Если вы интересуетесь, как быстро похудеть после 50 лет, рекомендуем узнать мнение диетологов и фитнес -тренеров по этому поводу. Специалисты уверяют, что все возможно только при правильном подходе. В период менопаузы важно уделить внимание здоровью, избегать стрессов и переедания. Женщине стоит изменить свой образ жизни, очистить рацион от пищевого мусора и повысить физическую активность. Составлять рацион питания лучше всего с учетом БЖУ и возрастных потребностей.
Особенности похудения после 50
С возрастом лишние килограммы и неправильное питание могут стать причиной многих заболеваний. Поэтому похудение после 50 лет – это вынужденная мера для женщин, которые хотят продлить молодость и поддержать свое здоровье.
В женском организме во время менопаузы происходят следующие изменения:
- замедление обмена веществ,
- гормональный дисбаланс,
- повышение хрупкости и слабости мышц, суставов, хрящей,
- риск развития тромбоза, атеросклероза,
- проявление всех скрытых заболеваний, обострение хронических патологий.
Многие женщины набирают лишний вес из-за сидячего образа жизни и снижения двигательной активности. Поэтому фитнес после 50 лет становится важной частью похудения. Регулярные занятия спортом под контролем тренера будут безопасны, помогут поддержать здоровье.
Чтобы похудеть без вреда для здоровья после 57 лет, необходимо постепенно переходить на правильное рациональное питание. Ориентируйтесь по своему самочувствию, не устраивайте разгрузочные дни, голодовки, экспресс-диеты. Диетологи рекомендуют предварительно обследовать функционирование яичников, эндокринной железы, органов ЖКТ.
Противопоказания к тренировкам и диетам
Для женщин после 50 лет необходимо подбирать особые щадящие упражнения, которые будут способствовать медленному похудению. В зависимости от подготовки рекомендуется посещать фитнес 2-3 раза в неделю, записаться на йогу или пилатес. Для борьбы с целлюлитом подойдет профессиональный массаж, обертывания.
Важно! Если вы решили похудеть, не стоит резко садиться на строгую диету и проводить часы в тренажерном зале. Начинайте постепенно менять свой рацион питания и найдите облегченные тренировки для новичков.
Чтобы худеть без вреда для здоровья, пройдите полное обследование или обратитесь к диетологу. Противопоказанием к тренировкам может стать:
- воспалительные процессы в суставах, хрящах, костях, остеохондроз,
- гипертония, тахикардия, вегетососудистая дистония и другие заболеваний сердечно-сосудистой системы,
- сахарный диабет,
- обострение хронически заболеваний,
- астма, легочная недостаточность,
- наличие кист и других новообразований,
- постинфарктное и постинсультное состояние.
Правильное сбалансированное питание не имеет противопоказаний и рекомендовано всем независимо от возраста. Особенно важно отказаться от большого количества соли, жирных сортов мяса, алкоголя.
5 самых важных рекомендаций для тех кто хочет похудеть после 50 лет
Если вы хотите стать стройнее и поправить здоровье, меняйте свой образ жизни. Итак, с чего начать похудение в домашних условиях? Соблюдайте 5 важных рекомендаций:
- Психологически настройтесь. Похудение после 50 лет более трудоемкий и длительный процесс, поэтому запаситесь терпением. Быстрый сброс веса будет сильным стрессом для организма.
- Рациональное питание. Откажитесь от строгих диет, изучите особенности подсчета КБЖУ. Кушайте больше овощей и фруктов.
- Режим питья. Чтобы поддерживать здоровье и красоту кожи, волос, пейте минимум 2-2,5 л воды в сутки.
- Спорт. Занимайтесь фитнесом, посещайте бассейн, йогу, пилатес, ежедневно гуляйте на свежем воздухе. При помощи зарядки можно подтянуть кожу, повысить тонус мышц.
- Витаминные комплексы. В аптеке можно приобрести различные биодобавки для улучшения обмена веществ, поддержания организма в период менопаузы.
Если вы любите сладкое, разрешается себя немного побаловать в первой половине дня. Замените мучное и торты на сухофрукты, зефир, пастилу, мармелад.
