Спорт является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Многие женщины стараются как можно больше заниматься спортом, чтобы быстрее похудеть. Не всегда есть возможность и время для посещения секций или тренажерного зала, в таком случае активно применяют подручные приспособления для выполнения физических элементов, например, обычный стул со спинкой. Какие можно выделить эффективные упражнения для похудения на стуле? Рассмотрим этот вопрос в статье!
Упражнения для плоского живота
Чтобы подтянуть брюшную полость, недостаточно одной лишь диеты. В противном случае, велика вероятность появления обвисшей кожи с растяжками. Предлагаем вашему вниманию эффективный комплекс для похудения в животе с использованием стула.
- Сядьте на стул, спина должна быть под ровным углом 90 градусов, шею тянем наверх. Поднимаем правое колено и тянем его к груди, в это время активно напрягаем нижний пресс. Необходимо сделать с каждой стороны по 45 раз.
- Необходимо лечь на пол, ноги закинуть на стул. Руки уводим за голову, шею нужно максимально расслабить. Далее поднимаем корпус и подбородком тянемся к ногам, которые находятся на стуле. Нужно повторить 30 раз по 5 подходов, передышка – 20 секунд.
- Необходимо сесть на стул, ноги расставить в стороны. Далее выполняем наклоны крест-накрест до каждой ноги. Повторить необходимо 37 раз.
- Ложимся на пол, руками держимся за ножки стула. Поднимаем две ноги вверх, приподнимая корпус, задерживаемся вверху на 10 секунд, опускаемся вниз. Нужно повторить 50 раз.
- Следующее упражнение разрешено выполнять только, если ваш стул достаточно устойчив. Садимся, крепко беремся за ручки. Теперь необходимо напрячь все тело и поднимать на руках корпус вверх. Повторять 40 раз по 2 повтора с перерывом в 1 минуту.
Чтобы упражнения принесли максимум пользы, старайтесь выполнять их на голодный желудок. Во время тренировки откажитесь от воды, чтобы не нарушить естественный процесс регенерации мышечных волокон.
Разогревающие упражнения
Данные упражнения помогут разогреть тело, если вам предстоит активная силовая тренировка или растяжка. Старайтесь выполнять все правильно, прислушивайтесь к своему организму. Если почувствуете сильный дискомфорт, то прекратите занятие.
Комплекс состоит из следующих упражнений
- Занимающемуся необходимо сесть на стул, держать спину ровно, полностью ее расслабить. Руки должны быть вытянуты вдоль всего тела. Следует нужно немного опереться на ступни и начинать сгибать ноги в коленях, важно делать это очень аккуратно, медленно и плавно. Ноги следует подтянуть к себе и в это же время развести колени в сторону. Вернуться в изначальное положение. Упражнение повторяют 45 раз по 4 подхода, отдыхая два раза по 30 секунд.
- Следует лечь на спину на твердую поверхность, руки вытягивают вперед, нужно крепко взяться за ножки стула. Согнуть ноги в коленной области, стопы свести вместе. Затем нужно развести колени до максимума, выполнять движение плавно и медленно. Вернуть нижние конечности в первоначальное положение, при этом постараться их напрячь до максимума. В качестве завершающего действия необходимо сильно прижать колени друг с другом, подождать. Выполнить 35 раз по 2 подхода, без перерыва.
- Нужно поставить стул спинкой к стене, самим встать прямо, ноги расположить по ширине ваших плеч. Затем выполняйте обычное приседание, нужно лишь коснуться ягодицами стула, однако не переводить на него вес всего корпуса, при этом руки нужно держать ровно перед собой. Самое главное – выполнять приседания с маленькой амплитудой. Необходимо повторить 20 раз по 5 подходов, делать перерывы по 10 секунд.
- Следующее упражнение подразумевает обычные прыжки ягодицами на стуле. Суть заключается в том, что вы напрягаете ягодицы и стараетесь ими поднять тело вверх, удерживаясь в таком положении 50 секунд. Данное упражнение благотворно воздействует на состояние внутренней поверхности бедер, заметно улучшая кровообращение в данной области.
- Садимся боком на стул со спинкой, важно, чтобы он был достаточно устойчив. Правая нога сгибается в колене, поднимается наверх в замедленном темпе, также медленно опускается вниз. Не стоит поднимать ногу максимально высоко, необходимо следить за качеством исполнения. Следует повторить упражнение по 45 раз на каждую ногу, количество подходов не ограничено.
- Занимающийся должен сесть на стул, немного отклонить корпус тела в заднюю сторону. Ноги вытягиваются прямо, руки должны быть на полу с сильным упором. Нужно поднимать ступни на 30 см вверх, ноги подтянуть к груди, согнув их в области колен. Упражнение рекомендуется повторять по 50 раз, 2 подхода.
- Следующее упражнение напоминает имитацию верховой езды, только вместо коня у вас будет обычный стул. При выполнении необходимо по максимуму подтягивать вверх коленные чашечки. Во время прыжка колени должны расположиться на уроне грудной клетки. В один подход выполняют около 27 прыжков, рекомендуется 4 подхода.
- Нужно лечь на спину, вытянуть ноги вперед, руками схватиться за ножки стула. Человек должен начинать плавно разводить и сводить конечности стоп. Важно начинать с плавных движений и переходить в ускоренный темп. Упражнение следует выполнять в течение минуты.
Упражнения с эффектом «лифтинга»
Что такое «лифтинг»? Эффекты подтяжки кожи необходим при похудении. Представленная схема упражнений позволяет подтянуть эпидермис, запустить процесс естественной выработки коллагена.
- Необходимо сесть на стул лицом к спинке, отвести ступни в заднюю сторону, развести пятки. Следует стараться как можно дольше удерживать колени в сведенном положении, переместиться в положение сидя на ступнях, ладони положить на область коленей. В таком положении вам необходимо сжать мышцы ягодиц на 40 секунд, затем расслабить их. Необходимо сделать 30 раз по 4 подхода, отдых – 15 секунд.
- Встаете прямо, руками держитесь за сиденье стула, нужно наклониться вперед на 45 градусов, ладони положить с упором на сиденье. При глубоком вдохе необходимо втянуть мышцы брюшной полости. В таком положении рекомендуют удерживаться до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого дискомфорта. В завершении осуществляют медленный выдох и расслабляют мышцы.
- Вам нужно подойти вплотную к стулу, правая нога согнута в колене, ступня должна упереться в стенку. Затем необходимо начинать медленные сгибания левой ноги, в это время выполняется приседание. Данное упражнение является эффективной растяжкой внутренних бедренных мышц, что благотворно влияет на деятельность предстательной железы. Рекомендуется повторить 50 раз.
- Ложитесь на твердый пол, руками упираетесь в ножки стула, он должен быть надежно зафиксирован. Вам нужно постараться поднять колени вверх, при этом нижние конечности параллельны полу. Поднимаете каждую ногу по очереди, стараясь по максимуму напрячь мышцы бедер. Повторить 12 раз по 6 подходов.
Обязательно читайте: Насколько вреден бег в пищевой пленке?
Эффективность занятий
Аудиторию интересует, насколько эффективны упражнения для похудения на стуле. Специалисты отмечают, что результативность занятий напрямую зависит от того, насколько часто вы занимаетесь. Одним из главных условий является полное соблюдение системы, следование схеме тренировок.
Важно не только регулярно заниматься, но соблюдать особый режим питания. Как правило, практически любая диета подразумевает сильные ограничения в суточном объеме калорий и увеличении объема потребляемой жидкости. В результате, в первую очередь из организма выходит вода. Это примерно 3-4 килограмма, которые являются недавними. Уже через неделю после начала ограничений в питании женщина может заметить, что просыпается с пустым желудком, а живот значительно уменьшился. Следующим результатом похудения становится лицо. Уходит все лишнее, спадает отечность (опять же из-за выхода воды).
Девушки отмечают выделение скул, уходят ненавистные щеки, пропадает второй подбородок. Диетологи утверждают, что избавление от живота и щек – самые простые задачи методов похудения, которые удается решить уже в первые месяцы похудения.
Самыми труднодоступными местами являются те зоны, которые тяжелее всего прорабатываются. К ним относят зону трицепса. Этой области следует уделять больше всего внимания. Даже при эффективном похудении необходимо включать силовые нагрузки, так как без них может сильно обвиснуть кожа.
Область бедер и ягодиц достаточно трудно худеет именно из-за физиологических природных факторов. Многое зависит от типа фигуры. Если у женщины фигура «рюмочка», то велика вероятность того, что удастся достигнуть идеальных параметров талии, но объемы бедер останутся прежними. В данном случае остается лишь «облагородить» проблемные участки: подтянуть кожу, набрать мышечную массу, избавиться от «апельсиновой корки».
Нужно уделять внимание области боков. Свисающие жировые отложения – явление, которое не появляется за один день. Это долгий процесс, который имеет накопительный эффект. Так же долго и корректируется данный проблемный участок женского тела.
Отзывы
Ксения, 29 лет «Добрый день! Расскажу вам об упражнениях, которые я выполняю прямо на рабочем месте! Для их выполнения мне всего лишь нужен стул. Каждый день напрягаю ягодичную область, стараясь оторваться от сидения. Я не считаю количество выполненных раз, просто делаю в любую свободную минуту. Хочется отметить, что попа стала очень накаченной и подтянутой, все восхищаются, думают, что я посещаю тренажерный зал. Дополнительно раз в неделю я хожу на антицеллюлитный массаж, это усиливает эффект.»
Тамара, 42 года «Здравствуйте, давно слышала о том, что с помощью простого стула можно делать разные упражнения, которые помогают не только сбросить вес, но и избавиться от боков и обвисшей кожи. Нашла в интернете замечательный курс занятий, приступила к тренировкам. Уже через два дня я ощущала тяжесть в мышцах после занятий, значит, эффект есть. Прошло уже два месяца, я похудела на 4 килограмма без особых усилий. Всем советую, это очень легко и не нужно платить за спортзал.»
Ольга, 37 лет «Я начала бегать по утрам и решила заниматься дополнительно дома. Выбрала упражнения на стуле. Хочу сразу предупредить, что кухонная табуретка вам не подойдет, нужен тяжелый стул, за который можно будет держаться. Упражнений масса, на любой вкус и цвет. Если у вас есть желание подтянуть тело или похудеть, советую посмотреть в интернете уроки.»
