Польза и важность воды для организма спортсмена
Оптимальный суточный объем жидкости
Что пить?
Для нормального функционирования человеческого организма необходимо поддержание оптимального водного баланса. Особенно важно употребление достаточного количества жидкости для спортсменов, которые подвергают свое тело регулярным физическим нагрузкам. Поддержание оптимального водного баланса повышает продуктивность тренинга, улучшает общее самочувствие и поддерживает здоровье.
Польза и важность воды для организма спортсмена
Человеческий организм на 2/3 состоит из жидкости. Она принимает непосредственное участие во многих процессах и регулирует работу некоторых систем. В частности, вода помогает нарастить качественную мышечную массу, улучшает производительность и результативность тренировочного процесса.
Польза воды для человеческого организма:
- Очищение от токсинов. Вода ускоряет процесс выведения из организма продуктов распада, токсинов и шлаков. Увеличить количество потребляемой жидкости следует при соблюдении белковой диеты. Она ускорит выведение кетонов, мочевины и азота.
- Нормализация метаболизма и ускорение процесса жиросжигания. При дефиците воды почки не могут функционировать полноценно. В таком случае продукты поступают в печень. В результате повышенной нагрузки орган не способен полноценно справляться со своими функциями, в результате чего сжигает меньшее количество жира. Поэтому достаточное поступление воды не только нормализует работу почек и печени, но и ускоряет процесс жиросжигания.
- Поддержание влаги организмом. Недостаточное поступление влаги приводит к накоплению жидкости и появлению отечности.
- Нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Соблюдение питьевого режима помогает переваривать пищу и предотвращает образование запоров.
- Улучшение усвоения многих спортивных добавок, например, креатина или карнитина, а также водорастворимых витаминов.
Недостаток воды в организме ухудшает усвоение углеводов и жиров. Дефицит снижает выносливость и физическую силу, приводит к развитию апатии и упадку сил, а также значительно ухудшает производительность.
Во время тренировки спортсмен сильно потеет, что вызывает повышенную потерю жидкости. Если своевременно не восполнить баланс, появляется головокружение и слабость. В некоторых случаях возможна потеря сознания.
В человеческом организме протекают физиологические процессы, поддерживающие водный баланс. Прежде всего это жажда и выведение жидкости, которое может осуществляться посредством мочеиспускания, дыхания или потоотделения.
Оптимальный суточный объем жидкости
Как и сколько пить воды? – это актуальный вопрос, который волнует не только спортсменов, но и людей с умеренной физической активностью. Для поддержания оптимального водного баланса пить жидкость следует равными порциями с определенным интервалом. Многие тренера расписывают индивидуальный питьевой режим для каждого спортсмена индивидуально. При этом учитывается его вес, интенсивность физических нагрузок и диета.
Общие советы по соблюдению питьевого режима:
- До начала тренировочного процесса. Специалисты рекомендуют выпивать 500 мл воды за несколько часов до тренировки, а затем еще 200 мл непосредственно перед началом физических нагрузок. Если тренинг проходит в летнее время или в душном помещении следует увеличить количество потребляемой жидкости на 30%.
- В ходе тренировки. Непосредственно во время физических упражнений следует выпивать по 200 мл жидкости каждые полчаса. При этом пить стоит маленькими глотками. Возможно первое время будут появляться неприятные ощущения, однако, со временем организм привыкнет.
- По окончании тренировочного процесса. После физических нагрузок в течение двух часов стоит выпить примерно 0,5 л воды. Это поможет восполнить дефицит жидкости, потерянной во время тренировки.
- Пейте теплую воду. Несмотря на жажду и огромное желание утолить ее холодной жидкостью, стоит воздержаться от напитка, температура которого ниже 12⁰С. Это повышает нагрузку на почки и грозит развитием простудных заболеваний.
- Перед едой. Достаточно часто организм принимает чувство жажды за голод. Выпитая жидкость за 20 минут до еды подготовит желудочно-кишечный тракт к приему пищи.
Средние показатели суточного потребления жидкости составляет 2,7 л для женщин и 3,5 л для мужчин, регулярно занимающихся спортом. Высчитать количество воды можно при помощи формулы, разделив свой вес на 30.
Важно избегать и переизбытка жидкости. Это приводит к появлению сильной отечности.
Что пить?
Для восполнения водного баланса специалисты рекомендуют пить чистую воду. Стоит напрочь отказаться от сладких газированных напитков, пакетированных соков, кофе и жидкости из-под крана.
Несмотря на то, что пить воду – это так просто, многие спортсмены забывают об этой необходимости. Но поддержание питьевого режима – важная составляющая эффективных и производительных тренировок, залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья.