Основная задача всех спортивных тренировок заключается не только в улучшении физической формы, но и в том, чтобы сбросить ненужный вес. Некоторые люди преследуют цель накачать объемы в проблемных зонах, а вот жировые отложения придают только рыхлые рельефы.
Чтобы достичь лучшего результата, нужно прикладывать немалые усилия и учитывать при этом много факторов. Время проведения тренировки также является важным.
В какое время суток лучше заниматься спортом для похудения
Утренняя зарядка
Практически все виды спорта связаны с физическими упражнениями. Некоторые считают, что такая деятельность возможна только в вечернее время. Другие же уверенны, что необходимо заниматься спортом только в утром или днем.
В принципе верным можно считать и то, и другое утверждение. В целом эффективность упражнений всегда зависит от их регулярности и правильности выполнения. Но все же есть некоторые особенности, которые необходимо учитывать.
Время является одним из условных факторов, влияющих на эффективность занятий. У каждого временного периода есть свои преимущества и недостатки, которые необходимо учитывать и подбирать оптимальный вариант в зависимости от индивидуальных возможностей.
Точный ответ на вопрос, когда тренироваться, не даст ни один спортсмен. Это связано в первую очередь с тем, что виды тренировок могут быть абсолютно разными. Кто-то выбирает силовые занятия в тренажёрном зале, кто-то предпочитает аэробику и плавание. К тому же важно учитывать, что люди все абсолютно разные, и многое зависит от режима дня, который был до этого.
За счет регулярных занятий спортом развивается и укрепляется организм. Благодаря определенному комплексу упражнений можно поддерживать свое тело в идеальной форме и получать удовольствие от каждодневного отображения в зеркале.
Начинать процесс похудения и занятий фитнессом можно в любое время. Здесь уже многое зависит от целеустремленности, предпочтений и наличия резервного времени. Многих людей больше устраивают вечерние походы в тренажёрный зал. В этот в период также можно эффективно бороться с целлюлитом и приводить тело в норму.
Независимо от времени выполнения заданий есть общие правила похудения. Так, если регулярно тренироваться и прикладывать хорошие усилия, то можно терять 2 кг лишнего веса в неделю. Если же было принято решение заниматься ежедневно, то вначале лишние объемы будут таять на глазах, но уже спустя некоторое время динамика заметно ослабнет.
Для достижения эффекта похудения необходимо придерживаться времени по продолжительности тренировок. Можно совмещать бег и плавание, а также занятия в тренажёрном зале. Бегать при этом каждый день совсем необязательно, достаточно чередовать нагрузки.
Особенности утренних или вечерних пробежек
Если основной удар на килограммы делается через силовые тренировки, то лучше выполнять их после работы, поскольку выносливость у многих к окончанию дня может нарастать. Замечен также тот факт, что даже, если нет сил после тяжелого трудового дня, то взяв в руки штангу, у некоторых открывается второе дыхание. Такой же эффект может дать еще бег на длинные дистанции.
Обязательно читайте: Классификация кардиотренажеров для тренировок дома
В период вечерних тренировок особое внимание стоит уделять мышцам спины. Особенно это важно для тех, кто ведет малоактивный образ жизни и много времени проводит либо за компьютером, либо рулем автомобиля.
Преимущества вечерних тренировок:
- Отсутствие спешки,
- Сжигаются калории, съеденные за день,
- Снимается усталость после трудовых будней.
К вечеру после всего рабочего дня мышцы становятся более эластичными. В этот период лучше всего наращивать мышечную массу. Вечерние занятия спортом позволят также проводить их вместе с друзьями, которые также стремятся иметь красивое тело.
К сожалению, большинство людей имеют возможность заниматься только после окончания трудового дня, поэтому в спортивных центрах в это время наблюдается наибольшее количество людей. И для того, чтобы попасть на орбитрек или к определенному тренажёру, придется потратить большее количество времени, чем в другое время.
