Соотношение роста и веса у женщин всегда вызывает массу вопросов, потому что добиться идеальных параметров фигуры желают многие. Есть ли универсальная формула для женского пола всех возрастов или идеальные параметры для каждой дамы одного роста, но разного возраста имеют свои правила расчета. Подробности в статье.
Нужно ли знать свой идеальный вес
Стремление быть похожими на девушек с обложки или с экрана, которых принято считать стандартом женской фигуры, мечтает любая девушка уже со школьной скамьи. Чем старше становится эта девочка, тем жестче требования к фигуре, хотя рост может абсолютно не соответствовать модельным стандартам. Но есть еще отделы женской одежды, которые предлагают красивые и модные наряды, ориентируясь на размерный ряд, не превышающий значений 46, в редких случаях 48. А красивой и современной хочется быть многим девушкам и дамам постарше. И это не все причины, почему женщины хотят добиться от своего тела идеальных параметров, изнуряя себя диетами и часовыми тренировками в фитнес-клубах.
Конечно, лишний вес меняет внешность, но больший вред он несет здоровью не только женскому, но и мужскому. Даже при отсутствии желания быть в тренде, сохранить здоровье в норме на долгие годы хотят все. Идеальный вес — это природная норма, когда организм человека работает стабильно и не испытывает нагрузок, приводящих к развитию хронических или острых заболеваний.
В медицине существует классификация веса, где отмечены цифры, которые являются прямой угрозой жизни для любого человека. Если не заняться своевременно вопросом похудения и приведения своей массы к значениям идеальных или близких к ним, то можно в 30, 40 лет ощущать себя старше этого возраста и не иметь возможности для активной и полноценной жизни, потому что основное время будет тратиться на просиживание в больничных коридорах и выполнение врачебных рекомендаций.
Знать свой идеальный вес нужно, чтобы не допустить постепенного ожирения и не упустить время, когда все можно исправить минимальными средствами.
Как определить норму веса у женщины
Многие дамы знают формулу соотношения роста и веса, которая в результате указывает на массу тела, которая считается нормой. Нужно из роста в сантиметрах вычесть цифру 100. Полученное значение — это идеальный вес, к которому нужно стремиться. Например, при росте женщины 167 см норма веса 67 кг. Если полученные цифры на весах ниже или выше данных параметров, есть повод обратиться к диетологу или терапевту и найти решение проблемы.
Приведенная формула не является корректной для определения значений нормы по весу. Помимо роста, у женщины имеются индивидуальные характеристики, которые должны учитываться, чтобы получить точную цифру.
Если обратить внимание на внешние данные каждой женщины, то можно заметить, что строение тела отличается не только ростом и объемами, но и конституцией.
Тип фигуры важен для определения нормы веса
Родительские гены закладывают в ребенка не только цвет волос, глаз, форму лица, рост, но и строение скелета, на чем строится классификация женского или мужского телосложения. Выделяют 3 типа:
- Тонкая кость (астенический тип скелета). С юного возраста наблюдаются признаки худобы, длинного тела, причем длина ног преобладает над общей длиной всего тела. Плечи и бедра узкие, конечности удлиненные, шея тоже длинная. Грудная клетка среднего размера. Кости довольно хрупкие, потому что питательные вещества и витамины потрачены на формирование длины костного скелета, а не его плотности. Обмен веществ ускоренный, что позволяет избежать проблемы лишнего веса, если нет других патологических причин, кроме неправильного питания или гиподинамии. Рост у девушек или женщин с астенической фигурой в большинстве случаев выше среднего.
- Нормальная кость (нормостенический). Принято считать идеальным, потому что соблюдены пропорции как в длине ног по отношению ко всему телу, так и в ширине бедер, плеч, талии, грудной клетки. Метаболизм в норме, но при нарушении режима питания возникает предрасположенность к лишней массе. Кости скелета имеют среднюю плотность. Это нужно учитывать при определении идеальных параметров для конкретной женщины.
- Широкая и тяжелая кость (гиперстенический тип скелета). Женщины с таким типом телосложения никогда по весу не смогут добиться показателей, как у первого или второго типа, потому что их кости от природы весят больше и имеют большие размеры по ширине в области бедер, грудной клетки и плечевого пояса. Обмен веществ замедленный, что доставляет проблемы в усвоении даже меньших калорий в сравнении с представительницами астенического и нормостенического телосложения.
