Основные рекомендации о том, как похудеть за 5 дней на 5 кг

Все мы знаем, что вес правильно сбрасывать медленно и постепенно, но иногда бывают ситуации, когда время не ждет. Если постройнеть нужно было еще на вчера, на помощь придут экстремальные диеты. Они бывают более и менее голодными, чаще всего предполагают ограниченное употребление жидкости и дают не стойкие результаты. Но если после выхода из специального питания вы не наброситесь на все вредности сразу, то сможете удержать достигнутые показатели в течение определенного срока времени. Итак, давайте разберемся, как похудеть за 5 дней на 5 кг.

Сброс 5 кг веса за 5 дней – это намного больше нормы, но если постройнеть – вопрос жизни и смерти, то можно попробовать. Предлагаем вашему вниманию эффективную диету «Лесенка» и приведем общие рекомендации, которые помогут сбросить вес максимально быстро.

«Лесенка»: быстрая потеря веса за 5 дней

Диета «Лесенка», в отличие от других экстремальных диет, переносится достаточно хорошо, дает гарантированные стойкие результаты. Если с умом подойти к делу, здоровье получится не только сохранить, но и улучшить. В состав системы питания входят 5 этапов, которые и формируют лестницу – ваш путь к стройности и красоте. Это:

• Очищение – вы выведете основные шлаки, токсины, подготовите организм к активному похудению. Это очень значимый и полезный этап, так что отнеситесь к нему серьезно, чтобы повысить эффективность следующих мероприятий. Сама по себе качественная очистка позволяет терять 1-2 кг.
• Восстановление – нужно будет привести в норму микрофлору ЖКТ. Это важно и для здоровья в целом, и для похудения в частности. На втором этапе рекомендуется налегать на молочные продукты низкой жирности. Поскольку они содержат минимум калорий, вы без проблем сбросите 1-2 кг. Успешное прохождение первых двух ступеней вдохновит вас на дальнейшую работу.

• Пополнение запасов энергии – нужно будет вернуть организму силы, которые он потратил на очистку и оздоровление, восполнить запасы сахара. Налегайте на глюкозу – лучше всего в виде изюма, меда, черного шоколада, сухофруктов. Похудению это не повредит, наоборот, в течение дня можно потерять грамм 500.
• Активное строительство – вы будете помогать организму сжигать жир, не затрагивая мышцы. Активные белковые поступления помогут организму эффективно провести все строительные работы и восстановиться после резкого похудения. Процесс потери веса продолжится – те же 500-700 г можно сбросить без проблем.
• Жиросжигание – за него отвечает клетчатка, которая завершит процесс очищения, похудения и поможет закрепить результаты. Она утоляет голод, насыщает, требует много энергии для переваривания. Поскольку после диеты гликогена мало, процесс пойдет максимально активно. Отвес за сутки – от 1 до 2 кг.

Обязательно читайте: Можно ли есть зеленые и красные яблоки на ночь в процессе снижения веса?

Меню

Рассмотрим меню «Лесенки» стройности по дням (то есть этапам):

1. Очищение – килограмм яблок, от литра воды и 8 таблеток черного активированного угля (разделите его на 4приема),
2. Восстановление – литр кефира низкой жирности, полкило нежирного творога, много воды без газа,
3. Пополнение энергии – 300 г изюма, компот с фруктозой, вода, пара ложек меда,
4. Строительство – 500 г курицы или индейки, зелень, снова много воды,
5. Жиросжигание – фрукты и овощи в любых количествах, 200 г овсянки, вода.

За 5 дней вы очень здорово постройнеете – доказано всеми, кто проходил «Лесенку» на себе. Перечень противопоказаний минимальный, но при беременности, обострении хронических заболеваний так питаться не рекомендуется.

