Интимная гимнастика для женщин: тренируемся в домашних условиях

Всё чаще в современном мире говорят о необходимости тренировок своего тела, при этом подразумевается не только тренировка видимых мышц — интимные мышцы нуждаются во внимании не меньше. Особенно набирают популярность тренировки женских интимных мышц, ведь подобные упражнения приносят большую пользу для здоровья и улучшения интимной жизни. Однако, несмотря на распространённость разговоров о подобного рода тренировках, большинство женщин до сих пор не имеют никакого представления о том, какие упражнения нужно выполнять для укрепления интимных мышц, либо просто стесняются пробовать и узнавать больше об этой теме.

Зачем нужна интимная гимнастика

Часто люди, не имеющие полного представления об интимной гимнастике, считают подобные упражнения чем-то постыдным, присущим только женщинам, зацикленным на сексе. Особенно это касается зрелых женщин старой закалки. Однако на самом деле такое мнение можно назвать в корне неправильным, так как интимная гимнастика относится не к ряду специфических предпочтений, а к полезным для здоровья упражнениям, что неоднократно было научно доказано. Действительно, в большинстве случаев тема интимной гимнастики подымается в ключе улучшения качества секса, и это действительно работает. Однако помимо улучшения интимной жизни упражнения для женских интимных мышц оказывают большое влияние на организм и здоровье женщины, а именно:

  • упражнения препятствуют опущению органов малого таза,
  • устраняется непроизвольное мочеиспускание,
  • укрепляются стенки влагалища,
  • снижается степень болезненности менструаций,
  • происходит нормализация гормонального фона женщины и снижается вероятность бесплодия,
  • восстанавливается тонус внутренних половых органов после родов,
  • за счёт повышения чувствительности и упругости интимных мышц женщины перестают испытывать проблемы с наступлением оргазма, что в свою очередь также благоприятно влияет на физическое и психологическое здоровье женщины.

Как это работает

Из перечисления преимуществ интимной гимнастики можно с сарказмом подумать, что некие упражнения для интимных мышц являются едва ли не панацеей от всех женских напастей. На самом деле плюсы данных упражнений не преувеличиваются. Дело в том, что многие женщины имеют слабые, неподготовленные интимные мышцы — это является причиной многих болезней и неудовлетворённости в постели. К примеру, непроизвольное мочеиспускание либо опущение матки происходит из-за банальной неспособности мышц поддерживать органы или в полной мере препятствовать выходу мочи. То же можно сказать и о сексе, ведь слабые, практически не контролируемые интимные мышцы не имеют достаточной чувствительности, чтобы женщина могла в полной мере прочувствовать удовольствие от физической близости, и достаточной эластичности и тонуса, чтоб принести это удовольствие партнёру.

Если же эти самые мышцы укреплять и поддерживать в тонусе, можно устранить имеющиеся проблемы и провести профилактику новых неприятностей. Упражнения для интимной гимнастики направлены как раз на задействование интимных мышц женщины, которые в повседневной жизни используются мало, из-за чего со временем и становятся слабыми.

Кому можно и кому нельзя тренировать интимные мышцы

Как и любые упражнения, интимная гимнастика имеет ряд показаний и противопоказаний. Итак, людям, недавно перенёсшим операцию, во время послеоперационного периода не стоит рисковать начинать занятия, особенно если до операции вы ничего подобного не делали. Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, когда будет можно приступить. Это же касается недавно родивших женщин. Людям, страдающим от геморроя, стоит отнестись к упражнениям со всей внимательностью, так как, переусердствовав, можно усугубить течение болезни. В этом случае также желательна консультация специалиста.

В остальном упражнения можно выполнять всем вне зависимости от возраста или комплекции. Особенно рекомендуется интимная гимнастика таким категориям женщин:

  • молодым мамам, желающим скорее прийти в форму после родов,
  • жденщинам, планирующим беременность или уже находящимся в положении,
  • женщинам среднего возраста,
  • женщинам, которые часто сталкиваются с проблемами со здоровьем «по женской части» (нерегулярный менструальный цикл, частые воспаления, гормональные сбои и другие),
  • девушкам и женщинам, которые страдают от очень болезненной менструации.

И, конечно, интимная гимнастика рекомендуется к выполнению тем, кто хочет внести разнообразие в свою интимную жизнь и порадовать любимого человека.

Часто прибегать к интимной гимнастике советуют женщинам, которые только планируют беременность. В данном случае эластичность и тонус мышц увеличивают шансы девушки выносить и родить здорового ребёнка. Во время родов «натренированные» женские мышцы помогут лучше контролировать потужной период, а благодаря их эластичности риск разрыва промежности будет гораздо ниже. Тренировки интимных мышц разрешаются даже во время беременности.

Имбилдинг и вумбилдинг

Часто на просторах интернета можно встретить программы для тренировок интимных мышц, названные непривычными для многих словами «имбилдинг» и «вумбилдинг». Разницы в этих двух терминах многие не видят, хотя она есть. Имбилдинг (Интимные Мышцы) предусматривает тренировки интимных мышц, куда входят все мышцы тазового дна. Эта техника часто используется для улучшения женского здоровья. С имбилдингом всё вроде ясно: он представлен комплексами упражнений, которые захватывают все интимные мышцы.

А вот вумбилдинг (Вагинальные Управляемые Мышцы) создавался с целью изучения возможности тренировки именно мышц влагалища. Вернее, его колец. Однако загвоздка в том, что создатель данной техники В. Л. Муранивский не был ни врачом, ни учёными в полном понимании этого слова, поэтому, побывав в странах Азии и столкнувшись там со специфическими старинными учениями, решил искать возможности обучения женщин технике тугого вагинального сжатия. Муранивский считал, что, так как влагалище состоит из своего рода колец, женщина после ряда тренировок может научиться контролировать каждое из колец (например, сжимать их поочерёдно либо сжимать одно кольцо без задействования других мышц). Однако теория оказалась ошибочной, так как стенки влагалища состоят из гладкой мускулатуры, которая не управляется волей людей. Из неё же состоят другие наши внутренние органы, однако сознательно управлять и двигать ими мы не в состоянии. Поэтому, с точки зрения анатомии, как таковых вагинальных управляемых мышц не существует. Тем не менее многие организации, где обучают женщин, как тренировать интимные мышцы, называют себя школами вумбилдинга. Однако на сегодняшний день можно, пожалуй, утверждать, что в данном случае уже подразумевается обучение сжатию влагалища созданием внутрибрюшного давления путём задействования мышц живота и диафрагмы. Именно эта техника больше подойдёт девушкам, которые занимаются интимной гимнастикой, чтобы разнообразить свою сексуальную сторону жизни.

Видео: тренируем интимные мышцы самостоятельно

Как выглядит интимная гимнастика для женщин

Как правило, говоря об интимной гимнастике для женщин, подразумевают упражнения Кегеля. Они известны с середины прошлого века и в наше время стремительно набирают популярность среди представительниц прекрасного пола. Тренировки по Кегелю направлены на укрепление мышц тазового дна — именно они ответственны за поддержание внутренних органов, мочеиспускание и акт дефекации. Почувствовать эти мышцы очень просто. Представьте, что прямо сейчас вы хотите в туалет, но в данный момент возможности сходить у вас нет. Сожмите мышцы внизу живота так, будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Область, которую вы почувствовали, и есть мышцы тазового дна, которые также часто называют мышцами Кегеля.

В современном обществе классические упражнения Кегеля получили немало вариаций. Однако несколько из них всё же встречаются чаще остальных.

Таблица: упражнения Кегеля для женщин

Название Описание Сколько выполнять Особенности
«Лифт» Выполняйте медленное сжатие интимных мышц. Когда напряжение достигнет пика и больше сжимать их не будет получаться, так же плавно начинайте расслабление мышц Для начала хватит четырёх раз по четыре подхода. Если указанное количество раз и подходов выполнить будет трудно, лучше делать меньшее, комфортное для вас количеств. Нет
«Мигание» В течение пяти секунд как можно быстрее сокращайте интимные мышцы. После нескольких секунд отдыха и снова приступайте к упражнению. Десять повторений по три-пять подходов Нет
«Удержание» Сожмите мышцы Кегеля и удерживайте напряжение в течение пятнадцати секунд, после чего полностью их расслабьте. Начинаем с десяти повторений по три-четыре раза в день. Дальше можно будет постепенно увеличивать количество повторений до пятидесяти. Нет
«Волны» Сокращайте мышцы влагалища и анального отверстия по очереди, словно делая ими волну. После этого расслабляйте мышцы в той же последовательности. Восемь раз по три подхода Не рекомендуется выполнять, если вы страдаете от обострений геморроя.
«Позиционирование» Плавно напрягайте мышцы ануса, словно при дефекации, задержитесь в таком состоянии на пять-десять секунд, после чего медленно расслабьте мышцы. Десять раз по три подхода Нежелательно выполнять при геморрое. Рекомендуется беременным женщинам. Важно: при выполнении упражнений кишечник не должен быть полным — перед гимнастикой посетите туалет.