- Внешне представительницы гиперстенической фигуры выделяются массивными плечами, грудной клеткой, бедрами. Шея и ноги довольно короткие. Верхняя часть тела преобладает над нижней в пропорциях. Походка тяжелая. В этом случае формула определения нормы по весу и росту не будет корректной, потому что не будет учтена тяжесть костного скелета. Пытаясь добиться указанного идеала, можно довести себя до истощения и получить серьезный удар по здоровью.
Обязательно читайте: Можно ли похудеть с помощью душа Шарко?
Для определения своего типа природного телосложения женщине нужно обратить внимание на объем запястья. Эта область человеческого тела не склонна к образованию жировых отложений и дает более корректные показатели при измерении, чем соотношение роста и веса у женщин.
На что указывают цифры при измерении окружности запястья:
- 160 мм и менее — принадлежность к астеническому типу фигуры,
- 160–185 мм — принадлежность к нормальному типу фигуры,
- 185 мм и более — принадлежность к гиперстеническому типу фигуры.
Учитывая рассмотренную классификацию по типу фигуры, можно понять, что женщины с разной конституцией при одинаковом росте и возрасте не могут устанавливать для себя одинаковые идеалы по весу, потому что плотность костей будет влиять на это значение. Например, при росте 168 см вес в 68 кг будет нормой для первого и второго типа фигуры, но для женщины с широкой костью это значение может быть выше на 2–3 кг.
Возрастные характеристики при определении идеального значения по весу
Нельзя причислять к единому параметру идеала девочку в 16 лет и женщину в 50. Это неприемлемо по причине природного обмена веществ и других химических реакций, происходящих в женском организме на разном этапе жизни. Чем старше возраст, тем медленнее метаболизм, нарушается гормональный уровень, а про соотношение роста и веса говорить иногда сложно из-за возникающих деформаций ортопедического типа.
Рождение детей, период менопаузы, мышечный каркас, активность и другие события жизни женщины должны быть учтены при попытке определить идеальный вес в конкретном возрасте. Девочка-подросток всегда должна быть стройнее и легче дамы после 50 лет, хотя встречаются индивиды, которые на протяжении всей жизни сохраняют свой вес и фигуру в юношеских границах.
Обязательно читайте: Насколько эффективен вакуумный массаж живота для похудения?
Правильное измерение роста
Если при расчетах соотношения роста и веса принято решение делать это по стандартным таблицам, нужно правильно определить свой вес. Отклонения в значениях на несколько сантиметров выдадут некорректный параметр по весу, к которому нет необходимости стремиться и изнурять себя голодовками или мучительными тренировками.
Для правильного измерения роста можно использовать специальную шкалу, как в кабинетах медицинских учреждений или фитнес-центров. Есть и более доступный способ — прямая стена, к которой необходимо встать спиной, сняв обувь.
При измерении роста к стене должны прислониться несколько точек тела:
- Пятки обеих стоп,
- Икры,
- Область ягодиц,
- Лопатки (их выступающие части при ровной спине),
- Затылок.
Не нужно сутулиться, чтобы значения роста были правильными. Если все пять точек тела соприкасаются со стеной, можно проводить линию по макушке головы, положив на нее книгу или линейку. Лучше попросить кого-то помочь в измерении роста, чтобы при проведении линии не сдвинуть нужные точки соприкосновения со стеной.
Полученные цифры следует записать, чтобы воспользоваться при определении индекса массы тела по специальным таблицам, разработанным различными учеными. Конечно, универсальной таблицы для каждой женщины, проживающей на планете, нет, но найти значение, близкое к идеальному, поможет любой из большого списка таких графиков. Лучше выбирать тот, в котором для получения результата учитывается максимальное число индивидуальных параметров конкретной дамы.
Обзор таблиц определения нормального индекса тела у женщин
Вопросом правильного определения индекса массы тела человека и его предрасположенности к ожирению, сопутствующим патологиям занимались разные ученые, что в настоящее время дает возможность выбора конкретной формулы расчетов или сопоставления результатов по разным таблицам для получения среднего значения.
Самой простой и распространенной у женщин, не имеющих отношения к медицине и диетологии, является формула Брока, в которой нужно знать только два параметра, — это рост и вес. Идеальная цифра вычисляется следующим образом, — из роста конкретной женщины вычитается постоянное значение 100.
Пример: Рост дамы 172 см. Ее идеальный вес не должен быть более 72 кг. Если представительница прекрасной половины обладает на момент измерения весом в 80 кг, ей стоит задуматься о похудении, если ориентироваться на формулу Брока.
