Дюкана
Белковая
Кефирная
На гречке
Минус 60
Другие виды
В погоне за идеальной фигурой и стройной талией представительницы прекрасного пола готовы на самые отчаянные шаги. Дабы распрощаться с лишними килограммами они используют диеты для похудения, разрекламированные телевидением или глянцевыми изданиями. Существует много разновидностей систем питания, каждая из которых имеет свои преимущества, недостатки и противопоказания. Какие диеты для быстрого похудения наиболее популярны у представительниц прекрасного пола?
Дюкана
Диета Дюкана включает четыре фазы:
- атака – разрешено употребление только белковой продукции и клетчатки,
- чередование подразумевает включение в рацион овощей,
- поддержание – меню расширяется вплоть до редких проведений «читмилов»,
- стабилизация – постепенное возвращение к нормальному питанию.
Продолжительность циклов определяется индивидуально и зависит от цели и начального веса.
Диета для похудения
Преимущества: достижение желаемого эффекта за весьма короткий промежуток времени, удержание достигнутых результатов при условии завершения программы.
Недостатки: большой список противопоказаний по состоянию здоровья, часто приводит к проблемам с ЖКТ, диета очень сложная с психологической точки зрения из-за значительных ограничений.
Белковая
Белковая диета подразумевает употребление большого количества белка. Такие продукты способствуют быстрому утолению голода и надолго притупляют аппетит. Основу рациона составляет мясо, яйца, рыба, молочная продукция, а также овощи и фрукты (яблоки). Допустимо небольшое употребление сложных углеводов, в частности, каш (рисовой, гречневой). Важные нюансы: 6-разовое питание, полный отказ от алкоголя, достаточное употребление жидкости.
Диета для похудения
Преимущества: диета идеальна для спортсменов, поскольку помогает сжечь жир, сохранив при этом мышцы, быстро избавляет от лишних килограммов, рацион достаточно широкий и разнообразный.
Недостатки: переизбыток белка может привести к проблемам с кишечником и другими органами ЖКТ, особенно при несоблюдении водного баланса.
Кефирная
Кефирная диета – это разновидность монодиеты, во время которой разрешено употреблять лишь одноименный кисломолочный продукт. Зачастую используется семидневный курс, который позволяет сбросить до 7 кг (в зависимости от начального веса). В течение этих дней основу рациона составляет кефир, но разрешено добавлять немного белка (отварного мяса или рыбы), овощей, фруктов (яблок).
Преимущества: стабилизация работы кишечника, устранение запоров, быстрый сброс лишнего веса.
Диета для похудения
Диета на кефире имеет и существенные недостатки: очень сложно переносится психологически, может вызвать неприятные симптомы со стороны ЖКТ, а сброшенные килограммы быстро возвращаются. Такой вариант подходит для быстрого избавления от пары лишних сантиметров перед важным мероприятием.
На гречке
Гречневая диета подразумевает употребление на протяжении длительного времени каши из гречки без соли и масла. Допустимо дополнительно включать в рацион кефир.
Преимущества: быстрая потеря веса, низкая себестоимость. Диета на гречке имеет более существенные недостатки: монодиета вызывает дефицит витаминов и минералов, приводит к ухудшению самочувствия (слабости, головокружению), имеет большой список противопоказаний, нарушает психоэмоциональное состояние.
Диета для похудения
Минус 60
Диета минус 60 – это система питания, разработанная Е. Миромановой. Суть: утром можно есть все, в обед и вечером только продукты из списка в разрешенной комбинации.
Преимущества: высокая эффективность, низкий риск срыва, широкий список разрешенных продуктов. Это самая эффективная диета и безопасная, поскольку она наиболее адаптирована к принципам правильного питания. Недостаток – на достижение поставленной цели потребуется достаточно много времени.
Другие виды
Существуют и другие системы питания для похудения:
- Овощная диета пользуется популярностью и помогает эффективно сбросить вес. Суть – употребление свежих или отварных овощей (не менее 1,5 кг в сутки). Разновидность – огуречная диета. Такой вариант подходит для тех, кто страдает от отеков и нуждается в оказании мочегонного эффекта.
- Рисовая диета подразумевает употребление отваренного без соли риса и достаточного количества воды. Разрешено применять не более 3 дней, иначе существует большой риск возникновения запора.
Диета для похудения
- Диета Малышевой – вариант низкокалорийной диеты, который включает подсчет калорий, ограничение углеводов, тщательное пережевывание пищи. Для достижения желаемого результата обязательно занимайтесь спортом и устраивайте разгрузочные дни.
- Диета Потасова. Суть: полное исключение из рациона быстрых углеводов и сведение к минимуму сложных. Основу рациона составляют овощи, кисломолочные продукты, 1 куриное яйцо в день и чай.
Какой диете или системе питания вы отдаете предпочтение? Делитесь своими размышлениями и опытом в комментариях.
