Упражнения для похудения с помощью диска здоровья

Диск здоровья представляет собой особый вид тренажёра, состоящий из двух соединённых между собой пластинок круглой формы, диаметр каждой из которых составляет примерно 25 сантиметров. В пространстве между ними имеется подшипник, делающий возможным вращение верхнего диска.

При помощи диска можно увеличить трудоспособность, поднять настроение, улучшить состояние вестибулярного аппарата, мышц пресса, подкорректировать талию и бёдра, удалить целлюлит из определённых зон, улучшить степень подвижности позвоночника, повысить пластичность движений, гибкость тела, нормализовать циркуляцию крови, улучшить кишечную моторику (благодаря внутреннему массажу).

Особенности

Простота устройства диска здоровья, удобство его применения, доступная стоимость и отсутствие возрастных ограничений обеспечили массовую популярность этого тренажёра. Его предназначение заключается в первую очередь в работе над талией и мышцами пресса. Использовать диск здоровья может каждый вне зависимости от своей комплекции. Этот тренажёр позволяет достичь выраженного эффекта в течение недолгого времени. Свою степень нагрузки на этом тренажёре каждый занимающийся выбирает сам. От величины амплитуды вращений, а также их частоты прямо зависит количество сжигаемых калорий, а также степень натренированности косых прессовых мышц.

Большая часть таких дисков оснащена особой рельефной поверхностью либо имеет вставки из магнита. Благодаря этому тренажёр действует на организм как акупунктура стоп. Данный вид массажа оказывает эффект оздоровления, поскольку стопа является местом расположения точек, которые связаны с важными органами. Посредством дополнительного стимулирования этих точек достигается улучшение функционирования организма, улучшается его тонус.

Важное преимущество заключается в том, что этот тренажёр отличается лёгкостью и компактностью, благодаря чему возможно его применение в любом помещении, даже самом маленьком.

Необходима, однако, особая осторожность в случае нарушений кровообращения в мозге, вызванных атеросклерозом или гипертонической болезнью, а также при наличии дискогенного радикулита и проблем с коленными суставами.

Возможности диска здоровья

Путём выполнения упражнений на этом тренажёре можно добиться быстрого укрепления мышц талии, повышения гибкости позвоночника, улучшения кровообращения, сжигания жировых отложений. Базовым упражнением являются вращения в вертикальном положении на диске, что позволяет проработать талию, а также бёдра и пресс, при этом в случае небольшого сгибания ног в упражнении будут участвовать также икроножные мышцы. Кроме того, устройство оказывает общеукрепляющее влияние.

Благодаря упражнениям возникает ощущение лёгкости, формируются плавные очертания фигуры, повышается настроение, устраняется стресс, улучшается настроение. Этот тренажёр применяется в качестве средства разминки, позволяющего разогреть мышцы до выполнения тренировки. Большое значение имеет регулярность занятий, которые должны проходить ежедневно по пятнадцать-двадцать минут либо по полчаса раз в два дня.

Обязательно читайте: Что лучше выбрать для похудения — кардио или силовые тренировки?

Чтобы повысить бодрость по окончании долгой работы за ПК, хватит только трёх минут упражнений на таком диске.

Этот тренажёр сейчас есть у многих, однако не всем известно, что выполняемые на нём упражнения не сводятся только к простым вращениям в положении стоя. Он допускает большое разнообразие. К примеру, он может вращаться не только с помощью ног, а и при помощи руки. Необходимо опираться на него руками, которые следует вытянуть вперёд. Это позволяет тренировать брюшные и грудные мышцы. Возможны повышение сложности и степени эффективности упражнений посредством занятий на 2-х дисках одновременно при этом происходит интенсивная работа пресса, бёдер, а также икроножных мышц.

Приняв стойку на руках при отжимании и подложив два таких диска под кисти, путём лёгкого поворачивания их при сгибании локтей и их разгибании есть возможность тщательной проработки рук, груди, а также спины. Есть и тренажёры, представляющие собой 2 объединённых диска на единой платформе. Благодаря этому исключается их расхождение под конечностями. Есть и другой вариант комбинированного тренажёра, представляющий собой совмещение диска с эспандером.

Такое устройство позволяет достичь укрепления пресса в сочетании с проработкой рук.

Упражнения

До начала занятий диск здоровья устанавливается на коврик либо подложку из резины для предупреждения скольжения. Чтобы исключить головокружение (прежде всего при первых занятиях), нужно контролировать положение головы и не делать слишком резких движений ею. Полезно наличие рядом стула, позволяющего своевременно опереться, чтобы не утратить равновесие.

Во время первых занятий делать вращения нужно без спешки, исключая резкие движения. Со временем число повторов может увеличиваться, а амплитуда может расширяться. Рассмотрим примеры упражнений:

• Стать на поверхность диска, повернувшись к стулу лицом, упереться руками в спинку стула. Делать на тренажёре вращения в правую и левую стороны той частью тела, которая находится над поясницей. При этом плечи должны быть в прямом положении. Необходимо от десяти до пятнадцати повторов влево и вправо. Аналогичные упражнения нужно повторить, стоя на диске на одной ноге сначала на левой, потом на правой (или наоборот). В этом случае также нужно по десять-пятнадцать повторов на каждой ноге.
• Стать на поверхность тренажёра и поставить руки на пояс. Делать вращения в правую и левую стороны тазом и нижними конечностями. Плечи при этом должны быть в прямом положении. Здесь также необходимы по десять-пятнадцать повторов влево и вправо. Аналогичное упражнение выполняется затем, заведя руки за голову, с таким же числом повторов.
• Стать лицом к стулу, установить одну из ног на тренажёр, вторую на стул, рукам можно придать произвольное положение. Необходимо делать вращательные движения ногой, которая стоит на поверхности диска, по часовой стрелке и в противоположном направлении. Аналогичные действия выполняются второй ногой. Каждой из ног выполняются по десять повторов.
• Стать каждой из ног на поверхность диска (выполнение упражнения подразумевает наличие двух дисков здоровья), установить руки на пояс. Делать вращения ногами и тазом по часовой стрелке и в обратном направлении, сохраняя неподвижность туловища. Необходимо от пятнадцати до двадцати повторов.
• Принять на тренажёре упор лёжа. Совершать вращения диска с помощью рук по часовой стрелке и в обратном направлении, повторов должно быть десять-пятнадцать.

Обязательно читайте: Как эффективно похудеть в пальцах рук и сделать их красивыми?

Таким образом, диск здоровья это простой трёнажер, позволяющий практиковать доступные тренировки в домашних условиях, укрепляя брюшные и бедренные мышцы, талию, сжигая избыток калорий. Кроме того, он может применяться для 15-минутного офисного отдыха. Он может быть использован в общественных местах и позволяет тренироваться людям вне зависимости от возрастной категории и особенностей телосложения.

Конструктивно диск здоровья включает 2 диска, соединённые шайбой. Это даёт возможность делать движения вращательного характера, положительно влияющие на фигуру и органы. Упражнения на нём оказывают многосторонний эффект:

• Увеличение трудоспособности, эмоционального состояния, устранение стресса.
• Улучшение координации.
• Укрепление брюшных мышц, улучшение талии и придание бёдрам и ягодицам более подтянутого вида.
• Увеличение подвижности позвоночника, придание движениям пластичности, а телу гибкости.
• Нормализация циркуляции крови и кишечной моторики.
• Улучшение тонуса.

Полчаса правильно проведённых упражнений позволяют сжигать минимум 250 Ккал, прорабатывая каждую важную мышечную группу.

Занимаясь на таком тренажёре, следует придерживаться таких правил:

1. До выполнения упражнений предварительно необходимо выпить 250 мл воды для получения положительного результата.
2. До начала тренировок необходимо поставить диск здоровья на поверхность пола либо иную поверхность, не подверженную скольжению.
3. Чтобы предотвратить головокружение, следует отслеживать позицию головы, резкие движения недопустимы.
4. Чтобы сохранить равновесие, нужно, чтобы возле Вас находились вещи, позволяющие опираться на них.

Нагрузка определяется занимающимся самостоятельно. Нужно учитывать, что более энергичные тренировки позволяют сжечь большее количество калорий. Становиться на поверхность диска лучше, предварительно надев на ноги носки. Расположенный сверху диск вращается, а нижний сохраняет неподвижность. Колени необходимо немножко согнуть. Для ребёнка хватит четырёх-пяти оборотов, для подростка шести-семи, для юноши восьми-девяти, для взрослого более десяти.

Следует учитывать, что в возрасте старше шестидесяти необходима осторожность при вращательных упражнениях, поскольку они приводят к сильным отклонениям мозгового кровообращения. Их скорость должна быть ограниченной. В случае нарушения работы вестибулярного аппарата выполнение упражнений возможно лишь после консультации специалиста.

Обязательно читайте: Эффективность гимнастики цигун для похудения

Упражнения:

1. Стать на диск ногами. Поднять верхние конечности так, чтобы локти и плечи расположились на одном уровне. Требуется поворачивать бёдра в обе стороны. Целью этого упражнения является укрепление брюшных мышц.
2. Сесть на тренажёр, который лежит на стуле. Двигать бёдрами в левую и правую стороны, при этом держа локти и плечи на одном уровне. Целью упражнения является укрепление брюшных и бедренных мышц.
3. Стать на 2 диска здоровья, вращая их с помощью ног. Вначале нужно сдвинуть ступни во внутреннюю сторону, затем обратно в наружную сторону. Цель упражнения укрепить мышцы, находящиеся в нижней половине туловища.
4. Установить верхние конечности на 2 диска здоровья, занять положение, которое аналогично позиции во время отжиманий. Следует прижаться к поверхности пола, одновременно с этим вращая кисти во внутреннюю сторону, выпрямить руки с выворачиванием кистей в наружную сторону. Цель упражнения укрепить мускулатуру торса.
5. Стать на 2 диска здоровья, согнуть коленные суставы. Нужно начать вращение так, чтобы верх и низ Вашего туловища были направлены в разные стороны. Цель укрепить мышцы нижних конечностей и брюшные.

Потенциал диска здоровья не ограничивается вышеперечисленными упражнениями. Они могут совершенствоваться, приспосабливаться под индивидуальные особенности. Нет смысла стремиться освоить их все за один раз. Достаточно выбрать три-четыре, выполняя по двадцать повторов в минуту. Потом необходимо постепенное повышение времени выполнения упражнений до трёх минут. После выработки автоматизма при выполнении данных упражнений Вы можете начать выполнять новые. Поначалу допускается длительность занятий по две-три минуты ежедневно, после чего следует медленно продлевать продолжительность упражнений.