Что такое анаболизм
Катаболизм и анаболизм
Как повысить анаболизм
Заключение
Что такое анаболизм
Анаболизм – это процесс в теле человека. Такой процесс характеризуется созданием новых клеток, структур и веществ или восстановлением повреждённых. Важность анаболизма не стоит недооценивать. Без анаболизма наше тело не может заживлять раны, создавать новые клетки, синтезировать нужные вещества. Мышцы растут именно когда внутри них происходят анаболические процессы.
Катаболизм и анаболизм
В теле обычного здорового человека, который не пытается увеличить мышечную массу, а просто поддерживает её, катаболизм и анаболизм нивелируют друг друга. Они, как Инь и Янь, существуют в гармонии.
А вот при наборе мышечной массы анаболизм выше катаболизма. Мышечная ткань растёт больше, чем разрушается.
И хотя при бодибилдинге мы не можем полностью свести катаболизм к нулю, у нас есть два варианта действий:
- Максимально повысить анаболизм.
- Максимально понизить катаболизм.
Для получения лучшего результата стоит комбинировать те два метода
Роль играет конкретная разница между катаболизмом и анаболизмом. Если, к примеру, анаболизм в мышцах больше, чем катаболизм, то мышцы растут. Если же наоборот, катаболизм превышает анаболизм, то мышечная масса уменьшается.
Как минимизировать катаболизм вы узнаете в нашей другой теме. А сейчас сосредоточимся на повышении анаболизма.
Как повысить анаболизм
- Заботитесь о своём питании. Вы должны получать достаточное количество белков и углеводов. Для синтеза новой мышечной ткани нужно и то и другое. Нужна энергия, её вы получите из углеводов. А белки это ваш строительный материал. Белки это мясо, рыба, грибы и бобы. Они достаточно сложно перевариваются, так что следует разбавлять эти продукты фруктами и овощами. Их клетчатка способствует пищеварению, а о пользе витаминов и микроэлементов знает каждый. Пусть ваш диетолог составит идеальную диету для вас. Все мы разные и общего правила по составлению диеты не существует. То, что хорошо для одних может быть плохо для других.
- Спите достаточно. Для качественного анаболизма нужны особые анаболические вещества. К таким относят гормон роста, пептиды, инсулин аминокислоты. Все эти вещества организм человека синтезирует во сне. Спите около восьми часов в сутки. Не стоит также забывать, что при регулярном недосыпании в вашей провинции повышается уровень кортизола, гормона стресса. Он подавляет анаболизм и провоцирует катаболизм.
- Занимайтесь спортом достаточно, но в меру. Не нужно перенапрягать себя. Слишком интенсивные тренировки это стресс. Стресс это кортизол. А кортизол подавляет анаболизм, об этом я писал выше. Пусть ваш тренер создаст программу тренировок конкретно под вас. Снова повторюсь, мы все индивидуальны. То, что хорошо для одних может быть плохо для других.
- Старайтесь избегать стресса. Любые эмоциональные потрясения это стресс. А нам не нужен кортизол в крови.
- Пейте много воды. Вода улучшит поступление белков и витаминов к вашим мышцам. Также если пить достаточно воды, то вашему организму будет проще избавиться то крепатуры.
ААС
У каждого бодибилдера случаются остановки прогресса. Вы вроде и тренируетесь, и питаетесь правильно, но ваши мышцы перестают расти. Это, так называемый, застой. Ваш организм просто не может всё время наращивать мышечную массу. Он устает. В следствии чего понижается анаболизм. Некоторые не совсем честные бодибилдеры в таких случаях прибегают к помощи анаболических и андрогенных стероидов. Анаболические и андрогенные стероиды или ААС это класс веществ, которые искусственно повышают анаболизм в организме. Мы категорически против такого способа повышения анаболизм, ведь ваш организм максимально изнашивается, портятся почки, печень, желудок, страдает эндокринная система При этом, стоит только перестать употреблять анаболические и андрогенные стероиды, как вы стремительно начнете терять мышечную массу, ведь организм старается уравновесить чрезмерный анаболизм, которые вызвал прием стероидов, катаболизмом и превратить в принципе ненужные и нерабочие мышечные ткани в жир, из которого сможет получить энергию. Анаболические и андрогенные стероид наносят непоправимый вред вашему здоровью. Оно того не стоит!!!
В заключение
Высокий уровень анаболизма это ключ к набору мышечной массы и к вашему красивому, спортивному телу. Тренируйтесь, следите за своим питанием и придерживайтесь диеты, спите около восьми часов в день, соблюдайте режим дня и избегайте факторов стресса. Благодаря нашим советам, вы сможете получить тело своей мечты не прибегая к помощи химических препаратов. Но если все-таки захочется их использовать, то отнеситесь к этому серьезно, проконсультируйтесь со своим спортивным врачом и тренером, чтобы все было гладко. Удачи Вам в достижении спортивных вершин!