Не задумывайтесь, как похудеть в 50-60 лет женщине. В данном возрасте необходимо сделать своим образом жизни правильное питание. Важен не только внешний вид, но и внутреннее самочувствие, состояние здоровья.
Чем питаться, чтобы похудеть?
Если вы хотите узнать, как быстро похудеть и почиститься после 50 лет, для начала изучите принципы правильно питания. Наладьте свой рацион, исключив из него вредные продукты, которые способствуют набору лишнего веса. Составьте меню, которое будет состоять из полезных и питательных блюд.
Разрешенные продукты
Чтобы с помощью правильного питания не только сбросить вес, но и сохранить здоровье, учитывайте суточную потребность организма в питательных веществах. Для этого необходимо изучить КБЖУ. Рекомендуется потреблять не более 1800-2100 калорий в день.
Продукты, способствующие похудению после 50 лет:
| Питательнее вещество | Количество, разрешенное в сутки, грамм | Продукты, в которых содержится вещество |
|---|---|---|
| Белки | 80-100 | Нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, яйца, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, бобовые |
| Углеводы | 450-550 | Каши, овощи, фрукты |
| Жиры | 80-100 | Орехи, сухофрукты, семена подсолнуха и тыквы |
За один прием пищи рекомендуется съедать не более 100 г каши, 200 г мяса или рыбы, 200 г овощей или фруктов. Одна порция должна составлять 300-400 г. Также для вкуса добавляйте в блюда зелень, немного приправы.
Запрещенные продукты
Женщине в возрасте 50 лет стоит избирательно относиться к своему рациону. Многие продукты провоцируют отечность, вздутие, нарушение стула. При похудении следует исключить из меню:
| Снизить потребление | Полностью отказаться |
|---|---|
| Жирные сорта мяса, рыбы | Алкоголь |
| Хлебобулочные изделия, макароны | Колбасы, полуфабрикаты |
| Сыр | Соленья, острые блюда |
| Картофель, капуста | Сладкое |
| Виноград | Фастфуд |
| Крепки кофе, чай |
Также чтобы быстро похудеть женщине после 50 лет, необходимо наладить режим питания. Ешьте маленькими порциями 5-6 раз в день. Все блюда должны быть отварены, приготовлены на пару или в духовке.
Это интересно! Чтобы обуздать аппетит рекомендуется с утра съедать 20-30 орешков, сухофруктов или пару квадратиков горького шоколада.
Рацион питания для похудения
Среди разнообразия методов похудения после 50 лет самым безопасным и результативным остается правильное питание. Для составления рационального меню, изучите ПП рецепты. Для начала попробуйте 3 дня питаться, следуя таблице:
| День | Прием пищи | Блюдо |
|---|---|---|
| 1 день | Завтрак (8:00) | творог, зеленый чай |
| Второй завтрак (10:00) | 30 г сухофруктов | |
| Обед (13:00) | овощной суп, отварная грудка | |
| Полдник (15:00) | 1 банан | |
| Ужин (19:30) | запеченая рыба с овощами, овощной салат | |
| 2 день | Завтрак (8:00) | овсянка с сухофруктами, кофе без сахара |
| Второй завтрак (10:00) | 1 яблоко или апельсин | |
| Обед (13:00) | суп-пюре с плавленым сыром | |
| Полдник (15:00) | 1 ст кефира, 2 хлебца | |
| Ужин (19:30) | фаршированные кальмары, помидор | |
| 3 день | Завтрак (8:00) | творожная запеканка |
| Второй завтрак (10:00) | 2 хлебца с сыром и помидором, кофе | |
| Обед (13:00) | запеченные фаршированные кабачки, овощное рагу | |
| Полдник (15:00) | 1 ст свежевыжатого апельсинового сока | |
| Ужин (19:30) | фруктовый салат, 1 ст кефира |
Все блюда следует заправлять натуральными приправами и зеленью уже после приготовления. В десерты для сладости добавляются мед, инжир, курага, чернослив, изюм.