Как подготовиться к гимнастике

Выполнение интиной гимнастики не требует особой подготовки. Желательно лишь перед этим опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Тренировать интимные мышцы можно в любом месте, ведь это совершенно незаметно для окружающих, поэтому в целях экономии времени вы можете тренироваться на работе, в транспорте либо дома за просмотром любимой передачи. Какого-то отдельного разогрева мышц не требуется. Важно лишь начинать выполнение упражнений постепенно, особенно если вы новичок в этом деле.

Сложилось неоднозначное мнение насчёт возможности тренировок интимных мышц во время менструации. На сегодняшний день даже гинекологи не дают однозначного ответа, стоит ли именно в этот период продолжать занятия. Как можно судить из отзывов женщин, ответ на этот вопрос индивидуален. Если гимнастика интимных мышц не вызывает у вас дискомфорта в «эти» дни, вы можете продолжить занятия. К тому же это может помочь устранить чрезмерную болезненность внизу живота. Однако аккуратно относиться к гимнастике при менструации стоит женщинам, выделения которых очень обильны, так как дополнительные сжатия мышц (особенно во время, когда вы не дома) могут повысить вероятность протечки.

Гимнастика с интимными тренажёрами

Не менее распространены и тренировки интимных мышц со специальными тренажёрами. Это, безусловно, больше подходит для женщин, которые какое-то время занимались без специальных приспособлений и уже имеют более-менее окрепшие мышцы тазового дна. Самым популярным тренажёром можно назвать нефритовые яйца. Их же нарекали яйцами Кегеля. Суть упражнений с ними заключается в изменении положения яиц во влагалище женщины. Их можно сжимать, подтягивать. Важно, что нефритовые яйца не зря имеют такое название, ведь по правилам они должны быть изготовлены из натурального нефрита. Встречаются также такие тренажёры, как вагинальные шарики. Принцип работы с ними схож с указанным выше. Шарики могут быть различных размеров, цветов, а для их использования могут использоваться одного рода материалы.

Если тренироваться очень хочется именно мышцы влагалища, то более адекватной методикой будет применение специальных тренажёров различной конфигурации (о них напишу отдельно).Тренажер позволяет тренировать мышцы влагалища по всей длине и лучше чувствовать мышцы верхней части влагалища. Даже сам Кегель признавал что выполнять его упражнения со специальным тренажером эффективнее чем без него.

Терри-21

https://irecommend.ru/content/uprazhneniya-kegelya-ne-tak-bezopasny-kak-kazhutsya-profilaktika-i-korrektsiya-oslozhnenii-i

Важно: прежде чем вводить тренажёр внутрь, необходимо принять некоторые меры безопасности. В первую очередь стоит с мылом вымыть новое нефритовое яйцо, после чего не лишним будет его прокипятить. Таким образом вы уничтожите микроорганизмы, находящиеся на поверхности яйца. Перед каждым использованием желательно мыть приспособление и обрабатывать его антисептиком, после чего смазывать тренажёр натуральными лубрикантом.

Ещё одним популярным интимными тренажёром являются конусы. Обычно в продаже можно найти комплекты из пяти конусов разного веса. Тренажёр вводят во влагалище узким концом. Суть упражнений заключается в том, чтоб не дать конусу выскользнуть наружу. Со временем вес конусов увеличивают, таким образом увеличивая нагрузку на интимные мышцы.

Не так давно стала пробовать применять специальные вагинальные приспособления — начала с шариков. Я купила их в эротическом салоне, также можно заказать по интернету. Довольно любопытная штука, радуешься, когда правильно получается выполнять упражнения) Правда, понятно, что делать это лучше, когда детей нет дома, чтобы никто не мешал.

Добрая весна

https://otzovik.com/review_3061468.html

Отзывы об интимной гимнастике для женщин

В сети блуждает много отзывов об интимной гимнастике, среди которых есть как хорошие, так и плохие. Зачастую женщины начинают заниматься подобными упражнениями по причине обнаружения проблем со здоровьем либо для улучшения интимной жизни. Очень часто гимнастику рекомендуют врачи-гинекологи.

В своё время после родов начинала делать эти упражнения, потом подзабросила.Затем на медосмотре услышала от врача-гинеколога (мужчины) не очень радостные вещи, после того как он попросил сильно напрячь мышцы тазового дна — что с возрастом может проявиться опущение внутренних органов. И настоятельно рекомендовал делать специальную гимнастику на основе упражнений Кегеля.

Добрая весна

https://otzovik.com/review_3061468.html

Сам процесс занятий ни у кого не вызывает особых трудностей. Многие женщины отмечают простоту выполнения интимной гимнастики и возможность выполнения упражнений в удобное для себя время и в удобном месте.

Поначалу тяжело сконцентрироваться на конкретных мышцах. Понадобится немного практики и внимательности, потому что не напрягать мышцы живота и ягодиц получается с трудом, но со временем, когда входишь в русло, то сложностей уже не возникает.

Tiffany_

https://irecommend.ru/content/uprazhneniya-kegelya-dlya-ukrepleniya-intimnykh-myshts-do-rodov-i-posle-takzhe-s-ispolzovani

Как правило, первый эффект от занятий можно ощутить через две-три недели после начала выполнения гимнастических упражнений. Где-то через месяц-два эффект вас очень порадует, ведь тонус мышц тазового дна заметно улучшится. Хорошее состояние интимных мышц сохраняется довольно длительное время, особенно при регулярном выполнении упражнений. Часто женщины отмечают, что благодаря интимной гимнастике их роды прошли легче, а тонус мышц после этого у них возобновился быстрее.

После родов интимная жизнь с мужем началась достаточно быстро (где-то на 11–12 день). Помню как он говорил, что все там в порядке, но я то сама ощущала изменения. После тренировок с вагинальными шариками результат конечно ощутимый! Мышцы снова вернулись в тонус, даже быстрее, чем я ожидала.

Tiffany_

https://irecommend.ru/content/uprazhneniya-kegelya-dlya-ukrepleniya-intimnykh-myshts-do-rodov-i-posle-takzhe-s-ispolzovani

Тем не менее не стоит забывать, что интимная гимнастика, как и другие виды упражнений, оказывает индивидуальное действие на организм каждой женщины, поэтому вполне объяснимо, что комплекс упражнений по интимной гимнастике пришёлся по вкусу не всем и не все женщины одинаково положительно относятся к такому виду занятий.

Упражнениями Кегеля можно перекачать мышцы входа во влагалище. Высокий тонус этих мышц может оценить по достоинству ваш мужчина, так как действительно всё кажется уже. Но при родах высокий тонус и низкая эластичность этих мышц, вместе с низким тонусом мышц верхней части влагалища (они же тренируются гораздо меньше) могут привести к тому что ребеночек просто «застрянет» на выходе в этом кольце нерасслабляющихся мышц, которые так нравились вашему мужчине. Скорректировать высокий тонус перед родами можно разве что массажем промежности, но это естественно только после согласования с врачом. Массаж желательно начинать примерно за 10 недель до родов, он помогает расслабить и растянуть перекачанные мышцы и восстановить их эластичность.

Терри-21

https://irecommend.ru/content/uprazhneniya-kegelya-ne-tak-bezopasny-kak-kazhutsya-profilaktika-i-korrektsiya-oslozhnenii-i

Видео: как выполнять упражнения Кегеля для женщин

Несмотря на то что интимная гимнастика в современном обществе — своего рода новшество, которое принимают не все, не стоит относиться к ней с сарказмом, ведь польза от подобных упражнений давно доказана. И если интимная гимнастика является по сути доступным всем, бесплатным и действенным средством для профилактики многих болезней и улучшения качества сексуальной близости, то почему бы и вам не попробовать на себе эффект от этих упражнений?

Adblock
detector