Вопрос, можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера, интересует практически всех, кто хоть раз сталкивался ситуацией лишних килограммов. По мнению диетологом, подобный способ питания подойдет практически всем желающим обрести стройность. Данная методика не требует каких-либо особенных условий питания, однако даже для него существуют некоторые правила и ограничения.
Плюсы методики
Как заставить себя не есть после 6, когда по статистике в этот период у многих только появляется возможность поесть более полноценно. Утренний прием пищи зачастую пропускается, а днем чаще всего допущен лишь бизнес-ланч в кафе. Однако именно подобный способ питания ведет к многочисленным нарушениям, снижению метаболизма и отложению лишних килограммов.
Вечером принимать пищу не целесообразно с точки зрения природы, поскольку активный период уже прошел, дела сделаны, необходимо готовиться ко сну. Вся пища, которая будет съедена в этот период, незамедлительно перейдет на увеличение жировой прослойки. А вот если не есть вечером, получится не напрягаясь избавиться от двух килограммов уже за первые семь дней.
Положительные стороны избавления от вечернего приема пищи:
- Нормализация уровня гормонов в крови,
- Нормализация деятельности нервных волокон,
- Нормализация деятельности пищеварительной системы,
- Избавление от переизбытка калорий в суточном рационе.
Можно похудеть если не есть после 6 вечера, это доказано многочисленными исследованиями. По природным биоритмам, то есть основным законам человеческого организма, самый активный период метаболизма приходится на утреннее время. В вечернее время подобной активности не наблюдается, поэтому именно ужин является самым опасным для стройной фигуры.
Утренние употребления пищи компенсируется трудом в дневное время, а возможно тренировками или пробежкой. Однако вечерняя трапеза обычно заканчивается просмотром телевизора или подготовкой ко сну, поэтому диета после 6 становится отличным вариантом устранения лишних сантиметров.
Еще один довод к избавлению от вечерней трапезы является одно свойство организма – в эти часы начинается активное сжигание жиров, и перебивать этот процесс усиленным пищеварением не рекомендуется.
Отрицательные стороны избавления от ужина
При постоянном отсутствии завтрака отказываться от вечерней еды нельзя – это может спровоцировать развитие заболеваний пищеварительной системы, а также обострить уже существующие патологии. Не есть после 6 вечераполучится лишь при отлаженном режиме приема пищи, когда в рационе присутствует рациональное питание в другие часы. Полезней всего, если суточный объем еды не ограничивается двумя стандартными приемами пищи, а разделен на несколько частей, которые можно употреблять до 6, делая промежуток в три часа.
Противопоказания для удаления вечерней еды:
- Истощение организма или анорексичные состояния,
- Наличие серьезной депрессии,
- Патологии щитовидной железы,
- Период вынашивания и лактации,
- Патологии в работе почечной или печеночной системы.
Еще диета «не есть после 6» не рекомендована лицам, страдающим разными формами диабета. Это происходит из-за кратности приемов пищи – при наличии сахарного диабета не рекомендуется делать паузу между едой больше пары – тройки часов. Также при наличии частых запоров убирать вечернюю еду нельзя.
Обязательно читайте: Холосас, изюм, сенна — эффективность при похудении. Инструкция по применению
Не есть после шести вечера нельзя тем, кто интенсивно занимается различными видами спорта. При интенсивных тренировках значительно страдает состояние печеночной системы, когда образуется провал в накопленных отложениях гликогена. При возникновении данной патологии развивается такое необратимое состояние, как жировой гепатоз.
Некоторые специалисты выступают против системы «не кушать после 6», ссылаясь на то, что природой не предусмотрен столь долгий перерыв между трапезами. В некотором роде это утверждение логично, поскольку при долгом отказе от еды организм начинает вырабатывать высокие дозы инсулина, что при длительном воздействии вызывает сахарный диабет. К тому же вырабатываемый желудком сок при длительном отсутствии пищи начинает негативно воздействовать на окружающие ткани, вызывая эрозии и изъязвления.
Этого можно избежать, если в вечернее время не вводить полноценный ужин, а сделать легкий перекус. Тогда организм получит небольшую дозу питательных веществ, что займет систему пищеварения до утра и даст время и силы для восстановления. Однако, таким перекусом должна стать особенная пища. Лучше всего использовать кисломолочную продукцию, или легкую белковую пищу. Оптимально в этом плане будет подходить белок от яйца, стакан кефира или белковый батончик. Причем это должен быть именно перекус, поэтому небольшого количества выбранного продукта будет достаточно.