Важно! Таблетки для похудения после 50 лет наносят серьезный вред организму. Многие женщины теряют до 10 кг веса за несколько недель. При этом появляется апатия, бессонница, боль в животе, почечная колика, нарушение мочеиспускания, отечность, тахикардия, понос.
Как тренироваться для похудения без вреда для здоровья?
Если вас интересует, как правильно похудеть после 50 лет при помощи тренировок, необходимо рассмотреть разные комплексы и упражнения. Для лучшего жиросжигания нужно прорабатывать все мышцы тела с помощью кардио и силовых.
В домашних условиях
После 50 упражнения для похудения женщинам даются сложнее. Но переборов себя, вы уже через несколько недель почувствуете бодрость, силу, выносливость. В домашних условиях лучше всего ежедневно уделять время 20-минутной зарядке:
- Растяжка. Сядьте на пол, расставьте ноги как можно дальше. Поочередно совершите 10 наклонов к каждой ноге, ухватив ее за стопу. Встаньте ровно и наклонитесь вперед, стараясь коснуться носков, задеритесь в таком положении на 10 секунд.
- Скакалка. Свершите 100 прыжков, при необходимости останавливайтесь на отдых.
- Отжимание. Станьте на колени, вытяните туловище в одну линию, не прогибаясь в пояснице.
- Пресс. Лягте на пол, согните ноги в коленях, поднимите плечи 20 раз, напрягая при этом мышцы пресса.
- Приседания. Возьмите в руки по гантели, прижмите их к груди, присядьте 25 раз.
В тренажерном зале
Посещать тренировки в тренажерном зале намного эффективнее, ведь вы общаетесь с тренером, который следит за техникой выполнения упражнений и подробно расписывает программу занятий. Также вы можете познакомиться с такими же женщинами, которые желают оставаться стройной и молодой в любом возрасте.
Для похудения лучше всего подойдет кардио нагрузка. Для этого выбирайте велотренажер, беговую дорожку.
Групповые программы
Если вы хотите не только похудеть, но и завести новое хобби, обратите внимание на групповые программы, направленные на похудение. Во многих фитнес центрах можно купить абонемент на шейпинг, аэробику, йогу. На приведены ниже фото женщин, которые делятся личным опытом похудения благодаря групповым танцам.
Вопросы к диетологу и тренеру
На сегодняшний день разработано много программ для похудения тех, кому за 50. Диетологи и фитнес-тренера совместно расписывают меню, составляют щадящие тренировки. Вы можете ознакомиться с ответами специалистов на наиболее часто задаваемые вопросы от худеющих женщин.
Рекомендуемый вес, который можно сбросить за месяц
В зависимости от начального веса безопасно для здоровья женщина может скинуть от 2 до 5 кг. При этом больший отвес будет на первых неделях похудения за счет отказа от соли и сброса лишней жидкости.
Нужно ли принимать витамины и минералы?
Витамины, минеральные комплексы необходимо принимать в качестве добавки к основной пище. При ограничениях в питании особенно важен рыбий жир, который улучшает состояние суставов, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм. Для сохранения мышечной массы, рекомендуется пить протеиновые коктейли.
Можно ли обойтись без диет?
По мнению Елены Малышевой похудение без диеты возможно только при системном соблюдении принципов правильно питания. Обязательно кушайте часто, но маленькими порциями. Без ущерба для здоровья вес после 58 лет сбрасывается медленно, но результат сохраняется на долгие годы.
Мнение врача-гастроэнтеролога о питании женщин после 50 лет смотрите в видео:
Результаты похудения с фото после 50 лет
Если вы все еще сомневаетесь, можно ли правильно похудеть после 50 лет, посмотрите нашу фотоподборку. Счастливые похудевшие женщины смогли изменить свой образ жизни и безопасно для здоровья сбросить лишние килограммы.
Вывод
В период менопаузы замедляется метаболизм, нарушается гормональный фон, появляется лишний вес, женщина резко начинает стареть. Справиться с неприятными последствиями климакса можно при помощи правильного питания, умеренных нагрузок. Здоровый образ жизни позволит избавиться от лишних килограмм без вреда, подарит вторую молодость и стройность.
