Разнообразие диет поражает воображение – можно выбирать любую систему питания и придерживаться ее для потери веса без ущерба для личных вкусовых пристрастий. Намного проще худеть на тех продуктах, которые нам нравятся – поэтому выбирайте меню по душе. Разными могут быть длительность, эффективность диет, показатели отвесов, чередование сытых и голодных дней, встречаются в том числе очень сытые и совсем голодные диеты.
Любите покушать и не можете долго отказывать себе в любимых продуктах? Вам понравится диета день через день. В одни сутки вы едите все, что душа пожелает (но желательно, конечно, в ограниченных количествах), на второй затягиваете поясок, на третий снова устраиваете праздник живота и так по кругу.
Сбросить вес без строгих ограничений реально – и в этом вам поможет диета день через день. За несколько месяцев можно сбросить около 10 кг – неплохой показатель для практически вольного питания с минимальными ограничениями. Суть диеты состоит в том, что одни сутки вы едите то, что хотите, а во вторые активно худеете (например, на кефире).
Большинству людей переносить строгие ограничения намного проще, если они знают, что завтра смогут порадовать себя вдоволь. Диета день через день активизирует метаболизм, поскольку в течение суточного дефицита калорий организм не успевает включить режим экономии энергии. Так как потом вы едите достаточно и разные продукты, тело думает, что беспокоиться не о чем, и обмен веществ работает в стандартном режиме.
При грамотном подходе вы сбросите лишний вес без голодовки и запустите метаболизм, сбитый диетами раньше. Придерживаться системы питания можно так долго, как это будет необходимо – до достижения нужных результатов. Если сумеете изменить вкусовые привычки, то в будущем после возвращения к привычному питанию вес с лихвой не наберете.
Особенности меню
Меню голодного дня напоминает разгрузочное – оно рассчитано на 500-1000 калорий и предполагает умеренное потребление какого-либо одного продукта. Диетологи рекомендуют ориентироваться не на общие цифры, а на среднюю калорийность суточного рациона. Если в день вы употребляете 2000 калорий, для разгрузки нужно 1000, если 1500, то 750 и так далее.
Обязательно читайте: Особенности и принципы атомной диеты
Примерный рацион разгрузки:
- 500 г творога,
- 1 л кефира,
- 0.5 кг яблок.
-
Продукты выбирайте на свой вкус – это могут быть ягоды, гречка, фрукты, молоко и так далее. После 7 вечера старайтесь не ужинать вообще, в обычный день ешьте с удовольствием, но не отъедайтесь. Если сможете перейти на полезную натуральную пищу, принесете огромную пользу здоровью. Пить нужно много – воды, зеленого чая, травяных отваров.
До начала диеты не лишним будет проконсультироваться с диетологом, чтобы понять, подходит ли вам такое меню.
Также специалист подскажет, какие продукты употреблять можно, а от каких лучше будет отказаться. Первые пару недель диеты график питания нужно соблюдать четко, потом дни можно будет чередовать – например, два сытых подряд, если неожиданно состоялось торжество или посиделки с друзьями и пиццей, и два голодных.
Строгий вариант
«Полосатая» диета через день обычно проводится в щадящем варианте, но есть и строгий. При строгом в разгрузку нельзя пить больше 1.5 л кефира, кроме кефира, можно только воду. В сытые дни запрещено употреблять более 1500 калорий. Этот режим не такой легкий, зато намного более эффективный, чем не строгий. Придерживаться его достаточно 2 недели – уйти должно около 5-6 кг.
Важные правила
В обычные дни можно есть все, что хочется, но не тоннами и не по ночам – иначе на сброс веса не рассчитывайте. Диетическое питание предполагает:
- Сбалансированную калорийность – 25-50% от калорийности обычного рациона,
- Обильное питье – воды, чая без сахара. Лимонады, газировки, компоты воду не заменяют,
- Строгое чередование – любые поблажки и пробелы в строгих днях снизят эффективность похудения,
- Употребление небольшого количества низкокалорийных продуктов – все самое жирное и вкусное оставляйте на завтра.
Белковая пища полезная и надолго дает ощущение сытости. От углеводов, кроме каш (цельных) и фруктов в разгрузочные дни лучше будет отказаться. Физическая активность показана, но умеренная – растяжка, йога, прогулки.