В периоды занятий и планирования времени важно учитывать, что некоторые упражнения могут быть слишком интенсивными. С одной стороны, это очень хорошо, поскольку способствует похудению и дает вместе с нагрузкой большое количество энергии. Но, к сожалению, после таких тренировок совсем не будет желания поспать.
Чувство наполненности мышц является неотъемлемым элементом похудения. Если также присутствует жжение, то можно с точностью сказать, что нагрузка выбрана правильно, как и сам комплекс упражнений. Если никакого дискомфорта не испытывается и все проходит слишком легко, то значит подобранная техника неправильная. В данном случае уже будет неважно, в какое время суток она выполняется.
Виды тренировок
Кардиотренировка
Все спортивные программы для похудения сочетают одновременно силовые (анаэробные) и кардио (аэробные) нагрузки. Эти два вида занятий задействуют абсолютно разные механизмы и просто необходимы людям, которые хотят достичь идеальных форм.
Обильное выделение пота во время занятий говорит больше об особенностях организма, все люди по-разному реагируют на физические нагрузки. Как на показатель расхода энергии не стоит ориентироваться только на него.
При выполнении аэробных упражнений кислород является единственным источником энергии. Упражнения, которые делаются, как бы предъявляют организму требования для увеличения потребления клеточного кислорода. При регулярности занятий легкие начинают пропускать больший объем воздуха, кровоток при этом значительно увеличивается. При аэробных нагрузках все упражнения выполняются в невысоком темпе при сильной выносливости.
Примеры аэробной нагрузки:
- Длительные пробежки,
- Велоспорт,
- Плавание,
- Интенсивная ходьба,
- Прыжки на скакалке,
- Аэробика.
Такие занятия очень хорошо сжигают жир. Только вначале эффект может быть незаметен, поскольку будут истощаться запасы гликогена. При первых 20-ти минутах тренировки жировая масса остается без изменений, а по истечении 40-ка минут уже будет основным источником энергии.
Анаэробные тренировки представляют собой вид деятельности, при которой движения и напряжение связок совершаются без участия кислорода. Окисление глюкозы и получение энергии происходит при отсутствии кислорода как такового.
Обязательно читайте: Эффективный способ похудения — аквааэробика
Польза анаэробных упражнений:
- Укрепляют сердечную мышцу,
- Дают заряд энергии,
- Повышают закалку,
- Нормализуют кровообращение.
Для того, чтобы анаэробные нагрузки (силовой тренинг) были эффективными, нужно не менее двух раз в неделю нагружать мышцы. При этом важным моментом является то, что нельзя постоянно тренировать одну и ту же группу мышц.
Каждая силовая тренировка, независимо от времени ее выполнения, должна включать в себя нагрузку на разные части тела. При этом необходимо оставлять время для восстановления силы. Для эффективного и быстрого похудения нужно выполнять комплекс, который будет в себе сочетать все виды нагрузок.
Лучшее время для тренировок для похудения: стоит ли заниматься днем
От физиологических биоритмов зависит степень активности человека и его подвижность на протяжении дня. По этой причине распорядок дня одного человека может полностью отличаться от другого.
Некоторым людям приходится посещать тренажерный зал или спортивные комплексы в дневное время. Тогда лучше начинать полноценную тренировку ближе к полудню, когда сама высокая производительность.
Дневная тренировка подойдет тем, кто предпочитает поздно просыпаться. В таком случае силовую тренировку можно будет выполнять с большим запасом энергии. Иногда можно совмещать обеденный перерыв и занятия. В таком случае подтянутое тело будет без какого-либо ущерба для свободного времени.
Дневная тренировка
Если же работа имеет текущий график, то занятия спортом в дневное время станут оптимальным решением. Тогда как вечернее время можно провести в кругу семьи или друзей, никуда при этом не спешить.
К минусам таких тренировок относится то, что из-за срочных дел возможно придется отложить занятия или сократить их время. В некоторых случаях обеденный перерыв не позволяет выполнить всю программу и придется ограничиться либо бегом, либо занятиями в тренажёрном зале.
Логичным завершением любой тренировки будут водные процедуры. Ванну или душ следует принимать, чтобы смыть с себя пот и токсины, которые вышли через кожу после интенсивных занятий. Для усиления эффекта можно сделать легкий расслабляющий массаж, это только улучшит самочувствие и ускорит обмен веществ.
Когда лучше всего заниматься спортом, чтобы похудеть – выбираем утро
Начало любого дня лучше всего начинать с хорошего настроения. Спорт в таком случае может стать лучшим помощником пополнения энергии. Главное правильно все спланировать и подобрать нагрузку.
Основное преимущество утреннего тренинга в том, что день только начинается и соответственно организм еще не истощен и имеет невыработанный потенциал. Некоторые люди испытывают потребность заниматься именно по утрам.
Основное преимущество данных тренировок заключается в том, что все органы только просыпаются и начинают набирать обороты. Именно в это время наиболее активно сжигается такая ненужная жировая масса, и ее место занимает здоровый мышечный каркас. К тому же утро является наилучшим временем для приспособления к новым условиям, поскольку раньше организм активировал свою деятельность по-другому.
Важным моментом является тот факт, что, выполнив программу тренировок утром, появляется чувство уверенности и выполненного долга в программе похудения. По этой причине можно больше не переживать, что вечером не будет сил на очередную тренировку или придется отложить запланированную встречу.
Обязательно читайте: Преимущества и недостатки степ-аэробики для похудения
Поскольку любые занятия спортом заканчиваются обычно приемом душа, то это придаст бодрости в течение дня. Также важным плюсом является то, что после силового тренинга организм как бы переключается и аппетит становится меньше.
И все-таки у данных тренировок есть и свои недостатки. Главный минус заключается в том, что время выделять все же придется и просыпаться надо, как минимум, на час раньше. Поскольку большинство людей постоянно занято на работе, то времени на отдых остается совсем мало. Именно поэтому не каждый может позволить себе сокращение времени сна.
Силовые нагрузки всегда выполняются на пустой желудок, поэтому для интенсивных занятий будет совсем мало энергии, и поначалу возможно ощущение слабости. Утром не всегда есть возможность выполнить длительную и тщательную разминку, поэтому тело может быть не готово к интенсивной нагрузке.
Некоторые люди просто не в состоянии выполнять утренние силовые нагрузки. Связано это с тем, что физиологические процессы у всех отличаются и долго настраиваются на новый ритм. Это может быть временное явление, и если вначале с тренировками не вышло, то можно попробовать позднее.
Практически всегда в начале процесса похудения уходит лишняя жидкость, затем организм начинает сдерживать этот процесс. Через некоторое время уже в обменных реакциях начнет участвовать жир и на этом этапе лишние объемы начнут уходить быстрее. Тогда можно считать, что начался настоящий процесс похудения.
Независимо от того, в какое время будут проводиться занятия, не стоит искать отговорки о том, что не хватает времени. Для тех, кто решил бороться с лишним весом, спорт должен стать неотъемлемой частью жизни. Единственное, что каждый сам подбирает себе вариант, когда лучше заниматься.
Спорт, полноценный сон и правильное питание – важные атрибуты здоровой жизни. Можно совмещать утренние, дневные и вечерние тренировки. Так, на выходных можно посвятить этому большее количество времени, в будние дни обойтись бегом или плаваньем. Параллельно нужно следить за своим питанием и даже принимать различные поливитаминные комплексы для повышения выносливости.
Отговорки по поводу того, что мешают работа или загруженность в домашнем быту, не приблизят к идеальным формам. Если нет возможности ходить в спорткомплексы, то можно утром с друзьями выйти на пробежку, а затем добавить несколько упражнений на растяжку и гибкость. В любом случае положительный результат от таких занятий будет.
На вопрос «как лучше и быстрее похудеть» нет точного ответа. Самое правильное в деле похудения — это активность, регулярность и желание добиться поставленной цели. Можно подобрать удобное время и выполнять комплекс три раза в неделю, главное при этом ориентироваться на самочувствие и оптимально подбирать программу похудения.