Монодни

Монодиета – самый простой способ сбросить лишний вес. 5 кг жира за 5 дней вы, конечно, не уберете, а вот вода с отеками уйдут. Чтобы достичь максимальных результатов:

1. Суточная калорийность не должна превышать 600 ккал.
2. От соли следует отказаться вообще – она распадается с натрием, а натрий задерживает воду в клетках и тканях, замедляя процесс похудения.
3. Сахар тоже временно убираем – быстрые углеводы являются причиной выброса инсулина, повышения аппетита и превращения углеводов в жировые запасы.
4. Делайте ставку на белок – основной компонент мышц. На переработку белка тратится много энергии.

Чтобы легче переносить строгие ограничения, пейте воду и кефир каждые полчаса поочередно. В белковые дни разрешается есть зелень практически без ограничений. Воды нужно выпивать пару литров в сутки, можно больше.

Меню

Меню пятидневной диеты понятное, простое, недорогое и действенное:

1. 1 день – 2 л воды и 1.5 л кефира.
2. 2 день – 450 г куриной грудки.
3. 3 день – отварная треска, не более 1 кг.
4. 4 день – 800 г творога (0% жирности).
5. 5 день – повторяем меню 1 дня.

При диабете и патологиях почек данная система питания противопоказана, в остальных случаях она вреда не нанесет. Учтите, что если после ее окончания начинать много есть и все солить, жидкость с отеками быстро вернутся обратно.

Для экстремалов

Если минус 5 кг за 5 дней – это главное, что вас интересует, можете пробовать самые экстремальные способы. Главное понимать, что они достаточно жестко воздействуют на организм, могут вызывать проблемы со здоровьем, слабость, ухудшение самочувствия.

Голодание

Сухое голодание – простая и действенная процедура. Вам нельзя будет ничего ни есть, ни пить, с четвертого дня можете добавить воду. В таком режиме организм начинает активно расходовать жировые запасы, расщепляя их на питательные вещества и воду. Не бойтесь – особо страдать из-за жажды не придется, поскольку ее не будет. Правда, мигрени, слабость вам гарантированы, особенно если голодаете вы впервые.

Обязательно читайте: Сколько килограмм можно сбросить за неделю?

Водное голодание тоже эффективно, его, как и сухое, рекомендовано совмещать с клизмами. За 5 дней вы легко потеряете 5 кг, особенно если вес избыточный. Главное потом – правильно выходить из голодания, не налегая на вредности.

При сильной слабости и головных болях можно выпивать стакан воды с медом и лимонным соком. Перед тем, как начинать голодать, желательно убедиться в том, что вам это можно делать.

Чистка соками

В течение 5 дней по 6 раз употребляйте смесь сока яблока и моркови в соотношении 1:1. Есть ничего нельзя, дополнительно нужно употреблять от 2 л обычной воды. Переутомляться при такой чистке не стоит, так что физические нагрузки можете отложить на потом. Возможен жидкий стул. При патологиях ЖКТ такая диета не рекомендована.

Кефир

Моно вариант голодовки – достаточно скудный, но все-таки более питательный, чем сухое и водное голодание. Кефир хорош тем, что он выводит токсины, шлаки. Простота диеты тоже нравится многим – не нужно покупать сложные продукты и все время готовить их маленькими порциями. Все, что вам потребуется, это 1.5 л нежирного кефира и 2 л воды в сутки. Кефир поделите на 5-6 приемов. Если будет очень голодно, можно ввести яблоки.

Другие варианты

Чтобы быстро и наверняка сбросить вес, можно пить молоко (наподобие кефиру), зеленый чай, есть черный шоколад. При калорийности рациона 600 калорий в сутки вы точно похудеете.

