Как правильно и эффективно принимать BCAA?

Прежде чем ответить на вопрос «как принимать BCAA», следует понимать, что это такое и для каких целей предназначено.

BCAA – аминокислоты, а не «стероиды», которыми часто пугают тех, кто начинает заниматься спортом. В человеческом организме 20 аминокислот, 12 из них способны синтезироваться. Остальные 8 – это аминокислоты, которые незаменимы и непременно должны поступать с пищей. В мышцах их больше трети от общего количества. Состоят из валина, лейцина и изолейцина. Для роста мышечной массы необходим белок, а он – это аминокислоты. При серьезной физической тренировке мышцы нагружаются, именно BCAA первые начинают восстановление и питание мышечных волокон. Они же отвечают за уменьшение усталости в процессе тренировки. По сути, это «топливо» во время занятий спортом, а после способствуют наращиванию мышечной массы. Поэтому так востребованы и популярны у профессионалов и тех, кто пытается привести тело в хорошее спортивное состояние.

Химическое строение похоже на ветку, из-за чего получило свое название – аминокислоты с разветвленным строением боковой цепи. BCAA – это аббревиатура названия на английском языке.

Доказанный эффект:

  1. Усиливает мышечную массу,
  2. Уменьшает процент жира,
  3. Предотвращают разрушение мышц,
  4. Увеличивают показатели силы,
  5. Способствуют другим типам спортивного питания более эффективно усваиваться.

Состав BCAA

Данное спортпитание состоит из трех важных аминокислот.

Состав BCAA

Лейцин

Важнейшая аминокислота из этих трех. Играет главную роль в «строительстве» мышечной ткани, помогает ее росту, а также сохранению. Является важной опорой для синтеза других белков. Потребление для взрослого человека – от 10 до 50 мг на один килограмм массы. Нехватка лейцина в организме может быть из-за малого количества витамина B6.

Валин

Имеет разветвленную цепь. Применяется в промышленности для ферментации напитков, содержащих алкоголь. А еще это центральный строительный белок для различных ферментов. Незаменим для запаса энергии и увеличении физической силы в мышцах. Активно используется спортсменами, планирующими ускорение роста мускулов.

Обязательно читайте: Инструкция по применению препарата Дюфалак

Изолейцин

Главенствует в обеспечении мускулов энергией. Это необходимо во время экстенсивных упражнений или при возникновении желания поесть. Если изолейцин в оптимальном количестве содержится в крови, то у организма нет доступа к запасам хранения. Это дает начало тому, что количество лейцина снижается, уменьшается мышечная масса.

Применение

Организм имеет различную потребность в аминокислотах в дни. Как правильно принимать BCAA, зависит от дня, когда есть спортивные занятия или нет. Правила приема должны быть разными.

День тренировки

В организме протекает запуск анаболических процессов (мускульный рост) и катаболических (разрушающих). Цель – притормозить вторые и простимулировать первые. Анаболические процессы более активны в дни без тренировок. Катаболические опасны в дни активности. Организму необходима вспомогательная подпитка. Если он не получит ее, то начнет расходовать внутренние резервы. Изначально берется гликоген в мышцах, и если его не хватает, то принимаются активно расщепляться аминокислоты, содержащиеся в мышечной ткани.

тренировка

Чтобы этого не произошло, необходим BCAA – отличный помощник в такой ситуации! Из-за своей структуры они молниеносно усваиваются, сразу начинают фигурировать в процессе: сжигают жировую ткань, увеличивают мышечную массу, а главное, не позволяют запуститься катаболизму в течение тренировки.

Когда принимать BCAA – и перед тренировкой, и сразу после. Если занятие длительное, больше одного часа, то допустимо в процессе тренировки, но немного.

По окончании тренировки обменные процессы все еще продолжаются, но уровень глюкозы минимален, аминокислот почти нет. Очень важно – дать запас организму. BCAA после тренировки важно не забывать![

День отдыха

Однозначного мнения о приеме BCAA нет. Некоторые считают: в дни низкой физической активности, потребление не обязательно. Аргументация такова, что если нет сильного влияния на организм, то не случается катаболизм. Дополнительного питания не нужно. Это неверное рассуждение.

Как правильно и эффективно принимать BCAA?

После сна очень мощные катаболические процессы. Если наутро организм получит питание (белковая пища или протеин), то ему потребуется время для расщепления аминокислот. При потреблении BCAA утром произойдет мгновенное попадание в мышцы необходимого им питания.

Обязательно читайте: Похудение с помощью медикамента Л-Тироксина

Как правильно принимать BCAA утром в безнагрузочные дни: 0,5-1 порция после сна сразу.

Формы выпуска

  • Капсулы. Наиболее популярны. Это первая форма выпуска препарата. Главное – удобство. Легко переносить, легко высчитать дозу. Не менее важно – нейтральность вкуса. Из-за того, что порошок «запечатан» в капсулу, не чувствуется его привкус, несколько горьковатый.

Выпускаемая дозировка: от 250мг до 1250мг. Количество в упаковке – от 60 до 1000 штук. Минус такой формы выпуска в том, что получается высокой цена. И хватает упаковки ненадолго.

Как принимать BCAA в капсулах, подробно написано на каждой упаковке, учитывая дозировку и физическую активность. Не следует отклоняться от предложенной схемы, иначе можно не получить желаемого эффекта.

  • Порошок. Самая экономная форма выпуска. До недавнего времени, минусами можно было считать то, что порошок не полностью растворялся в воде и имел неприятный привкус. Как можно было принимать такой BCAA в порошке: порцию положить в рот и быстро запить большим количеством воды. Так горечь перестает чувствоваться быстро.

Благодаря новым разработкам, все чаще предлагают порошки с фруктовыми вкусами, полностью растворяющимися в воде.

  • BCAA в таблетках – спрессованный порошок. Преимущества одинаковые с капсулами. Из-за удобной формы горечь не чувствуется. Отрицательный момент в том, то таблетка дольше растворяется, долго усваивается.

Какой BCAA лучше выбрать вопрос сложный. Форма не важна: что удобнее. Производителей, выпускающих данное спортивное питание много. Учитывая одинаковый состав, выделить лидеров, составить рейтинг BCAA непросто. Главное брать в специализированных магазинах, в запечатанной заводской упаковке. Это дает гарантию того, что продукт качественный.



Размер порции

Большое количество производителей спортивного питания выпускают аминокислоты BCAA в различных дозировках. Закономерны вопросы не только как и когда правильно принимать БЦАА, но и в какой дозировке, как измерить, если выпускается разной формы?

мерный стаканчик

Большая часть профессионалов считает, что необходимо получать 33мг лейцина на один килограмм веса за одну тренировку. Если брать такое количество, то посчитать необходимое несложно. Для человека весом 75кг оптимально 2475мг лейцина. Учитывая стандартную формулу 2:1:1, получится около 5 грамм БЦАА. Рекомендуется минимально потреблять не меньше 3 грамм, но не больше 6 грамм аминокислот. Применение вне этих рамок не даст никакого эффекта: меньшее количество не окажет никакого воздействия, большее – не усвоится в организме и просто выйдет из него.

Обязательно читайте: Крем от растяжек при беременности ‘9 месяцев’

Примечание. Формула 2:1:1 – это соотношение аминокислот в спортивном питании БЦА. Лейцина должно быть больше: 2 части, остальных по одной. Данная формула считается классической, более естественна и представлена чаще всего. Можно найти и другие: 4:1:1, 8:1:1, 10:1:1. Соотношение всегда указывается на упаковке.

Учитывая формулу легко рассчитать необходимое количество лейцина: посмотреть на упаковке содержание в одной порции и вычислить.

Противопоказания BCAA

Так как BCAA – это необходимые каждому человеку аминокислоты, то их применение не опасно, а даже необходимо для нормального функционирования человека. Но существует и ряд ограничений:

  1. Возраст. До 16 лет лучше ограничить прием, т. к. организм не до конца сформирован. Лучше не нагружать его, пусть даже и полезными, веществами.
  2. Болезнь почек, сердца, сосудов.
  3. Беременность, кормящие матери.
  4. Аллергия на BCAA.

Побочные действия и недостатки

Еще раз следует отметить, что аминокислоты, входящие в состав BCAA необходимы человеку, особенно тому, кто активно занимается спортом и наращивает мышечную массу. Их прием не навредит, не будет негативных реакций. Главное, не попасть в список тех, кто должен ограничить прием этого питания.

вред и побочные эффекты

Несмотря на безусловную пользу, можно обнаружить несколько недостатков данных аминокислот:

  1. Снижение уровня сератонина (гормона радости) при увеличении в организме количества БЦАА. Этот гормон способствует хорошему сну и улучшает настроение.
  2. Сильное уменьшение количества витаминов группы B. Они используются для метаболизма аминокислот. При использовании БЦАА следует включить в пищу продукты, в которых много этого витамина: зелень, спаржа, апельсины и пр.
  3. Совмещение BCAA и высокопротеиновой диеты ведет к нехватке нутриентов.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector