Проблема лишнего веса в наш век – далеко не редкость. Этому способствуют гормональные сбои, неправильное питание, сидячий образ жизни и другие негативные факторы. Кроме того, такой дефект нередко сопровождается целлюлитом. Обычно для борьбы с лишними килограммами и «апельсиновой коркой» используются различные методы.
Однако есть способ, который позволяет «убить двух зайцев одним ударом». Речь идет о беге в пищевой пленке для похудения. Такой необычный способ начал использоваться еще до появления спортивных поясов. Его считают эффективным и безопасным. Однако действительно ли это так?
Почему бег считается наиболее полезным при похудении
Бег панацея от ожирения
Бег – это самый распространенный способ борьбы с лишним весом. Именно на такие занятия ежедневно выходят тысячу мужчин и женщин. И дело не только в том, что данным видом спорта можно заниматься в любое время прямо на улице. Этот способ действительно позволяет быстро худеть.
Это универсальное упражнение под силу выполнить абсолютно каждому здоровому человеку. В ходе таких занятий активируются абсолютно все системы организма. При этом нагрузка равномерно распределяется по всем мышцам и связкам.
Данный способ похудения считается очень эффективным. Ведь он не только помогает сбросить лишний вес и укрепить мышечный каркас, но и положительно влияет на весь организм в целом.
Преимущества бега:
- Во время бега ускоряется метаболизм. При этом если бегать правильно, то такое свойство сохраняется на весь день.
- Такие занятия способствуют сжиганию жира.
- Во время бега ускоряется кровообращение, выводятся излишки жидкости из организма. Также подобная тренировка помогает избавиться от шлаков и токсинов.
- Тренировка легких – еще одно преимущество таких упражнений.
- Регулярные пробежки укрепляют мышечный каркас. При этом выраженная мускулатура не формируется.
- Кости и суставы тоже укрепляются во время занятий спортом такого типа.
Однако нужно понимать, что такие эффекты будут достигнуты лишь в том случае, если бегать правильно. Лучше всего выполнять такое упражнение рано утром. В этом случае сжигание жира будет продолжаться в течение всего дня.
Также нужно понимать, что такие тренировки должны быть достаточно длительными. Ведь жир начинает сжигаться лишь через полчаса после начала тренировки. До этого расходуется гликоген из печени. Чтобы бег приносил пользу организму, необходимо правильно дышать. Вдохи нужно делать носом, а выдохи – ртом.
Чего можно достичь, бегая в пленке
Бег с пищевой пленкой
Многие считают, что бег с пищевой пленкой действительно помогает справиться с лишними килограммами быстрее. В этом есть доля истины, но лишь при правильном выполнении техники таких занятий.
Дело в том, что подобный вид спорта совмещает в себе обертывания, которые помогают бороться с целлюлитом, и упражнения, которые дают возможность скинуть лишние килограммы. Поэтому такой метод похудения объединяет в себе несколько свойств.
Обязательно читайте: Эффективные прыжки на скакалке для сжигания калорий
Польза обертываний во время бега:
- Во время таких занятий выводится большое количество жидкости. Это дает возможность быстро «подсушиться».
- Благодаря выведению лишней жидкости из проблемных участков устраняется отечность. Это дает возможность сэкономить на процедурах лимфодренажа.
- Бег укрепляет мышцы тела и позволяет быстро избавляться от лишнего веса. При этом чрезмерная мышечная масса не появляется.
- Обертывания при беге позволяют более эффективно бороться с целлюлитом. В этом случае подкожный жир расщепляется быстрее.
- Специальные смеси для обертываний ускоряют кровообращение. Этому способствует и бег.
- Также занятия такого типа помогают подтянуть кожные покровы и сохранить их тонус.
Таким образом, сочетание этих двух процедур помогает усилить их эффективность. В ходе таких занятий уходят не только лишние килограммы, но и целлюлит.
Некоторые худеющие замечали, что обертывание пищевой пленкой при беге помогает за одно занятие избавиться от полутора килограмм веса. Однако данный эффект обусловлен лишь потерей жидкости. Поэтому после восполнения ее дефицита большая часть потеряных килограммов вернется.
При этом потеря количества жировой ткани тоже происходит. Однако не в таком большом количестве. При регулярных тренировках и правильном питании за неделю можно избавиться от 2-3 килограммов.
Вреден ли бег в пленке
Чтобы ответить на вопрос о том, можно ли обматываться пищевой пленкой при беге, необходимо оценить всю пользу и вред этой техники. Такие занятия действительно помогают ускорить похудение и справиться с целлюлитом, но есть и «обратная сторона этой медали».
Нередко можно встретить людей, которые усиленно потеют на тренировках. И если причина не в особенностях организма, то, скорее всего, у них под одеждой есть слой пленки.
Врачи утверждают, что заниматься нужно в одежде, которая не препятствует циркуляции воздуха. Поэтому занятия с пленкой в тренажерном зале могут быть опасны для здоровья.
Некоторые рекомендуют обматываться пленкой на голое тело. Однако нужно понимать, что такая методика нужна, прежде всего, для более быстрого избавления от целлюлита. Поэтому пленку нужно использовать вместе с антицеллюлитным средством.
При неправильном использовании пищевой пленки можно нанести своему организму серьезный вред.
Вред бега в пищевой пленке:
- Во время занятий в пищевой пленке организм теряет слишком много жидкости. Это может привести к обезвоживанию.
- Такие занятия приводят к нарушению терморегуляции, это негативно сказывается на работе сердца.
- При несоблюдении питьевого режима во время бега с пленкой возможно возникновение серьезных проблем с почками.
- Под пленкой выделяются шлаки и токсины. Пленка не дает им уходить с поверхности кожи. Это может привести к ее раздражению и возникновению сыпи.
Такие негативные последствия возможны лишь при ежедневных занятиях в пленке в течение длительного времени. Также вредно использовать пленку на сухое тело.
Таким образом, действительно можно сказать, что использование пленки при беге может нанести вред организму. Однако если выполнять подобные упражнения правильно, то его можно минимизировать.
Правила бега в пленке
Чтобы бег с пищевой пленкой на животе не причинил существенного вреда, необходимо соблюдать все правила выполнения таких занятий. Только в этом случае можно добиться заметных результатов без урона для организма.
Обязательно читайте: Медитация, как эффективный инструмент для похудения
Правила бега в пленке:
- Бег в пленке заменяет классические обертывания. Поэтому и частота таких занятий должна им соответствовать. Таким образом, так бегать можно всего 2-3 раза в неделю. При этом курс таких пробежек должен составлять один месяц. После этого нужно будет сделать перерыв без использования пленки.
- Чтобы пробежки действительно дали нужный эффект, под пленку нужно наносить смесь для обертываний.
- В холодную погоду такие упражнения использовать нельзя. В противном случае можно простудиться.
- На тренировки нужно брать достаточное количество воды. Это поможет восполнить водный баланс и избежать обезвоживания, нарушения терморегуляции, а также проблем с почками и сердцем.
- Бегать нужно на голодный желудок. Поэтому после приема пищи нужно подождать не менее двух часов.
- Также необходимо выждать после пробежки минимум полтора часа до приема пищи.
- Чтобы пробежка принесла эффект, нужно чтобы она длилась не менее 45-60 минут.
- Во время бега необходимо следить за своим дыханием. Вдохи необходимо делать носом, а выдохи – ртом.
Как увеличить эффективность таких занятий
Очень важно правильно бегать. В этом случае эффективность занятий повысится в несколько раз. Прежде всего, стоит освоить особую технику бега.
Как правильно бегать:
- Начинать занятия необходимо с быстрой ходьбы. Постепенно она должна ускоряться.
- Следующим этапом будет легкий бег трусцой. В таком темпе тренировку нужно продолжать около десяти минут.
- Затем можно чередовать медленный и скоростной бег.
- Чтобы увеличить эффективность тренировок, необходимо бегать, высоко поднимая ногу, боком, с длинным и коротким шагом.
- В конце тренировки нужно постепенно снижать интенсивность бега, переходя на шаг. Важно восстановить дыхание, перед тем, как остановиться.
Интенсивность нагрузок на тренировках необходимо увеличивать постепенно. Первые тренировки можно просто бегать трусцой. Затем можно будет постепенно включать другие упражнения.
Немного о дополнительных упражнениях
На таких тренировках не обязательно просто бегать. Можно, обмотавшись пленкой, выполнять некоторые другие упражнения.
Другие упражнения, которые можно сочетать с бегом в пленке:
- Ходьба выпадами по полю. Это упражнение полезно для ягодиц.
- Подъем на возвышение с выносом ноги. Данный вид тренировок позволит придать привлекательные очертания бедрам.
- Планка. Это упражнение укрепит мышцы всего тела.
- Подъем ног под прямым углом на турнике.
Это упражнение полезно для пресса. - Отжимание от скамейки позволит укрепить все мышцы.
Такой набор упражнений можно чередовать с бегом. Например, пробежав три круга, можно выполнить по подходу каждого из них. Затем снова побегать.
Как уже было сказано, обертывания можно использовать всего 2-3 раза в неделю. Однако не стоит думать, что в остальные дни можно расслабляться. В остальное время необходимо заниматься без пленки.
Техника обертывания при беге
Очень важно правильно произвести обертывание. Это поможет повысить эффективность процедур и минимизировать их вред.
Как правильно произвести обертывание перед бегом:
- Прежде всего, необходимо принять душ. Это даст возможность избежать раздражения кожи. Чтобы повысить эффективность процедуры, используйте антицеллюлитный скраб в сочетании с контрастным душем.
- Затем необходимо насухо вытереть кожу. Обертывание влажных проблемных участков делать нельзя.
- После этого необходимо распределить по бедрам, ягодицами и животу антицеллюлитное средство.
- Затем необходимо обернуть состав пленкой. При этом важно это сделать так, чтобы она плотно прилегала к телу и держала состав, но не пережимала ее.
- Поверх пленки необходимо надеть спортивный костюм. Лучше, если он будет достаточно теплым.
- После процедуры остатки средства нужно смыть. Делать это нужно аккуратно, так как кожа будет достаточно чувствительной.
- Завершающим этапом процедуры станет нанесение на тело увлажняющего средства.
Обязательно читайте: Способен ли бег помочь от целлюлита?
Перед тем, как производить обертывание, необходимо убедиться в отсутствии аллергической реакции на антицеллюлитный состав. Для этого необходимо нанести его на сгиб локтя и проследить за реакцией в течение двух часов.
Средства для обертываний
Наносить пленку нужно на антицеллюлитный состав. Только в этом случае тренировка будет достаточно эффективной.
Антицеллюлитное средство для обертываний можно приготовить в домашних условиях. Рецептов таких составов достаточно много, вот несколько популярных.
Рецепты средств для обертывания:
- Можно приготовить медовое обертывание. Для этого необходимо смешать стакан жидкого меда с половиной стакана отрубей и 20 каплями апельсинового масла.
- Также можно сделать глиняное обертывание. Для этого необходимо приготовить смесь из половины чашки голубой глины и такого же количества водорослей. Смесь развести зеленым чаем и добавить в нее чайную ложку масла миндаля.
- Еще один вариант – кофейное обертывание. Для приготовления такого средства нужно развести половину стакана кофейного жмыха с 3 столовыми ложками облепихового масла и 20 каплями масла можжевельника.
Противопоказания к процедурам
Такие процедуры приносят пользу в плане похудения, но на организм они влияют не самым лучшим образом. И если здоровый организм сможет перенести такие нагрузки при правильном их использовании, то для некоторых групп людей результаты могут быть плачевны.
Противопоказания к обертываниям пленкой при беге:
- Заболевания сосудов и сердца,
- Серьезные проблемы с почками,
- Простудные и вирусные заболевания,
- Повышение температуры,
- Беременность,
- Менструация,
- Гипотония и гипертония,
- Дерматологические заболевания в зоне обертываний,
- Повреждения кожных покровов (тоже локальное ограничение),
- Обострение различных хронических заболеваний,
- Течение острых воспалительных процессов в организме.
При наличии таких проблем необходимо выбирать менее опасные способы похудения. Также нужно понимать, что занятия такого рода не одобрены врачом.
Комплексный подход – залог успеха
Бег с пленкой для похудения действительно может помочь избавиться от лишнего веса и целлюлита. Особенно если использовать при этом специальные антицеллюлитные составы.
Однако только бега для похудения будет недостаточно. Здесь важен комплексный подход.
Необходимо следить за своим питанием. Исключить из рациона жаренные, жирные и копченые блюда. Также желательно минимизировать количество выпечки, газированных напитков и алкоголя.
Бегать с пленкой на проблемных участках можно лишь в том случае, если к таким занятиям нет серьезных противопоказаний. В этом случае результат от тренировок действительно будет заметным. Однако нужно понимать, что этот способ похудения может причинить вред организму. Поэтому лучше присмотреться к более полезным альтернативам.[
Эксперимент с пищевой пленкой можно посмотреть в этом видео:
