Степ-аэробика

Каждый человек желает иметь красивую и стройную фигуру. На сегодняшний день добиться этого не так сложно. Ведь в наше время существует достаточно большое количество разнообразных вариантов тренировок, среди которых присутствует и степ-аэробика. Многие задаются вопросами о том, что такое степ-аэробика. Это своего рода фитнес, в котором все движения выполняются с помощью специальной платформы. Платформа должна присутствовать на каждом занятии.

Степ-аэробика представляет собой танцевальную тренировку, в результаты которой ваша фигура придет в форму, мышцы подтянутся, и вы сможете избавиться от нескольких лишних килограммов. Платформы, на которых выполняются занятия по степ-аэробике, называются степами. Данное направление является одним из наиболее популярных в фитнесе. В целом движения несложные. Тренировка поможет вам быстро сжечь лишние калории и вернуться в былую форму. Кроме того, степ-аэробика прекрасно подходит для лечения некоторых заболеваний. К последним относятся артрит и остеопороз. Тренировки помогут вам быстро восстановиться после травм ног, а также эти движения укрепят ваши мышцы. С каждым занятием вы будете замечать положительную динамику, и результаты от тренировок вас непременно порадуют. Только существуют некоторые противопоказания для степ-аэробики, которые необходимо учитывать.

Преимущества степ-аэробики

Занятия степ-аэробикой помогут вам подтянуть бедра, ягодицы и укрепить голени. А если использовать во время тренировки на платформе специальные утяжелители на ноги, то вы и вовсе добьетесь отличных результатов. Такая силовая тренировка предполагает специальную обувь и одежду. Это необходимо для того, чтобы совершать упражнения во время занятий вам было максимально удобно. Поскольку упражнения требуют особой нагрузки. К тому же можно взять еще полукилограммовые гантели в каждую из рук. Это поспособствует во время степ-аэробики укрепить еще и плечевой сустав.

Мы вам рекомендуем обратить внимание на основные преимущества такого вида спорта:

• Регулярные посещения степ-аэробики являются полезными. Движения на платформе поспособствуют нормализации дыхательных, сердечно-сосудистых, нервных и мышечных функций. Опорно-двигательный аппарат укрепится, а также нормализуется артериальное давление,
• Такой вид спорта непременно поднимет вам настроение на целый день и подарит заряд энергии. Ведь все движения осуществляются под ритмичную веселую музыку,
• Заниматься на платформе сможет каждый желающий. Просто ритм и движения следует подбирать каждому индивидуально,
• Этот вид спорта наладит работу вестибулярного аппарата, улучшит память, повысит внимательность и окажет благотворный эффект на координацию движений,
• Первые результаты будут заметны уже спустя две недели тренировок на платформе,
• Занятия помогут сделать ваше тело более привлекательным и сексуальным, а также избавиться от лишних килограммов. Ведь одна тренировка на платформе способна заменить часовую пробежку,
• Этот спорт подтягивает ягодицы, делает более упругими мышцы, талию – более стройной.

Также стоит отметить, что заниматься данным видом спорта можно не только в группе вместе с другими людьми и тренером, но и дома самостоятельно. Ведь далеко не у всех есть возможность платить деньги за специальные тренировки по степ-аэробике. А в наше время в Интернете существует достаточно большое количество видео-уроков и курсов, которые позволяют заниматься и совершать движения на платформе в любое удобное для вас время, а главное – совершенно бесплатно. Только выбирайте курсы от более известных тренеров, поскольку вы рискуете столкнуться в Интернете с дилетантами и только навредить себе.

Это важно! Во время тренировки по степ-аэробике не стоит забывать пить воду маленькими глотками, а после занятия можно выпить пол литра.

Что касается недостатков степ-аэробики, то они все же существуют, но незначительные, по сравнению с достоинствами. К недостаткам можно отнести слишком большие нагрузки. Ведь как ни крути, а такие занятия являются достаточно непростыми и тяжелыми. Кроме того, если вы решите заниматься в домашних условиях, то вам обязательно нужно будет приобрести платформу, а стоит она недешево. Без данного приспособления заниматься никак нельзя. Не стоит забывать и о том, что заниматься могут далеко не все, поскольку существует ряд противопоказаний. И неправильное выполнение движений может привести к травме.

Рекомендуем видео: степ аэробика в домашних условиях для начинающих.

Видео

Противопоказания для степ-аэробики

Упражнения для степ-аэробики могут быть самыми разнообразными. Существуют различные виды программ. Выбор программы зависит напрямую от вашей индивидуальной подготовки и особенностей.

Важно! Ведь в том случае, если ранее вы никогда не занимались спортом, то вам подойдет только программа для начинающих, поскольку вы рискуете получить травму с более усиленной программой.

А если ваше тело уже подготовлено, то можно взять более сложную программу степ-аэробики. И еще один важный момент – противопоказания. Ведь заниматься данным видом спорта могут далеко не все.

Поэтому мы вам рекомендуем обратить внимание на ряд основных противопоказаний:

• Беременность и периода лактации. В первом случае вы рискуете навредить здоровью малыша, а во втором – потерять молоко или значительно снизить его калорийность. Нежирным молоком ребенок просто-напросто не будет наедаться, а вам это не нужно,
• Тяжелые заболевания почек и печени могут обостриться в период занятий,
• Поскольку именно на позвоночник ложится наиболее серьезная нагрузка во время тренировок на платформе, нельзя заниматься данным видом спорта, если у вас были травмы позвоночника или какие-либо проблемы, связанные с ним,
• Определенные заболевания сердечно-сосудистой системы. К ним относятся: гепертония, аритмия, стенокардия, ишемическая болезнь сердца, варикозное расширение вен и другие,
• Некоторые болезни суставов тоже послужат противопоказаниями, поскольку все суставы будут задействованы во время тренировки.

Рекомендуем видео: Cтеп-аэробика для похудения в домашних условиях

Видео

В том случае, если у вас имеется хотя бы одно из вышеперечисленных противопоказаний, вам ни в коем случае нельзя заниматься степ-аэробикой. Иначе это может быть чревато весьма неприятными последствиями. Среди последних можно выделить обострения заболеваний некоторых внутренних органов и систем, травмы позвоночника и суставов и многое другое. Для того чтобы избежать вышеперечисленных проблем, рекомендуется в первую очередь пообщаться с лечащим врачом и пройти полное обследование. И только потом принимать решение касаемо занятий степ-аэробикой.

На заметку! Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, одного фитнеса недостаточно. Для этого необходимо еще и придерживаться диеты.

Таким  образом, степ-аэробика представляет собой тренировку на платформе, в результате которой значительно укрепляются мышцы и суставы, подтягивается фигура и сжигаются лишние килограммы. Заниматься таким видом фитнеса достаточно сложно, именно поэтому необходимо делать все постепенно, если вы не имеете физической подготовки. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний.