«Как утро вы начнете, так целый день и проведете» — о такой народной мудрости слышал каждый человек.
Зарядка утром — отличный способ проснуться, взбодриться и зарядиться позитивом. Люди, регулярно выполняющие упражнения по утрам, ощущают на протяжении дня бодрость и свежесть. Комплекс упражнений утром не должен быть слишком долгий — он предназначается для пробуждения организма и подготовки его к дневным нагрузкам.
Выполняя утренние зарядки ежедневно на протяжении месяца по 10-15 минут, благодаря ускорению метаболизма в организме, можно сбросить несколько килограммов излишнего веса.
С чего начинается зарядка дома по утрам
Врачи не советуют утром просыпаться от пронзительного звона будильника, так как резкий звук приводит к стрессу. Медики считают, что выходить из состояния сна желательно постепенно, без внешних звуковых раздражающих факторов.
Но быстротечный ритм жизни вынуждает человечество просыпаться рано, а отходить ко сну после полуночи. Проснувшись под звон будильника, следует улыбнуться и представить, что сегодня ожидает замечательный день. Зарядка начинается с медленных потягиваний в разные стороны. Упражнения на утро должны быть направлены на растяжение, приберегите силовые нагрузки для тренажерного зала.
Комплекс упражнений утром, описанный ниже, является полнофункциональным для проведения зарядки дома. А силовые упражнения, только проснувшись, делать нельзя для исключения чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
Для того, что бы с максимальной пользой ежедневно выполнять утренние зарядки, ведущими фитнесс-тренерами были разработаны определенные правила.
Первый этап: Упражнения для утренней зарядки в кровати
Комплекс упражнений утром начинается так. Не вставая с постели, улыбнитесь и помечтайте о хороших мгновениях наступающего дня. Руки поднимите вверх и хорошенько потянитесь.
Забросьте руки за голову, а ноги согните в коленках и вообразите, что вы вращаете педали велосипеда. Прокручивайте мысленно представляемые педали в течение 1 мин.
Лежа на спине, проделывайте махи руками. Выпрямите руки и поднимите их вверх, затем опустите вдоль корпуса. Делайте такие движения 10 раз.
Сядьте на кровати «по-турецки» и с усилием потянитесь вперед. Прочувствуйте мышцы спины, ненадолго застыньте в этом положении, затем вернитесь в прежнюю позу. Повторите упражнение 5 раз.
Сядьте на постель, а ноги переместите вниз. Поставьте на носочек одну ногу и сделайте круговые движения, потом смените ногу и повторите упражнение. Сделайте 10 повторений каждой ногой.
Второй этап: комплекс упражнений для утренней зарядки
Ко второму этапу относятся упражнения для утренней зарядки, которые осуществляются после вставания с постели.
Зарядка по утрам упражнения можно сделать на свежем воздухе, если погода солнечная и безветренна. Данные упражнения зарядки смогут выполнять все — мужчины, женщины и даже дети. Степень нагрузки следует усиливать постепенно.
Начинаем комплекс упражнений для утренней зарядки ходьбой. Идем по кругу, интенсивно размахивая руками, около 2-х минут.
- Исходное положение упражнения для утренней зарядки: нужно стать ровно, ноги на ширине плеч, руки перемещаем на пояс. Вначале опускаем голову вправо, потом влево. Плечи не должны двигаться. Затем наклоняем голову вперед и назад. Проделайте такие движения по 10-15 раз в каждую сторону.
- Повторяем исходное положение упражнения для утренней зарядки и совершаем круговые движения головой. Сначала делаем вращательные движения по часовой стрелке, затем в обратную сторону. В каждую сторону делаем 10-15 раз.
- Сохраняем прежнее исходное положение, приподнимаем плечи и возвращаемся в первоначальную позицию. Делаем упражнение 10-15 раз.
Зарядка по утрам упражнения продолжаются.
- Исходное положение прежнее, только руки протягиваем вперед. Делаем круговые обороты кистями рук 10- 15 раз в одну и в другую сторону, затем делаем вращение локтями. То же самое проделайте 10-15 раз в две стороны и переходите вращение рук в плечевых суставах.
- Остаемся в исходном положении, руки поднимаем вверх и складываем в замок. Делаем наклоны в бок. Поочередно наклоняемся вправо и влево по 10-15 раз.
- Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки сложены в замок за головой, локти отведены в стороны. Пытаемся правым коленом дотянуться до левого локтя и в обратном порядке. Делаем упражнение по 10-15 раз каждой ногой.
Зарядка дома:
- Cледующее упражнение зарядки — приседание. Следите за правильной осанкой, количество приседаний — 10-15 раз.
- Встаньте прямо, одну ногу поставьте на носочек и делайте круговые движения стопой. Сделайте 15-20 раз одной ногой и повторите такое же количество другой.
- Делаем 15-20 отжиманий от пола. Девушки могут проделать эти упражнения для утренней зарядки с колен.
- Попрыгайте 15 раз на двух ногах, потом 15 раз на правой ноге и 15 раз на левой ноге.
Зарядка утром отлично вас взбодрит и подготовит к грядущему дню.
Закончив упражнения на утро и ощутив приток энергии, выпейте стакан негазированной питьевой воды. Принятая утром вода поможет проснуться желудочному тракту и ускорить метаболизм.
Закаляем организм
Зарядка завершается чрезвычайно полезными для организма водными процедурами.
Хорошо, если зарядка дома по утрам заканчивается контрастным душем. Если такая экстремальная процедура вам пугает, делайте растирания — смочите махровое полотенце прохладной водой и разотрите им все туловище.
Контрастный душ показан всем. Сразу, как вы начнете делать закаливания в душе после зарядки дома по утрам, будете ощущать некоторую напряженность, но через несколько дней привыкнете, получите немаленькое удовольствие и ощутите положительный эффект. Во время приема душа голову смачивать не следует.
Польза контрастного душа:
- укрепляет иммунитет,
- улучшает кровоснабжение тканей,
- улучшает состояние кожи,
- способствует избавлению от целлюлита.
Правила приема контрастного душа
Следует настроиться на этот процесс и подобрать жесткое махровое полотенце для растирания. Такая процедура улучшает кровообращение.
С первых мгновений вода должна быть комфортной для тела и теплой, потом температуру воды можно повысить. Главное — проявлять осторожность и не обжечься. Следите за тем, чтобы не возникала напряженность, тело должно оставаться в расслабленном состоянии.
Под горячей водой следует побыть приблизительно 1 минуту, а потом переключить вентиль на воду попрохладнее, и постоять под ней в течение 1-2 минут.
Во время принятия контрастного душа резко меняйте водный температурный режим от 3 до 5 раз, оканчивать процедуру требуется холодной водой. Тщательно разотритесь полотенцем, пока кожа не приобретет розовый оттенок.
Вывод
Зарядка утром, да еще и с контрастным душем отличный способ пробуждения и заряд бодрости на целый день. Упражнения по утрам помогут продлить вашу молодость и укрепить в целом организм.
Весь цикл занимает от 20 до 25 минут.