Эту цифру нельзя считать корректной, потому что рост 172 см для девочки 16 лет и для женщины 30–40 лет несопоставим и вес в 72 кг для девочки-подростка может казаться лишним на фоне сверстниц, а женщина 30 лет при таком же весе будет чувствовать себя комфортно и не пытаться что-то исправить. Поэтому рассмотренную формулу нужно воспринимать спокойно и проанализировать свои параметры по другим таблицам соотношения роста, веса, возраста и типа телосложения у женщины.
Идеальной при таких требованиях считается формулировка Кетлер, Бельгийский социолог, занимающийся статистикой и разработкой вычисления индекса массы тела женщины и мужчины. Его формула довольно простая для самостоятельного использования. Можно обратиться и к калькулятору в интернете, забив известные значения в соответствующую ячейку.
Что представляет собой формула определения массы тела по Кетлеру:
Объяснение буквенных обозначений:
- М — масса.
- Р — рост в см.
- В — возраст, полных лет.
0,75 * (Р 150) + 50 + (В 20) /4 = М.
Обязательно читайте: Избежание появления растяжек при беременности
Например, для женщины 39 лет при росте 167 см массу тела можно определить следующими расчетами: 0,75 * (167 150) + 50 + (39 20) / 4 = 67,5 кг. Если значения выше этой цифры, то нужно подумать о диете или физических нагрузках.
А также Кетлер предложил формулу измерения индекса массы тела, по которому можно понять, грозит ли женщине конкретного возраста проблема ожирения или ее вес в идеальных пропорциях, согласно возрасту и росту:
Индекс Кетлера (ИК) равен возрасту женщины (В), деленному на рост в метрах в квадрате (Р2). Исходя из полученного результата, нужно посмотреть таблицу значений и их расшифровку:
| ИК | Обозначение |
| 18,5 и менее | Недостаточный вес, требуется его увеличение. |
| от 18,6 до 24,9 | Вес в пределах нормы, ничего менять не нужно. |
| от 25 до 29,9 | Вес требует корректировки, чтобы исключить развитие ожирения и первые признаки нарушений в организме. |
| от 30 до 34,9 | Ожирение первой степени, начальные признаки проблем со здоровьем. |
| более 35 | Ожирение второй степени. |
| более 40 | Ожирение третьей степени, при которой нужна помощь диетолога. |
Если полученные результаты не соответствуют норме, определенной по индексу Кетлера, нужно обратиться к диетологу и заняться своей фигурой и здоровьем, выбрав правильное меню или физическую нагрузку.
Соответствует ли вес на конкретный момент измерений значениям нормы, можно понять не только по соотношению роста, веса и возраста у женщины, но и по объемам талии и бедер. Нужно взять ленту, измерить значения в сантиметрах и разделить объем талии (ОТ) на объем бедер (ОБ), что даст информацию для размышления:
| Коэффициент ИМТ | Расшифровка |
| 0,8 и менее | Вес в норме |
| от 0,81 до 0,84 | Есть лишние килограммы, которыми нужно немедленно заниматься. |
| более 0,85 | Ожирение, угрожающее здоровью и требующее профессиональной помощи. |
Помимо рассмотренных формул, можно использовать для анализа соотношения веса и роста специально разработанные таблицы или онлайн-калькуляторы, подставляя свои параметры и сопоставляя нынешний вес с показателем нормы. Нужно только обращать внимание, что для женщин и мужчин одного возраста эти критерии отличаются.
Если есть сомнения, лучше обратиться к профессионалу
Все таблицы и формулы соотношения роста и веса у женщин, девушек или девочек в руках простого обывателя являются лишь общей информацией, не имеющей под собой базы для начала изнурения своего тела диетами и тренировками.
В некоторых ситуациях такой подход является тратой времени и вредом для здоровья, потому что проблема избыточной массы тела может крыться в гормональном нарушении, наличие каких-то физиологических изменений в организме, например, сахарный диабет, почечная или печеночная недостаточность, заболевания щитовидной железы, онкологические изменения и многое другое.
В стремлении достичь идеала, который может и не требуется, есть риск усугубить ситуацию из-за неправильного подбора диетического меню или нагрузки при тренировке, которые ускорят патологические изменения.
Если есть мысли, что вес превышает допустимую норму, лучше обратиться к эндокринологу или диетологу, который изучит проблему, измерит все параметры тела, учитывая возраст, женскую конституцию, даст профессиональное заключение о наличии или отсутствии избыточной массы тела.
В заключение
Соотношение роста и веса у женщин при определении нормы массы тела является лишь промежуточным значением, не дающим корректных данных, из которых нужно делать важные выводы. Лучше изучить различные таблицы, формулы и сопоставить полученные результаты или обратиться к специалисту, имеющему на эту проблему особый взгляд и знания.
