофе среднего или крупного помола и массирующими круговыми движениями нанести на область коленей и бедер, затем ноги завернуть в пленку, через полчаса смыть,
- Мед + яичный желток мед лучше взять жидкий и тщательно смешать с медом до однородности, нанести на кожу коленей, через 40 минут смыть теплой водой,
- Ламинарии замороженные водоросли следует разморозить в теплой воде, наложить на проблемную зону и завернуть пленкой, через полчаса пленку с морской капустой снять, а кожу увлажнить,
- Оливковое масло + несколько капель эфирного масла состав следует наносить интенсивными массирующими движениями.
Хирургическая терапия
Если комплекс мероприятий для борьбы с жировыми отложениями в области коленей не дает желаемых результатов или они нужны быстрее, прибегают к хирургическому вмешательству.
Липосакция проводится только при отсутствии противопоказаний, которые определяют в ходе предварительного обследования. У операции есть несколько разновидностей по способ проведения:
- Традиционная ее проводят под общим наркозом. Пользуясь предварительной разметкой, выполненной специалистом, жир откачивают с помощью канюли, помещаемой под кожу.
- Вакуумная под кожу вводят специальный состав, который разжижает жир. Затем под местным наркозом его выкачивают с помощью специального аппарата через разрезы в коже. После этого разрезы обрабатывают и закрывают.
- Лазерная в разрезы в кожи вводятся приборы с лазерными светоотводами, которые разрушают жировые клетки. Если проводить процедуру без соблюдения всех правил и рекомендаций, есть вероятность получить ожог, но это считается крайне редко.
- Ультразвуковая жировая прослойка расщепляется с помощью ультразвуковых лучей. Эта разновидность липосакции считается наименее травмоопасной и пользуется большой популярностью последние несколько лет.
Реабилитационный этап
Первые сутки после хирургических манипуляций для устранения жира в области коленей человек находится в клинике под наблюдением врача. Если нет явной необходимости оставаться в амбулаторных условиях, его отпускают домой.
В среднем реабилитация длится до 5 недель и предусматривает соблюдение таких правил:
- Первые несколько суток необходимо минимизировать свою физическую активность и как можно больше пребывать в лежачем положении,
- Очень постепенно физическую активность нужно увеличивать,
- Во время реабилитации специалисты рекомендуют носить компрессионные чулки они не вызывают дискомфорта и помогают избежать провисания кожи и вернуть ей тонус,
- До 5-й недели строго не рекомендуется загорать, посещать бани или сауны, находиться в условиях с высокой температурой и заниматься спортом,
- Соблюдение здорового питания важно на этапе реабилитации так организм быстрее восстанавливается, а кожа получает полезные и нужные ей микроэлементы и быстрее заживает. Отсутствие специй и вредных продуктов позволяет сохранить результат надолго.
Нормальными на этапе восстановления считаются:
- Наличие синяков и отеков,
- Болезненные ощущения не только при ходьбе, но и в спокойном состоянии.
Эти симптомы проходят спустя определенное время без особых манипуляций. Но в большинстве случаев врач назначает обработку порезов специальными средствами.
Если замечены повышение температуры тела, нагноение или сильная боль, необходимо обратиться к специалисту как можно скорее.
Как похудеть в коленях еще эффективнее?
Достичь еще большего эффекта в похудении коленей можно с помощью:
- Посещения бани и сауны. Это полезно для здоровья в целом и для ускорения обменных процессов. Сеансы помогают также избавиться от лишней жидкости в организме и устранить отеки. Повышать температуру во время посещения нужно постепенно и ориентироваться на свое самочувствие.
- Полный отказ от алкоголя и ограниченное употребление кофе до 1 чашки в день. Лучше заменить бодрящий напиток зеленым чаем или имбирным напитком. И спиртные, и бодрящие напитки негативно сказываются на состоянии кожи и обмене веществ. Когда метаболизм медленный, то у человека гарантировано появляются жировые отложения в проблемных местах. А кожа без тонуса выглядит дряблой и быстрее стареет.
- Применение витаминов для улучшения состояния здоровья и внешности. В этом случае подойдут все комплексы для сохранения молодости кожи: А, Е, цинк и омега-кислоты.
- Продолжительные прогулки пешком помимо регулярных физических нагрузок.
- Исключение гормонального сбоя и наличия заболеваний.
- Курс коррекционного массажа у специалиста.
- Ношение удобной обуви и одежды для максимального комфорта ног.
- Прием контрастного душа. Проводить процедуру можно ежедневно в конце каждого приема следует менять температуру воды по 10 секунд на холодную и комфортную для тела.
- Растирать кожу коленей жестким махровым полотенцем.
- Выполнять простую гимнастику перед сном и в офисе: сидя с прямой спиной или лежа на спине согнуть ноги коленях и сводить их, смыкая бедра.
- Отказ от соли, которая провоцирует отечность. Сама по себе приправа не калорийна, но задерживает воду. Часто бессолевой рацион помогает избавиться от 3 кг только за счет выхода из организма лишней жидкости, а больше всего ее скапливается в нижней части тела.
- Принимать ванны с морской солью и эфирными маслами для нормализации обменных процессов.
Отзывы
Дорогие читатели, вы можете оставить свой отзыв о том, как убрать жир с коленей в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!
Ангелина:
До беременности у меня были очень красивые стройные ноги, я всегда носила сапоги-чулки и была этому рада. Но почти аномальная отечность и чрезмерная прибавка в весе лишили меня красивых ног на время вынашивания ребенка и после него. Проблема была в гормональном сбое и в полноте, ставшей следствием постоянного недосыпа. Когда наладился сон и я прошла гормональную терапию, то ноги стали преображаться на глазах уродливые складки исчезли и изгибы стали гораздо красивее. Дополнились применяемые ною меры чистым правильным питанием.
Марьяна:
Особенность моей фигуры такова, что в первую очередь поправляются ноги, при этом талия может оставаться тонкой, а живот плоским. Поэтому набранные к 40 годам лишние 16 кг скопились на бедрах и коленях. Это стало причиной многих комплексов, в том числе я перестала носить юбки и платья выше колен. Поэтому боролась с проблемой я комплексно. Сначала начала правильно питаться и заниматься в домашних условиях. Во время приема душа я интенсивно массировала проблемные зоны с помощью скраба. Через 5 месяцев лишний вес ушел и вид ног значительно улучшился.
Видео