В активные дни много тренируйтесь, иначе процесс сброса веса будет идти медленно. На ужин ешьте медленные углеводы – они дадут энергию на следующие сутки. Потребление соли и масла желательно снизить в принципе, как и содержание в рационе продуктов с высоким гликемическим индексом.
Обязательно читайте: Разгрузочный день для избавления от лишнего веса на яйцах
Примеры меню
Рассмотрим основные варианты питания на диете день через день.
Кефирный
Самый популярный вариант. Он простой, эффективный и полезный. Один день ешьте кефир, второй все, что захочется. Соленое, жареное, жирное, сладкое для усиления эффекта лучше будет ограничить. В кефирный день достаточно выпивать 1.5 л кисломолочного напитка.
1 и 1
В данном случае 1 день вы полностью голодаете (разрешена только вода), во второй едите все. Воды нужно выпивать 2 литра. Вариант эффективный, но строгий, поэтому могут быть головокружения, вялость, слабость.
2 и 2
В данном случае 2 дня вы будете разгружаться, а потом 2 кушать, что душа пожелает. В разгрузку разрешены зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты, обезжиренный творог, томаты, огурцы, куриное мясо, овощи, зелень. Чтобы меню сильно не приедалось, чередуйте данные продукты. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды, после еды не пейте полтора часа.
Преимущества и недостатки системы
Как и у любой другой диеты, у меню день через день есть свои слабые и сильные стороны. Преимущества – хорошая эффективность и легкая переносимость. Строгие ограничения выдерживать куда проще, если знаешь, что завтра можно будет побаловать себя. Отвесы умеренные, они воображение не поражают, зато идут стабильно.
Организм после окончания диеты не включает режим экономии энергии, так что с лихвой потерянное вы не наберете (если, конечно, не начнете поглощать все подряд).
Скачки калорийности и резкие перемены в рационе могут негативно влиять на работу органов ЖКТ. Проблемы с желудком на диете день через день дают знать о себе часто – меню не вызывает их, а вот провоцировать обострения может.
Чтобы не создавать лишний стресс для пищеварительной системы, старайтесь и в день вседозволенности питаться адекватно – это полезно для ЖКТ и поможет вам постепенно изменить вкусовые привычки, уменьшить калорийность рациона. К привычному питанию потом возвращаться тоже нужно будет аккуратно – без перееданий и постепенно, иначе сброшенное быстро вернется на место.
Обязательно читайте: Что такое чит мил и зачем он нужен?
Результаты
Продолжительность и эффективность питания зависит от ваших предпочтений и целей. Если все делать правильно, за месяц уйдет около 4 кг. При этом:
- Из организма уйдет лишняя жидкость и жир,
- Результаты будут стойкими,
- Голодать, отказываться от любимых продуктов не придется.
Чтобы повысить эффективность полосатой диеты, занимайтесь спортом. Если нет времени, желания посещать зал, бегайте по утрам, плавайте, побольше гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком по лестнице. Спорт сформирует привлекательный рельеф, не даст коже обвиснуть.
Когда закончите диету, выходите из нее плавно, постепенно наращивания калорийность рациона, чтобы организм перестроился на новый режим и не накапливал жиры про запас. Время от времени будет полезно проводить разгрузки по 1-2 дня.
Отзывы
Саша Диета день через день дает хорошие результаты, особенно если учесть, что питаться вы будете «свободно». Я ее придерживаюсь практически постоянно, чтобы держать себя в тонусе.
Марина Неплохо сбросила на системе, а главное без голода. Правда, потом обратно почти все набрала – но это я уже сама виновата, надо было меньше есть)).
Мария Быстрые результаты диета не дает, зато можно сильно себя не ограничивать и растянуть удовольствие надолго. Перед похудением прошла обследование, чтобы убедиться в готовности организма к подобным экспериментами. Мне меню понравилось – и сытно, и худеешь.
Оля Пробовала варианты и 1 на 1, и на 2 на 2 – эффективность примерно одинаковая – так что тут кому как удобнее. Очень строго себя не ограничивала, за месяц ушло 4 кг, самочувствие улучшилось. Я довольна.
Максим Хорошая диета для любителей вкусно поесть. Сидели с супругой на пару по схеме день на воде, день ели все, что хотели. Продержались месяц, не легко, но действенно – наконец-то лишний вес ушел. Я сбросил 12 кг, так что системе однозначный плюс.
