Лишний вес нередко возникает из-за малоактивного образа жизни, неправильного питания, недостаточного содержания витаминов в рационе.Фолиевая кислота для похудения применяется в различных формах. Представительнице прекрасного пола можно просто принимать препараты, в составе которых присутствует витамин В9.
Отличный результат наблюдается и при употреблении в пищу продуктов, обогащённых фолиевой кислотой. Для организма полезны и другие витамины, принадлежащие к группе В. Подобные вещества необходимы для нормального функционирования нервной системы.
Какими полезными свойствами наделена фолиевая кислота?
Не стоит питать напрасных иллюзий. Фолиевая кислота не обладает выраженным мочегонным или слабительным эффектом. С её помощью женщине не удастся быстро расстаться с большим количеством лишних килограммов. Вместе с тем соответствующий витамин улучшает метаболизм. Он способствует ускорению липолиза, в процессе которого осуществляется расщепление жиров на жирные кислоты и спирты. Благодаря фолиевой кислоте из организма выводятся продукты распада жиров. Поэтому в отдельных ситуациях витамин В9 косвенно способствует похудению. Но если основной причиной набора лишних килограммов является не нарушение метаболизма, а ухудшение гормонального фона, его приём не поможет добиться ощутимых результатов.
Фолиевая кислота нормализует эмоциональный фон, помогает противостоять стрессу, препятствует возникновению анемии. Витамин В9 способствует укреплению волос, замедляет процесс старения. Вещество помогает улучшить память, позволяет избавиться от пигментных пятен, принимает участие в синтезе нуклеиновых кислот, предупреждает возникновение тромбоза.
Фолиевая кислота помогает устранить усталость, головокружение, улучшает настроение. Витамин В9 позволяет снять нервное напряжение, препятствует выпадению волос. Он способствует нормализации функции пищеварительных органов, оказывает благоприятное влияние на кожу.
Витамин В9 помогает при чрезмерных умственных нагрузках. При дефиците этого вещества может возникнуть такое осложнение, как бесплодие.
Фолиевая кислота улучшает качество спермы, усиливает половое влечение. Витамин В9 повышает концентрацию внимания.
Какие продукты должны быть в рационе при похудении?
Фолиевая кислота присутствует в перечисленных ниже продуктах питания:
- Муке грубого помола,
- Зелёном горошке,
- Шпинате,
- Фасоли.
Обязательно читайте: Средство Золотой шарик для эффективного похудения
При похудении полезны и следующие продукты, богатые фолиевой кислотой:
- Укроп,
- Отруби,
- Бананы,
- Тыква,
- Форель,
- Дрожжи,
- Яйца,
- Говядина,
- Молоко,
- Баранина.
Витамин В9 частично разрушается при длительной термической обработке. В процессе похудения нужно отдавать предпочтение блюдам из свежих овощей и фруктов. Крупы рекомендуется предварительно замачивать перед приготовлением различных блюд.
Диета на клубнике, богатой фолиевой кислотой
Клубничная диета подходит только тем представительницам прекрасного пола, у которых нет склонности к аллергии. Такой метод похудения помогает избавиться от 3-4 кг за 4 дня.
Во вкусном плоде содержится большое количество фолиевой кислоты, минеральных веществ и микроэлементов. Клубника способствует укреплению иммунной системы и повышению сопротивляемости к инфекционным заболеваниям. В первый день диеты рекомендуется съесть 150 граммов свежей клубники, выпить 200 мл кефира невысокой жирности. В напиток можно добавить небольшое количество мёда.
Обед состоит из 150 граммов свежей ягоды, порции салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом. В рацион можно добавить и 100 граммов отварного куриного филе.
На полдник рекомендуется есть стакан свежей ягоды с ломтиком хлеба, изготовленного из ржаной муки. Ежедневное меню ужина состоит из следующих продуктов:
- Обезжиренный творог, заправленный небольшим количеством кефира,
- Стакан свежей клубники.
Рацион остальных трёх дней клубничной диеты представлен в приведённой ниже таблице.
| Дни диеты | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Второй день диеты | 200 граммов свежей клубники, 2 ломтика ржаного хлеба, кефир с невысоким процентом жирности | 2 блинчика, изготовленного из постного теста, с клубничным джемом, 200 мл травяного чая | Небольшое количество свежей клубники | Порция капустного салата с добавлением оливкового масла, 200 мл клубники, фруктовый сок |
| Третий день диеты | 0,2 кг клубники, 2 тоста из ржаного хлеба, зелёный чай | Порция фруктового салата из дыни, клубники, банана, фруктовый сок | 100 граммов клубники, 2 кусочка ржаного хлеба | 100 граммов отварного картофеля, зелёный чай |
| Четвёртый день диеты | 50 граммов сыра твёрдого сыра, 150 граммов свежей ягоды | 0,1 кг отварного рыбного филе, овощной салат, 0,2 л фруктового сока | Порция свежей ягоды | 150 граммов салата из капусты и лимонной цедры, заправленного растительным маслом, порция свежей клубники, 200 мл зелёного чая |
Обязательно читайте: Правила применения молочной сыворотки для похудения
Недостаток витамина В9
При дефиците фолиевой кислоты в организме могут возникать перечисленные ниже симптомы:
- Вялость,
- Нарушение сна,
- Ухудшение сна,
- Проблемы с дыханием,
- Ухудшение памяти,
- Расстройство пищеварения,
- Анемия.
Препараты при похудении
Фолиевая кислота, полезная при похудении, содержится в таких препаратах:
- Фолацин. При применении препарата возникают такие побочные явления, вздутие живота, зуд,
- Фолио. В составе средства присутствует не только фолиевая кислота, но и йод,
- Элевит. Поливитаминный комплекс помогает устранить дефицит питательных веществ.
Дозировка фолиевой кислоты, активизирующей процесс расщепления жира, определяется в индивидуальном порядке. Суточная потребность организма в витамине В9 - 200 мкг.
При похудении препараты, содержащие фолиевую кислоту, рекомендуется принимать после приёма пищи. Таблетки рекомендуется запивать достаточным количеством жидкости.
Препараты, содержащие фолиевую кислоту, не рекомендуется принимать одновременно с перечисленными ниже медикаментами:
- Пероральными контрацептивами,
- Аспирином,
- Препаратами, в составе которых присутствуют глюкокортикостероиды,
- Фенитоином.
Противопоказания к приёму фолиевой кислоты
От использования фолиевой кислоты при похудении рекомендуется воздержаться при наличии следующих противопоказаний:
- Бронхиальная астма,
- Наличие индивидуальной непереносимости,
- Онкологические заболевания,
- Пиелонефрит,
- Дефицит сахарозы,
- Выраженная склонность к аллергии,
- Наличие почечной недостаточности.
При длительном употреблении фолиевой кислоты в больших количествах могут возникнуть перечисленные ниже негативные последствия:
- Появление аллергической сыпи,
- Анемия,
- Нарушение сна,
- Ухудшение функций почек,
- Раздражительность,
- Вялость,
- Появление сильных болевых ощущений в районе живота,
- Тошнота,
- Появление горького привкуса во рту,
- Возбудимость.
При появлении перечисленных выше побочных явлений рекомендуется прекратить приём фолиевой кислоты.
Обязательно читайте: Заметный результат с кремом от растяжек Elancy
Косметическая маска при похудении
Фолиевая кислота в ампулах используется для приготовления косметических масок. Для того чтобы активизировать рост волос при похудении, можно использовать смесь, приготовленную по приведённому ниже рецепту:
- Содержимое одной ампулы фолиевой кислоты соединяют с оливковым маслом, мёдом в одинаковом соотношении,
- Средство тщательно перемешивают.
Получившуюся смесь равномерно распределяют по всей длине волос. Питательную маску оставляют на 35 минут. По прошествии указанного времени косметический состав смывают достаточным количеством тёплой воды.
Другой эффективный способ похудения
Помимо фолиевой кислоты, существует и множество других эффективных средств для похудения. К примеру, в яблочном уксусе для похудения содержится большое количество витаминов, минеральных веществ и полезных микроэлементов. В состав продукта входят аминокислоты, способствующие улучшению обмена веществ. В яблочном уксусе присутствует и бета-каротин. Это вещество нейтрализует активность свободных радикалов. Продукт богат и железом, препятствующим возникновению анемии в процессе похудения. Он помогает нормализовать работу пищеварительных органов, способствует снижению аппетита.
При соблюдении клубничной диеты можно делать обёртывания с яблочным уксусом. В таком случае процесс похудения пройдёт намного легче.