Полезные рекомендации

Возможно, вам помогут быстро сбросить вес следующие рекомендации:

• Делайте ставку на жидкую пищу – она насыщает быстро, а калорий дает минимум, нормализует пищеварение. Делайте смузи из огурцов, сельдерея, шпината. Дополнять смузи желательно не жирной белковой пищей – получится и не слишком голодно, и эффективно.
• Соблюдайте режим питания – между ужином и завтраком должен быть перерыв около 12 часов. В промежутке – ланч, обед, ужин, и тоже со строгим соблюдением времени приема пищи. Организм привыкает к режиму, работает максимально эффективно, и вы сбрасываете вес.
• Высыпайтесь – нехватка сна и лишний вес тесно взаимосвязаны, поскольку у людей, которые не высыпаются, замедляется метаболизм. В дни детокса дайте себе качественный отдых. Во время сна организм будет вырабатывать мелатонин, отвечающий за регуляцию суточных ритмов. Итог – вы войдете в нормальный режим и быстрее сбросите вес. Как и в случае с питанием, тут тоже очень важен режим.

• Тренируйтесь – необязательно заниматься спортом профессионально, адекватных регулярных физических нагрузок будет более чем достаточно. Конечно, в ходе пятидневного курса прыжки и качания пресса вам значимых результатов не дадут, но в целом по жизни такая активность будет исключительно полезной.
• Налегайте на клетчатку – она отвечает за здоровое пищеварение и помогает перерабатывать пищу. Не стоит пить слабительные чаи и пилюли, кишечник должен очищаться естественным путем. Достаточное содержание клетчатки в рационе – залог того, что он всегда будет в тонусе. Если салат вы есть все время не хотите или не можете, употребляйте клетчатку в порошке.
• Устраните стрессы – нервы помогают худеть далеко не всем, а кому помогают, то ценой здоровья. Поддержите свой организм – не переживайте по пустякам, попейте успокоительное курсами.

Обязательно читайте: Как эффективно убрать живот за 1 день?

Закрепление результатов

Всем худеющим известно, что просто сбросить вес недостаточно, его еще нужно удержать на заданных отметках. После ограниченного рациона не следует бросаться в омут с головой, налегая на вкусности и вредности – они быстро отложатся на боках, и все усилия, приложенные ранее, будут насмарку. Повышайте калорийность рациона постепенно, мучное, сладкое вводите в ограниченных количествах. Вообще чем здоровее вы будете питаться по жизни – тем ниже будет потребность в диетах в будущем.

Отзывы о быстром похудении

Ольга «Сбросить 5 кг за 5 дней вполне реально, но готовьтесь – будет голодно. Я, к сожалению, как и все, люблю вкусно покушать, поэтому проблема лишнего веса порой стоит очень остро. Если нужно быстро прийти в форму, сижу на воде или кефире. Кстати, результаты держатся потом нормально, главное не набрасываться на еду, как будто вы ее не видели 100 лет.»

Аня «Раньше регулярно прибегала к экстремальным системам похудения, чтобы то в платье влезть, то в купальник. Сейчас стараюсь просто постоянно держать себя в форме – с переменным успехом получается. Когда нужно срочно сбросить килограммы, сижу на кефире или курице и твороге. Если нужно похудеть быстро, делайте маленькие порции.»

Елена «А я по совету подруги решила постройнеть на белках. Подруге помогло, мне тоже, но стоило здоровья почек. Зато теперь я знаю, что с ними у меня не все в порядке…»

Алла «Мне понравилась диета «Лесенка», впервые услышала о ней в данном обзоре. Да, похудела отлично – даже на 5.5 кг, а не 5 всего за 5 дней. Что она не голодная, авторы, конечно, пошутили – есть хочется, и очень сильно. Но самочувствие в целом хорошее, никаких негативных побочных проявлений я не заметила. Так что мой твердый «плюс».»

Маша «Все мы знаем, что быстро худеть вредно, но то праздники, то срочно нужно выглядеть на 200%, в общем, я умею, знаю, практикую)) За 5 дней быстро сбросить вес можно разными способами – я пробовала воду, творог, кефир, лесенку, монодиеты. Большинство вариантов работает, но многое зависит от индивидуальных особенностей организма. Также я советую выбирать те продукты, которые вам больше нравятся – так процесс идет веселее, и результаты радуют.»