За сколько часов до сна можно есть
Продукты, которые можно есть перед сном
Актуальным и спорным вопросом у поклонников здорового образа жизни является возможность употребления пищи на ночь. Одни утверждают, что замедленный метаболизм не сможет переваривать поступившие продукты и вы получите плюс пару килограммов или сантиметров. Другие уверены, что сон на голодный желудок вызывает бессонницу, раздражительность и мешает уснуть. Что вызывает привычку есть вечером, почему это вредно и какие продукты допустимы к употреблению?
За сколько часов до сна можно есть
В вечернее время метаболизм замедляется, что обусловлено сменой режима дня и ночи. Снижается активность желудка и кишечника. Однако правило «не есть после шести» подходит далеко не всем. Последний прием пищи зависит от образа жизни, времени отхождения ко сну, режима дня и прочего. Так, специалисты рекомендуют, чтобы последний прием пищи был как минимум за 3-4 часа до сна.
Дабы избежать чрезмерного вечернего голода, необходимо разобраться в причинах приступов обжорства. Чаще всего от привычки есть вечером страдают люди, которые на протяжении дня ограничивали употребление пищи или не могли полноценно поесть. Вечером чрезмерный голод приводит к срыву и перееданию. Стать причиной вечернего обжорства может колебание уровня гормонов – инсулина, кортизола и лептина.
Реже причиной вечернего обжорства выступает безделье и одиночество. Когда человеку нечем заняться, ему скучно или грустно он начинает есть. Если вы в поисках острых ощущений, то новое Cat казино именно тот сайт, на котором стоит остановить свой выбор. Забирайте 5 бонусов на свои первые депозиты. При этом в ход идут высококалорийные и вредные продукты.
Вред поздней трапезы:
- Дискомфортные ощущения, тяжесть в желудке и повышенный метеоризм.
- Проблемы с засыпанием, ночные кошмары.
- Увеличение количества жировой ткани, в частности, в области живота.
- Появление чувства изжоги, храпа и проблем с дыханием.
Продукты, которые можно есть перед сном
Если в вечернее время нет сил бороться с голодом, не стоит себя наказывать и пытать. Ученые предоставили список продуктов, которые помогут утолить голод перед сном и не окажут негативного воздействия на органы ЖКТ. После употребления пищи из списка, не укладывайтесь сразу спать: почитайте книгу или примите душ и лишь спустя полчаса может отдаться во власть Морфею.
Разрешенные продукты:
- Кисломолочная продукция с низким процентом жирности: натуральный йогурт без добавок, ряженка и кефир. Продукты быстро и эффективно утоляют голод, а также улучшают перистальтику кишечника.
- Орехи (грецкие, арахис) в минимальном количестве – до 50 г.
- Нежирное отварное мясо (индейка, курица). Данные продукты быстро и эффективно утоляют голод, а также достаточно быстро переваривается.
- Каши, приготовленные на воде, без добавления масла и сахара. Для придания вкуса можно добавить немного сухофруктов.
- Твердый сыр с низким процентом жирности, запеченные яблоки и мюсли с йогуртом.
- Черный, зеленый или имбирный чай.
Поздний ужин должен быть низкокалорийным (до 250 ккал) и небольшая порция.
Вредят ли углеводы на ночь? Однозначно стоит отказаться от быстрых углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом. Они могут нарушить сон, вызвать метеоризм и привести к ухудшению самочувствия. А вот сложные углеводы в виде каш и в небольшом количестве могут использовать в рационе для утоления вечернего голода.
Употребление пищи в вечернее время приводит к ухудшению самочувствия и росту жировых отложений. Старайтесь есть как минимум за 2-3 часа до сна, меняйте свои пищевые привычки, а в особо сложных случаях для утоления голода используйте продукты из списка разрешенных, соблюдая калорийность и дозировку.