Пример рациона для правильного ужина
На сколько можно похудеть, если не есть после 6, зависит от правильности употребление продуктов в остальное время дня. Если рацион подобран правильно, то в конце дня можно легко подавить возникающий аппетит. оптимальным будет отказаться от использования жирной или калорийной пищи, предпочитая продукты с большим количеством клетчатки, сложных углеводов и белков, можно добиться существенного уменьшения лишних килограммов.
Следует лишь начать питаться правильными продуктами, как организму станет легче функционировать, появятся силы на более сложные дела, и возвращаться к прежним пищевым привычкам не захочется.
Перед тем, как начинать не есть после 6 вечера, необходимо полностью пересмотреть свой рацион. Если присутствуют такие привычки, как вечерний просмотр фильмов или работа за компьютером с тарелкой чего-нибудь сладкого, то это значительно ухудшает самочувствие и вносит большое количество пустых калорий. Тем более, что отвлечение от процесса поедания пищи при помощи просмотра фильма или чтения повышает вероятность переедания.
В том случае, когда аппетит все-таки начинает проявлять себя в вечернее время, необходимо подобрать себе увлекательное хобби, чтобы занять свои мысли интересным занятием. Таким хобби может стать прием расслабляющей ванны, пешая прогулка или занятие в какой-либо секции.
Если не получается не есть после 6, можно облегчить свое состояние, просто используя для вечерней трапезы полезные и малокалорийные виды продуктов:
- Кисломолочную продукцию,
- Различные отруби и биодобавки,
- Низкокрахмалистые овощи,
- Различную зелень,
- Ягодные смеси.
Можно смешать полезные продукты, например, можно добавить небольшое количество отрубей в стакан кефира и выпить перед сном. Такой поздний ужин поможет прочистить кишечник, наполнит желудок за счет разбухших отрубей и положительно скажется на состоянии кожи.
Еще одним хорошим вариантом ужина после 6 вечера, станет употребление белковых продуктов. Это может быть омлет с добавками из грибов, различные морепродукты или нежирные сорта рыбы.
Обязательно читайте: Какими способами можно похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях?
Такой рацион поможет научиться не есть после 6 вчера не полезную пищу и значительно уменьшить лишние килограммы.
Насколько это помогает
На сколько можно похудеть, если не есть после шести вечера, будет зависеть и от распорядка дня, в котором должно быть место и оздоровительным процедурам и занятиям. Нужно обратить внимание на стандартные рекомендации, чтобы добиться хорошей фигуры:
- Переход на продукты с умеренным и низким калоражем должен быть постоянным. Нет смысла в течение месяца использовать продукты, подходящие под эти параметры, а в последующее время опять вернуться к своим пищевым привычкам. В таком случае все, от чего удалось избавиться за предшествующий месяц, вернется сторицей, прихватив с собой пару лишних килограммов.
- Нельзя резко ограничивать калорийность своего рациона. Переход на здоровую пищу должен быть постепенным, тогда это не вызовет стрессовой ситуации, которая на психологическом уровне заставляет сорваться.
- Необходимо уменьшить свои обычные порции. Для начала можно урезать объем потребляемой пищи на треть. Это не вызовет резкого недостатка в еде, зато приучит желудок довольствоваться небольшими объемами. Такое правило можно повторить несколько раз.
- Можно похудеть, если не есть после 6 вечера, и все-таки ограничивать свой рацион двумя приемами пищи нельзя. Необходимо разделить еду на несколько приемов и успевать поужинать до этого периода. Оптимально принимать пищу 5 – 6 раз в день небольшими порциями.
- Людям, привыкшим вести ночной образ жизни потребуется перестроиться, поскольку не получится просто сдвинуть свой график. Если приходится вести ночной образ жизни, просыпаясь ближе к обеду и ложась в утренние часы, прием пищи не должен сдвигаться на позднее или ночное время.
Не придется отказываться от вредной пищи совсем – до обеда она практически не окажет своего пагубного влияния на фигуру.
А вот в вечерний период лучше отдавать предпочтение различным крупам, составным салатам и кисломолочным продуктам.
Напитки с содержанием алкоголя расслабляют и притупляют чувство контроля, после их воздействия хочется употребить много вредной и калорийной пищи. Из-за этого лучше воздерживаться от них в период активного похудения, а в дальнейшем строго дозировать. Впрочем, чайные и кофейный напитки также могут вызвать тягу съесть что-нибудь вкусное, поэтому оптимальней всего не употреблять их вечером. После обеденного времени лучше всего использовать воду или соки.
Вредные продукты
Если не есть после 6, можно похудеть достаточно быстро. Однако даже в течение дня стоит соблюдать осторожность и избегать особо вредные продукты:
- Готовые сосиски и колбасы, особенно жирные сорта,
- Различные готовые соусы, в том числе кетчуп и майонез,
- Бутерброды в различных проявлениях,
- Салаты или нарезки из большого количества овощей в сыром виде,
- Сладости в виде пирожных и тортов,
- Различные газировки и компотные напитки,
- Сладкие фрукты.
Такие ограничения оправданы, поскольку сладкие и высококалорийные продукты мгновенно отложатся на боках, а большое количество сырых овощей в больших объемах надолго загрузят желудочно-кишечную систему и вызовут брожение.
Стоит заметить, что диета «не есть после шести» оправдана преимущественно для нормального распорядка, при котором сон должен планироваться на десять вечера. Если приходится сидеть дольше, велика вероятность сорваться. В таком случае можно разделить свой ужин – одну часть съесть до 6 вечера, а вторую – через полчаса. Это поможет равномерно распределить пищу и надолго сохранить чувство насыщения.
Обязательно читайте: Вкусное и полезное меню для похудения на 1600 калорий в день для женщин
Оптимальные показатели похудения для данной методики
На сколько можно похудеть, если не кушать после 6 – вопрос сугубо индивидуального характера. Строение костно-мышечной системы, изначальный веса и возраст играют в этом главную роль. К примеру, если изначальный вес большой, то избавиться получится приблизительно от 5 килограммов за период в первые семь дней. В последующем времени вес будет уходить медленнее, причем, чем ближе к нормальным показателям, тем от меньшего количества килограммов удастся избавиться за этот же промежуток времени. Плюс к устранению лишнего объема организм начнет лучше функционировать, будет легче дышать, двигаться, будет нарастать бодрость.
Нельзя употреблять большое количество жидкости на ночь, пытаясь заглушить чувство голода.
Это может негативно сказаться на мочевыделительной системе.
К тому же, если пить много жидкости на ночь, это приведет к образованию отеков. Вместо воды можно использовать зеленый чай, однако его нельзя подслащивать. Зеленый чай способствует выведению лишней жидкости и улучшает метаболические процессы.
Как это делать правильно
Как не есть после 6, не принуждая свой организм к страданиям? Необходимо следовать некоторым советам, которые даны специалистами:
- В первоначальный период следует просто пересмотреть свои пищевые привычки, заменив вредную пищу полезной, которая принесет минимум калорий в организм, но будет давать длительное чувство сытости. Одновременно с этим необходимо снижать объемы потребляемой пищи.
- Напитки, которые усиливают аппетит, нужно исключать во второй половине дня. Прежде всего, это чайные и кофейные напитки.
- Нужно подыскать для себя занятия по интересам на вечернее время, чтобы не появлялось желания зайти на кухню и съесть что-нибудь вкусное. Лучше всего занять себя вне дома, чтобы полностью исключить возможность появления на кухне.
- Хорошим подспорьем в процессе похудения станут расслабляющие ванны. Они настроят организм на позитивный лад, притупят чувство голода. После ванны можно сделать расслабляющий массаж.
- Можно использовать некоторые хитрости, к примеру, чистить зубы сразу после ужина. Такой психологический ход даст понять организму, что скоро наступит сон, тогда голод не станет сильно беспокоить в оставшийся период.
- Если голод становится нестерпимым, не давая заниматься делами или заснуть, поможет медленно съеденная ложка меда с водой комнатной температуры.
Еще один вариант избавления от мучительного аппетита в вечернее время – это употребление кисломолочных продуктов. Всего один стакан кефира за полчаса перед отходом ко сну настроит не только на чувство сытости, но и нормализует процессы пищеварения и дает возможность восстановиться.
Итоги
Если не кушать после шести, можно похудеть на некоторое количество килограммов. А если заменить отсутствующий ужин разнообразным рационом в остальное время суток, количество килограммов будет таять очень быстро. Необходимо не только соблюдать рекомендации, но комплексно подходить к проблеме лишнего веса. Тогда организм придет в хорошую форму и даст возможность жить полноценной и здоровой жизнью.
